Блог Валентина

Валентина

17.02.2023 17:20

Дневник питания за 16.02.2023

Всем отличного здоровья, хорошего настроения и тонкой талии.
День сегодня почти копия дня вчерашнего.
Находила почти 22 тысячи шагов. Погода отличная, к прогулкам располагает. А они (прогулки) стали у меня изюминкой дня.
Завтра бассейн. Жду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]	20	76.6	2.4	0.3	15.6
Колбаса печеночная, домашняя	100	214.6	12.9	14.4	8.2
Творог влажный обезжиренный	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
АкваДетрим	0	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Яичный желток куриный	54	191.2	8.7	16.8	1.9
Итого	524	672	45	38	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	350	290.5	9.5	15.8	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	770	349	9	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубничный	300	117	7.5	2.4	13.8
Итого	300	117	7	2	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп	35	20.4	0.7	0.1	3.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Овсяноблин мой	80	188.8	9.2	11.8	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	615	426	37	15	34
Итого за день	3109	1574	100	71	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

16.02.2023 05:15

Дневник питания за 15.02.2023

Всем стройности, здоровья и бодрости.
15 февраля, Сретенье. Зима с летом встречаются. Цыган шубу продает. Можно к встрече весны готовится. Мои чучело Масленицы приготовили уже.
А на улице опять повалил снег. Опять гулять пойдем по голень в снегу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]	20	76.6	2.4	0.3	15.6
Колбаса печеночная, домашняя	100	214.6	12.9	14.4	8.2
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	540	483	34	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса печеночная, домашняя	70	150.2	9	10.1	5.7
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	100	161	2.3	8.6	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	100	195	28.6	8.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	570	509	40	26	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Черника	200	125.4	5	5.8	12.2
Итого	200	125	5	5	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Колбаса печеночная, домашняя	20	42.9	2.6	2.9	1.6
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]	7	26.8	0.8	0.1	5.5
Итого	327	72	3	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)	30	11.8	0.4	0	2.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп	35	20.4	0.7	0.1	3.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Варенье из персиков	5	11.4	0	0	2.8
Итого	587	305	31	6	31
Итого за день	2824	1501	113	64	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Валентина

15.02.2023 07:28

Дневник питания за 14.02.2023

Всем бодрости, добра и стройности.
Похоже, что начались февральские снегопады. Нас засыпало снегом. Утром проснулись, а снегу намело сантиметров 12. В феврале часто так бывает, и это, наверное, не последний снегопад.
Нашу собачью тропу тоже замело снегом, и поэтому идти сегодня было достаточно тяжело, но ничего, тропу промяли, кровь разгорячили, щеки нарумянили.

Вечером приехала в город, забрала внучку из художки.
В центре города проходит конкурс ледовых скульптур. Очень много красивых. Сфотографировала только одну, причём, не самую красивую и сложную. Остальные сфоткать не получилось, много народу и все рядом с ними фотографируются, а у нас времени мало было - уроки же ещё делать

С рационом все более-менее нормально. Сделала сегодня печеночную колбасу. Или , скорее, печеночный хлеб, так как форма колбасная не удалась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Овсяноблин мой	80	181.2	8.9	11.3	10.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	260	7.8	0.2	0	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	440	321	22	18	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	101.4	4.4	6.8	5.6
Свекла (Варка в кожуре)	70	27.5	1	0.1	5.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	754	349	29	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Черника	200	125.4	5	5.8	12.2
Итого	200	125	5	5	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]	13	49.8	1.6	0.2	10.1
Колбаса печеночная, домашняя	100	214.6	12.9	14.4	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Варенье из сливы	5	14.4	0	0	3.7
Итого	723	572	34	23	54
Итого за день	3017	1377	91	58	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

13

Валентина

13.02.2023 18:18

Дневник питания за 13.02.2023

Всем бодрости, стройности и тепла.
У нас сегодня пасмурно, ветряно и неприютно. Но нам не страшен ни снег, ни ветер. Ведь за нас по «собачьей тропе» никто не пройдет. Не без помощи собак сегодня пройдено 9,7 км и отшаган 13651 шаг.
С рационом сегодня тоже все более - менее нормально, несмотря на то, что приходится доедать пироги. Они ведь тоже сами себя не доедят)).
Умные весы говорят, что мои мышцы и кости крепнут, жирок уменьшается. А общий вес пока остановился на 67,8. Ну и ладно. Процесс идет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	84	60.5	8.7	0.2	5.6
Кефир 1% жирности	35	14	1.1	0.4	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Овсяноблин мой	80	188.7	9.4	11.9	10.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Итого	514	396	23	22	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Пирог с черникой	100	178.7	6.8	3.2	30.3
Итого	200	179	6	3	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	320	49	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	101.4	4.4	6.8	5.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Пирог с черникой	100	178.7	6.8	3.2	30.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	610	348	12	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	310	68	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп	40	23.4	0.8	0.2	4.4
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	660	394	37	13	29
Итого за день	2814	1516	89	64	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Валентина

12.02.2023 15:25

Дневник питания за 12.02.2023

Всем стройности и здоровья.
На выходные собрались всей семьей, чему я , конечно же, очень рада.
С утра пораньше позавтракала вареным яичком и обезжиренным творогом под цикорий с молоком. Потом напекла семье воздушных оладий. Не удержалась , и вместе с ними за компанию схомячила пару штук.
К обеду напекла пирогов. Один - с черникой и творогом, второй - с яблоками и красной смородиной.
Черничный пирог отведала в обед. С большим, надо сказать удовольствием. Кроме пирога был борщ и недовенигрет. Недовенигрет - потому , что в нем не было квашеной капусты и зеленого горошка. Вот такой читмилчик у меня сегодня.
Сейчас пойду растрясать наеденное. Собаки мне в этом помогут. Наш ежедневный прогулочный маршрут в семье стали называть « собачьей тропой». Длина тропы - 4 км. Два раза в день, итого 8 км, плюс то, что нахожу по мелочи.
На ужин дети обещали приготовить чахохбили. Что будет - допишу по факту.
На фото мои пироги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Творог влажный обезжиренный	60	43.2	6.2	0.2	4
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Яблоко	195	91.6	0.8	0.8	19.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	10	33.4	1.1	0.5	7
Итого	680	320	18	10	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	60	123.1	3.8	4.6	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	260	125	3	4	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	152.1	6.6	10.2	8.4
Свекла (Варка в кожуре)	20	7.9	0.3	0	1.6
Морковь (Варка в кожуре)	15	4.6	0.2	0	0.9
Огурцы маринованные, сладкие	15	13.7	0.1	0.1	3
Картофель (Варка в кожуре)	15	11	0.3	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пирог с черникой	200	357.4	13.6	6.4	60.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	875	578	21	19	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2615	1031	42	34	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

36

Валентина

11.02.2023 20:22

Дневник питания за 11.02.2023

Всем стройности и хороших выходных.
Сегодня посеяла лук порей и базилик на рассаду. Перчики вылезли уже. На подоконнике весной запахло.
С рационом все было ОК до обеда включительно. А вот ужин, как это часто у меня бывает по выходным, пошел не по плану. Хорошо хоть, что небольшой дефицит сохранился. Буду считать выходные читмилом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	100	88.4	3.3	1.7	14.9
Кекс тыквенный	45	106.2	2.9	1.2	21.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn	1	0	0	0	0
Итого	447	233	8	4	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	515	258	28	11	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	310	63	2	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)	30	11.8	0.4	0	2.5
Морковь (Варка в кожуре)	20	6.1	0.2	0	1.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурцы маринованные, сладкие	20	18.2	0.1	0.1	4
Картофель (Варка в кожуре)	20	14.7	0.4	0.1	3.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Плов	170	286.3	8.3	16.3	26.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	595	395	9	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	170	286.3	8.3	16.3	26.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Кекс тыквенный	70	165.1	4.5	1.8	32.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	30	69.3	0	0	0
Итого	628	611	19	24	60
Итого за день	2795	1565	68	67	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Валентина

10.02.2023 14:00

Дневник питания и тренировок за 10.02.2023

Всем стройности и хорошего настроения.
Сегодня первый раз, наверное, недели за две, а может и больше, у нас появилось солнышко. Засинело небо. Стало очень светло - солнечный свет отражается от лежащего снега и значительно усиливается. За зиму я уже отвыкла от такого яркого света. Надо, пожалуй, очки солнечные доставать.
Поднялся ветер и стал скидывать снег, лежащий на деревьях. Первым облетел снег, лежавший на березах. Оно и понятно, ведь у березок тонкие и гибкие ветви, ветру легко с ними играть. Но и с елок-сосёнок снег валится сугробами. Очень интересно наблюдать. Вот стоит ель, вся в снегу от комля до макушки. Налетит порыв ветра, закрутит- завертит. Ель затрясет ветками своими, и повалятся снежные сугробы , оставляя за собой медленно падающую снежную пыль.
Но зима еще продолжается , конца пока не видать.

Сегодня с утра - бассейн. Проплыла аж 700 метров. Очень довольна. Мои умные весы говорят, что количество подкожного жира у меня уменьшилось, а мышечная масса выросла. Буду им верить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]	20	76.6	2.4	0.3	15.6
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Итого	472	331	10	9	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	212	25	10	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Варенье из райских яблок	5	11.3	0	0	2.8
Итого	310	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	200	105.4	11.8	1.2	11.8
Картошка тушеная с мясом	100	139.6	5	8.8	9.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn	1	0	0	0	0
Итого	708	366	18	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	517	372	18	15	37
Итого за день	2447	1303	73	49	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как же это замечательно - плавать, ходить гулять! Как много теряют люди, которые этого не делают!

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	12330	12330
Расход калорий	317	317
Количество шагов	17944	17944

Результаты за день

Энергозатраты: 597 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 12330 м

Количество шагов: 17944

3

9

Валентина

09.02.2023 21:02

Дневник питания за 09.02.2023

Всем стройности, здоровья и бодрости.
Наш псын ударился в ревность. Ревнует к нашей прихожанке Белке. Сильно причем ревнует. Пришли сегодня с прогулки, уселся перед верандой, в дом не идет. Ну ладно, думаю. У меня в веранде дела есть, поделаю пока. Сел, сидит. Долго сидел, на меня смотрел. Потом, сделав несчастный вид, «Меня никто не любит, буду жить в дровенике», туда и ушел. Пошла уговаривать (думаю, сейчас там в земле-трухе древесной вываляется, потом чистить его замаешься). Пришла, а у того морда уже вся в земле, лапы грязные, норку себе роет. Тут его прорвало, полаял на меня, обиду высказал и уговорился в дом идти. Прямо не знаю, что с этой ревностью делать. А Белке у нас очень нравится. Да и собака-то добрая. Как их подружить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Каша пшенная	90	79.6	3	1.5	13.4
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	826	405	27	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	250	131.8	14.8	1.5	14.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сало в луковой шелухе	20	134.6	0.9	14.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	720	439	20	17	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	64	30.1	0.3	0.2	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	364	33	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Тыквенный кекс	100	307	5.7	15.4	36.8
Итого	200	308	5	15	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	550	309	29	12	19
Итого за день	3260	1502	83	62	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Валентина

08.02.2023 18:38

Дневник питания и тренировок за 08.02.2023

Всем тепла, стройности и здоровья.
Вот все-таки удивительные способности у людей бывают! С воскресенья об этом периодически думаю. Вот приезжали наши приятели, муж с женой. Он - костоправ. Я уже как-то писала о нем. Так вот, мне все раньше не верилось, что так бывает. Обычно врачи спрашивают , что и где болит, смотрят разные снимки (рентген там или МРТ). А ему это не надо. Он смотрит на позвоночник человека, и говорит, что и где у него болит. Сказал, что видит больные позвонки. Они, типа, другого цвета. Вот как это так? За два сеанса вправил мужу позвонки. Рука, которая болела два года и не давала спать, болеть перестала.
***
С утра ходила в бассейн. Заметно улучшился тонус кожи на руках. Плавать я стала заметно быстрее. Проплыла сегодня аж 600 метров за 45 минут. Думаю, это стало возможно, как за счет улучшения техники плавания ( продолжаю изучать теорию и немножко тренируюсь дома, это называется «сухое плавание»), так и за счет того, что я становлюсь сильнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	555	219	4	6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	300	145	21	5	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	355	99	8	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со шпротами	300	145.5	5.4	8.7	11.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Ржаные хлебцы	80	224.6	6	8.7	30.2
Тыквенный кекс	50	153.5	2.9	7.7	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	736	585	15	28	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	248	29	3	25
Итого за день	3146	1303	79	50	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавала с удовольствием. Ходила с радостью. Устала.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	14270	14270
Расход калорий	369	369
Количество шагов	20568	20568

Результаты за день

Энергозатраты: 649 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 14270 м

Количество шагов: 20568

7

10

Валентина

07.02.2023 11:29

Дневник питания за 07.02.2023

Всем добра, здоровья и стройности.
Сегодня ровно год моего пребывания на МЗР. И как-то мне захотелось подвести итоги, подытожить, поэтому повторюсь, несмотря на то, что писала об этом недавно.
За 9 месяцев пребывания на МЗР я достигла поставленной цели - похудела на 28,7 кг. Уменьшились и мои объемы:
Бёдра - на 18 см;
Живот - на 20 см;
Талия - на 23,5 см
Грудь - на 24 см.
Кроме этого, нормализовалось давление (при большом весе частенько 170/130 было, теперь как у космонавта), ушли боли в районе поджелудочной железы, нормализовалась работа ЖКТ, пропала шишка на икре левой ноги и пяточная шпора на правой.
С ноября до конца января находилась на поддержании. По последним замерам я вешу 67,8 кг. Сейчас хочу похудеть до 63 кг с заменой части оставшегося жира на мышцы.
Посмотрим, что получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Пюре из яблок Неженка	30	18.6	0.2	0.2	3.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	70	45.5	2.2	2.5	3.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	230	6.9	0.2	0	1.7
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	626	425	32	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Суп со шпротами	300	145.5	5.4	8.7	11.4
Овсяноблин мой	80	188.8	9.2	11.8	11
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]	13	49.8	1.6	0.2	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	813	483	21	26	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	130	84.5	4.2	4.7	6.2
Итого	130	84	4	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	80	188.8	9.2	11.8	11
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	675	382	20	16	38
Итого за день	2944	1382	79	67	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

32