Блог Валентина

Валентина

01.12.2023 14:08

Дневник питания и тренировок за 01.12.2023

Всем добра, тепла и стройности
Сегодня, после того, как отправила своих в школу/на работу, побежала за фермерским молоком и разными молочными ништяками. Время -7. На улице темнота. И я с фонариком пробираюсь через лес. Звучит тревожная музыка (это предложение зачеркнуто, не читать😁). Через полчаса, когда я уже купило все необходимое, уже рассвело. Я бодрым шагом вернулась на дачу. Выложила покупки, позавтракала : яйцо всмятку, пирог «Три стакана» и кофе молоком.

После завтрака хотела мыть посуду, и тут выяснилось, что почему то отключился насос, снабжающий дом водой. Попрыгала вокруг скважины, позвонила мужу, получила ценные указания ничего не трогать , дождаться его. А он будет вечером. А я без воды весь день? С горой немытой посуды?
Ну , нет. А снег на что? Благо, у нас в лесу снег чистый. Берем большой таз и идем во двор за снегом. Благо , его выпало вчера - море. Снег в большое металлическое блюдо и на плиту. Через 15 минут больше 5 горячей воды готово. А еще через 15 вся посуда чистая. Ура!

Что делаем дальше? Все правильно, идем с псынком гулять.
На улице красота. Легкий, мягкий, пушистый снег, -6. Можно полазать и покувыркаться в снегу.

На прогулке псынок проявил себя как опытный блогер: в любимых места была оставлена кучка постов и написано много мелких и крупных комментариев.
С прогулки вернулись к обеду. На обед у нас сегодня без изысков борщ и картошка с салом и квашеной капустой.
Ужин будет в городе - уеду с вечерней лошадью. На ужин : творог, домашний йогурт, горький шоколад, ржаные отруби, бриошь с вишней, чай.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Лече	100	83.8	1.1	5.7	6.8
Итого	200	342	9	9	49

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Насыпной пирог «Три стакана»	150	308	6	2.1	65.1
Каймак	30	72	1.8	7.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Итого	481	493	16	16	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат-лукум	20	70.4	0.2	0	17.9
Овсяноблин мой	90	195.3	11.3	12.2	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	410	268	11	12	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	104.4	9.6	3.6	7.8
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	70	112.7	1.6	6	13
Сало в луковой шелухе	6	40.4	0.3	4.2	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Лук сладкий, сырой	18	5.8	0.1	0	1.2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	776	302	13	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Йогурт домашний без сахара	50	41.3	1.7	2.7	2.5
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Бриошь с вишневой начинкой	1	140	2.5	4	24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	584	393	23	12	46
Итого за день	3051	1806	74	66	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла 24 т шагов это почти 17 километров. Прошла и не заметила почти

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	16910	16910
Расход калорий	422	422
Количество шагов	24351	24351

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Дистанция: 16910 м

Количество шагов: 24351

10

27

Валентина

01.12.2023 05:55

Насыпной пирог «Три стакана»

Калорийность - 205.3 кКал; белки - 4 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 43.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Черника, замороженная, неподслащенная	500 г
Манная крупа (Запекание)	1 Стакан 200 мл
Сахар песок	1 Стакан 200 мл
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	1 Стакан 200 мл
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1.5 tsp
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Насыпной пирог, прост в изготовлении. В этот раз у меня с черникой. А так делала с яблоками, черноплодной рябиной, смородиной. Вкусны все.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить и смешать сухие ингредиенты.

Шаг 2.

В форму высыпать стакан смеси. На смесь выложить половину ягод. На ягоды высыпать еще стакан смеси, выложить остальные ягоды. Сверху высыпать остатки сухой смеси. Нагреть до горячего состояния стакан молока. Вылить его на пирог. Выпекать в течении часа при 180 градусах

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.3 кКал	12.19%
	Белки	4 г	5.26%
	Жиры	1.4 г	2.5%
	Углеводы	43.4 г	19.82%
	Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
	Вода	51.9 г	2.28%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

0.7%

b-car

0.4%

В1

4%

B2

3.3%

Холин

2.9%

B5

5.2%

B6

4%

B9

2.1%

B12

2.8%

C

1.7%

D

0.1%

E

4.8%

H

1.8%

вит.К

7.3%

PP

6.8%

Калий

3.9%

Ca

3.4%

Si

5%

Mg

2.6%

Na

16.2%

P

6.1%

Cl

1.3%

Fe

2.7%

I

1%

Co

44.5%

Mn

11.2%

Cu

4.5%

Mo

6.4%

Se

2%

F

0.3%

Cr

1.7%

Zn

2.6%

5

2

Валентина

30.11.2023 16:35

Дневник питания и тренировок за 30.11.2023

Всем добра, тепла и стройности
Ох и нравится мне, сделав маленькие румяные тостики из домашнего пшеничного хлебушка, разложить на них сливочный сыр, и, потом, дождавшись, когда сыр подтает, размазать его чайной ложечкой по тостику, и отправить в рот. И запить горячим кофечком с молоком. А потом, когда тостики все съедены, и ложку облизать. Вкуснота то какая! И эта вкуснота у меня сегодня на завтрак и была. А если еще и ветку зелени добавить... Но чего нет, того нет. Вместо ветки зелени сегодня йогурт домашний. Без сахара. Замена, конечно, не равноценная, но все таки....

А вот на обед ветка зелени у меня была. Руккола. В придачу к спагетти с лечо и квашеной капусте. А перед ними был борщ. А после них вкусный бутерброд со сладко-сливочным маслицем и икоркой.

После обеда пошла погулять. И тут меня застала настоящая метель. А может, это была пурга. Я их не очень различаю. Все потемнело, снег повалил. Домой вернулась с сугробом на плечах.

На перекус была сдоба сегодня. Муж с дальней пекарни привез, не стала отказываться

Ужин предполагается традиционным - овсяноблин, творог, йогурт, отруби, варенье Грецкий орешек еще.
Вес , я считаю, стабилен. Сегодня 66,05.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарики Шоколадные [Глобус]	50	195	3	1.8	42
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	15	50.1	1.5	0.2	10.5
Итого	65	245	4	2	52

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний без сахара	150	123.9	5.1	8.1	7.5
Хлеб пшеничный домашний	60	186.6	4.3	6.2	28.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	25	87.5	1.5	8.6	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	496	432	12	24	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Каймак	15	36	0.9	3.5	0.2
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Итого	121	50	1	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук сладкий, сырой	20	6.4	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Борщ	150	52.2	4.8	1.8	3.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Лече	50	41.9	0.6	2.9	3.4
Хлеб пшеничный домашний	30	93.3	2.2	3.1	14.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра кеты зернистая, соленая	15	37.4	4.7	2	0.2
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	827	537	23	18	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сдоба обыкновенная	100	301	8.1	5.3	54.9
Итого	400	304	8	5	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	85	184.5	10.7	11.5	9.3
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Варенье из персиков	10	22.7	0.1	0	5.6
Йогурт домашний без сахара	150	123.9	5.1	8.1	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	720	462	34	20	35
Итого за день	3129	2034	84	74	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра была в городе. Поэтому был бассейн. Ну, и прогулка еще потом.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	7790	7790
Расход калорий	155	155
Количество шагов	11620	11620

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 7790 м

Количество шагов: 11620

4

6

Валентина

29.11.2023 17:32

Дневник питания за 29.11.2023

Всем добра, тепла и стройности
Странный по ощущениям сегодня у меня день. Иначе и сказать не могу.
Сегодня утром похоронили моего двоюродного брата Андрея. Умер он еще 24-го, но из за очереди на вскрытие похороны были только сегодня. Не знаю по какой причине, но его дети не стали устраивать поминки. Осуждать и обсуждать сей факт не хочу и не буду. Но мы, трое его двоюродных сестер и вдова его родного брата, решили, что это не гоже. Заказали в церкви заочное отпевание и сорокоуст, и пошли в кафе помянуть Андрея. Пусть земля ему будет пухом.
Так как росли мы все вместе, то нам было что вспомнить. И грустили, и смеялись. И поэтому опять в моей ленте горит свеча.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	70	79.6	9.7	4.6	0
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	60	96.6	1.4	5.2	11.2
Итого	130	176	11	9	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	80	173.6	10.1	10.8	8.7
Каймак	20	48	1.2	4.7	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	60	38.2	1.9	2.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Итого	361	261	13	17	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	135	232.3	26.7	13.8	0.1
Селедка "под шубой"	70	146.7	5.6	12.7	2.6
Сок апельсиновый	150	90	1	0.2	19.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	74	74.7	2.2	2.5	10.8
Цветная капуста отварная по 1-210	125	27.5	2.1	0.3	4.3
Вино, столовое, красное, Пти Шираз (Petite Sirah)	175	148.8	0.1	0	4.7
Итого	729	720	37	29	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Итого	219	94	1	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	800	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	250	207.5	7.7	0.6	35.2
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лече	100	83.8	1.1	5.7	6.8
Котлеты рубатки с чесноком	55	73.7	6.2	4.3	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог влажный обезжиренный	50	36	5.2	0.1	3.3
Варенье из черной смородины	20	45.3	0.1	0	11
Итого	880	517	22	15	62
Итого за день	3139	1808	88	77	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

36

Валентина

28.11.2023 17:27

Дневник питания за 28.11.2023

Всем добра, тепла и стройности
Сегодня вспоминаю «Телефон» Чуковского.
-Что вам надо?
- Шоколада.
Это про меня. Слопала почти целую шоколадину и сникерс в придачу. Было вкусно и хорошо.
Но зато сегодня утром , после завтрака (яичница, бриошь с вишней, кофе с молоком), я ходила в фитнесс центр. Позанималась на тренажерах, поплавала, погрелась в сауне. Красота, в общем.
Потом поехала в поликлинику. Оказалось, что мой муж не прикреплен к поликлинике. А выяснилось это, когда я записывала нас с ним на диспансеризацию. Вот и поехала прикреплять. На диспансеризацию записалась, 1 декабря к терапевту. По итогу отпишусь.

Зашла в пункт выдачи wb, получила заказанные мной и мужем товары. Приехала к себе уже в обед. Вышла из автобуса, всё потемнело и такой снег повалил.

Пришла, пообедала. Картошка, капуста квашеная (а вот капустка, хороша закуска, на стол поставить не стыдно, съедят - не жалко 😁), сардины консервированные и чай с вареньем из райских яблок.

Стала разбирать покупки, и оказалось, что мне прислали другой товар. Вместо Ласуны (заказанной по наводке Мартинки, спасибо ей) прислали Карлик какой-то. По моему, он не такой хороший, дешевле прилично. То, что заказывала (Ласуна) на первом фото, на втором то, что прислали. Расстроилась. Возврат оформлять, или что?

На ужин овсяноблин, творог, варенье, отруби

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречкоблин -2	60	118.5	7	7.4	5.7
Шоколад горький	90	485.1	5.6	31.9	43.4
Итого	150	603	12	39	49

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Бриошь с вишневой начинкой	1	140	2.5	4	24
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	14	46.8	1.4	0.2	9.8
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	460	435	20	23	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сникерс Криспер [МарС]	3	291	4.2	13.5	36.3
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Итого	710	460	16	18	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Капуста белокочанная, квашеная	85	19.6	1.5	0.1	2.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Лук сладкий, сырой	11	3.5	0.1	0	0.7
Сардины атлантические в масле, консервы	55	137	9.8	10.8	0
Варенье из райских яблок	30	67.7	0.1	0.1	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Итого	585	330	13	13	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	100	217	12.6	13.5	10.9
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Варенье из персиков	20	45.4	0.1	0	11.2
Итого	297	392	31	14	34
Итого за день	2722	2259	96	108	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

19

Валентина

27.11.2023 22:23

Дневник питания и тренировок за 27.11.2023

Всем добра, тепла и стройности
Похоже, что сегодня к нам ненадолго заглянула весна. +2, все тает, льет дождь. С утра снег покрылся коркой непрочного наста. После завтрака (омлет с кетчупом, ржаной хлебец с творожным сыром, кофе) пошли на прогулку с псынком, наст под ним ломается, лапы ранит. Пришлось ненагуляным возвращаться домой.
После обеда (борщ, квашеная капуста, жареная камбала, чай) поехала в город - после дистанта, вызванного увеличением числа ОРЗ, в художке возобновили очные занятия.
Ужинала уже в городе. Гречкоблин, творог, кефир, варенье, кусочек шоколада, чай. Вкусно.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные хлебцы	60	121.3	3.2	4.5	16.7
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Итого	110	285	3	4	56

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	72	105.4	6.9	7.1	3.4
Кетчуп	25	14.6	0.5	0.1	2.8
Ржаные хлебцы	90	181.9	4.9	6.8	25.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	17	59.5	1	5.9	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Итого	455	395	15	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Итого	128	133	1	6	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Лук сладкий, сырой	5	1.6	0	0	0.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Борщ	150	52.2	4.8	1.8	3.9
Камбала жареная	145	182.1	28.4	4.6	6.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	654	276	34	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречкоблин -2	90	193	10.9	12.5	8.8
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Варенье из райских яблок	30	67.7	0.1	0.1	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	660	471	31	17	45
Итого за день	2927	1607	88	58	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка из за непрочного наста сегодня была недолгой - пес лапы ранит. Пришлось добирать в городе.

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	11120	11120
Расход калорий	285	285
Количество шагов	15855	15855

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Дистанция: 11120 м

Количество шагов: 15855

5

12

Валентина

27.11.2023 07:58

Дневник питания за 26.11.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Утро начиналось очень спокойно. Позавтракала зразами с грибами и холодцом с хреном/горчицей. Сходила погулять с псынком. Пообедала - борщ, спагетти с жареной камбалой и квашеной капустой.
Дальше было интересней. Обычно на воскресенье я планирую читмил. Сегодня я его не планировала. Сегодня он сам ко мне пришел 😁. Пришлось его впустить и принять. Чего нарушать традицию - то ?
Приехали друзья, привезли огромного леща и торт. Леща тут же закоптили, накрыли стол. К накрытому столу подоспели дети, дополнили его (стол) бутерами с икрой и мягким сыром, а также бутылочкой шампанского. Отметили День матери, пообщались. Калорийность ужина определила на глаз, с запасом. Жалко, что леща не сфотографировала. Забыла за суетой.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	100	311	7.2	10.4	47.2
Варенье из персиков	50	113.6	0.3	0.1	28
Итого	150	424	7	10	75

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	100	113.7	13.9	6.5	0
Хрен, соус приготовленный	4	1.9	0	0	0.3
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Зразы с чернушками	279	272	8.4	13.1	30.7
Кетчуп	20	11.7	0.4	0.1	2.2
Кресс-салат	1	0.3	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Варенье из райских яблок	15	33.8	0	0	8.3
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Итого	674	473	25	21	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Лук сладкий, сырой	20	6.4	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Борщ	150	52.2	4.8	1.8	3.9
Камбала дальневосточная (Жарка)	100	81.1	14.8	2.4	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	715	308	25	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ужин	200	1200	0	0	0
Итого	200	1200	0	0	0
Итого за день	2759	2460	60	42	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

14

Валентина

25.11.2023 18:28

Дневник питания за 25.11.2023

Всем добра, тепла и стройности.

Сегодня моей маме исполнилось бы 95 лет. Ее нет с нами уже больше 15 лет. Светлый и добрый человек. Царствие Небесное рабе Божьей Пелагее.

У человека есть только один ничем не восполнимый ресурс - время. Берегите свое время.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	300	341.1	41.7	19.5	0
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	100	161	2.3	8.6	18.6
Итого	420	511	44	28	20

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	200	290.6	19.8	21.4	4.6
Каймак	40	96	2.4	9.4	0.4
Хлеб пшеничный домашний	30	93.3	2.2	3.1	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Витамины GLS	1	0	0	0	0
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	521	513	26	35	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольный салат	70	92.4	1.8	6.3	7.2
Щи из свежей капусты	153	85.7	7.2	2.4	8.1
Хрен, соус приготовленный	15	7.2	0.2	0.1	1.2
Холодец	50	56.9	7	3.3	0
Плов со свининой и изюмо	85	168.2	4.3	7.9	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	673	413	20	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	50	56.9	7	3.3	0
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Зразы с чернушками	207	201.8	6.2	9.7	22.8
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Варенье из райских яблок	15	33.8	0	0	8.3
Итого	632	334	15	13	37
Итого за день	2866	1815	108	97	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

15

Валентина

23.11.2023 19:55

Дневник питания и тренировок за 24.11.2023

Всем добра, тепла и стройности
Наступил новый замечательный день. На улице - зима. Медленно и плавно падает снег. Красиво.
День у меня начался с похода за молоком. Такая замечательная утренняя прогулка быстрым шагом, почти пробежка. Ушла еще по темноте, наблюдала, как все вокруг из черного стало серым, а потом добавился белый. На этом разнообразие цветов закончилось.

Дома с удовольствием позавтракала. Вчера муж сварил плов - он у меня в этом деле мастер. Вот этим пловом и завтракала. А еще ватрушкой. Это уж я вчера пекла. Еще кофе был, это уж само собой. Получилось вкусно. Вопреки моим ожиданиям, после ватрушки аппетит не разыгрался, и есть не хотелось до половины третьего.

Поднялся ветер, и снег пошел сильнее. Несмотря на это, сходили с псынком погуляли, выполнили программу Розовые щечки. Цветов в природе не добавилось. По прежнему, белый, черный и все оттенки серого. Даже ёлки, которым полагалось бы быть зелеными, черные.

Пришли домой, стряхнули снег. Пообедали. Опять плов, ватрушка, кофе. 👍.
На ужин предполагается отварной в мундире картофель и холодец с хреном. Ну, и к чаю отруби ржаные с вареньем.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная	250	256.5	13.3	12.5	22.8
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Лече	20	16.8	0.2	1.1	1.4
Итого	420	420	18	14	54

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой и изюмо	100	197.9	5	9.3	23.7
Ватрушка творожная	120	260	11.5	7.4	36.4
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Итого	471	491	18	18	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой и изюмо	160	316.6	8	14.9	37.9
Ватрушка творожная	100	216.7	9.6	6.2	30.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	460	535	17	21	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	100	113.7	13.9	6.5	0
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Варенье из персиков	20	45.4	0.1	0	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	545	257	17	7	29
Итого за день	2916	1759	75	61	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагулялись сегодня по сугробам. Ветер, снег в лицо. Зима, что поделаешь. Зато как хорошо вернуться домой.

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	8310	8310
Расход калорий	208	208
Количество шагов	11968	11968

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Дистанция: 8310 м

Количество шагов: 11968

3

5

Валентина

23.11.2023 19:53

Дневник питания и тренировок за 23.11.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Сегодня с утра почему-то ревлёвое настроение. От слова реветь. Все не нравится, все не так, я уродина, впереди ничего хорошего , и вообще жизнь заканчивается. Вот так примерно. Погода что ли? После обеда прошло. Во многом хорошему исходу поспособствовала порция пломбира, которого до умри захотелось, и прогулка. Но даже прогулка на 9,5 км не сделала мой сегодняшний рацион дефицитным. Почему-то мой браслет очень «дешево» считает мои шаги, хотя хожу со скоростью 5-6 км/час , всего 2,5 калории в минуту, хотя у других , посмотрела, от 5 до 9,5 калорий в минуту получается.
В остальном все как обычно. Обычная еда, обычный день. Снег валит. Что тоже обычно для этого времени года. Все хорошо.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	20	36.2	3	1.6	2.3
Картофельное пюре	20	19.9	0.4	0.9	2.6
Гуляш	20	26.3	3.1	1.1	1
Капуста жареная	50	51.3	2.7	2.5	4.6
Хлеб пшеничный домашний	100	311	7.2	10.4	47.2
Варенье из персиков	70	159	0.4	0.1	39.2
Итого	280	603	16	16	96

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каймак	90	216	5.5	21.2	1
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]	10	38.3	1.2	0.2	7.8
Кекс для детского питания	2	248.1	3.4	12.3	31.4
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	357	520	10	34	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	200	18	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	150	84	7.1	2.4	8
Капуста жареная	200	205.2	10.6	10	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мороженое пломбир	82	190.2	3	12.3	16.7
Итого	732	482	20	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Йогурт домашний без сахара	150	123.9	5.1	8.1	7.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Варенье из райских яблок	10	22.6	0	0	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	640	283	23	9	26
Итого за день	3129	1953	74	84	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка. Это вся моя активность на сегодня. Надеюсь, что завтра будет больше.

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	9980	9980
Расход калорий	252	252
Количество шагов	14795	14795

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Дистанция: 9980 м

Количество шагов: 14795

3

22