Блог Константин

Константин

24.01.2022 05:54

Дневник питания и тренировок за 24.01.2022

Снегопад целый день - редкость для нашего Юга, надо ловить снег, пока не растаял. Взял назавтра отгул, с утра идём кататьс на лыжах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	85	181	12.1	9.7	11.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	393	88.9	6.3	1.1	13.2
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Ткемали Классический [Кинто]	8	5.1	0	0	1.3
Итого	521	334	20	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	29	174	5.4	14.1	6.5
Мед пчелиный	29	95.1	0.2	0	23.3
Итого	58	269	5	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Суп чечевичный	250	85.5	8.5	2	8.3
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Судак, приготовленный на жару	100	119	24.5	1.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	31	61.4	2	0.4	12.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Гематоген с-Вита Плюс [Фарм-Про]	100	340	3.5	3	75.6
Итого	1301	837	50	17	115

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	283	133	1.1	1.1	27.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Гематоген с-Вита Плюс [Фарм-Про]	50	170	1.8	1.5	37.8
Итого	833	308	2	2	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	372	249.2	1.9	1.5	56.9
Сельдерей	197	25.6	1.8	0.2	4.1
Ткемали Классический [Кинто]	12	7.7	0	0	1.9
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Свити [Ашан]	200	116	1.4	0.4	18
Кефир 2,5% [Молочная Легенда]	405	202.5	12.2	10.1	16.2
Грецкий орех	43	282.1	7	26.1	4.8
Итого	1237	953	24	46	101
Итого за день	3950	2702	104	92	351

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День медведя в берлоге, но все-таки с прогулкой по снегопаду.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10	800

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8570	8570
Количество шагов
Время	89	89
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	18	720

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 1520 кг

Время: 101 мин

Дистанция: 8570 м

Вес отягощения: 2 кг

1

Константин

24.01.2022 05:51

Дневник питания за 23.01.2022

Вчера с утра обрадовался: кажется, толко к концу января в наш город пришла зима. Но к вечеру, вопреки прогнозу, все растаяло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	250	360	6	8.8	64.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Квашеная капуста	77	24.3	1.3	0.2	4.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	797	698	23	26	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Итого	100	38	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	200	346	25	2	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Итого	530	91	0	0	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	157	246.5	19.9	18.1	1.1
Мука льняная [Мука и макаронные изделия]	50	135	18	5	4.5
Мука кукурузная диетическая [Мука и макаронные изделия]	10	33	0.7	0.2	7
Шиповник сухой	15	42.6	0.5	0.2	7.2
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	1032	457	39	23	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	309	207	1.5	1.2	47.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сельдерей	128	16.6	1.2	0.1	2.7
Ткемали Классический [Кинто]	10	6.4	0	0	1.6
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Грецкий орех	29	190.2	4.7	17.6	3.2
Мед пчелиный	29	95.1	0.2	0	23.3
Итого	814	713	14	30	94
Итого за день	3473	2344	102	82	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Константин

22.01.2022 21:45

Дневник тренировок за 22.01.2022

Сегодня строительные работы. Когда посмотрел на показания браслета, оказалось сделал больше шагов, чем когда шёл на роботу пешком.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	20	100
Вес снаряда	10	15	20	1400

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8460	8460
Количество шагов
Время	84	84
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Повторения: 140 раз

Тоннаж: 1400 кг

Время: 99 мин

Дистанция: 8460 м

Константин

21.01.2022 21:50

Дневник питания и тренировок за 21.01.2022

Жёлто-зеленый день. Наконец-то расправился с проросшим машем. Он, в принципе вкусный, но поднадоел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	33	9.9	1	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пангасиус, запеченный с овощами1	500	549	35.5	30	27
Краюшки Ржаные [Аютинский Хлеб]	31	69.1	2.3	1.8	10.9
Кетчуп	12	12.1	0.1	0	3.3
Итого	776	642	39	31	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Гранатовый сок, необработанный	284	153.4	0.4	0.8	37
Итого	304	261	1	7	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	102	30.6	3.1	0.2	4.2
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Биточки паровые из говядины, по 1-454	150	288	21.8	16.2	13.7
Сырники из творога 5%	100	251.7	14.3	7.6	31.1
Итого	462	747	41	27	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	239	150.6	0.5	0.4	31.4
Итого	239	150	0	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	100	30	3	0.2	4.1
Пангасиус, запеченный с овощами1	250	274.5	17.8	15	13.5
Хурма	350	234.5	1.8	1.4	53.6
Кефир 1% жирности	357	142.8	10.7	3.6	14.3
Итого	1057	681	33	20	85
Итого за день	2838	2482	116	87	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице с утра снегопад, плавно переходящий в дождь вечером. Ничего, правильно подобранные одежда, обувь и настрой делают прогулку вполне позитивной.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10	800

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8570	8570
Количество шагов
Время	89	89
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	18	720

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 1520 кг

Время: 101 мин

Дистанция: 8570 м

Вес отягощения: 2 кг

Константин

20.01.2022 21:21

Дневник питания и тренировок за 20.01.2022

Продолжается поглощение собственноручно выращенного маша.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	33	9.9	1	0.1	1.4
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	155	83.7	4.5	3.9	7.4
Яйцо куриное	167	262.2	21.2	19.2	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	583	582	26	48	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Хумус Рецепт из Иерусалима [Sababa]	120	433.2	9.8	38.6	11.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	100	30	3	0.2	4.1
Итого	660	901	27	50	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	183	78.7	1.6	0.4	14.8
Итого	183	78	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из сливы	51	146.9	0.2	0.2	37.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	25	7.5	0.8	0	1
Хумус "Классический" [Салаты и Деликатесы]	158	393.4	9.5	31.6	15.8
Греческий йогурт "Теос"	280	187	22.4	5.6	11.8
Краюшки Ржаные [Аютинский Хлеб]	31	69.1	2.3	1.8	10.9
Итого	545	804	35	39	77
Итого за день	1971	2366	90	138	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Когда много ходишь, вес уменьшается или, по крайней мере, стоит на месте. А вот на выходные домоседство частенько располагает к повышению веса.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	20	100
Вес снаряда	10	15	20	1400

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8410	8410
Количество шагов
Время	84	84
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Повторения: 140 раз

Тоннаж: 1400 кг

Время: 96 мин

Дистанция: 8410 м

2

Константин

19.01.2022 21:34

Дневник питания и тренировок за 19.01.2022

Закосил под ботаника. Осваиваю проращивание маша в домашних условиях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	170	51	5.2	0.3	7
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Овсяные хлопья "геркулес"	90	316.8	11.1	5.6	55.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	445	16	13	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Кисель из клюквы по 2-126	200	106	0	0	26
Итого	650	727	28	21	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	120	112	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из сливы	51	146.9	0.2	0.2	37.8
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	25	7.5	0.8	0	1
Авокадо	105	168	2.1	15.4	1.9
Хумус "Классический" [Салаты и Деликатесы]	242	602.6	14.5	48.4	24.2
Греческий йогурт "Теос"	280	187	22.4	5.6	11.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	19	62.3	1.4	1.6	10.5
Итого	731	1253	41	80	87
Итого за день	2101	2538	87	116	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня снова утренняя прогулка по зимнему лесу на работу и трудовые подвиги Надо подумать

.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10	800

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8370	8370
Количество шагов
Время	87	87
Вес отягощения
Перепад высот

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	18	720

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 1520 кг

Время: 99 мин

Дистанция: 8370 м

3

Константин

18.01.2022 20:50

Дневник питания и тренировок за 18.01.2022

Меню человека, поставившего имплантант и которому сожно только жидкое и холодное. Блендер наше все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Пангасиус, запеченный с овощами1	374	410.7	26.6	22.4	20.2
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Салат (латук)	41	6.6	0.6	0.1	0.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	84	146.2	5.5	1	28.1
Фундук	19	123.7	2.9	11.7	1.8
Итого	1161	875	39	43	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Йогурт Черничный [Коровка из Кореновки]	450	355.5	12.6	11.3	49.5
Итого	480	453	12	11	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	333	223.1	1.7	1.3	50.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Йогурт [Коровка из Кореновки]	100	79	2.8	2.5	11
Итого	453	367	4	3	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	710	284	21.3	7.1	28.4
Банан	274	263	4.1	1.4	57.5
Варенье из сливы	27	77.8	0.1	0.1	20
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Итого	1019	695	25	16	106
Итого за день	3113	2392	82	75	332

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Никаких тренировок с ощутимыми энергозатратами. Хододно, сокро, ветрено и скользко.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	20	100
Вес снаряда	10	15	20	1400

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2250	2250
Количество шагов
Время	23	23
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Повторения: 140 раз

Тоннаж: 1400 кг

Время: 35 мин

Дистанция: 2250 м

Константин

18.01.2022 07:45

Дневник питания за 17.01.2022

Рацион вчерашний, картинка.завтрака сегодняшняя. Осваиваю пророщенный маш.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	22	63.8	0.8	0	16
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Льняная Мука для Полезной Выпечки [Компас Здоровья]	100	236	32.4	8.8	6.9
Пшеничная мука, высшего сорта	40	133.6	4.3	0.5	28
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Итого	960	1123	86	55	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Краюшки Ржаные [Аютинский Хлеб]	79	176.2	5.9	4.6	27.9
Солянка	100	34.9	2	0.4	6.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	729	484	33	13	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	243	114.2	1	0.7	25
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	561	176	1	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	390	156	11.7	3.9	15.6
Гранат	200	144	1.4	1.2	29
Хурма	333	223.1	1.7	1.3	50.9
Глюкоза и Мультивитамины [Naturetto]	1	8	0	0	2
Авокадо	180	288	3.6	26.4	3.3
Итого	1105	819	18	32	100
Итого за день	3855	2608	139	102	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

16.01.2022 20:10

Дневник питания и тренировок за 16.01.2022

Да что ж аппетит такой зверский? Пока снижал вес, сидел на 1900-2000 ккал, не было такого. Сейчас позволяю вкусняшки, 2400-2500 ккал в день, но всё мало. Кстати, карась. Дешево (80руб/кг) но не сердито, а, как по мне очень даже вкусно. И самое большое его преимущество перед любой другой рыбой, что его практически всегда можно купить живым, а значит абсолютно свежим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов курица грибы оливковое масло	387	541.8	27.1	19.7	63.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	1139	669	29	26	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глюкоза и Мультивитамины [Naturetto]	1	8	0	0	2
Итого	2	8	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась картошка пастернак в духовке	500	532.5	64.5	8	50
Краюшки Ржаные [Аютинский Хлеб]	79	176.2	5.9	4.6	27.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Хурма	329	220.4	1.6	1.3	50.3
Шиповник сухой	24.5	69.6	0.8	0.3	11.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1690	1070	72	22	140

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из рябины черноплодной	40	154.8	0.2	0	29.9
Киви	160	75.2	1.3	0.6	13
Итого	200	230	1	0	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Карась картошка пастернак в духовке	200	213	25.8	3.2	20
Гранат	71	51.1	0.5	0.4	10.3
Итого	721	444	39	8	48
Итого за день	3752	2422	143	57	310

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

https://t.me/c/1282419679/14036 такие дела в нашем городе

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	20	100
Вес снаряда	10	15	20	1400

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2250	2250
Количество шагов
Время	23	23
Вес отягощения
Перепад высот

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	18	720

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 2120 кг

Время: 38 мин

Дистанция: 2250 м

2

Константин

15.01.2022 22:26

Дневник питания и тренировок за 15.01.2022

Решаю понемногу всякие бытовые проблемы у детей. Вне дома труднее подобрать правильное питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов курица грибы оливковое масло	300	361.8	18	13.2	42.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Квашеная капуста	100	31.6	1.7	0.2	5.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1205	446	19	18	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	62	107.9	4.1	0.7	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Авокадо	200	320	4	29.3	3.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	812	554	15	36	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	240	348	50.4	12	7.2
Варенье из рябины черноплодной	60	232.2	0.2	0	44.9
Кефир 1% жирности	900	360	27	9	36
Итого	1200	940	77	21	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	135	17.6	1.2	0.1	2.8
Хурма	282	188.9	1.4	1.1	43.1
Груша	228	107.2	0.9	0.7	23.5
Ткемали Классический [Кинто]	10	6.4	0	0	1.6
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	689	410	4	2	91
Итого за день	3906	2350	117	77	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня довольно пассивный с точки зрения физической нагрузки день.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10	800

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов
Время	20	20
Вес отягощения
Перепад высот

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	18	720

Результаты за день

Энергозатраты: 192 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 1520 кг

Время: 35 мин

Дистанция: 2000 м