Блог Константин

Константин

02.01.2022 20:42

Дневник питания и тренировок за 02.01.2022

Вот так можно и веганом стать, пытаясь вписаться в лимит калорийности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	220	374	14.7	18.3	35.6
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Тыква, запеченная с изюмом	175	227.5	4.4	8.4	33.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	946	662	19	26	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Хумус	150	355.5	11.7	26.7	14.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Итого	820	821	65	32	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Сельдерей	145	18.9	1.3	0.1	3
Ткемали Классический [Кинто]	13	8.3	0	0	2.1
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Итого	616	277	14	12	23
Итого за день	2602	1865	101	73	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День без особой физической активности, разве что небольшие работы по ремонту.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	20	100
Вес снаряда	10	15	20	1400

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	3625	3625
Время	30	30
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Повторения: 140 раз

Тоннаж: 1400 кг

Время: 45 мин

Количество шагов: 3625 кол

Константин

01.01.2022 19:31

Дневник питания и тренировок за 01.01.2022

Продолжаем переедать: 30 - 164 % рекомендуемой калорийности, 31 - 124%, 1-го - 115%. Ну хоть тенденция положительная :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель на пару с овощами	520	517.4	47.3	14	46.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Перец сладкий красный (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	1210	1006	60	27	122

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква, запеченная с изюмом	400	516	9.2	20.4	74.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	920	586	9	20	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	355	237.9	1.8	1.4	54.3
Греческий йогурт "Теос"	250	167	20	5	10.5
Итого	605	404	21	6	64
Итого за день	2735	1998	91	54	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Господа админы, замечена очепятка: когда заполняешь свойства рецепта, вместо "на завтрак" чекбокс называется "на затрак" С улыбкой

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	18	720

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10	800

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 1520 кг

Время: 12 мин

1

Константин

01.01.2022 11:44

Дневник питания и тренировок за 31.12.2021

С Новым Годом, уважаемые соратники и соратницы по ЗОЖ, фитнесу и прочим подобным делам! Желаю быть всем в Новом Году стройными и красивыми!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	115	289.8	18.8	14.8	20.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	63	18.9	1.9	0.1	2.6
Огурец парниковый	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Капуста белокочанная	34	9.5	0.6	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	929	595	38	24	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	39	67.9	2.6	0.5	13
Хумус	31	73.5	2.4	5.5	2.9
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Хурма	283	189.6	1.4	1.1	43.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	688	551	20	12	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, спинка, запечённая	100	244	26.6	14.4	0.2
Рис белый среднезерный, приготовленный	300	390	7.1	0.6	85.8
Салат из моркови по 1-78	100	67	1.3	2	10.7
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Сок виноградный	300	210	0.9	0.6	48.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	343	25.6	26.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	600	6	0	0	1.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Итого	1800	1472	67	44	190
Итого за день	3417	2619	126	81	332

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На Новый Год очень здорово устроить прогулку для сжигания наеденного за Новогоднюю ночь...

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	20	100
Вес снаряда	10	15	20	1400

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9440	9440
Количество шагов
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Повторения: 140 раз

Тоннаж: 1400 кг

Время: 110 мин

Дистанция: 9440 м

2

Константин

31.12.2021 08:55

Дневник питания за 30.12.2021

Обычный предпраздничный день. Корпоратив на работе. Жалкие попытки удержать питание в каких-то разумых рамках

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква, запеченная с изюмом	542	699.2	12.5	27.6	100.8
Итого	542	699	12	27	100

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	29.5	123	2.2	2.9	21.9
Итого	529	128	2	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Сок яблочный	400	184	2	0.4	40.4
Итого	850	1009	55	51	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	324	113.4	2.3	0.6	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	624	116	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт "Теос"	250	167	20	5	10.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Грибы тушеные с луком и пастернаком	50	57.7	1.9	4.2	3.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Яблочный компот. Консервы	200	186	0.4	0.4	44.6
Итого	920	946	69	16	125
Итого за день	3465	2899	142	99	347

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Константин

30.12.2021 09:17

Тыква, запеченная с изюмом

Калорийность - 129 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 18.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30 г
Тыква (Запекание)	592 г
Мед пчелиный	61 г
Корица, молотая	1 г
Лимон	17 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15 г
Грецкий орех	16 г
Кунжут	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 20 ч

Описание

Берем классический рецепт, аццкий йад сахар заменяем на мёд (возможно, я положил его слишком много, грамм 30-40 для целевой аудитории хватило бы), всё вкусно но голые углеводы. Икебанизируем БЖУ грецким орехом и кунжутом. Всё бы ОК, но сок вытопился из тыквы и, наверное, чтобы его утилизировать, можно было бы пшена грамм 30-40 добавить на дно.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Изюм

Шаг 2.

Тыква

Шаг 3.

Мёд

Шаг 4.

Корица

Шаг 5.

Лимон

Шаг 6.

Запекаем 200°, 40 мин

Шаг 7.

Орех

Шаг 8.

Кунжут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129 кКал	7.66%
	Белки	2.3 г	3.03%
	Жиры	5.1 г	9.11%
	Углеводы	18.6 г	8.49%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	69.8 г	3.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

32.4%

b-car

33.1%

В1

6.7%

B2

5%

Холин

2.4%

B5

9.9%

B6

9.9%

B9

5.5%

B12

~

C

11.8%

D

0.4%

E

4%

H

1.1%

вит.К

1.4%

PP

6.3%

Калий

12%

Ca

6.7%

Si

128%

Mg

7.9%

Na

0.8%

P

7.4%

Cl

1.1%

Fe

5.7%

I

1%

Co

14.1%

Mn

9.1%

Cu

27.1%

Mo

7.8%

Se

2.2%

F

3.1%

Cr

4.6%

Zn

4.7%

8

2

Константин

25.12.2021 21:04

Дневник питания и тренировок за 25.12.2021

Сегодня получился какой-то слишком белковый день :|

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	88	30.8	1.1	0.1	6.1
Ессентуки №4	187	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Курица, запеченная с грибами	221	220.3	45.3	3.8	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Булгур, Кунжут, Семена Конопли [Националь]	75	312.8	11.2	8.7	47.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Итого	1256	695	58	12	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	410	28	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Курица, запеченная с грибами	221	220.3	45.3	3.8	1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	190	209	41.8	1.1	6.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	25	72.5	0.9	0.1	18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Варенье из груши	50	136.5	0.2	0.1	35.4
Итого	931	731	91	5	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	700	145	1	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кефир 1% жирности	570	228	17.1	5.7	22.8
Овсяные Отруби Очищающие [Dr Dias]	30	42	3.3	0.8	5.1
Итого	605	314	20	11	27
Итого за день	3902	1914	171	30	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо помогают стройнеть домашние строительные работы - в отличие от работы за компьютером Широкая улыбка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	18	720

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	20	100
Вес снаряда	10	15	20	1400

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Количество шагов
Время	90	90
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 2120 кг

Время: 105 мин

Дистанция: 9000 м

1

Константин

24.12.2021 19:55

Дневник питания и тренировок за 24.12.2021

Хорошего всем вечера! И желаю быть с каждым днём здоровее и стройнее:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Картофель	177	136.3	3.5	0.7	28.9
Репа	108	34.6	1.6	0.1	6.7
Минтай	101	72.7	16.1	0.9	0
Лук репчатый	107	43.9	1.5	0.2	8.8
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	46	140.3	4.2	2.7	22.9
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Ессентуки №4	163	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	965	565	29	13	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка	7.5	42.9	1.6	3.4	1.3
Итого	507	47	1	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	310	173.6	0.9	0.3	44
Шоколад горький	14.25	76.8	0.9	5	6.9
Солянка сборная мясная	250	171.8	13	11.5	4.3
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	31	61.4	2	0.4	12.3
Котлеты, курица, по 2-20	140	310.8	25.5	14.6	19.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Итого	1050	1175	69	48	117

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	246	115.6	1	1	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	746	120	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Льняное масло холодного отжима	4.2	37.1	0	4.2	0
Греческий йогурт "Теос"	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	541	319	19	14	25
Итого за день	3809	2229	120	80	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Медленно-медленно иду к цели. Она где-то в районе 70-72 кг - того веса, который у меня был 30 лет назад.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8570	8570
Количество шагов
Время	93	93
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10	800

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	18	720

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 1520 кг

Время: 105 мин

Дистанция: 8570 м

Вес отягощения: 2 кг

1

Константин

23.12.2021 21:45

Дневник питания и тренировок за 23.12.2021

Зимний ужин. На большее по энергозатратам не заработал. Жёлтый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из обезжир творога с чиа	320	748.5	50.9	22.7	81.9
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	860	884	51	22	115

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Миндаль	9.2	56	1.7	4.9	1.2
Итого	509	61	1	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Курица отварная, по 2-4	250	610	56.5	42.5	0
Макароны отварные, по 1-302	220	215.6	7.9	0.9	44
Салат греческий	100	188.5	3.9	17.8	3.4
Итого	1070	1019	68	61	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	302	202.3	1.5	1.2	46.2
Итого	302	202	1	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	1.4	12.4	0	1.4	0
Греческий йогурт "Теос"	280	187	22.4	5.6	11.8
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	351	232	23	7	17
Итого за день	3092	2399	145	97	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая вещь плавательный бассейн. Особенно нашей слякотной ростовской зимой.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	18	720

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	20	100
Вес снаряда	10	15	20	1400

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2710	2710
Количество шагов
Время	28	28
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

плавание

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 662 ккал

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 2120 кг

Время: 103 мин

Дистанция: 2710 м

Вес отягощения: 2 кг

3

Константин

23.12.2021 05:39

Дневник питания и тренировок за 22.12.2021

Вот и к нам на юг пришла зима. А рыбка все же - это здорово!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	66	114.8	4.4	0.8	22
Горбуша на пару	605	535.4	62.9	18.8	27.2
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Чай	125	0.4	0.1	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	886	690	68	22	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	520	70	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Шашлык Традиционный [Мираторг]	100	270	12	25	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Итого	846	539	37	34	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Апельсин	296	127.3	2.7	0.6	24
Итого	666	196	2	0	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Чабан]	600	222	18	6	24
Ткемали Классический [Кинто]	25	16	0	0	4
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Киви	71	33.4	0.6	0.3	5.8
Авокадо	133	212.8	2.7	19.5	2.4
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	1031	635	22	28	66
Итого за день	3949	2132	131	86	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кажется, в софте есть недоработочка. Необходимо количество воды не зависит от объема тренировки.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8280	8280
Количество шагов
Время	86	86
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10	800

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	18	720

Результаты за день

Энергозатраты: 469 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 1520 кг

Время: 98 мин

Дистанция: 8280 м

Вес отягощения: 2 кг

2

Константин

21.12.2021 20:56

Дневник питания и тренировок за 21.12.2021

Сегодня самый правильный рацион за все время моего диетического питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из индейки	330	305.9	22.1	13.5	21.1
Чай	500	1.5	0.2	0.1	0.1
Салат (латук)	48	7.7	0.7	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	1078	363	25	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	525	87	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	114	198.4	7.5	1.4	38.1
Суп куриный с овощами	250	54.5	6.8	0.5	5.8
Окорочок Цыплят [Город Мастеров]	250	365	35	25	0
Салат греческий	100	188.5	3.9	17.8	3.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1224	844	53	44	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	526	142	0	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	138	17.9	1.2	0.1	2.9
Кефир 1% [Чабан]	200	74	6	2	8
Авокадо	200	320	4	29.3	3.7
Ткемали Классический [Кинто]	25	16	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Грецкий орех	10.8	70.8	1.7	6.6	1.2
Греческий йогурт "Теос"	250	167	20	5	10.5
Льняное масло холодного отжима	1.5	13.3	0	1.5	0
Овсяные Отруби Натуральные [Dr Dias]	30	42	3.3	0.8	5.1
Варенье из сливы	12	34.6	0	0	8.9
Итого	879	779	37	45	49
Итого за день	4232	2216	116	104	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поработал утром на 481 ккал - можно позволить себе немножко вкусняшек в течение дня

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда	9	315

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	20	100
Вес снаряда	10	15	20	1400

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8770	8770
Количество шагов
Время	86	86
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 481 ккал

Повторения: 175 раз

Тоннаж: 1715 кг

Время: 96 мин

Дистанция: 8770 м

Вес отягощения: 2 кг

1