Блог Валентина

Валентина

19.10.2023 20:58

Дневник питания за 19.10.2023

Всем добра, тепла и стройности.
День, полный сумбура, особенно в отношении питания. Утром, после завтрака (творог и кофе) - фитнессцентр. Кардиотренажеры и бассейн. Потом ждала мужа. Ожидание затянулось. Пока ждала, перекусила тем же творогом, бриошью, и кофе.
К себе приехали уже после обеда. А у нас толпа народу - приехала младшая дочь с мужем и друзьями. На скорую руку соорудила ужин. Как обычно в таких случаях, шум, гам , веселье.
Я на ужин ела капустно-морковный салат, хареного леща с картошкой в мундире, чай с отрубями и медом.
Сейчас все разъехались, в доме тихо. Только псынок посапывает на своей псыновьей постельке.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели под морковным соусом	100	67.6	7.3	3.5	1.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Печенье Колечки с орехами	4	504	9.6	24	66
Сыок глазированный с вареным сгущенным молоком	1	152	2.4	8	17.2
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	395	905	24	35	123

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	320	176	25	6	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бриошь с Шоколадом [Смак]	40	144	2.6	4.8	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	340	291	23	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лещ (Жарка)	180	168	28.9	6.4	0
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Картофель (Варка в кожуре)	70	51.4	1.4	0.3	10.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	709	480	37	23	29
Итого за день	1764	1851	111	75	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18

Валентина

18.10.2023 13:35

Дневник питания за 18.10.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Обычный день. Обычные сборы-проводы на работу/в школу. Обычная утренняя прогулка на 7 км с псынком. Обычные домашние дела. Вечером - в город.
На завтрак - омлет с зеленью и сладким перцем и тост к кофе из домашнего хлеба и каймака. На обед - зелень, уха из голов и хвостов леща, тушеная капуста и тост с сыром.
На ужин будет кусок жареного леща с рисом и кетчупом. К вечернему чаю - ржаные труби с вареньем. Нравится мне с ними вечером чай пить.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Оладьи на кефире	60	145.8	4.1	6.1	18.4
Хлеб пшеничный домашний	80	248.8	5.8	8.3	37.8
Варенье из сливы	30	68.8	0.1	0.1	16.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	278	594	13	17	95

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	145.3	9.9	10.7	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб пшеничный домашний	30	93.3	2.2	3.1	14.2
Каймак	20	48	1.2	4.7	0.2
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	351	290	13	18	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	300	127.8	15.6	3	10.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная (Тушение)	70	17.4	1	0.1	3.1
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Салат (латук) краснолистный	5	0.7	0.1	0	0.1
Сыр ларец, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	74	4.8	6.2	0
Хлеб пшеничный домашний	30	93.3	2.2	3.1	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	811	386	24	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ (Жарка)	150	140	24.1	5.3	0
Лук порей (Жарка)	25	6.9	0.5	0	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Варенье из черной смородины	10	22.7	0.1	0	5.5
Итого	320	379	29	11	40
Итого за день	2960	1662	81	64	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Валентина

17.10.2023 17:49

Дневник питания за 17.10.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Сегодня ночью я умудрилась наесть около 1000 калорий 😭😱🥶 Поэтому дневной рацион пришлось весь перекроить и урезать. И он у меня теперь не только прост, а еще и скромен, и скуден. В остальном день хорош.
После завтрака (овсяноблин с ложечкой пасты кешью и кофе) пошли с псынком на Новую Собачью тропу. Пошли специально пораньше, чтобы успеть до дождя. Но его не случилось. Поэтому , после обеда (волнушки с чесноком, рассольник с ламинарией и тушеная капуста с кетчупом) и легких занятий агрофитнесом ( начала копать лук порей) , мы решили пройтись по Старой Собачьей тропе. Общая протяженность нашей Собачьей тропы чуток не дотягивает до 9 км.
На ужин ожидается творог с ряженкой и ржаными отрубями.
Фото с обеда и прогулки.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	105	233.1	19.1	10.9	14.5
Картофель (Жарка)	70	50.3	1.3	0.3	10.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный домашний	150	466.5	10.8	15.6	70.8
Варенье из сливы	50	114.6	0.2	0.1	28
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	457	1000	35	34	137

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	100	191.5	11.1	11.9	9.6
Паста кешью	5	29.4	0.9	2.5	1.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	206	231	12	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
волнушка	100	22	3.1	0.3	3.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Рассольник	130	111.2	3.5	6.2	10
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	688	234	9	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	275	195	21	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3026	1675	77	65	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Валентина

16.10.2023 16:49

Дневник питания за 16.10.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Начну со вчера. Вчера дневник вела только до обеда. Потом нахлынули гости, и фактическая еда не соответствует запланированной, а править дневник не стала, потому что не взвешивала. Не думаю, что сильно переела, если только немного. Посидели, хорошо пообщались. Отметили День Отца. Познакомились с одним интересным товарищем. Погода тоже не подвела. К обеду дождь закончился, и было тепло.
Сегодня обычный понедельник. Отправила кого в школу, кого на работу. На завтрак съела яичко , кашу геркулесовую, бутерброд с каймаком и кофе. Через час почувствовала, что хочу есть. Добавила омлет со сладким красным перцем и гречу. Омлетик веселенький такой получился. Ну, и вкусный.
Почувствовала себя сытой и пошла гулять с псынком. Натоптали новую Собачью тропу, по кромке леса, вдоль новой вырубки

На обед были волнушки с чесноком,венигрет, рассольник, бутерброд с сыром и пара грецких орешков.

На ужин запланирован овсяноблин и творог с зеленью и чесноком, а также ряженка.
Еще хотела сказать, что почувствовала эффект от приема коллагена (две недели пью). Стали намного мягче работать суставы и уменьшились морщины (дочь заметила, неделю меня не видела).

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Каша из геркулеса	200	131	5	3.4	19.8
Каймак	20	48	1.2	4.7	0.2
Хлеб пшеничный домашний	45	140	3.2	4.7	21.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	410	399	15	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Омлет	100	141.9	9	10.6	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп	15	8.8	0.3	0.1	1.7
Итого	515	254	13	11	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
волнушка	50	11	1.5	0.2	1.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Венигрет	95	43.6	1.9	1	6.8
Рассольник	300	249	8.1	13.5	23.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлеб пшеничный домашний	20	62.2	1.4	2.1	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	795	507	18	28	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	100	191.5	11.1	11.9	9.6
Творог с зеленью и чесноком	1.5	106.8	14.1	0.5	11.2
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	488	446	31	20	31
Итого за день	3128	1652	81	78	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

29

Валентина

14.10.2023 14:59

Дневник питания за 14.10.2023

Всем добра, тепла и стройности.
С утра я почувствовала, что устала бороться с энтропией. И никаких шансов победить её, даже в границах отдельно взятой моей семьи, у меня нет. Разумеется, я и раньше это прекрасно понимала. Но считала, что в данном случае важен путь. Как у самурая. Но сегодня этот путь меня утомил. Нужна передышка.
И вообще, после завтрака (омлет, оладьи с джемом, кофе) меня раздражало буквально все. Погода, муж, суп. Даже веник и псынок. Веник потерялся, а псынок приставал «давай играть».
Такое отвратительное состояние продолжалось до обеда (петрушка, кресс-салат, сладкий перец, лапша, рис, котлета, кетчуп, оладушек, джем). После обеда стало полегче. Сейчас выпью чашку кофейку, и, надеюсь, самочувствие улучшиться. Нет, конечно, энтропию я победить не смогу, но силы для борьбы с хаосом, который разводят члены моей семьи, появились.
И вообще, сегодня Покров. Что мы и отметим вечером за ужином, когда семья соберется полным составом. Ужин, впрочем, ожидается скромным: паста, кетчуп, печенка под сметаной, творог, молоко, ржаные отруби.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	140	211.4	13.9	16	3.1
Оладьи на кефире	70	159.9	4.6	7	19.7
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
Итого	330	437	18	23	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сырок творожный глазированный вареная сгущенка	40	95.6	3.9	3.6	12
Оладьи на кефире	37	84.5	2.4	3.7	10.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	184	235	7	11	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кресс-салат	2	0.6	0.1	0	0.1
Лапша	170	58.7	4.4	1.4	7.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Кетчуп	15	8.8	0.3	0.1	1.7
Манго	60	36	0.5	0.2	8
Оладьи на кефире	37	84.5	2.4	3.7	10.4
Абрикосовый джем	10	27.6	0.1	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	783	491	21	11	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, со шпинатом, приготовленная	100	130	5.1	0.9	25
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Печенка куриная с грибами под сметаной	100	100.6	9.6	5.5	3.1
Кетчуп	15	8.8	0.3	0.1	1.7
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Молоко 4% жирности, топленое	200	134	5.8	8	9.4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	531	464	33	15	47
Итого за день	2548	1678	83	62	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

26

Валентина

13.10.2023 14:06

Дневник питания за 13.10.2023

Всем добра, тепла и стройности
Утро - самое обычное. Ранний подъем, приготовление завтрака для близких, отправка их на работу/в школу. Мой завтрак. Сегодня это овсяноблин в шубке из творога, творожной массы и грецких орехов с домашним йогуртом , кофе и тост с абрикосовым джемом. Хлебушек для тоста обжарила прямо на сухой сковородке, тостер достать поленилась.
Днем тоже все, как обычно. Погуляла с псынком. На улице резкий сильный ветер, то дождь польет, то солнышко заулыбается, выглянет ненадолго из-за туч, порадует. После прогулки нарезала рукколу на сушку. Обедала куриной лапшой, гречей, жареным куриным бедром, огурцом, перцем и зеленью.
Надеюсь, что и вечер пройдет так же стабильно. На ужин планируется картофель с волнушками, яйцом и зеленью. И ряженка, ржаные отруби и джем.
Пардон. Произведена замена. Вместо ряженки -йогурт, и хлеба еще кусок добавлен 😁

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Хлеб пшеничный домашний	75	233.3	5.4	7.8	35.4
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Итого	115	324	7	7	56

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	120	86.4	12.4	0.3	8
Йогурт домашний без сахара	75	62	2.6	4.1	3.8
Творожная масса сладкая 8% жирности	30	54.3	4.5	2.4	3.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Хлеб пшеничный домашний	15	46.7	1.1	1.6	7.1
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	373	393	22	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Паста кешью	10	58.7	1.8	4.9	2.6
Итого	110	67	1	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	60	6	0.4	0.1	0.9
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Лапша	200	69	5.2	1.6	8.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп	20	11.7	0.4	0.1	2.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	70	152.6	19.7	7.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	826	366	31	10	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
волнушка	100	22	3.1	0.3	3.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Йогурт домашний без сахара	150	123.9	5.1	8.1	7.5
Хлеб пшеничный домашний	40	124.4	2.9	4.2	18.9
Итого	587	592	22	22	77
Итого за день	2611	1751	86	61	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Валентина

12.10.2023 16:54

Дневник питания за 12.10.2023

Всем тепла, добра и стройности.
Сегодня с утра я где-то оставила свою голову. Поэтому теряла все, а потом подолгу искала. Банковскую карту, очки, ключи, браслет XFита. Благо, все нашлось. Причем на своих местах. Там, где оставила, и прчему-то проходила мимо, не видя. Бывает же. Когда же все потери были благополучно найдены, с удовольствием позавтракала (огурец, паста, кетчуп, жареные яйца, крфе, печенье). А потом, наконец, отправилась в ХFit. С удовольствием позанималась, поплавала. Когда вышла из фитнесс-центра, пошел дождь. Мелкий, холодный, противный. Все, как полагается в это время года 🙂.
Дальше - бегом на автобус. Приехала к себе. А там, как две сИроты, - муж с псынком. Холодные, голодные. Пинка, видно, дать некому. Ну, я слегка дала. Все завертелось. Печки топятся, обед готовится. На обед капустно-морковный салат, куриная лапша, рис с домашним кетчупом, «заливное» путассу («заливной» в шутку называем рыбу, тушеную с луком в духовке и залитую взбитым в молоке яйцом). К чаю - бутерброд с абрикосовым джемом. Вкуснота. После обеда все и всё пришли в себя.
А на ужин будет овсяноблин в шубе из творога с абрикосовым джемом и домашним йогуртом.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье со вкусом пломбира рассыпчатое	2	172	2.6	7	24.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Варенье из черной смородины	30	68	0.2	0.1	16.5
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	136	329	7	7	57

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Печенье Колечки с орехами	1.5	189	3.6	9	24.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	521	554	23	24	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Лапша	150	51.7	3.9	1.2	6.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Путассу (Запекание)	100	75.2	17	0.8	0
Яйцо куриное (Запекание)	20	29.3	2.4	2.1	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание)	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Кетчуп	15	8.8	0.3	0.1	1.7
Хлеб пшеничный домашний	40	124.4	2.9	4.2	18.9
Абрикосовый джем	20	48	0.1	0	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	868	539	31	12	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 6,0% жирности	200	170	6	12	8.2
Итого	200	170	6	12	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Овсяноблин мой	100	191.5	11.1	11.9	9.6
Абрикосовый джем	20	48	0.1	0	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт домашний без сахара	75	62	2.6	4.1	3.8
Итого	665	426	31	16	37
Итого за день	3490	2031	100	73	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Валентина

11.10.2023 18:56

Дневник питания за 11.10.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Сегодня у нас первый заморозок. -2 с утра. Всё замерзло, трава покрылась инеем. Но как только выглянуло солнце, весь иней моментально растаял.
Завтракала сегодня капустно-морковным салатом, яйцом, рисом с запеченной свининой и домашним кетчупом. Хотела съесть гроздь винограда, но потом заменила ее на оладушек. Уж больно сегодня оладушки хороши получились.

Дождались с псынком когда солнышко обогреет землю, сходили погуляли. День ясный, солнечный. Прогулка удалась.

После прогулки с большим удовольствием выпила чашку кофе с кексом. И до обеда занялась домашними делами.

Обедала щами, капустно-морковным салатом и отварной куриной голенью. Еще чай выпила и яблоко съела.

И побежала на автобус. Мне сегодня на стрижку надо, в город.
Вот что получилось. Правда, не очень то мне селфи удаётся. Ну, да как есть. Лучше, чем в жизни не делают, так сказать.

Что еще сегодня было?
А, по Галиной наводке витамины заказала. На Озоне уже подорожали, на wb заказала.

Осталось написать, чем девушка ужинать будет. А на ужин у девушки предполагается огурец, путассу, запеченная с яйцом и луком пореем, картошка в мундире и чай со ржаными отрубями и вареньем. Еще и йогурт в запасе на вечерний перекус есть.
Если кто дочитал, то спасибо.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Каймак	20	48	1.2	4.7	0.2
Итого	40	84	3	4	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)	30	86.9	4.3	7.8	0
Кетчуп	50	29.2	1	0.2	5.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Оладьи на кефире	40	82	2.6	3	11
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	690	546	20	23	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Итого	128	133	1	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Щи из свежей капусты	200	112	9.4	3.2	10.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	50	58	9.7	1.9	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	783	290	21	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 6,0% жирности	200	170	6	12	8.2
Итого	200	170	6	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Путассу (Жарка)	100	65.4	15	0.6	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук порей (Жарка)	15	4.2	0.3	0	0.7
Яйцо куриное (Запекание)	20	29.3	2.4	2.1	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание)	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Варенье из черной смородины	10	22.7	0.1	0	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	680	276	22	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний без сахара	150	123.9	5.1	8.1	7.5
Итого	150	123	5	8	7
Итого за день	2671	1624	80	72	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

28

Валентина

10.10.2023 19:15

Дневник питания за 10.10.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Спала замечательно. С утра отправила внучку в школу, вкусненько позавтракала (чуток грудки отварной, яйцо, морковка, нежнейшие салатные листья, руккола и кресс-салат. К кофе - бриошь с вишнями и яшкинская печенина со вкусом пломбира. Вот последняя не понравилась) и побежала в фитнесс-центр. Позанималась на кардио-линии, и пошла в бассейн. Там переплыла Волгу (т.е. проплыла 1км - ширина Волги в нашем городе), посидела в сауне и побежала на автобус. Даже раньше времени на автостанцию прибежала. Пока ждала автобус, заточила мороженку. Было вкусно.

Приехала к себе. Тут, конечно, обнимашки с псынком, прогулка с ним. И потом обед. Обед прошел под девизом «Щи да каша - пища наша». Щи со свежей капустой, каша пшенная. Еще огурец и волнушки с чесноком со сметаной. И чашка эспрессо. Вот так я их подружила - щи, кашу и эспрессо 😁.

После обеда и почти до ужина была какая то суета.
А на ужин меня ждет капустно-морковный салатик, заправленный льняным маслицем, творожок со ржаными отрубями и черникой, слегка подслащенный черничным де вареньем, бутерброд из домашнего пшеничного хлеба с каймаком к чаю, и яблоко 🍏

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Йогурт домашний без сахара	150	123.9	5.1	8.1	7.5
Итого	170	160	7	8	14

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Бриошь с вишневой начинкой	1	140	2.5	4	24
Печенье со вкусом пломбира рассыпчатое	2	172	2.6	7	24.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	411	440	21	16	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке	220	594	9.2	30.8	61.4
Итого	220	594	9	30	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	70	7	0.4	0.1	1
Щи из свежей капусты	200	112	9.4	3.2	10.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
волнушка	100	22	3.1	0.3	3.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сметана 10% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Каймак	20	48	1.2	4.7	0.2
Каша пшенная	200	176.8	6.6	3.4	29.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	700	388	21	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 6,0% жирности	200	170	6	12	8.2
Итого	200	170	6	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Черника, замороженная, неподслащенная	50	25.5	0.2	0.3	4.7
Варенье из черники	5	11.3	0	0	2.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Хлеб пшеничный домашний	40	124.4	2.9	4.2	18.9
Каймак	15	36	0.9	3.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	832	449	24	11	59
Итого за день	3333	2205	90	91	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

19

Валентина

09.10.2023 19:49

Дневник питания за 09.10.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Вчера я так разозлилась на себя из-за ночного обжорства, что вечером унесла всю (!) еду в летнюю кухню. За полчаса управилась. И - вуаля! - спокойно спала всю ночь.
Утром , отлично выспавшись, радостная от перспективы того, сколько всего вкусненького можно сознательно съесть, отправила семейство на работу/в школу, съела вкусненький коллаген, а потом с большИм удовольствием выпила чашку эспрессо с кексиком и конфеткой. У конфет, кстати, есть история. Мне их подарили за возврат найденного в лесу телефона. Гуляли мы с псынком по лесу, вдруг он остановился над, как я сначала решила, обёрткой от шоколадки. А это телефон был. Ну, я его владельцу и вернула. А он, в благодарность, мне - конфет, псынку - колбасы. 😁

И побежала за молоком. Молочный день же, понедельник. Дождик со вчера шел, не заканчивался, но настроение у моего организма было отличное, несмотря на совсем раскисшую местами дорогу

Но на самом деле, картина вокруг не такая уж унылая 🙂. При желании можно найти и увидеть и краски, и красоту. Или добавить их самим. Вот так, например

Или посмотрев повнимательнее вокруг , и вдруг увидеть красоту

В ожидании молочника, общалась с местным бомондом, собравшимся для покупки молока. Обсуждались как местные новости, так и международные.
Закупившись вкуснейшими молочными продуктами, вернулась к себе и с удовольствием позавтракала. Чуток пшенной каши с каймаком, пара блинчиков (один с яйцом, второй с творогом), чай, арбуз. Жизнь хороша!

И пошла заниматься разными делами. Занималась ими (делами) до обеда. На обед были щи из свежей капусты, греча с огурцом, хлеб с грецкими орехами и чай.

После обеда занималась кориандром. Лежали такие огромные метелки в летней кухне, дозревали. Вот, дозрели, сегодня оборвала.
День стал намного короче. В шесть вечера уже темно. А у меня автобус вечерний в шесть, в город ехать, художка сегодня. А я без фонарика на остановку пришла. А тут темнота... Даже страшновато было. Хорошо, ждать недолго пришлось.
Ужин уже в городе. Отопление у нас давно включили. Тепло, хорошо в квартире.
На ужин салат из капусты и морковки, курогрудка с картошкой в мундире и ряженка с отрубями.
Да, вес сегодня 65,4

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	9	51.2	0.4	3.6	4.6
Итого	157	220	4	9	28

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	80	145.1	5	5.8	17
Начинка для блинчиков из яйца	1	58.4	3.5	4.8	0.2
Начинка для блинчиков из творога	1	61.7	2.5	0.7	11.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Каша пшенная	100	88.4	3.3	1.7	14.9
Каймак	10	24	0.6	2.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арбуз	180	48.6	1.3	0.2	10.4
Итого	737	474	16	20	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Щи из свежей капусты	200	121	8	4.8	11.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб пшеничный домашний	40	124.4	2.9	4.2	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Варенье из сливы	10	22.9	0	0	5.6
Итого	755	415	16	13	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Колечки с орехами	1	126	2.4	6	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	230	128	2	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	545	357	31	10	32
Итого за день	2824	1607	71	60	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

37