Блог Валентина

Валентина

28.12.2022 06:32

Дневник питания за 27.12.2022

Сегодня у меня был очень длинный день. С утра всех проводила на работу/в школу. Остались мы вдвоем с псыночком. А у того любовные страдания. У соседской собаки (живущей на «свободном» содержании за 1,5км от нас) течка. А наш пес, на таком расстоянии, это дело чувствует и полон страданий. На улицу выпускаю только на привязь - удерёт, печальный опыт имеется.
По традиции желаю всем здоровья, стройности и хороших новостей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Ржаные хлебцы	36	97.1	2.6	4	12.5
Шоколадный чизкейк	80	77.7	9.4	1	7.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	4	13.5	0.4	0.2	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Итого	577	415	21	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	4	13.5	0.4	0.2	2.7
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	109	33	0	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	150	88.9	8	2.4	8.7
Картофель (Варка в кожуре)	92	67.6	1.8	0.4	14.3
Сметана 40% жирности	8	30.5	0.2	3.2	0.2
Лещ	100	105	17.1	4.4	0
Лук репчатый (Запекание)	15	5.3	0.2	0	1.1
Ржаные хлебцы	44	118.6	3.2	4.8	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколадный чизкейк	96	93.2	11.3	1.2	8.7
Итого	805	512	41	16	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	4	13.5	0.4	0.2	2.7
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Итого	314	54	0	4	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 6% жирности, топленое	170	142.8	5.1	10.2	8
Итого	170	142	5	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Желудки куриные, вареные на медленном огне	50	77	15.2	1.3	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	564	309	22	10	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ (Запекание)	90	85.6	14.2	3.5	0
Лук репчатый (Запекание)	30	10.7	0.4	0.1	2.1
Морс клюквенный	200	50.2	0.2	0	11.8
Итого	320	146	14	3	13
Итого за день	3159	1617	107	63	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

22

Валентина

27.12.2022 09:10

Дневник питания за 26.12.2022

Всем хорошего предпраздничного настроения, здоровья и стройности.
Совсем скоро Новый год. В январе, после праздников, начну ходить в бассейн. На днях для этих целей купила на валдберис купальник и шапочку. Купальник 48 размера, подошел. Что особенно для меня ценно - в этом купальнике закрытая спина. Не могу пока спину оголять, недостройнела. Если вес в 68 кг, которого я достигла (худела с 96) и фигура в общем меня устраивает, то спина нет. Будем ею заниматься в новом году.

По питанию все неплохо. На завтрак яйцо с консервами «икра и печень минтая» (записала просто как икра минтая), «чизкейк» с грецкими орехами к кофе (чизкейк состоит из творога, воды, желатина, молока и какао) и яблоко. На обед - любимый мною картофельный супчик с базиликом, свекольный салат, картошка с куриными желудочками. Картошка с желудочками были лишние, объелась. На ужин - запечённый лещ с овсяноблином.
Не обошлось без вечернего перекуса. Это был маленький кусочек хлебушка с икрой и печенью минтая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Шоколадный чизкейк	128	124.3	15.1	1.5	11.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Итого	615	399	28	15	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный десерт	75	37.2	3.8	0.8	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	375	40	3	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)	48	18.9	0.7	0	3.9
Суп картофельный	300	177.9	15.9	4.8	17.4
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Желудки куриные, вареные на медленном огне	120	184.8	36.5	3.2	0
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	878	496	55	12	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 6% жирности, топленое	200	168	6	12	9.4
Ржаные хлебцы	37	103.1	2.8	4	13.6
Итого	237	271	8	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ (Запекание)	150	142.7	23.6	5.9	0
Овсяноблин мой	80	165.3	11.5	9.4	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	530	311	35	15	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные хлебцы	20	55.7	1.5	2.2	7.4
Икра минтая пробойная, соленая	8	10.6	2.2	0.1	0.1
Итого	28	66	3	2	7
Итого за день	2963	1586	135	62	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Валентина

26.12.2022 08:59

Дневник питания за 25.12.2022

Всем хорошего настроения, стройности и красоты.
В воскресенье я решила устроить не просто читмил, а вообще день лени. Ага. Обнаглела прямо до наглости. Хорошо, что суп был наварен, а рыба запечена/нажарена. Все остальное повесила на семью. Семья тоже отрывалась, как могла. Апогеем отрыва стали целых две пиццы, ими испеченных. Нетрадиционно квадратные, но очень вкусные.
А я почти целый день читала. Франк Тилье. «Жил-был раз, жил-был два». Страшно интересно. Именно страшно и интересно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Пюре из яблок Неженка	30	18.6	0.2	0.2	3.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколадный чизкейк	100	97.1	11.8	1.2	9.1
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Итого	627	398	31	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Овсяноблин мой	40	82.6	5.8	4.7	4.2
Итого	140	83	5	4	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный десерт	150	74.4	7.7	1.7	6.9
Итого	150	74	7	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	300	177.9	15.9	4.8	17.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Овсяноблин мой	80	165.3	11.5	9.4	8.4
Шоколадный чизкейк	100	97.1	11.8	1.2	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	0	0	0	0	0
Итого	915	608	63	22	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ (Запекание)	150	142.7	23.6	5.9	0
PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на толстом корже, 14 дюймов	112	309.1	12.2	12.6	34.4
Итого	262	451	35	18	34
Итого за день	2394	1618	143	60	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Валентина

25.12.2022 08:10

Дневник питания за 24.12.2022

Всем стройности, благополучия и здоровья.
Мое семейство продолжает подготовку к Новому году. В веранде поставили елку и два большущих новогодних «букета» из елочных лап, сделали праздничный венок на дверь. Внучка выбрала и нарядила у себя в комнате самую маленькую из имеющихся елок, всего сантиметров 50 в высоту.

Мой вес пока остается стабильным. Идет третий месяц поддержания. Сегодня на весах 68,2.
Я, похоже, привыкла к себе нынешней и опять стала казаться себе толстой. 😁. А еще неделю назад , глядя на себя в зеркало, считала себя не то , чтобы худой, но видела результат похудения, что ли. Все-таки 28кг ушло. И вот сегодня я стала опять толстой. 😁😁.
Из анализа моего питания за период поддержания, следует, что для того, чтобы мой вес не рос, при существующем уровне физической активности, я должна придерживаться рациона около 1500 ккал.

По рациону.
Утром - творог с неженкой и грецким орехом, кофе с бриошью и хурма.
В обед - свекольный салат с поджаренным желтком, картофельный суп с базиликом, овсяноблин, мандарин и шоколадный чизкейк, который я сделала по рецепту, опубликованному на МЗР 6 лет назад Милочкой Александровой ( https://health-diet.ru/people/user/222628/blog/136985/ ) . Очень даже мне зашел этот самый чизкейк.
На ужин была отваренная в мундире картошечка с фермерской сметанкой, морковный салатик и тушеные куриные желудочки. К чаю - ржаные отруби с каплей варенья.
И совсем перед сном съела зачем-то кусок пирога с зеленым луком и яйцом. Зачем?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Пюре из яблок Неженка	30	18.6	0.2	0.2	3.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бриошь с Вишней [Bekker]	40	116.4	1.8	2.8	21.3
Итого	491	407	21	13	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Овсяноблин мой	40	82.6	5.8	4.7	4.2
Итого	140	83	5	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яичный желток куриный (Жарка)	30	101.9	4.9	8.9	1.1
Овсяноблин мой	40	82.6	5.8	4.7	4.2
Суп картофельный	200	118.6	10.6	3.2	11.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Шоколадный чизкейк	100	97.1	11.8	1.2	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	849	524	35	23	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Желудки куриные, вареные на медленном огне	90	138.6	27.4	2.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Варенье из сливы	5	14.4	0	0	3.7
Итого	594	357	32	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с луком и яйцом	150	329.8	10.6	13.5	41.6
Итого	150	329	10	13	41
Итого за день	2724	1785	112	69	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Валентина

24.12.2022 07:18

Дневник питания за 23.12.2022

Всем крепкого здоровья, тонкой талии и хороших новостей.
Был ничем не примечательный день. Спокойный, домашний. Чему я рада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Бриошь с Вишней [Bekker]	40	116.4	1.8	2.8	21.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	530	451	31	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирог с черникой	75	138.8	3.2	1.8	27.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	276	142	3	1	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт из свиной печени	100	164.9	13	8.5	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Суфле с творогом и неженкой	75	57.2	5.5	0.9	6.5
Итого	625	325	19	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп Дальневосточный с морской капустой	150	56.6	2.9	3.2	4.1
Итого	450	59	2	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	70	21.7	1	0.1	4.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Овсяноблин мой	80	165.3	11.5	9.4	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Желудки куриные, вареные на медленном огне	69	106.3	21	1.8	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	643	435	38	13	37
Итого за день	3024	1497	101	50	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Валентина

22.12.2022 15:40

Дневник питания за 22.12.2022

Всем стройности , здоровья и бодрости.
Отдыхаю от вчерашней суеты, которую устроили дети с елками. Суеты у них было много, но осилили только одну елку.
Вечером мне в город.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Пюре из яблок Неженка	10	6.2	0.1	0.1	1.3
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Слойка Язычок с Творожной Начинкой [СибХлеб]	85	340	4.7	16.2	41.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	428	640	26	28	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Суфле с творогом и неженкой	73	55.7	5.3	0.9	6.4
Итого	173	56	5	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Дальневосточный с морской капустой	250	94.3	4.8	5.3	6.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	20	5.8	0.7	0.1	0.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Торт из свиной печени	100	164.9	13	8.5	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	823	335	20	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	20	5.8	0.7	0.1	0.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Овсяноблин мой	80	188.8	9.2	11.8	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Котлеты из трески, по 1-380	80	131.2	10.1	4.7	12
Итого	553	365	21	17	29
Итого за день	2727	1464	77	63	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18

Валентина

21.12.2022 18:15

Дневник питания за 21.12.2022

Всем стройности, тепла и здоровья.
В нашем доме сегодня тарарам. Полный. Дом наряжают к Новому году. Вытащены коробки с елочными игрушками (числом 5), гирлянды уличные и домашние, и елки искусственные ( их у нас оказалось 4. Нет, 5. И одна натуральная. Так что опять шум, гам, веселье. Сил у меня уже нет.
По рациону. Вроде ничего получился: завтрак - творог + хурма и черника, оладьи с неженкой, яйцо и кофе; обед - дальневосточный суп с морской капустой, морковно-шпинатно-чесночный салат, овсяноблин и яблоко; на ужин - опять морконо-шпинатный салат, тушеная капуста и печеночный торт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Творог влажный обезжиренный	50	36	5.2	0.1	3.3
Ряженка 6,0% жирности	25	21.3	0.8	1.5	1
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Черника, замороженная, неподслащенная	20	10.2	0.1	0.1	1.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Оладьи, по 2-176	73	155.5	4.7	4.8	23.1
Пюре из яблок Неженка	30	18.6	0.2	0.2	3.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	539	544	29	21	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Бриошь Молочная [Смак]	20	78	1.8	2.8	11.6
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Итого	125	98	2	4	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Дальневосточный с морской капустой	300	113.1	5.7	6.3	8.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	20	5.8	0.7	0.1	0.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Овсяноблин мой	75	177	8.6	11.1	10.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	548	372	16	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 6,0% жирности	100	85	3	6	4.1
Итого	100	85	3	6	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	20	5.8	0.7	0.1	0.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Овсяноблин мой	75	177	8.6	11.1	10.3
Торт из свиной печени	60	98.9	7.8	5.1	6.9
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	15	4.8	0.2	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	593	338	19	17	26
Итого за день	2505	1444	70	68	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

18

Валентина

20.12.2022 11:03

Дневник питания за 20.12.2022

Всем крепкого здоровья, тонкой талии и хороших новостей.
«Сегодня уже 20 декабря. Через 2 дня - день зимнего солнцестояния. Солнце поворачивает на лето, зима на мороз. Уже совсем скоро день начнет прибывать! Станет светлее! И вообще, скоро лето!» - с такими мыслями я сегодня проснулась. За окном было темно. От печек шло ровное, сильное тепло. Сварила и выпила чашку своего любимого крепкого черного кофе. Красота! В доме тишина, все еще спят. А у меня есть 15 минут времени, которое принадлежит только мне одной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Каша пшенная	100	88.4	3.3	1.7	14.9
Суфле с творогом и неженкой	165	125.9	12	2	14.4
Печенье на йогурте	20	46	1.7	0.5	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	636	334	17	4	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Мороженое молочное на желтках	50	62.4	2.3	1.9	9
Итого	150	63	2	1	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	100	83	2.7	4.5	7.7
Лещ (Запекание)	140	133.2	22	5.5	0
Лук порей (Запекание)	30	9.5	0.6	0.1	1.6
Йогурт на сметане с персиком	150	195.6	3.8	9.9	22.7
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сладости, белый шоколад	1	5.4	0.1	0.3	0.6
Итого	841	475	30	20	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 6,0% жирности	150	127.5	4.5	9	6.1
Итого	150	127	4	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	8	10.6	2.2	0.1	0.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26	60	97.8	10.9	3.9	4.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Капуста белокочанная (Тушение)	80	19.9	1.2	0.1	3.5
Кокосовое масло (жидкое)	6	53.9	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	631	460	27	28	24
Итого за день	3008	1467	82	64	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

20

Валентина

19.12.2022 15:19

Дневник питания за 19.12.2022

Всем здоровья, стройности и доброты.
Нас завалило снегом. Так вот у нас сейчас.

По рациону сегодня все более-менее нормально. Завтра будет еще лучше 😊. Приготовила себе, по примеру Аллы, на завтра суфле из творога, молока и неженки с ванилью и корицей. И еще сделала что-то типа йогурта. Взяла молоко, добавила в качестве закваски фермерскую сметану. Размешала все, перелила в банку , и поставила на ночь на печку. Утром сегодня разложила по маленьким баночкам. При этом на дно баночек положила по паре ложек сливового/персикового варенья/мёда. Убрала до завтра в холодильник -созревать. Надеюсь, завтра будет вкусно. На вид и сегодня очень красиво.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, жареное на сковороде	26	58.2	7.2	3.1	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Булочки столичные	50	134.5	4.2	1.1	26.9
Итого	577	546	22	20	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье на йогурте	10	23	0.8	0.3	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	310	26	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	200	166	5.4	9	15.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье на йогурте	10	23	0.8	0.3	4.3
Итого	682	307	7	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 6,0% жирности	150	127.5	4.5	9	6.1
Итого	150	127	4	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ	170	178.5	29.1	7.5	0
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кетчуп	40	23.4	0.8	0.2	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	780	461	42	22	23
Итого за день	2799	1472	77	64	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

35

Валентина

17.12.2022 10:24

Дневник питания за 17.12.2022

Всем стройности, здоровья и хороших новостей.
Хотела сейчас найти в интернете какую-нибудь прикольную картинку про ночной дожор. И чтобы вы думали? НЕ НАШЛА. Нету. Наверное, потому, что это и в самом деле не смешно...
Да, и боялась я вчера зря. Жорика не было. Ура, ура.

Идет третий месяц моего поддержания. Вес стабилен. Сегодня на весах 68,2кг. Пожалуй, наступает время задуматься о втором этапе похудения.

Самочувствие сегодня не очень хорошее. Продолжается чихота, першение в горле, сопли. Температуры нет. Лечусь чаем и фарингосептом.

Вчера с внучкой купили ей классные спортивные штаны на физру ходить. Вечером, дома, она их примеряла несколько раз. Сегодня уехала в школу. Новые штаны я обнаружила после её отъезда, на подлокотнике кресла, рядом со старыми. А сегодня физра...

Планировать рацион сегодня начала с ужина. Чтобы он получился более белковым. А то получится, как вчера.

Завтрак: жареное яйцо с икрой минтая, овсяноблин с творогом и неженкой, кофе, хурма.
Обед: морковный салат, борщ, овсяноблин с неженкой, чай, мандарин.
Ужин: тушеная морковка с яйцом и сметаной, курогрудь с кетчупом, чай с черникой
Перекусы: какао/чай/фермерская ряженка
Будут изменения - внесу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	88	63.4	9.1	0.3	5.9
Творожная масса сладкая 8% жирности	33	59.7	5	2.6	3.8
Овсяноблин мой	66	155.8	7.6	9.8	9
Пюре из яблок Неженка	25	15.5	0.2	0.2	3.3
Икра минтая пробойная, соленая	6	7.9	1.7	0.1	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	39	68.1	5.7	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	578	455	30	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	200	78.2	4.4	4.2	5.2
Суфле творожно- яблочное с корицей	0	0	0	0	0
Итого	200	78	4	4	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Борщ	350	177.5	7.7	11.9	9.8
Овсяноблин мой	60	141.6	6.9	8.9	8.2
Пюре из яблок Неженка	40	24.8	0.2	0.2	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	792	408	16	22	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 6,0% жирности	180	153	5.4	10.8	7.4
Итого	180	153	5	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	200	63.8	2.5	0.2	12.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сметана 40% жирности	7	26.7	0.2	2.8	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Кетчуп	40	23.4	0.8	0.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Черника, замороженная, неподслащенная	50	25.5	0.2	0.3	4.7
Итого	627	304	26	11	23
Итого за день	2677	1401	82	67	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

37