Блог
Войти
Константин
Блог Кулинарная книга База продуктов
Константин
24.01.2022 05:54
Дневник питания и тренировок за 24.01.2022
Снегопад целый день - редкость для нашего Юга, надо ловить снег, пока не растаял. Взял назавтра отгул, с утра идём кататьс на лыжах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
85
 181 12.1 9.7 11.1
Цветная капуста (Варка со сливом)
393
 88.9 6.3 1.1 13.2
Хлеб ржаной из обойной муки
34
 59.2 2.2 0.4 11.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Ткемали Классический [Кинто]
8
 5.1 0 0 1.3
Итого 521 334 20 11 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
29
 174 5.4 14.1 6.5
Мед пчелиный
29
 95.1 0.2 0 23.3
Итого 58 269 5 14 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Суп чечевичный
250
 85.5 8.5 2 8.3
Свекла отварная по 1-76
100
 48 1.8 0.1 9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Судак, приготовленный на жару
100
 119 24.5 1.6 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
31
 61.4 2 0.4 12.3
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Гематоген с-Вита Плюс [Фарм-Про]
100
 340 3.5 3 75.6
Итого 1301 837 50 17 115

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
283
 133 1.1 1.1 27.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Гематоген с-Вита Плюс [Фарм-Про]
50
 170 1.8 1.5 37.8
Итого 833 308 2 2 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
372
 249.2 1.9 1.5 56.9
Сельдерей
197
 25.6 1.8 0.2 4.1
Ткемали Классический [Кинто]
12
 7.7 0 0 1.9
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Свити [Ашан]
200
 116 1.4 0.4 18
Кефир 2,5% [Молочная Легенда]
405
 202.5 12.2 10.1 16.2
Грецкий орех
43
 282.1 7 26.1 4.8
Итого 1237 953 24 46 101
Итого за день 3950 2702 104 92 351
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День медведя в берлоге, но все-таки с прогулкой по снегопаду.
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
30
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
12
12
Отведение ноги в тренажере
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
10
800
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8570
8570
Количество шагов
Время
89
89
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
18
720
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 1520 кг
Время: 101 мин
Дистанция: 8570 м
Вес отягощения: 2 кг
 1 
Константин
24.01.2022 05:51
Дневник питания за 23.01.2022
Вчера с утра обрадовался: кажется, толко к концу января в наш город пришла зима. Но к вечеру, вопреки прогнозу, все растаяло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
250
 360 6 8.8 64.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
100
 213 14.2 11.4 13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Квашеная капуста
77
 24.3 1.3 0.2 4.4
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 797 698 23 26 91

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
100
 38 0.8 0 8.6
Итого 100 38 0 0 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
 232 5.2 0.3 51
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Итого 200 346 25 2 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Варенье из сливы
30
 86.4 0.1 0.1 22.3
Итого 530 91 0 0 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
157
 246.5 19.9 18.1 1.1
Мука льняная [Мука и макаронные изделия]
50
 135 18 5 4.5
Мука кукурузная диетическая [Мука и макаронные изделия]
10
 33 0.7 0.2 7
Шиповник сухой
15
 42.6 0.5 0.2 7.2
Вода, бутилированная, в общем
800
 0 0 0 0
Итого 1032 457 39 23 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
309
 207 1.5 1.2 47.3
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Сельдерей
128
 16.6 1.2 0.1 2.7
Ткемали Классический [Кинто]
10
 6.4 0 0 1.6
Льняное масло холодного отжима
9
 79.6 0 9 0
Помело
100
 38 0.8 0 8.6
Грецкий орех
29
 190.2 4.7 17.6 3.2
Мед пчелиный
29
 95.1 0.2 0 23.3
Итого 814 713 14 30 94
Итого за день 3473 2344 102 82 292
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Константин
22.01.2022 21:45
Дневник тренировок за 22.01.2022
Сегодня строительные работы. Когда посмотрел на показания браслета, оказалось сделал больше шагов, чем когда шёл на роботу пешком.
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
30
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
20
100
Вес снаряда
10
15
20
1400
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8460
8460
Количество шагов
Время
84
84
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Повторения: 140 раз
Тоннаж: 1400 кг
Время: 99 мин
Дистанция: 8460 м
Константин
21.01.2022 21:50
Дневник питания и тренировок за 21.01.2022
Жёлто-зеленый день. Наконец-то расправился с проросшим машем. Он, в принципе вкусный, но поднадоел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
33
 9.9 1 0.1 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Пангасиус, запеченный с овощами1
500
 549 35.5 30 27
Краюшки Ржаные [Аютинский Хлеб]
31
 69.1 2.3 1.8 10.9
Кетчуп
12
 12.1 0.1 0 3.3
Итого 776 642 39 31 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Гранатовый сок, необработанный
284
 153.4 0.4 0.8 37
Итого 304 261 1 7 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
102
 30.6 3.1 0.2 4.2
Рисовая каша по 1-268
100
 144 2.4 3.5 25.8
Биточки паровые из говядины, по 1-454
150
 288 21.8 16.2 13.7
Сырники из творога 5%
100
 251.7 14.3 7.6 31.1
Итого 462 747 41 27 82

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
239
 150.6 0.5 0.4 31.4
Итого 239 150 0 0 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
100
 30 3 0.2 4.1
Пангасиус, запеченный с овощами1
250
 274.5 17.8 15 13.5
Хурма
350
 234.5 1.8 1.4 53.6
Кефир 1% жирности
357
 142.8 10.7 3.6 14.3
Итого 1057 681 33 20 85
Итого за день 2838 2482 116 87 289
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице с утра снегопад, плавно переходящий в дождь вечером. Ничего, правильно подобранные одежда, обувь  и настрой делают прогулку вполне позитивной.
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
30
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
12
12
Отведение ноги в тренажере
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
10
800
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8570
8570
Количество шагов
Время
89
89
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
18
720
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 1520 кг
Время: 101 мин
Дистанция: 8570 м
Вес отягощения: 2 кг
Константин
20.01.2022 21:21
Дневник питания и тренировок за 20.01.2022
Продолжается поглощение собственноручно выращенного маша.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
33
 9.9 1 0.1 1.4
Подсолнечное масло
25
 224.8 0 25 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
155
 83.7 4.5 3.9 7.4
Яйцо куриное
167
 262.2 21.2 19.2 1.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки
2
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 583 582 26 48 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
 153 4.4 3.6 25.7
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Хумус Рецепт из Иерусалима [Sababa]
120
 433.2 9.8 38.6 11.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
100
 30 3 0.2 4.1
Итого 660 901 27 50 81

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
183
 78.7 1.6 0.4 14.8
Итого 183 78 1 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из сливы
51
 146.9 0.2 0.2 37.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
25
 7.5 0.8 0 1
Хумус "Классический" [Салаты и Деликатесы]
158
 393.4 9.5 31.6 15.8
Греческий йогурт "Теос"
280
 187 22.4 5.6 11.8
Краюшки Ржаные [Аютинский Хлеб]
31
 69.1 2.3 1.8 10.9
Итого 545 804 35 39 77
Итого за день 1971 2366 90 138 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда много ходишь, вес уменьшается или, по крайней мере, стоит на месте. А вот на выходные домоседство частенько располагает к повышению веса.
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
30
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
12
12
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
20
100
Вес снаряда
10
15
20
1400
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8410
8410
Количество шагов
Время
84
84
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Повторения: 140 раз
Тоннаж: 1400 кг
Время: 96 мин
Дистанция: 8410 м
 2 
Константин
19.01.2022 21:34
Дневник питания и тренировок за 19.01.2022
Закосил под ботаника. Осваиваю проращивание маша в домашних условиях.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
30
 4.8 0.5 0.1 0.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
170
 51 5.2 0.3 7
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Овсяные хлопья "геркулес"
90
 316.8 11.1 5.6 55.6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 445 16 13 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
50
 164 0.4 0 40.2
Картофельное пюре по 1-208
200
 150 4.2 1.6 29.4
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 15% жирности
100
 162 2.6 15 3.6
Кисель из клюквы по 2-126
200
 106 0 0 26
Итого 650 727 28 21 102

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Итого 120 112 1 0 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из сливы
51
 146.9 0.2 0.2 37.8
Льняное масло холодного отжима
9
 79.6 0 9 0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
25
 7.5 0.8 0 1
Авокадо
105
 168 2.1 15.4 1.9
Хумус "Классический" [Салаты и Деликатесы]
242
 602.6 14.5 48.4 24.2
Греческий йогурт "Теос"
280
 187 22.4 5.6 11.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
19
 62.3 1.4 1.6 10.5
Итого 731 1253 41 80 87
Итого за день 2101 2538 87 116 277
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня снова утренняя прогулка по зимнему лесу на работу и трудовые подвиги .
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
30
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
12
12
Отведение ноги в тренажере
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
10
800
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8370
8370
Количество шагов
Время
87
87
Вес отягощения
Перепад высот
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
18
720
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 1520 кг
Время: 99 мин
Дистанция: 8370 м
 3 
Константин
18.01.2022 20:50
Дневник питания и тренировок за 18.01.2022
Меню человека, поставившего имплантант и которому сожно только жидкое и холодное. Блендер наше все.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Мед пчелиный
11
 36.1 0.1 0 8.8
Пангасиус, запеченный с овощами1
374
 410.7 26.6 22.4 20.2
Морковь
170
 59.5 2.2 0.2 11.7
Салат (латук)
41
 6.6 0.6 0.1 0.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
50
 15 1.5 0.1 2.1
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
84
 146.2 5.5 1 28.1
Фундук
19
 123.7 2.9 11.7 1.8
Итого 1161 875 39 43 75

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Йогурт Черничный [Коровка из Кореновки]
450
 355.5 12.6 11.3 49.5
Итого 480 453 12 11 73

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
333
 223.1 1.7 1.3 50.9
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Йогурт [Коровка из Кореновки]
100
 79 2.8 2.5 11
Итого 453 367 4 3 78

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
710
 284 21.3 7.1 28.4
Банан
274
 263 4.1 1.4 57.5
Варенье из сливы
27
 77.8 0.1 0.1 20
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Итого 1019 695 25 16 106
Итого за день 3113 2392 82 75 332
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Никаких тренировок с ощутимыми энергозатратами. Хододно, сокро, ветрено и скользко.
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
30
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
12
12
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
20
100
Вес снаряда
10
15
20
1400
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2250
2250
Количество шагов
Время
23
23
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Повторения: 140 раз
Тоннаж: 1400 кг
Время: 35 мин
Дистанция: 2250 м
Константин
18.01.2022 07:45
Дневник питания за 17.01.2022
Рацион вчерашний, картинка.завтрака сегодняшняя. Осваиваю пророщенный маш.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Мед пчелиный
11
 36.1 0.1 0 8.8
Яйцо куриное
57
 89.5 7.2 6.6 0.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
22
 63.8 0.8 0 16
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Льняная Мука для Полезной Выпечки [Компас Здоровья]
100
 236 32.4 8.8 6.9
Пшеничная мука, высшего сорта
40
 133.6 4.3 0.5 28
Подсолнечное масло
30
 269.7 0 30 0
Итого 960 1123 86 55 67

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 500 5 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Краюшки Ржаные [Аютинский Хлеб]
79
 176.2 5.9 4.6 27.9
Солянка
100
 34.9 2 0.4 6.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Свинина, вырезка
100
 142 19.4 7.1 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 729 484 33 13 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
243
 114.2 1 0.7 25
Мед пчелиный
18
 59 0.1 0 14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 561 176 1 0 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
390
 156 11.7 3.9 15.6
Гранат
200
 144 1.4 1.2 29
Хурма
333
 223.1 1.7 1.3 50.9
Глюкоза и Мультивитамины [Naturetto]
1
 8 0 0 2
Авокадо
180
 288 3.6 26.4 3.3
Итого 1105 819 18 32 100
Итого за день 3855 2608 139 102 268
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Константин
16.01.2022 20:10
Дневник питания и тренировок за 16.01.2022
Да что ж аппетит такой зверский? Пока снижал вес, сидел на 1900-2000 ккал, не было такого. Сейчас позволяю вкусняшки, 2400-2500 ккал в день, но всё мало. Кстати, карась. Дешево (80руб/кг) но не сердито, а, как по мне очень даже вкусно. И самое большое его преимущество перед любой другой рыбой, что его практически всегда можно купить живым, а значит абсолютно свежим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов курица грибы оливковое масло
387
 541.8 27.1 19.7 63.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Огурец парниковый
130
 14.3 0.9 0.1 2.5
Фундук
11
 71.6 1.7 6.8 1
Мед пчелиный
11
 36.1 0.1 0 8.8
Итого 1139 669 29 26 77

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глюкоза и Мультивитамины [Naturetto]
1
 8 0 0 2
Итого 2 8 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась картошка пастернак в духовке
500
 532.5 64.5 8 50
Краюшки Ржаные [Аютинский Хлеб]
79
 176.2 5.9 4.6 27.9
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Хурма
329
 220.4 1.6 1.3 50.3
Шиповник сухой
24.5
 69.6 0.8 0.3 11.8
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 1690 1070 72 22 140

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из рябины черноплодной
40
 154.8 0.2 0 29.9
Киви
160
 75.2 1.3 0.6 13
Итого 200 230 1 0 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
450
 180 13.5 4.5 18
Карась картошка пастернак в духовке
200
 213 25.8 3.2 20
Гранат
71
 51.1 0.5 0.4 10.3
Итого 721 444 39 8 48
Итого за день 3752 2422 143 57 310
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
https://t.me/c/1282419679/14036 такие дела в нашем городе
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
30
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
20
100
Вес снаряда
10
15
20
1400
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2250
2250
Количество шагов
Время
23
23
Вес отягощения
Перепад высот
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
18
720
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 2120 кг
Время: 38 мин
Дистанция: 2250 м
 2
Константин
15.01.2022 22:26
Дневник питания и тренировок за 15.01.2022
Решаю понемногу всякие бытовые проблемы у детей. Вне дома труднее подобрать правильное питание.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов курица грибы оливковое масло
300
 361.8 18 13.2 42.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Квашеная капуста
100
 31.6 1.7 0.2 5.7
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1205 446 19 18 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
62
 107.9 4.1 0.7 20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Авокадо
200
 320 4 29.3 3.7
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 812 554 15 36 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
240
 348 50.4 12 7.2
Варенье из рябины черноплодной
60
 232.2 0.2 0 44.9
Кефир 1% жирности
900
 360 27 9 36
Итого 1200 940 77 21 88

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
135
 17.6 1.2 0.1 2.8
Хурма
282
 188.9 1.4 1.1 43.1
Груша
228
 107.2 0.9 0.7 23.5
Ткемали Классический [Кинто]
10
 6.4 0 0 1.6
Мед пчелиный
24
 78.7 0.2 0 19.3
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 689 410 4 2 91
Итого за день 3906 2350 117 77 264
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня довольно пассивный с точки зрения физической нагрузки день.
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
30
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Отведение ноги в тренажере
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
10
800
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2000
2000
Количество шагов
Время
20
20
Вес отягощения
Перепад высот
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
18
720
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 1520 кг
Время: 35 мин
Дистанция: 2000 м
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
Автор video avvto
174
16.2
5.9
13.2
6
3 1
Кабачки с сыром в духовке
Автор Happy
145.1
7.1
10.2
6.1
0
2 4
Яйца: цветная капуста с перцем
Автор Светланушка
89.1
4.8
6.3
3.3
12
1 10
Интересные блоги
Психология жизни
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
3 115
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 98
Татьяна
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
5 86
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Ирина Макс
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Витамины и минералы: 100%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%