Блог Валентина

Валентина

31.03.2023 15:18

Дневник питания за 31.03.2023

Всем здоровья, стройности и тепла.
Последнего в наших краях явно не хватает. Сегодня вообще день из серии «Не рассветало»... Уж и время послеобеденное , и погулять сходила, а ощущение, что только проснулась, не проходит. За окном дождик, а хочется солнышка.
Сегодня с номера +79993530472 поступил звонок. Представились «с госуслуг», назвали меня по имени-отчеству и свои фио и должность. При этом звонок через Вайбер. Якобы я пыталась подключить дополнительный телефонный номер в личном кабинете. Ну, я засмеялась, порекомендовала им отдохнуть и положила трубку. Еще как-то с месяц назад из «полиции» звонили. Якобы Центробанк на меня заявление подал. Я засмеялась. Они трубку бросили.
По рациону, в принципе, все нормально. Кроме баланса калия и натрия. Надо будет чаю смородинового , что ли попить. Водичку спустить чтобы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	61	175.1	2.3	8.9	21.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	371	310	13	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	72	169.2	5.5	0.6	35.4
Колбаса вареная, молочная	91	229.3	10.6	20.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	363	400	16	21	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	300	158.1	17.7	1.8	17.7
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	903	402	29	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный салат	100	74	1.3	4.8	6.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	605	280	27	7	26
Итого за день	2842	1399	86	58	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

46

Валентина

30.03.2023 15:26

Дневник питания за 30.03.2023

Всем крепкого здоровья, хорошего настроения и стройной талии.
Сегодня проводили внучкиных друзей. Ох, и не хотелось им уезжать. Но ничего не поделаешь, делу тоже нужно время. Всем нужно заканчивать работу над школьными проектами. А кому-то - начать и кончить. Это про мою внучку. У нее проект по физике. Тепловое расширение металлов. Надо управиться за три дня. Так что всем друзьям - пока-пока.
Большого тепла у нас нет, снег медленно, но тает. Даже получилось прогуляться по собачьей тропе, фоток не выкладываю, так как они практически ничем не отличаются от тех , которые сделаны месяц назад. Те же собаки. Тот же снег только его толщина уменьшилась.
Сегодняшним рационом я довольна. Что называется, дешево и сердито. Завтрак: творог с присадками (грецкие орехи, клюква, творожная масса), пара блинов, кофе. На обед картофельный суп с базиликом, паста с куском колбасы (захотелось), чай со ржаными отрубями. На ужин салат из пекинской капусты с кунжутом и маком, заправленный каплей льняного масла (сразу стало до фига омеги3) , курогрудь и греча с домашним кетчупом. К чаю - ржаные отруби с орехами, клюквой и медом. На перекусах - кофе/чай/кефир

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Творожная масса сладкая 8% жирности	15	27.2	2.3	1.2	1.7
Блины	80	147.6	4.6	5.8	19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
Итого	417	316	18	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Кетчуп	50	29.2	1	0.2	5.5
Колбаса вареная, докторская	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Суп картофельный	200	105.4	11.8	1.2	11.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Колбаса вареная, молочная	70	176.4	8.2	16	0.1
Итого	728	495	27	22	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Итого	310	38	0	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Куриная грудка (филе)	65	73.4	15.3	1.2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Кетчуп	50	29.2	1	0.2	5.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	335	350	24	14	29
Итого за день	2390	1284	77	54	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

21

Валентина

28.03.2023 18:28

Дневник питания за 28.03.2023

Всем стройности, здоровья и хорошего настроения.
У нас каникулы. Это значит - внучкины друзья у нас в гостях. Сегодня с 10 утра до 5 вечера они оккупировали кухню. Делали торт. Наполеон. В кухню войти страшно. Ложек чистых нет. Поклялись навести порядок. Сейчас этим занимаются.
С утра вывела их на собачью тропу. Извалялись все в снегу, домой пришли все сырые, но довольные.
Сегодняшний завтрак у меня был обилен: пшенная каша , творог с любимыми присадками, кофе с вафельным хлебцем, намазанным сметаной. И апельсин.
На обед - вчерашняя уха , и морковный салат со свиными ребрышками, те же самые хлебцы со сметаной, фундук и яблоко.
На ужин - пекинская капуста, греча с домашним кетчупом и курогрудью. К чаю - ржаные отруби с клюквой и медом.
Перекусы: чай, кофе, молочный апельсиновый коктейль.
Еще сегодня ночью одержала очередную победу над Жориком. Так что я - молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	140	123.8	4.6	2.4	20.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Пюре из яблок Неженка	25	15.5	0.2	0.2	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	5	16.9	0.5	0.3	3.4
Сметана 40% жирности	7	26.7	0.2	2.8	0.2
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
Итого	686	452	19	18	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	10	33.7	0.9	0.6	6.9
Сметана 40% жирности	7	26.7	0.2	2.8	0.2
Итого	117	67	1	3	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха (форель)	300	118.2	10.5	3	11.4
Морковный салат	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	30	61.8	8.6	2.8	0
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	5	16.9	0.5	0.3	3.4
Сметана 40% жирности	7	26.7	0.2	2.8	0.2
Варенье из сливы	5	11.5	0	0	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	710	343	22	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Итого	290	157	6	5	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Итого	630	359	28	14	28
Итого за день	3033	1386	77	59	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

19

Валентина

27.03.2023 19:57

Дневник питания за 27.03.2023

Всем здоровья, добра и стройности.
Ох, и нелегкое это дело- шопинг. Есть люди, которые его обожают. Я к ним не отношусь. Но люби- не люби, а несколько раз в год приходится этим заниматься. Сегодня у меня был такой день. Занималась пополнением внучкиного гардероба. По итогам внучка осталась довольна: двое брюк, рубашка, блузка, кроссовки, разные резинки-заколки-крема по мелочи. На выполнение этих действий ушел целый день. Правда, с утра был еще бассейн, но за покупками как-то и забыла уже про него.
Из-за этого шопинга весь день пришлось провести в городе, оттого питание спонтанное и скудное. Зато дефицит хороший. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Творожная масса сладкая 8% жирности	25	45.3	3.8	2	2.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	431	258	25	12	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Печенье Юбилейное традиционное	11	50.9	0.8	0.6	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Итого	508	230	9	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с чесноком Рубатки	130	265.2	12.9	9.5	32
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	592	527	17	26	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	175	31	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха (форель)	300	118.2	10.5	3	11.4
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	10	33.7	0.9	0.6	6.9
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Варенье из сливы	7	20.2	0	0	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
Итого	683	205	12	5	26
Итого за день	2389	1253	64	55	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

26

Валентина

26.03.2023 10:57

Дневник питания за 26.03.2023

Всем хорошего хорошего самочувствия, приятных известий и стройной талии.
Сегодня с утра подморозило, образовался наст, и я, взяв собак, с раннего сранья (зачеркнуто) с ранья пошла на прогулку. По собачьей тропе. Но чтобы до нее дойти, пришлось где-то с километр идти по вот такой ледяной дороге

Ноги на ширине плеч, ото льда не отрываем. Зато на собачьей тропе красота!

Вчера вечером дочка испекла королевскую ватрушку , и мне пришлось почти всю ночь вести дипломатические переговоры с Жориком. Победа далась трудно. Не выспалась, вследствие чего отекла - весы показали +700 грамм. Но вода уйдет.
Утром с большим удовольствием выпила чашку кофе с королевской ватрушкой.
На обед планирую уху из спинок форели , запеченную путассу и салат из пекинки с морковью.
Ужинать планирую своим любимым творогом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Песочный пирог с творогом	150	501.2	12.9	28.1	48.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	351	505	13	28	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	200	7	7	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Уха (форель)	300	118.2	10.5	3	11.4
Путассу (Запекание)	90	67.7	15.3	0.7	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)	5	16.1	0.8	0.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	918	310	28	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	525	259	26	11	11
Итого за день	3044	1284	75	54	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Валентина

25.03.2023 18:59

Дневник питания за 25.03.2023

Всем здоровья, стройности, добра.
К нам пришли туманы. Буквально приползли. Сегодня наблюдала, как туманное облако выползало по дороге на наш участок. Большущее клубящееся облако выползло из леса и окутало все вокруг. Значит, несмотря на отсутствие солнышка, снег будет активно таять. Туман ест снег.
Сегодня еле-еле находила 10 тыс. шагов. Дороги покрылись ледяной коркой, чистый каток. Ходить опасно, того гляди, убьешься. А снегоходные дорожки в лесу потеряли свою прочность - проваливаешься на них в снег выше колена.
У меня был день готовки - запекла в духовке свиные ребра, налепила котлет, сварила борщ, испекла всеми любимый тыквенный кекс и песочных печенек со льняным семенем (которыми слегка злоупотребила). Еще на завтрак делала овсяноблин и на ужин салат из пекинки. Вот как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	110	211.5	11.5	13.5	10.5
Пюре из яблок Неженка	25	15.5	0.2	0.2	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	516	377	20	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	18	60.7	0.4	6.3	0.6
Итого	318	63	0	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье на сметане со льняным семенем	50	178.1	4.4	6.1	26.4
Итого	250	180	4	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	152.1	6.6	10.2	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Котлеты по домашнему	70	158.5	12.2	8.6	8.1
Печенье на сметане со льняным семенем	50	178.1	4.4	6.1	26.4
Итого	720	491	23	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Итого	200	127	6	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	90	185.4	25.9	8.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	508	252	29	12	5
Итого за день	2812	1495	84	77	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

24

Валентина

24.03.2023 13:56

Всех причастных поздравляю с окончанием третьей че...

Всех причастных поздравляю с окончанием третьей четверти. С каникулами вас, мамы и папы, бабушки и дедушки!

5

27

Валентина

24.03.2023 12:30

Дневник питания за 24.03.2023

Всем здоровья, стройности и весны.
Сегодня с утра бассейн. Но водная стихия сегодня подхватила меня прямо за дверями подъезда. Шел дождь. Сильный весенний дождь. Так что я знаю точно, растает лёд.

Перед бассейном позавтракала бриошью с вишней, апельсинкой и яблоком. Отплавала на «ура». С завтраком угадала, энергии хватило на все мои 650 метров бассейновой глади. После бассейна зашла в аптеку, появилась ламинария в таблетках, купила. К моменту возвращения домой находила 9400 шагов. И все мои зеленые полосочки рациона сразу слетели. Рацион пришлось поправлять.
Пришла домой, выпила пол-порции протеина с молоком (в надежде на рост мышц, кто его знает, а вдруг подрастут).
Вторым перекусом поглотила вареное яйцо, полляблока и полапельсинки. А , да. Еще печеньку Юбилейную традиционную. И творог.
На обед планирую борщ с морковным салатиком и яйцо.
Ужинать планирую творогом с присадками в виде грецких орехов, кураги и ржаных отрубей. Будет вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бриошь с Вишней [Bekker]	40	116.4	1.8	2.8	21.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	490	230	3	3	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Протеин с шоколадным вкусом	0.5	45	8	0.3	2.5
Итого	212	172	14	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Юбилейное традиционное	11	50.9	0.8	0.6	7.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Апельсин	65	28	0.6	0.1	5.3
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Варенье из черной смородины	15	34	0.1	0	8.2
Итого	506	398	29	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный салат	100	74	1.3	4.8	6.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Борщ	300	152.1	6.6	10.2	8.4
Йодированная соль	2	0.6	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	807	435	19	25	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Вафельные Овсяные [Виктория]	10	38.9	1.6	0.6	6.8
Итого	570	350	31	13	25
Итого за день	3185	1593	98	64	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валентина

23.03.2023 22:03

Дневник питания за 23.03.2023

Всем добра, стройности и весны.
С утра пошла гулять с собаками. Опять подморозило, гуляли по насту. Снег попросел, но совсем немного, сугробы еще очень большие, и не верится, что недели через две все они растают , и следа от них не останется. Правда, в двух местах , у приствольных кругов березок, видела проглянувшую землю. А так у нас еще зима-зимой. В городе снега значительно меньше, тает активнее, везде лужи. Как в песне: «Это в городе тепло и сыро, а за городом - зима, зима, зима».
Ночью, около двух часов, приходил Жорик. Угостил тыквенным кексом и пармезаном. Угостилась, поблагодарила его и пошла спатеньки. Надеюсь, сегодня не заглянет.
Позавтракала салатиком из перца, зеленого лука и яйца. Еще один плюс проживания в лесу: лук с чесноком можно есть прямо с утра. Дополнила завтрак тыквенным кексом (люблю я их) и яблоком.
На обед планировала наварить борща, но не срослось - наелась гречки с мясом, а борщ сварила уже потом. Так что он у меня завтра будет. К чаю были отруби с клюквой и медом.
Поужинала вкусненьким салатиком из пекинской капусты, моркови и яйца + мой любимый творог с грецким орехом и отрубями Завершила трапезу апельсином.
Перекусы - чай/молоко.
Завтра иду плавать.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный кекс с начинкой	40	121	2.2	5.9	15
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Итого	70	238	12	13	16

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Тыквенный кекс с начинкой	61	184.6	3.3	9	22.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	539	405	13	20	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная	100	194	26.8	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	531	327	31	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Итого	200	127	6	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	750	424	34	15	35
Итого за день	2690	1529	98	66	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Валентина

21.03.2023 21:03

Дневник питания за 21.03.2023

Всем здоровья, стройности и весны.
Мне одной кажется, что Шишкин нарисовал фон для своих замечательных мишек с моей фотографии? 😊

Вечером приехала в город и попала под первый весенний дождь. Была ему очень даже рада- воздух был влажный, весенний такой. В городе снега намного меньше, чем у нас в лесу. И больше чувствуется приближение весны. Хотя и у нас наст пропал, снег стал рыхлым и ноздреватым. Скоро наша собачья тропа станет непроходимой.
По рациону. Сегодня я нашла в холодильнике упаковку забытых с юбилея мужа шампиньонов. Они и стали сегодня одной из основ моего рациона. На завтрак я решила изменить своему любимому творогу, и пожарила шампиньоны с яйцом и кусочком свинины, дополнив это чудо кулинарного искусства чашкой вкуснючего кофе.
На обед был молочный суп с шампиньонами + кусочек мяса с помидоркой и чай с яблоком.
Вечером была греча с мясом. Закончилась вечерняя трапеза тыквенным кексом.
Перед сном планирую выпить чашку чая со ржаными отрубями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	92	23.1	3.8	0.8	0.1
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	70	110.6	19.3	3.1	0
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
Итого	441	271	31	15	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами	300	127.8	7.2	5.4	12
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	90	142.2	24.8	4	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	960	347	33	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	90	142.2	24.8	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тыквенный кекс с начинкой	80	242.1	4.3	11.8	30
Итого	675	562	35	22	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	305	8	0	0	1
Итого за день	2981	1195	100	47	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

45