Блог
Войти
Константин
Блог Кулинарная книга База продуктов
Константин
01.04.2022 06:07
Дневник питания за 31.03.2022
Праздную день рождения дочки. Наутро стал на аесы: +1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ОвсянкаИзюмСгущ
502
 603.9 16.1 10.5 111.9
Итого 502 603 16 10 111

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Итого 530 103 0 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Мед пчелиный
25
 82 0.2 0 20.1
Эскалоп из свинины, по 1-412
100
 363 18.1 32.3 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105
 105.9 4.4 1.1 19.5
Итого 360 626 25 34 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Семь Злаков [Dr. Korner]
4
 116 4 0.8 22.8
Мандарин
150
 57 1.2 0.3 11.3
Итого 190 173 5 1 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы
360
 337 22.7 9 40.3
Пирожок с Капустой [Московский Пекарь]
200
 500 16 50.2 98.4
Чай фруктовый с абрикосами
170
 288.7 8 0.7 67
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
170
 1.7 0 0 0.5
Итого 900 1127 46 59 206

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
270
 108 8.1 2.7 10.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
 158.4 11.9 11.9 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 580 268 20 14 12
Итого за день 3062 2902 114 120 443
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Константин
30.03.2022 19:52
Дневник питания за 30.03.2022
Ужин ранней весны с кефиром и тропическими фруктами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квашеная капуста
84
 26.5 1.4 0.2 4.8
Плов из индейки
400
 370.8 26.8 16.4 25.6
Руккола
17
 4.3 0.4 0.1 0.3
Итого 501 401 28 16 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 171.5 12.8 13.1 0
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Итого 600 438 17 31 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Мед пчелиный
25
 82 0.2 0 20.1
Эскалоп из свинины, по 1-412
100
 363 18.1 32.3 0
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Итого 405 667 26 33 64

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Кефир 1% жирности
638
 255.2 19.1 6.4 25.5
Сельдерей
67
 8.7 0.6 0.1 1.4
Жерех
100
 99 18.8 2.6 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
65
 128.1 4 0.8 25.9
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Хурма
308
 206.4 1.5 1.2 47.1
Итого 1288 881 45 21 121
Итого за день 2794 2389 119 103 236
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Константин
29.03.2022 20:40
Дневник питания за 29.03.2022
К сожалению, большая масса калорий идёт на ужин и никак не получается это изменить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
127
 44.4 1.7 0.1 8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Плов из индейки
500
 463.5 33.5 20.5 32
Квашеная капуста
100
 31.6 1.7 0.2 5.7
Чернослив (слива сушеная)
25
 64 0.6 0.2 14.4
Итого 1252 608 37 21 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Тыквенные семечки, сушеные
80
 447.2 24.2 39.2 3.8
Итого 600 517 24 39 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
31
 53.9 2 0.4 10.4
Судак, приготовленный на жару
100
 119 24.5 1.6 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Пшеничная крупа "Полтавская"
50
 164.5 5.8 0.7 34
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Мед пчелиный
25
 82 0.2 0 20.1
Итого 426 621 55 11 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
11
 97.2 0 11 0
Кефир 1% жирности
600
 240 18 6 24
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]
14
 13 0.1 0.4 2.3
Сельдерей
180
 23.4 1.6 0.2 3.8
Киви
81
 38.1 0.6 0.3 6.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
 48 3.6 3.7 0
Грейпфрут
350
 122.5 2.4 0.7 22.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34
 78.9 1.8 0.1 17.3
Хурма восточная, сушеная
76
 208.2 1 0.4 44.8
Арахис
40
 220.8 10.5 18.1 4
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Итого 1570 1170 40 41 142
Итого за день 3848 2918 157 113 295
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Константин
29.03.2022 09:35
Дневник питания за 28.03.2022
Мой дневник питания, когда попадает в лучшие рационы, занимает последнее или предпоследнее место( перед Максимом) . Интересно, по какому принципу распределяются места? Создается такое впечатление, что исключительно по калориям, независимо от пола, веса и физической нагрузки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
127
 44.4 1.7 0.1 8.8
Лобио
357
 585.8 22.8 28.9 55.3
Итого 484 630 24 29 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Грецкий орех
40
 262.4 6.5 24.3 4.4
Итого 560 333 6 24 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Хлеб ржаной из обойной муки
31
 53.9 2 0.4 10.4
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Гуляш говяжий, консервы
100
 212 16.8 14.3 3.9
Солянка
250
 87.3 5 1 15.5
Кофе чёрный без сахара
500
 35 1 2.5 1
Итого 991 468 28 21 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
11
 97.2 0 11 0
Хлеб ржаной из обойной муки
75
 130.5 5 0.9 25
Кефир 1% жирности
500
 200 15 5 20
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]
9
 8.4 0.1 0.2 1.4
Сельдерей
113
 14.7 1 0.1 2.4
Чернослив (слива сушеная)
70
 179.2 1.6 0.5 40.3
Хурма
160
 107.2 0.8 0.6 24.5
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Гранат
200
 144 1.4 1.2 29
Итого 1188 904 25 19 146
Итого за день 3223 2336 85 94 271
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Константин
27.03.2022 21:55
Дневник питания за 27.03.2022
Не горбуша, а семга и не на пару ,а запеченная, но даже еще вкуснее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис с медом
85
 421.6 16.9 28.8 23.4
Горбуша на пару
555
 491.2 57.7 17.2 25
Салат латук огурец
139
 95.8 1.4 8.8 2.9
Хлеб ржаной из обойной муки
73
 127 4.8 0.9 24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1352 1140 80 55 77

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Грейпфрут
200
 70 1.4 0.4 13
Итого 720 140 1 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из клубники
20
 57 0.1 0 14.8
Шиповник сухой
15
 42.6 0.5 0.2 7.2
Вода, бутилированная, в общем
800
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
 218.4 13.9 17.7 0
Хлеб ржаной из обойной муки
70
 121.8 4.6 0.8 23.4
Говядина отварная, по 1-392
50
 127 12.9 8.4 0
Итого 1015 566 32 27 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Картофелем [Братцы Вареники]
100
 210 5 6 33
Итого 100 210 5 6 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Хлеб ржаной из обойной муки
75
 130.5 5 0.9 25
Кефир 1% жирности
419
 167.6 12.6 4.2 16.8
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]
9
 8.4 0.1 0.2 1.4
Сельдерей
104
 13.5 0.9 0.1 2.2
Лосось атлантический (семга)
100
 153 20 8.1 0
Чернослив (слива сушеная)
44
 112.6 1 0.3 25.3
Итого 761 674 39 23 70
Итого за день 3948 2732 158 113 256
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Константин
26.03.2022 23:07
Дневник питания за 26.03.2022
Просто тыква, запеченная с изюмоми сгущенкой и немного сдивочного масла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква, запеченная с изюмом
483
 566.1 14 20.3 83.6
Шиповник сухой
15
 42.6 0.5 0.2 7.2
Вода, бутилированная, в общем
800
 0 0 0 0
Арахис с медом
20
 99.2 4 6.8 5.5
Курт [Natige]
10
 38 5.3 1.2 1.5
Итого 1328 745 23 28 97

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Грейпфрут
200
 70 1.4 0.4 13
Итого 720 140 1 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Тыква, запеченная с изюмом
200
 234.4 5.8 8.4 34.6
Греческий йогурт "Теос"
280
 187 22.4 5.6 11.8
Варенье из клубники
50
 142.5 0.2 0.1 37
Итого 1030 568 28 14 84

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Хлеб ржаной из обойной муки
25
 43.5 1.7 0.3 8.4
Жерех
59
 58.4 11.1 1.5 0
Кефир 1% жирности
419
 167.6 12.6 4.2 16.8
Салат (латук)
37
 5.9 0.6 0.1 0.7
Яблоко
268
 126 1.1 1.1 26.3
Авокадо
83
 132.8 1.7 12.2 1.5
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]
9
 8.4 0.1 0.2 1.4
Итого 910 631 28 29 55
Итого за день 3988 2086 82 72 268
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Константин
25.03.2022 18:55
Дневник питания за 25.03.2022
Булгурррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррр...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, только мясо, запеченный
128
 220.2 34.3 8.1 0
Помидоры (томаты), вяленые
38
 98 5.4 1.1 16.5
Булгур, крупа
90
 307.8 11.1 1.2 57
Вода, бутилированная, в общем
270
 0 0 0 0
Огурец парниковый
93
 10.2 0.7 0.1 1.8
Салат (латук)
19
 3 0.3 0 0.4
Итого 638 639 51 10 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Итого 550 267 5 18 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Блины с творогом и изюмом
180
 246.8 18 4.1 34.4
Судак (Жарка)
100
 66.9 14.9 0.7 0
Хлеб ржаной из обойной муки
31
 53.9 2 0.4 10.4
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Итого 981 748 44 26 81

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
268
 126 1.1 1.1 26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 768 131 1 1 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
12
 106.1 0 12 0
Хлеб ржаной из обойной муки
25
 43.5 1.7 0.3 8.4
Жерех
59
 58.4 11.1 1.5 0
Хурма
292
 195.6 1.5 1.2 44.7
Кефир 1% жирности
419
 167.6 12.6 4.2 16.8
Салат (латук)
37
 5.9 0.6 0.1 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
 65 1.5 0.1 14.3
Смородина черная
74
 32.6 0.7 0.3 5.4
Итого 946 674 29 19 90
Итого за день 3883 2460 131 76 296
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Константин
24.03.2022 20:49
Дневник питания за 24.03.2022
Блины с творогом. Так себе еда. Потому что блины. Потому что жареные. Трансжиры, которые мы делаем сами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с творогом и изюмом
600
 822.6 60 13.8 114.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1100 827 60 13 116

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Итого 520 70 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, только мясо, запеченный
50
 86 13.4 3.2 0
Блины с творогом и изюмом
510
 699.2 51 11.7 97.4
Итого 1090 888 64 14 123

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
277
 130.2 1.1 1.1 27.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 777 135 1 1 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
9
 79.6 0 9 0
Хлеб ржаной из обойной муки
48
 83.5 3.2 0.6 16
Хурма
330
 221.1 1.7 1.3 50.5
Кефир 1% жирности
419
 167.6 12.6 4.2 16.8
Гранат
100
 72 0.7 0.6 14.5
Жерех
101
 100 19 2.6 0
Лук репчатый
32
 13.1 0.4 0.1 2.6
Яблоко
165
 77.6 0.7 0.7 16.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Итого 1234 884 39 19 131
Итого за день 4721 2806 165 48 417
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Константин
23.03.2022 20:48
Дневник питания за 23.03.2022
Вернулся к употреблению белка а виде мяса. На этот раз говядина.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дикий и Бурый Рис [Националь]
88
 299.2 7 1.8 64.2
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, только мясо, запеченный
114
 196.1 30.6 7.2 0
Помидоры (томаты), вяленые
38
 98 5.4 1.1 16.5
Итого 240 593 43 10 80

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Тыквенные семечки, сушеные
60
 335.4 18.1 29.4 2.8
Гематоген
50
 177 3 1.5 37.9
Итого 630 583 21 30 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
200
 306 8.8 7.2 51.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, только мясо, запеченный
185
 318.2 49.6 11.7 0
Итого 1025 808 62 22 84

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
277
 130.2 1.1 1.1 27.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 777 135 1 1 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
45
 78.3 3 0.5 15
Квашеная капуста
66
 20.9 1.1 0.1 3.8
Жерех
150
 148.5 28.2 3.9 0
Хурма
298
 199.7 1.5 1.2 45.6
Кефир 1% жирности
419
 167.6 12.6 4.2 16.8
Гранат
100
 72 0.7 0.6 14.5
Итого 1086 757 47 18 95
Итого за день 3758 2877 175 82 348
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Константин
22.03.2022 20:07
Дневник питания за 22.03.2022
Кровавый сегодня выдался закат. Собственно, какой он еще может быть...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
37
 64.4 2.4 0.4 12.4
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
141
 19.7 0.8 0 5.4
Горбуша на пару
390
 345.2 40.6 12.1 17.6
Итого 571 430 43 12 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Итого 520 70 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
31
 53.9 2 0.4 10.4
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Пшенная каша по 1-278
100
 109 2.8 3.4 16.8
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
 151 29 3 0
Итого 681 639 59 18 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
350
 164.5 1.4 1.4 34.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 850 169 1 1 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
13
 114.9 0 13 0
Арахис с медом
60
 297.6 11.9 20.3 16.5
Хлеб ржаной из обойной муки
34
 59.2 2.2 0.4 11.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
55
 215.6 19.7 13.8 1.8
Грейпфрут
300
 105 2.1 0.6 19.5
Яблоко
153
 71.9 0.6 0.6 15
Итого 615 864 36 48 64
Итого за день 3237 2174 141 80 207
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 161
Aнна Лизa
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один. Будучи годов о шестна...
13 107
Страна дождей
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10 67
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Ирина Макс
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
Автор Тамагочи
129.3
7.2
7.7
7.1
8
3 12
Печенье миндальное
Автор Елена Петрова
476.5
18.5
41.9
8.3
5
3 0
Соус из перцев и томатов
Автор Светланушка
38.7
1.9
0.2
7.2
28
2 1