Блог Константин

Константин

05.02.2022 21:28

Дневник питания за 05.02.2022

Да, питание сегодня своеобразное. Работа перфоратором к этому располагает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Мед пчелиный	31	101.7	0.2	0	24.9
Лобио на кокосовом масле	381	420.2	22.5	11.4	54.9
Шиповник сухой	15	42.6	0.5	0.2	7.2
Вода	800	0	0	0	0
Перец сладкий красный	148	40	1.9	0.1	7.8
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	1434	820	36	26	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Варенье из клубники	150	427.5	0.5	0.2	111
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Итого	1020	687	30	2	140

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Итого	1	0	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	57	112.3	3.5	0.7	22.7
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	99	29.7	3	0.2	4.1
Ткемали Классический [Кинто]	9	5.8	0	0	1.4
Кефир 1% жирности	660	264	19.8	6.6	26.4
Гранат	154	110.9	1.1	0.9	22.3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	1057	958	34	42	105
Итого за день	3514	2466	101	71	354

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Константин

04.02.2022 21:27

Дневник питания и тренировок за 04.02.2022

Сегодня на завтрак тыквенная каша, но не варёная, а запеченная. Ну и кунжут туда для разнообразия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Вода	380	0	0	0	0
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное	30	102.6	3.5	1	20
Тыква	707	155.5	7.1	0.7	31.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Итого	1185	536	13	14	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	550	228	6	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Итого	511	566	40	22	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	500	1.5	0.2	0.1	0.1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	650	230	5	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	23	203.3	0	23	0
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	57	112.3	3.5	0.7	22.7
Салат (латук)	44	7	0.7	0.1	0.9
Фейхоа	123	75	0.9	0.5	10.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	169	50.7	5.1	0.3	7
Ткемали Классический [Кинто]	4	2.6	0	0	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хурма	360	241.2	1.8	1.4	55.1
Кефир 1% жирности	660	264	19.8	6.6	26.4
Итого	1451	996	31	32	135
Итого за день	4349	2558	97	94	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приложение Polar Beat, которое работает с датчиком пульса Polar, выдаёт очень смешные фразы на русском. Оно, видно, не знает куда нужно ставить ударение. Например, сообщает: " Вы сжИгаете жир"

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10	800

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8260	8260
Количество шагов
Время	86	86
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Повторения: 120 раз

Время: 98 мин

Тоннаж: 800 кг

Дистанция: 8260 м

Вес отягощения: 2 кг

1

Константин

04.02.2022 05:52

Дневник питания и тренировок за 03.02.2022

Это вот такой завтрак был. Как говорится, "почувствуй себя греком".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Вода	380	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	39	67.9	2.6	0.5	13
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	185	20.4	1.3	0.2	3.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	42	11.8	0.8	0.1	2
Хлеб ржаной из обойной муки	71	123.5	4.7	0.9	23.7
Сыр Греческий Рассольный [Скит]	184	447.1	33.1	35	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Итого	1013	784	43	47	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мишки в Лесу [Победа]	30	156	1.8	9	16.8
Итого	530	161	1	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Вода	600	0	0	0	0
Шашлык из баранины, говядины или свинины	100	154.5	11.3	10.5	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Гранатовый сок, необработанный	200	108	0.3	0.6	26.1
Шоколад Горький без Сахара [Победа]	20	92	2	7.2	5
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Итого	1262	690	28	24	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	500	1.5	0.2	0.1	0.1
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	820	264	5	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	19	168	0	19	0
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Гранат	129	92.9	0.9	0.8	18.7
Салат (латук)	44	7	0.7	0.1	0.9
Сыр Греческий Рассольный [Скит]	109	264.9	19.6	20.7	0
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Фейхоа	20	12.2	0.1	0.1	1.8
Итого	488	649	23	41	42
Итого за день	4115	2549	101	133	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь разнообразить давно устоявшуюся зарядку. На этот раз подтягивание вместо пресса на турнике

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8190	8190
Количество шагов
Время	83	83
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	18	540

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	20	100
Вес снаряда	10	15	20	1400

Подтягивания узким хватом

	1	Итог
Повторения	4	4
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Повторения: 164 раз

Время: 95 мин

Дистанция: 8190 м

Вес отягощения: 2 кг

Тоннаж: 1940 кг

Константин

02.02.2022 20:06

Дневник питания и тренировок за 02.02.2022

Индейка печеная была не сегодня, но была. Такое вот блюдо без всякого лишнего жира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Вода	380	0	0	0	0
Пангасиус, запеченный с овощами1	500	549	35.5	30	27
Хлеб ржаной из обойной муки	39	67.9	2.6	0.5	13
Итого	920	616	38	30	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Паста Арахисовая Протеин Какао Стевия [Royal Nut]	25	119.8	6.9	9.9	0.9
Итого	575	359	11	23	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Вода	600	0	0	0	0
Эскалоп из Свинины [ВкусВилл]	100	150	22	7	0
Винегрет	100	55.3	1.3	2.3	7.1
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	100	338.7	20.1	24.6	9.9
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	1001	642	47	34	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	500	1.5	0.2	0.1	0.1
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	630	108	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Сыр Греческий [Молочный Мир]	38	118.9	8.4	9.5	0
Хурма	341	228.5	1.7	1.4	52.2
Греческий йогурт "Теос"	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	945	749	25	30	94
Итого за день	4073	2476	123	118	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну уже не знаю, чем народ развлечь, как какой-нибудь вкусняшкой...

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10	800

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8350	8350
Количество шагов
Время	88	88
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Повторения: 110 раз

Время: 100 мин

Тоннаж: 800 кг

Дистанция: 8350 м

Вес отягощения: 2 кг

1

Константин

31.01.2022 21:11

Дневник питания и тренировок за 31.01.2022

Самое приятное впечатление за весь прошедший день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лапша яичная, сухая	59	226.6	8.4	2.6	40.1
Индейка, только мясо, запечённая	147	233.7	42.7	5.6	0
Перец сладкий красный	131	35.4	1.7	0.1	6.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	592	534	52	12	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	540	192	3	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	146	160.6	32.1	0.9	4.8
Вода	600	0	0	0	0
Солянка сборная мясная	250	171.8	13	11.5	4.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Судак, приготовленный на жару	100	119	24.5	1.6	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	1307	632	77	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	500	1.5	0.2	0.1	0.1
Мандарин	81	30.8	0.6	0.2	6.1
Итого	581	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Кефир 1% жирности	555	222	16.7	5.6	22.2
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Ткемали Классический [Кинто]	16	10.2	0	0	2.6
Тыквенные семечки, сушеные	21	117.4	6.3	10.3	1
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Авокадо	118	188.8	2.4	17.3	2.2
Сельдерей	84	10.9	0.8	0.1	1.8
Гранат	228	164.2	1.6	1.4	33.1
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Итого	1415	1118	31	51	120
Итого за день	4437	2510	166	93	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня - ходьба по льду под дождём сумрачным зимним утром. Хорошая тренировка. Особенно позитивен горячий чай с мёдом после неё.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10	800

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8550	8550
Количество шагов
Время	93	93
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	18	720

Результаты за день

Энергозатраты: 465 ккал

Повторения: 150 раз

Время: 105 мин

Тоннаж: 1520 кг

Дистанция: 8550 м

Вес отягощения: 2 кг

2

Константин

31.01.2022 05:31

Дневник питания и тренировок за 30.01.2022

Сегодня снова пангасиус. Многие его ругают, говорят, живет в канавах на рисовых полях в Юго-восточной Азии, куда сливаются воды с удобрениями и инсектицидами. Ну что ж, а красивый и вкусный рис Басмати же мы едим? А пангасиус всё же вкусный и в нём самая что ни на есть омега 3 :D.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	31	173.3	9.4	15.2	1.5
Мед пчелиный	31	101.7	0.2	0	24.9
Пангасиус Филе [Бенефиш]	192	169	19.8	10	0
Морковь	101	35.3	1.3	0.1	7
Картофель	87	67	1.7	0.3	14.2
Пастернак (корень)	40	18.8	0.6	0.2	3.7
Лук репчатый	92	37.7	1.3	0.2	7.5
Соевый соус	11	5.8	0.9	0.1	0.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1032	722	41	27	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	181	85.1	0.7	0.7	17.7
Итого	181	85	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	146	160.6	32.1	0.9	4.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	26	75.4	0.9	0.1	18.9
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Вода	600	0	0	0	0
Шиповник сухой	15	42.6	0.5	0.2	7.2
Итого	828	393	33	1	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	208	97.8	0.8	0.8	20.4
Хлебцы Овсяные [Кубанские Хлебцы]	50	162.5	5	1	33
Варенье черничное	60	160.3	0.1	0.1	40.1
Чай	500	1.5	0.2	0.1	0.1
Итого	818	422	6	1	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Кефир 1% жирности	900	360	27	9	36
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сельдерей	164	21.3	1.5	0.2	3.4
Мандарин	81	30.8	0.6	0.2	6.1
Ткемали Классический [Кинто]	16	10.2	0	0	2.6
Тыквенные семечки, сушеные	21	117.4	6.3	10.3	1
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Итого	1333	803	37	29	92
Итого за день	4194	2426	119	60	346

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как в песне: "Сегодня снова дождь и скверно..." Зима в очередной раз закончилась... Ну хоть развлечение к ужину.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4100	4100
Количество шагов
Время	41	41
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	18	720

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	20	100
Вес снаряда	10	15	20	1400

Подтягивания узким хватом

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Повторения: 175 раз

Время: 53 мин

Дистанция: 4100 м

Вес отягощения: 2 кг

Тоннаж: 2120 кг

Константин

28.01.2022 21:19

Дневник питания и тренировок за 28.01.2022

В нашем городе зима обычно непохожа на зиму. Но вот несколько дней когда это не так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	166	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Плов из индейки	460	418.1	30.8	18.4	28.5
Салат (латук)	43	6.9	0.6	0.1	0.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Итого	745	531	33	24	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	300	250	5	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]	100	280	13.5	25	0
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	832	569	21	36	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	208	97.8	0.8	0.8	20.4
Гранатовый сок, необработанный	240	129.6	0.4	0.7	31.3
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Итого	517	450	6	9	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	80	24	2.4	0.1	3.3
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	91	27.3	2.8	0.2	3.8
Авокадо	147	235.2	2.9	21.6	2.7
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка	4	2.4	0.3	0	0.3
Индейка, цыплята, запечённые	25	43	7.1	1.4	0
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Итого	1017	808	34	38	74
Итого за день	3413	2611	101	125	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Для разнообразия решил заменть подъём ног на перекладине подтягиванием.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8190	8190
Количество шагов
Время	89	89
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	18	720

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	20	100
Вес снаряда	10	15	20	1400

Подтягивания узким хватом

	1	Итог
Повторения	3	3
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Повторения: 173 раз

Время: 101 мин

Дистанция: 8190 м

Вес отягощения: 2 кг

Тоннаж: 2120 кг

Константин

27.01.2022 20:40

Дневник питания и тренировок за 27.01.2022

Ещё одна особенность перехода с режима снижения веса на режим поддержания: как-то само собой ужин вырос по удельной калорийности в дневном рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	177	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Плов из индейки	489	444.5	32.8	19.6	30.3
Квашеная капуста	85	26.9	1.4	0.2	4.8
Итого	1038	536	36	20	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранатовый сок, необработанный	140	75.6	0.2	0.4	18.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	150	129	0	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	120	208.8	7.9	1.4	40.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Гематоген с Витамином с [Русский Гематоген]	50	172.5	1.8	1.5	38
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	125	350	34.4	21.4	3.9
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	846	984	49	40	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	208	97.8	0.8	0.8	20.4
Итого	208	97	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	329	220.4	1.6	1.3	50.3
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Фейхоа	50	30.5	0.4	0.2	4.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	80	24	2.4	0.1	3.3
Гранат	164	118.1	1.1	1	23.8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Индейка, цыплята, запечённые	19	32.7	5.4	1.1	0
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Итого	1192	892	27	24	132
Итого за день	3436	2641	115	90	330

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой дом стоит на краю города и рядом с ним белый снег. А когда идёшь на работу в центр, чем дальше, тем больше воды и грязи.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10	800

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8540	8540
Количество шагов
Время	92	92
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	18	720

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 1520 кг

Время: 104 мин

Дистанция: 8540 м

Вес отягощения: 2 кг

Константин

26.01.2022 22:04

Дневник питания и тренировок за 26.01.2022

Зима продолжается. Позволяю себе немного сладостей, помогаю витаминами и кальцием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Борщ	150	86.6	5.7	4.4	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Блины с творогом и изюмом	265	363.3	26.5	6.1	50.6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Греческий йогурт "Теос"	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Итого	1023	707	46	13	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранатовый сок, необработанный	174	94	0.3	0.5	22.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	184	147	0	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	478	275.8	18.2	13.9	20.6
Хлеб ржаной из обойной муки	72	125.3	4.8	0.9	24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Гематоген с Витамином с [Русский Гематоген]	50	172.5	1.8	1.5	38
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	1131	677	24	16	109

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	326	153.2	1.3	1.3	31.9
Итого	326	153	1	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	306	205	1.5	1.2	46.8
Льняное масло холодного отжима	9.4	83.1	0	9.4	0
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Фейхоа	50	30.5	0.4	0.2	4.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Кефир 1% жирности	900	360	27	9	36
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Итого	1379	951	33	36	114
Итого за день	4044	2637	106	72	384

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

"Воздух морозный, ядрёный усталые силы бодрит" Широкая улыбка

. Прав был Александр Сергеич...

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10	800

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8270	8270
Количество шагов
Время	85	85
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	18	720

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 1520 кг

Время: 97 мин

Дистанция: 8270 м

Вес отягощения: 2 кг

Константин

25.01.2022 20:41

Дневник питания и тренировок за 25.01.2022

На Дону бывает только считанные дни в году, когда высота снежного покрова и темпертура воздуха позволяют покататься на лыжах. И сегодня такой день настал!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	22	197.8	0	22	0
Лук репчатый	65	26.7	0.9	0.1	5.3
Морковь	73	25.5	0.9	0.1	5
Чечевица, розовая	80	286.4	19.1	1.7	41.8
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Блины с творогом и изюмом	140	191.9	14	3.2	26.7
Итого	1102	750	35	27	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	500	288.5	19	14.5	21.5
Блины с творогом и изюмом	120	164.5	12	2.8	22.9
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Греческий йогурт "Теос"	100	66.8	8	2	4.2
Фейхоа	50	30.5	0.4	0.2	4.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	1400	832	46	20	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	271	181.6	1.4	1.1	41.5
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Кефир 2,5% [Молочная Легенда]	495	247.5	14.9	12.4	19.8
Блины с творогом и изюмом	280	383.9	28	6.4	53.5
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Итого	1458	1295	52	42	172
Итого за день	3960	2878	134	91	367

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая вещь лыжная прогулка - и сама по себе море удовольствия и позволяет съесть практически всё что хочешь и в тех количествах, которые хочешь. И при этом не выйти за рекомендуемый предел.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10	800

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	18	720

бег на лыжах

	1	Итог
Время	60	60

бег на лыжах

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 1003 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 1520 кг

Время: 115 мин

1