Валентина
16.02.2022 20:27
Сегодня случайно попала на видео врача - диетолога Сергея Обложко
под названием «Как индекс сытности помогает худеть без срывов».
Интересно. Даже записала для себя. Если коротко ( вдруг кому-то
интересно):чувство сытости не зависит от калорийности продуктов.
Наесться можно на любой калорийности. Существует коэффициент
сытности. Чувство сытности зависит от наличия в рационе продуктов с
высоким коэффициентом сытности. Это: 1. Объемные продукты (
занимающие большой объем- грибы, овощи); 2. Продукты с высоким
содержанием белка ( толстые люди обычно не добирают белка)
3.продукты, содержащие сложные углеводы 4. Продукты содержащие
много клетчатки ( она подавляет тягу к еде). Комбинация этих
продуктов усиливает эффект. Очень живо рассказывает. На ютубе много
его роликов. Надо будет посмотреть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 996 | 510 | 37 | 23 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный крем (кефир +какао) |
30
|
21.8 | 1.7 | 0.8 | 1.4 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты куриные с грибами |
100
|
103.6 | 16.6 | 2.9 | 2.8 |
| Итого | 330 | 125 | 18 | 3 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 350 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
120
|
104.4 | 2.2 | 0.1 | 22 |
| Котлеты куриные с грибами |
75
|
77.7 | 12.5 | 2.2 | 2.1 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
100
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебец Медовый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 577 | 349 | 26 | 8 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
100
|
87 | 1.9 | 0.1 | 18.3 |
| Котлеты куриные с грибами |
50
|
51.8 | 8.3 | 1.5 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чай со смородиновым листом |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 4.2 |
| Хлебец Медовый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 540 | 186 | 12 | 1 | 32 |
| Итого за день | 3073 | 1273 | 95 | 38 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валентина
15.02.2022 19:35
Каждый раз, отвешивая на весах очередную порцию продуктов, я
испытываю какое-то слабое дежавю.
И сегодня, наконец, я сообразила, что это такое.
Лето, солнце, наш двор, лавочка. На лавочке разложены разные «товары»: головки одуванчиков, пироженки из песка, что-то еще. Мы с подружкой, семилетние, играем в магазин. Она покупатель, я- продавец. Я старательно отвешиваю на игрушечных весах порцию одуванчиков и складываю её в кулёчек из газетки. Классно так...
А вы в детстве играли «в магазин»?
И сегодня, наконец, я сообразила, что это такое.
Лето, солнце, наш двор, лавочка. На лавочке разложены разные «товары»: головки одуванчиков, пироженки из песка, что-то еще. Мы с подружкой, семилетние, играем в магазин. Она покупатель, я- продавец. Я старательно отвешиваю на игрушечных весах порцию одуванчиков и складываю её в кулёчек из газетки. Классно так...
А вы в детстве играли «в магазин»?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Хлебец Медовый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Шоколадный крем (кефир +какао) |
15
|
10.9 | 0.9 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 715 | 339 | 32 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 450 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Шоколадный крем (кефир +какао) |
20
|
14.5 | 1.2 | 0.6 | 1 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебец Медовый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 715 | 272 | 19 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
120
|
86.4 | 12.4 | 0.3 | 8 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 387 | 174 | 15 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные с грибами |
100
|
103.6 | 16.6 | 2.9 | 2.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Чай со смородиновым листом |
200
|
1.8 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 670 | 338 | 27 | 5 | 46 |
| Итого за день | 3137 | 1195 | 96 | 32 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Валентина
13.02.2022 22:32
У меня сегодня радость. Сегодня я увидела, что мой вес уменьшился
за неделю на 900 грамм (я взвешиваюсь раз в неделю) и ИМТ изменился
с 35,1 на 34,7. Ура! Как я радовалась, увидев это!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
15
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Какао смесь, порошок |
4
|
15.9 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Пшенная каша по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Тыква (Варка без слива) |
20
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
30
|
19.1 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 713 | 384 | 11 | 17 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Чай со смородиновым листом |
200
|
1.8 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 400 | 111 | 12 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша на курином бульоне |
200
|
125.6 | 9.2 | 3.4 | 14 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
100
|
87 | 1.9 | 0.1 | 18.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Котлеты из курицы |
200
|
180.4 | 30.2 | 2.8 | 8.4 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Соус майонезный низкокалорийный |
15
|
11.4 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Шоколадный крем (кефир +какао) |
15
|
10.9 | 0.9 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 796 | 453 | 45 | 7 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 450 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Чай со смородиновым листом |
200
|
1.8 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 300 | 100 | 12 | 1 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3059 | 1155 | 88 | 29 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Валентина
13.02.2022 08:27
Сегодня на улице минус 3. Кинуло снежку. Уехали на дачу. В лесу
очень красиво. Вечером гуляла с собакой по дорожкам. Очень приятно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индийский суп |
150
|
134 | 7.4 | 7.7 | 8.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Творог влажный 1% жирности |
50
|
36 | 6.2 | 0.5 | 1.4 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 533 | 324 | 17 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
107
|
93.1 | 2 | 0.1 | 19.6 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тефтели из свиного фрша |
85
|
159.8 | 12.9 | 10.7 | 2.8 |
| Салат кукуруза крабовые палочки лук репчатый капуста пекинская |
100
|
55.9 | 3.8 | 1.4 | 6.9 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 328 | 21 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу |
150
|
123 | 27.8 | 1.4 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
100
|
87 | 1.9 | 0.1 | 18.3 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Чай со смородиновым листом |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Салат кукуруза крабовые палочки лук репчатый капуста пекинская |
50
|
27.9 | 1.9 | 0.7 | 3.5 |
| Итого | 683 | 303 | 34 | 5 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
30
|
34.8 | 5.9 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 30 | 34 | 5 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3208 | 1071 | 80 | 36 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Валентина
11.02.2022 22:35
Во второй половине дня у нас выглянуло солнышко, порадовало.
Настроение сразу поднялось, и месить кашу из снега на тротуаре
стало как- то веселее. Весна, ау, ждём тебя!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Какао смесь, порошок |
4
|
15.9 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Кефир 1% жирности |
25
|
10 | 0.8 | 0.3 | 1 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1529 | 412 | 30 | 6 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индийский суп |
260
|
190.1 | 12 | 9.4 | 14.6 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Чай со смородиновым листом |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 4.2 |
| Творожное желе |
140
|
67.6 | 9.1 | 0.3 | 6.6 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 899 | 430 | 25 | 17 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Кефир 1% жирности |
225
|
90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 240 | 134 | 7 | 2 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
80
|
57.6 | 9.9 | 0.8 | 2.2 |
| Кефир 1% жирности |
55
|
22 | 1.7 | 0.6 | 2.2 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 375 | 135 | 13 | 2 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 80 | 64 | 12 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3423 | 1175 | 89 | 29 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Валентина
10.02.2022 21:38
Почему то не могу я осилить отведенные мне калории. Многовато для
меня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.4 | 2.5 | 0.4 | 21.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
12
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Творожное желе |
65
|
31.4 | 4.2 | 0.1 | 3.1 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
45
|
43.2 | 10.1 | 0.3 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 825 | 229 | 19 | 5 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 205 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Похлебка (Тина.) |
250
|
126.3 | 7.2 | 2.8 | 17 |
| Тунец натуральный. Консервы |
20
|
19.2 | 4.5 | 0.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
50
|
47.5 | 3.8 | 0.2 | 7.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
60
|
44.1 | 1.2 | 0.2 | 9.3 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
25
|
10 | 0.8 | 0.3 | 1 |
| Какао смесь, порошок |
4
|
15.9 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Апельсин |
215
|
92.5 | 1.9 | 0.4 | 17.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай со смородиновым листом |
350
|
3.2 | 0.4 | 0 | 4.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 1107 | 641 | 25 | 27 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина, красная и белая |
100
|
56 | 1.4 | 0.2 | 9.5 |
| Творог влажный 1% жирности, без добавления соли |
50
|
36 | 6.2 | 0.5 | 1.4 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 132 | 10 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 105 | 21 | 1 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3492 | 1124 | 77 | 36 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Валентина
10.02.2022 12:27
Всем здравствовать и в ближайшее время достигнуть желаемого
веса!
Я на сайте совсем недавно, продолжаю осматриваться и делать для себя открытия. Так, вчера была прямо-таки сражена, потрясена и не знаю, какие эпитеты еще подобрать, разделом рецепты. Это же просто кладезь народной мудрости в диетологии! Тут тебе и овощные блюда, и каши, и сыры, и колбасы! С ума сойти! Сколько низкокалорийных рецептов! Есть и тортики, и буженина! Испытываю огромное чувство благодарности к тем людям, которые поделились своими знаниями, а также к тем, кто создал этот сайт. Спасибо вам! Просидела вчера в этом разделе всю вторую половину дня
Я на сайте совсем недавно, продолжаю осматриваться и делать для себя открытия. Так, вчера была прямо-таки сражена, потрясена и не знаю, какие эпитеты еще подобрать, разделом рецепты. Это же просто кладезь народной мудрости в диетологии! Тут тебе и овощные блюда, и каши, и сыры, и колбасы! С ума сойти! Сколько низкокалорийных рецептов! Есть и тортики, и буженина! Испытываю огромное чувство благодарности к тем людям, которые поделились своими знаниями, а также к тем, кто создал этот сайт. Спасибо вам! Просидела вчера в этом разделе всю вторую половину дня
4
1
Валентина
09.02.2022 20:36
Калорийность - 56.5 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог влажный обезжиренный | 300 г |
| Желатин пищевой | 15 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 5 г |
| Черника, замороженная, неподслащенная | 120 г |
| Вода | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Легкий десерт, подходящий для тех, кто худеет. Вместо черники можно
взять любые другие свежие или консервированные ягоды или фрукты
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить необходимые продукты
Шаг 2.
Желатин разделить на две части - 5 и 10 грамм. Замочить его в воде
(50 и 100 мл соответственно) в отдельных ёмкостях.
Шаг 3.
Чернику протереть через сито, отделить сок. Добавить немного
сахарозаменителя
Шаг 4.
Отдельно творог как следует растереть с сахарозаменителем и
ванилином
Шаг 5.
Желатин нагреть на водяной бане до полного растворения
Шаг 6.
Меньшую часть желатина смешать с черничным соком, бОльшую - с
творожной массой. Тщательно размешать смеси в отдельных ёмкостях
Шаг 7.
В форму ( лучше силиконовую) послойно налить смеси: сначала
творожную, затем ягодную. Отправить в холодильник на пару часов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.5 кКал | 3.36% | |
| Белки | 7.6 г | 10% | |
| Жиры | 0.3 г | 0.54% | |
| Углеводы | 5.5 г | 2.51% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 85.2 г | 3.75% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
0.2%
b-car
0.1%
В1
1.2%
B2
6.8%
Холин
2%
B5
5%
B6
1%
B9
1.5%
B12
7.8%
C
0.6%
D
~
E
0.7%
H
~
вит.К
2.8%
PP
2.7%
Калий
3.2%
Ca
6.4%
Si
~
Mg
2.2%
Na
14.6%
P
13.3%
Cl
0%
Fe
0.9%
I
~
Co
~
Mn
2.2%
Cu
6.2%
Mo
0.6%
Se
8.7%
F
1%
Cr
~
Zn
2.1%
6
3
Валентина
09.02.2022 11:34
Калорийность - 67.6 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриный фарш | 400 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Морковь | 70 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Базилик, сушеный | 5 г |
| Сельдерей | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Вода | 500 г |
| Пшеничные отруби | 25 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Тефтельки из куриного фарша под морковным соусом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить необходимые продукты
Шаг 2.
Яичный белок отделить от желтка. Добавить его в фарш. Мелко
порезанный лук смешать с фаршем, добавить отруби, соль , перец по
вкусу, все как следует перемешать и сформировать тефтельки
Шаг 3.
Смазать сковороду маслом, выложить тефтельки, слегка обжарить.
Морковку потереть, выложить на тефтельки. Влить воду. Подсолить.
Тушить до готовности. За пару минут до окончания процесса добавить
базилик и сельдерей
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.6 кКал | 4.01% | |
| Белки | 7.3 г | 9.61% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 1.5 г | 0.68% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
6
Валентина
09.02.2022 10:19
Проснулась сегодня на удивление легко. Давно такого не было. Во
всем теле лёгкость. Интересно, это следствие правильного 3-х
дневного питания или что то другое? Здорово, если это правильное
питание дает себя знать. С удовольствием и не торопясь съела свой
завтрак (смородина с творогом и кефиром, вареное яйцо, хлебцы, чай)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Смородина черная |
200
|
88 | 2 | 0.8 | 14.6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 770 | 319 | 24 | 8 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 305 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Похлебка (Тина.) |
100
|
50.5 | 2.9 | 1.1 | 6.8 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Тефтели (Тина.) |
100
|
66.7 | 6.6 | 3.7 | 1.7 |
| Чай со смородиновым листом |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 4.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 780 | 276 | 14 | 5 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из творога (Тина.) |
100
|
58 | 7 | 0.3 | 6.2 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 462 | 532 | 44 | 23 | 34 |
| Итого за день | 3217 | 1143 | 82 | 38 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Новые рецепты
