Блог
Войти
Константин
Блог Кулинарная книга База продуктов
Константин
04.05.2022 05:45
Дневник питания за 03.05.2022
Только порадовались весеннему солнышку и теплу. И снова хрен вам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
250
 252.5 7.5 8.5 36.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
250
 263 54.9 4.4 1
Помидор (томат), грунтовый
35
 8.4 0.4 0.1 1.3
Варенье из сливы
50
 144 0.2 0.2 37.1
Итого 1085 672 63 13 77

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
72
 142.6 4.8 0.9 28.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Суп из курицы
380
 82.8 9.1 1.9 6.5
Морковь
38
 13.3 0.5 0 2.6
Хумус, домашнего приготовления
39
 69 1.9 3.4 6.3
Киви
30
 14.1 0.2 0.1 2.4
Итого 1059 326 16 6 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
600
 240 18 6 24
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Хумус, домашнего приготовления
83
 146.9 4 7.1 13.4
Жмых Тыквы Молотый [Эко Жизнь]
50
 152.5 16.5 4.5 11.5
Жмых Льняной Пищевой [Василева Слобода]
30
 72.6 7.8 3 3.6
Варенье из спелых абрикосов
50
 80.5 0.4 0.6 19.8
Хлеб
39
 108.6 2.8 2.1 19.5
Пекинская капуста
10
 1.6 0.1 0 0.2
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Итого 932 891 50 23 112
Итого за день 3076 1891 129 42 237
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Константин
02.05.2022 21:54
Дневник питания за 02.05.2022
Празднуем праздник. День международной солидарности трудящихся.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тилапия, запеченная с овощами1
392
 444.9 65.5 7.8 27
Редис
98
 19.6 1.2 0.1 3.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
47
 93.1 3.1 0.6 18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
47
 134.4 9.6 10.3 0.2
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 1114 828 81 24 67

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
150
 429 30.7 33 0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
147
 291.1 9.7 1.8 58.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Греческий йогурт "Теос"
240
 160.3 19.2 4.8 10.1
Варенье из кизила
50
 137 0.2 0 36.2
Банан
200
 192 3 1 42
Итого 1287 1214 62 40 148

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус, домашнего приготовления
100
 177 4.9 8.6 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
47
 93.1 3.1 0.6 18.6
Варенье из кизила
50
 137 0.2 0 36.2
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Итого 797 459 9 9 80

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
400
 160 12 4 16
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Итого 440 291 12 4 48
Итого за день 3638 2792 165 79 345
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Константин
01.05.2022 07:02
Дневник питания за 30.04.2022
Весна, тепло и солнечно. Готовимся к празднику и пытаемся вести здоровый образ жизни.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Кускус (кус-кус), сухой
90
 338.4 11.5 0.6 65.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Тыквенные семечки, сушеные
30
 167.7 9.1 14.7 1.4
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Итого 440 627 23 17 88

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья
400
 652.8 66.4 20.4 47.2
Шиповник сухой
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Итого 1010 681 66 20 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Варенье из кизила
70
 191.8 0.3 0 50.6
Итого 570 196 0 0 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Варенье из клубники
55
 156.8 0.2 0.1 40.7
Клубника
300
 123 2.4 1.2 22.5
Киви
150
 70.5 1.2 0.6 12.2
Гранат
150
 108 1 0.9 21.8
Кефир 1% жирности
500
 200 15 5 20
Тыквенные семечки, сушеные
30
 167.7 9.1 14.7 1.4
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Итого 1215 980 29 32 134
Итого за день 3235 2485 119 70 326
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Константин
26.04.2022 20:35
Дневник питания за 26.04.2022
Весна резко перешла в жаркое лето. Хотелось бы как-то помягче.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
54
 148.5 4.9 0.6 28.9
Морковь
46
 16.1 0.6 0 3.2
Плов с грибами
477
 322.9 12.4 2.4 62.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
105
 14.7 0.6 0 4
Итого 882 504 18 3 99

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
53
 301.6 2.1 20.9 27.2
Итого 553 306 2 20 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
 94 3 0.3 19.7
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]
18
 63 0.1 0 14.4
Солянка
250
 87.3 5 1 15.5
Винегрет
100
 130.1 1.7 10.3 8.2
Рисовая каша по 1-268
100
 144 2.4 3.5 25.8
Гуляш из индейки
100
 148.4 23.1 4.2 3
Горький Шоколад без Сахара [Победа]
20
 90 2 7 4.8
Итого 628 756 37 26 91

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
400
 188 1.6 1.6 39.2
Итого 400 188 1 1 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Сельдерей
198
 25.7 1.8 0.2 4.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
64
 19.2 1.9 0.1 2.6
Кефир 2,5% жирности
680
 360.4 19.7 17 27.2
Хлеб Заварной [Первый Хлебокомбинат]
30
 78 2.1 1.3 13.1
Варенье из клубники
55
 156.8 0.2 0.1 40.7
Итого 1037 728 25 28 87
Итого за день 3500 2484 85 80 346
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Константин
25.04.2022 20:02
Дневник питания за 25.04.2022
Какая красота - стало тепло и зелень вокруг. Совсем как летом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ОвсянкаИзюмСгущ
410
 493.2 13.1 8.6 91.4
Итого 410 493 13 8 91

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Молочный Шоколад без Сахара [Победа]
20
 94 2.2 6.2 7.4
Итого 520 99 2 6 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131.2 5.4 1.4 24.1
Курица отварная, по 2-4
150
 366 33.9 25.5 0
Зеленый борщ
250
 120.3 9.3 6.8 5
Редис
100
 20 1.2 0.1 3.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
 94 3 0.3 19.7
Молочный Шоколад без Сахара [Победа]
20
 94 2.2 6.2 7.4
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]
30
 105 0.1 0 24
Итого 720 930 55 40 83

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 200 94 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
400
 160 12 4 16
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]
30
 69.3 2.4 0.3 14.9
Сельдерей
104
 13.5 0.9 0.1 2.2
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Яблоко
277
 130.2 1.1 1.1 27.1
Гранат
200
 144 1.4 1.2 29
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
50
 15 1.5 0.1 2.1
Кефир 2,5% жирности
175
 92.8 5.1 4.4 7
Итого 1286 799 24 21 118
Итого за день 3136 2416 95 77 322
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Константин
25.04.2022 11:12
Дневник питания за 24.04.2022
Праздновали пасху с классической едой. Немного нетрадиционно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
64
 19.2 1.9 0.1 2.6
Тилапия на пару с овощами
450
 392.9 41.4 6.8 40.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1014 417 43 6 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
100
 80.8 2.8 6.2 3.5
Итого 100 80 2 6 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
 55.5 4.5 1.5 6
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
100
 213 14.2 11.4 13
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
 235 7.6 0.8 49.2
Кулич
100
 282.4 6.8 9.3 43
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
30
 123.9 2.4 8.3 9.8
Итого 1230 1027 38 31 146

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
80
 24 2.4 0.1 3.3
Сельдерей
80
 10.4 0.7 0.1 1.7
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Авокадо
150
 240 3 22 2.7
Кефир 1% жирности
900
 360 27 9 36
Варенье из айвы
70
 191.1 0.3 0.1 49.4
Итого 1290 913 33 41 93
Итого за день 3634 2439 118 86 287
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Константин
24.04.2022 06:28
Дневник питания за 23.04.2022
Завтра Пасха. А я вот бессовестно индейку наворачиваю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш из индейки
500
 742 115.5 21 15
Хлеб из цельного зерна
48
 121 6 1.7 17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1048 868 121 22 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш из индейки
200
 296.8 46.2 8.4 6
Хлеб из цельного зерна
140
 352.8 17.4 4.9 51.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
400
 200 0.8 0.4 47.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 840 860 65 13 106

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
80
 24 2.4 0.1 3.3
Сельдерей
80
 10.4 0.7 0.1 1.7
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Авокадо
150
 240 3 22 2.7
Кефир 1% жирности
900
 360 27 9 36
Варенье из айвы
70
 191.1 0.3 0.1 49.4
Итого 1290 913 33 41 93
Итого за день 3178 2642 220 77 234
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Константин
20.04.2022 21:54
Дневник питания за 20.04.2022
Вообще неинтересный день. С кулинарной точки зрения тоже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шакшука
200
 305.4 2.2 29 9.6
Итого 200 305 2 29 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Варенье из клубники
150
 427.5 0.5 0.2 111
Итого 650 432 0 0 112

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105
 105.9 4.4 1.1 19.5
Винегрет
100
 130.1 1.7 10.3 8.2
Судак отварной, по 1-342
100
 96 20.5 1.2 0
Сырники
100
 195.2 19.6 5.5 16.1
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Хлеб ржаной из обойной муки
31
 53.9 2 0.4 10.4
Итого 456 613 48 21 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 520 112 1 7 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
900
 360 27 9 36
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Киви
53
 24.9 0.4 0.2 4.3
Зефир
50
 163 0.4 0.1 39.9
Итого 1013 636 27 19 80
Итого за день 2839 2100 80 77 268
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Константин
20.04.2022 09:09
Дневник питания за 19.04.2022
Пытаюсь уравновесить белки :жиры : углеводы. Иногда получается :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ОвсянкаИзюмСгущ
410
 493.2 13.1 8.6 91.4
Итого 410 493 13 8 91

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Варенье из клубники
30
 85.5 0.1 0 22.2
Итого 530 90 0 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из курицы
250
 54.5 6 1.3 4.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Курица отварная, по 2-4
150
 366 33.9 25.5 0
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 630 646 48 33 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
400
 232 2.8 4 44.8
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 600 326 3 4 64

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
557
 222.8 16.7 5.6 22.3
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]
20
 46.2 1.6 0.2 9.9
Арахис с медом
70
 347.2 13.9 23.7 19.3
Грейпфрут
250
 87.5 1.7 0.5 16.3
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 1107 886 34 40 87
Итого за день 3277 2442 100 87 302
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Константин
18.04.2022 20:41
Дневник питания за 18.04.2022
Получаю кайф от пвнгасиуса. Любители понтовых дорогих рыб проходят мимо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Горбуша на пару
574
 508 59.7 17.8 25.8
Огурец парниковый
47
 5.2 0.3 0 0.9
Арахис с медом
40
 198.4 8 13.6 11
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
29
 57.4 1.9 0.3 11.5
Итого 1190 774 69 31 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Жмых Льняной Пищевой [Василева Слобода]
60
 145.2 15.6 6 7.2
Варенье из клубники
30
 85.5 0.1 0 22.2
Итого 590 235 15 6 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
каша пшеничная
100
 126.7 4.3 0.5 26.3
Солянка
250
 87.3 5 1 15.5
Шашлык Купеческий Готовый [Рефтинская]
100
 188 20 12 0
Итого 480 461 31 13 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
202
 94.9 0.8 0.8 19.8
Итого 202 94 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
557
 222.8 16.7 5.6 22.3
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Киви
53
 24.9 0.4 0.2 4.3
Апельсин
123
 52.9 1.1 0.2 10
Яблоки Моченые [Алые Паруса]
27
 13.8 0 0 3.1
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]
20
 46.2 1.6 0.2 9.9
Квашеная капуста
140
 37.8 2.2 0.1 7.3
Итого 930 486 22 16 56
Итого за день 3392 2052 139 68 211
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 34
Новые рецепты
Риет с кетой
Автор Светланушка
79.4
8.1
2.6
5.2
15
2 2
Холодное варенье с семенами чиа
Автор Таисия
89.6
2.5
4.2
4.8
15
0 0
Кабачковые лепешки
Автор TataNS
118.4
6.2
4
14.2
10
2 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%
Интересные блоги
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 161
Aнна Лизa
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один. Будучи годов о шестна...
13 107
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 98