Валентина
16.12.2022 16:38
Всем здоровья, бодрости и красоты.
Меня сегодня догнала простуда. Чихаю весь день и соплии... Когда успела?
Дослушала аудио-детектив Алекса Михаиледиса «Девы». Интересно, развязка неожиданная. Еще у него «Безмолвный пациент» читала.
***
С утра в городе и выела всю норму белков в завтрак и обед. Все оттого, что ела спонтанно, ничего не планировала. Это неправильно (и то, и другое: и что белки к обеду выела, и что не планировала). Постараюсь завтра выправить свой рацион. А сегодня по белкам будет перебор, потому что на ужин сейчас все равно их запланирую. Не углеводы же одни ввечеру поглощать. (На фото вид макронутриентов после того, как заполнила таблицу с завтрака до дневного перекуса)
Меня сегодня догнала простуда. Чихаю весь день и соплии... Когда успела?
Дослушала аудио-детектив Алекса Михаиледиса «Девы». Интересно, развязка неожиданная. Еще у него «Безмолвный пациент» читала.
***
С утра в городе и выела всю норму белков в завтрак и обед. Все оттого, что ела спонтанно, ничего не планировала. Это неправильно (и то, и другое: и что белки к обеду выела, и что не планировала). Постараюсь завтра выправить свой рацион. А сегодня по белкам будет перебор, потому что на ужин сейчас все равно их запланирую. Не углеводы же одни ввечеру поглощать. (На фото вид макронутриентов после того, как заполнила таблицу с завтрака до дневного перекуса)
Сейчас спланирую ужин, посмотрим что получится.
Вот так получилось. Так и оставлю. Только бы жорик вечером не пожаловал 😊
Вот так получилось. Так и оставлю. Только бы жорик вечером не пожаловал 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из яблок Неженка |
50
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Лук порей |
25
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
111
|
79.9 | 11.5 | 0.3 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Минтай (Запекание) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
44
|
178.2 | 2.1 | 7.2 | 27.2 |
| Итого | 580 | 399 | 36 | 9 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
190
|
125.4 | 27.8 | 1.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
107
|
108 | 4.5 | 1.2 | 19.9 |
| Кетчуп |
40
|
23.4 | 0.8 | 0.2 | 4.4 |
| Хлебцы Вафельные [Елизавета] |
10
|
29.1 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Варенье из сливы |
7
|
20.2 | 0 | 0 | 5.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 765 | 387 | 35 | 7 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 6,0% жирности |
200
|
170 | 6 | 12 | 8.2 |
| Итого | 200 | 170 | 6 | 12 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свинина, тазобедренная часть (Запекание) |
50
|
144.9 | 7.1 | 12.9 | 0 |
| Лук порей (Запекание) |
20
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
30
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Итого | 600 | 460 | 20 | 29 | 28 |
| Итого за день | 2445 | 1419 | 98 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Валентина
15.12.2022 13:52
Всем тонкой талии, крепкого здоровья и хороших новостей.
Соскучилась по геркулесовой каше. Кроме нее, на завтрак было яйцо с икрой минтая, овсяноблин с творогом, хурма и кофе.
На обед - борщ, овсяноблин с неженкой, чай и мандарины.
Ужин - минтай запеченный с луком пореем, рис и тушеная капуста, вафельные хлебцы со сметаной и грецким орехом, чай.
Соскучилась по геркулесовой каше. Кроме нее, на завтрак было яйцо с икрой минтая, овсяноблин с творогом, хурма и кофе.
На обед - борщ, овсяноблин с неженкой, чай и мандарины.
Ужин - минтай запеченный с луком пореем, рис и тушеная капуста, вафельные хлебцы со сметаной и грецким орехом, чай.
Начали подготовку к Новому году, вытаскиваем праздничные атрибуты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из геркулеса |
100
|
94.3 | 3.8 | 3 | 12.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
60
|
43.2 | 6.2 | 0.2 | 4 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
30
|
54.3 | 4.5 | 2.4 | 3.5 |
| Овсяноблин мой |
66
|
155.8 | 7.6 | 9.8 | 9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
8
|
10.6 | 2.2 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 539 | 526 | 32 | 22 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
177.5 | 7.7 | 11.9 | 9.8 |
| Овсяноблин мой |
70
|
165.2 | 8.1 | 10.4 | 9.6 |
| Пюре из яблок Неженка |
30
|
18.6 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 900 | 421 | 17 | 22 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 6,0% жирности |
100
|
85 | 3 | 6 | 4.1 |
| Итого | 100 | 85 | 3 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Минтай |
120
|
86.4 | 19.1 | 1.1 | 0 |
| Лук порей |
15
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
60
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория] |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 392 | 402 | 25 | 13 | 41 |
| Итого за день | 2531 | 1441 | 77 | 65 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
34
Валентина
14.12.2022 14:30
Всем стройности, красоты и здоровья.
Вот ведь предупреждал доктор Обложко: «Не оставайтесь наедине с эклерами» ! А я осталась. С оладьями. Наелась сегодня, по кой-то леший, их с утра. Лишила себя тем самым всяких полезных вкусняшек до конца дня. Ни тебе хурминки, ни мандаринки, ни даже яблочка. И возможности «выходить» их сегодня не будет - надо заканчивать уборку в доме, елочные украшения доставать, дом к празднику наряжать.
Вот ведь предупреждал доктор Обложко: «Не оставайтесь наедине с эклерами» ! А я осталась. С оладьями. Наелась сегодня, по кой-то леший, их с утра. Лишила себя тем самым всяких полезных вкусняшек до конца дня. Ни тебе хурминки, ни мандаринки, ни даже яблочка. И возможности «выходить» их сегодня не будет - надо заканчивать уборку в доме, елочные украшения доставать, дом к празднику наряжать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Сало в луковой шелухе |
21
|
141.4 | 0.9 | 14.8 | 0.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Кукурузные [Виктория] |
4
|
18.7 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 268 | 348 | 15 | 27 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
60
|
133.2 | 10.9 | 6.2 | 8.3 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
80
|
19.9 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оладьи, по 2-176 |
140
|
298.2 | 9.1 | 9.2 | 44.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 620 | 520 | 21 | 15 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Борщ |
250
|
126.8 | 5.5 | 8.5 | 7 |
| Кетчуп |
40
|
23.4 | 0.8 | 0.2 | 4.4 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 597 | 269 | 19 | 13 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Итого | 150 | 100 | 4 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
80
|
19.9 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Кетчуп |
40
|
23.4 | 0.8 | 0.2 | 4.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 570 | 174 | 16 | 1 | 22 |
| Итого за день | 2205 | 1412 | 77 | 64 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
28
Валентина
13.12.2022 21:21
Всем стройности, здоровья и хороших новостей
Сегодня целый день занималась уборкой.
На улице противно, выходить не хотелось.
Рацион сегодня зеленый и вкусный. На завтрак яйцо, икра минтая , сыр, творог, грецкий орех, кофе, яблоко. Обед: картофельный суп, яйцо,сало, чай, мандарин. На ужин - тушеная капуста, греча, курогрудь, морковный салатик и чай. На перекус - ряженка/чай с вафельными хлебцами, сметаной и вареньем.
Сегодня целый день занималась уборкой.
На улице противно, выходить не хотелось.
Рацион сегодня зеленый и вкусный. На завтрак яйцо, икра минтая , сыр, творог, грецкий орех, кофе, яблоко. Обед: картофельный суп, яйцо,сало, чай, мандарин. На ужин - тушеная капуста, греча, курогрудь, морковный салатик и чай. На перекус - ряженка/чай с вафельными хлебцами, сметаной и вареньем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.3 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
30
|
54.3 | 4.5 | 2.4 | 3.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 555 | 436 | 30 | 22 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Вафельные Кукурузные [Виктория] |
8
|
37.4 | 1 | 0.3 | 5.7 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Варенье из райских яблок |
5
|
11.3 | 0 | 0 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 318 | 70 | 1 | 2 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Овсяноблин мой |
66
|
155.8 | 7.6 | 9.8 | 9 |
| Варенье из абрикосов |
20
|
45.3 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
15
|
49.5 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 401 | 253 | 9 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Суп картофельный |
250
|
115 | 9.8 | 1 | 16.3 |
| Сало в луковой шелухе |
5
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 590 | 262 | 17 | 10 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 6,0% жирности |
200
|
170 | 6 | 12 | 8.2 |
| Итого | 200 | 170 | 6 | 12 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
80
|
19.9 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь (Тушение) |
15
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Варенье из райских яблок |
5
|
11.3 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 617 | 251 | 16 | 6 | 30 |
| Итого за день | 2981 | 1446 | 80 | 64 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Валентина
12.12.2022 21:18
Всем здоровья, бодрости и стройности.
Встала утром, вышла из дома и ахнула. За ночь навалило много снега. Собрала и проводила своих в школу/на работу и побежала за молоком. По глупости решила сократить путь, и рванула напрямки, через перелесок (боялась опоздать). И пришлось идти почти по колено в снегу. Утешала себя тем, что это кардио с дополнительной нагрузкой.
Красивый снег с деревьев обвалился, и они стоят совсем голые. Погода больше похожа на мартовскую.
Позавтракала сегодня бутером с минтаЁвой икрой (когда она уже кончится?) и творогом с грецким орехом под кофе. Ну, и яблоко.
На обед - суп с базиликом, чуток сальца, тушеная картошка со свининой, овсяноблин с яблочным пюре и хурма. Чай, конечно же.
Ужин состоял из морковного салатика с чесночком, тушеной капусты и гречи с кетчупом и куриной грудкой.
Встала утром, вышла из дома и ахнула. За ночь навалило много снега. Собрала и проводила своих в школу/на работу и побежала за молоком. По глупости решила сократить путь, и рванула напрямки, через перелесок (боялась опоздать). И пришлось идти почти по колено в снегу. Утешала себя тем, что это кардио с дополнительной нагрузкой.
Красивый снег с деревьев обвалился, и они стоят совсем голые. Погода больше похожа на мартовскую.
Позавтракала сегодня бутером с минтаЁвой икрой (когда она уже кончится?) и творогом с грецким орехом под кофе. Ну, и яблоко.
На обед - суп с базиликом, чуток сальца, тушеная картошка со свининой, овсяноблин с яблочным пюре и хурма. Чай, конечно же.
Ужин состоял из морковного салатика с чесночком, тушеной капусты и гречи с кетчупом и куриной грудкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд хлеб масло икра белых рыб |
35
|
88.1 | 4.3 | 4.2 | 8 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
30
|
54.3 | 4.5 | 2.4 | 3.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 515 | 381 | 24 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 360 | 98 | 7 | 7 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало в луковой шелухе |
15
|
101 | 0.7 | 10.6 | 0.7 |
| Суп картофельный |
150
|
79.1 | 8.9 | 0.9 | 8.9 |
| Картошка тушеная с мясом |
100
|
139.6 | 5 | 8.8 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Овсяноблин мой |
66
|
155.8 | 7.6 | 9.8 | 9 |
| Пюре из яблок Неженка |
50
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 701 | 588 | 23 | 30 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 60 | 4 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
80
|
19.9 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь (Тушение) |
15
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 612 | 239 | 16 | 6 | 27 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные хлебцы |
30
|
83.6 | 2.3 | 3.3 | 11 |
| Итого | 30 | 83 | 2 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2968 | 1457 | 78 | 65 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
31
Валентина
11.12.2022 15:16
Всем бодрости, здоровья и тонкой талии.
Шум, гам, веселье. Выходные, одним словом. Люблю их за то, что в эти дни обычно собирается вся семья, приезжают старинные приятели.
На улице сегодня очень приятно. Совсем легкий, мягкий морозец. Подбросило снежку. Приятно прогуляться и прокатиться.
Вчера был читмил почти на 2000 ккал, дневник вела, но не выкладывала. Надеюсь, что читмил поможет отвязаться от жорика. Да и чувствую себя поспокойнее.
Сегодня в программе:
- завтрак: яичница с минтаЁвой икрой и шпинатом, творог с неженкой и грецким орехом, кофе, хурма;
-обед: салатик из морковки с чесноком, картофельный суп с базиликом, картошка тушеная с мясом , овсяноблин, чай с абрикосовым вареньем и яблоко;
-ужин: тушеная капуста и гречневая каша с кетчупом, куриная грудка и чай. Чай будет заварен из иван-чая с добавлением имбиря, корицы и мандариновых корочек. Ну очень вкусно получается. Безалкогольный глинтвейн 🙂
Большинство продуктов домашние или фермерские.
Шум, гам, веселье. Выходные, одним словом. Люблю их за то, что в эти дни обычно собирается вся семья, приезжают старинные приятели.
На улице сегодня очень приятно. Совсем легкий, мягкий морозец. Подбросило снежку. Приятно прогуляться и прокатиться.
Вчера был читмил почти на 2000 ккал, дневник вела, но не выкладывала. Надеюсь, что читмил поможет отвязаться от жорика. Да и чувствую себя поспокойнее.
Сегодня в программе:
- завтрак: яичница с минтаЁвой икрой и шпинатом, творог с неженкой и грецким орехом, кофе, хурма;
-обед: салатик из морковки с чесноком, картофельный суп с базиликом, картошка тушеная с мясом , овсяноблин, чай с абрикосовым вареньем и яблоко;
-ужин: тушеная капуста и гречневая каша с кетчупом, куриная грудка и чай. Чай будет заварен из иван-чая с добавлением имбиря, корицы и мандариновых корочек. Ну очень вкусно получается. Безалкогольный глинтвейн 🙂
Большинство продуктов домашние или фермерские.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Яичный желток куриный (Жарка) |
32
|
108.7 | 5.2 | 9.5 | 1.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
20
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Пюре из яблок Неженка |
50
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 443 | 457 | 26 | 25 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 310 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сало в луковой шелухе |
15
|
101 | 0.7 | 10.6 | 0.7 |
| Суп картофельный |
150
|
79.1 | 8.9 | 0.9 | 8.9 |
| Картошка тушеная с мясом |
100
|
139.6 | 5 | 8.8 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Варенье из абрикосов |
15
|
34 | 0.1 | 0 | 8.4 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Овсяноблин мой |
66
|
155.8 | 7.6 | 9.8 | 9 |
| Итого | 828 | 634 | 24 | 30 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 310 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 605 | 246 | 17 | 7 | 28 |
| Итого за день | 2796 | 1431 | 74 | 65 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
34
Валентина
09.12.2022 17:08
Всем стройности, здоровья и хороших новостей.
Сто лет не ела шоколад. Сегодня вкусила. Очень была довольна.
Остальная еда:
-завтрак: вареное яйцо, творог с яблочным пюре, бриошь с кофе и мандарин;
-обед: лапша куриная с овсяноблином и вареное яйцо. Чай ;
-ужин: картошка в мундире с курогрудкой и икрой минтая. Чай со ржаными отрубями.
Из приятного. Сегодня вся семья ела мои овсяноблины. И все хвалили.
Из неприятного: опять приходил жорик. Съела много вафельных хлебцев и сливового варенья.
Сто лет не ела шоколад. Сегодня вкусила. Очень была довольна.
Остальная еда:
-завтрак: вареное яйцо, творог с яблочным пюре, бриошь с кофе и мандарин;
-обед: лапша куриная с овсяноблином и вареное яйцо. Чай ;
-ужин: картошка в мундире с курогрудкой и икрой минтая. Чай со ржаными отрубями.
Из приятного. Сегодня вся семья ела мои овсяноблины. И все хвалили.
Из неприятного: опять приходил жорик. Съела много вафельных хлебцев и сливового варенья.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Пюре из яблок Неженка |
50
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Бриошь с Шоколадом [Смак] |
60
|
216 | 3.9 | 7.2 | 33.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 560 | 492 | 27 | 18 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
24
|
80.2 | 2.6 | 1.3 | 16.8 |
| Сметана 40% жирности |
20
|
76.2 | 0.5 | 8 | 0.5 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 169 | 241 | 3 | 11 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лапша на курином бульоне |
150
|
94.7 | 6.9 | 2.7 | 10.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Овсяноблин мой |
80
|
174.4 | 11.4 | 10 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 591 | 369 | 26 | 19 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Итого | 150 | 100 | 4 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
90
|
66.1 | 1.7 | 0.4 | 14 |
| Кетчуп |
40
|
23.4 | 0.8 | 0.2 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 555 | 199 | 20 | 2 | 24 |
| Итого за день | 2325 | 1406 | 81 | 57 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Валентина
08.12.2022 16:25
Всем здоровья и стройности.
По рациону. Жорик, вроде, отстал.
На завтрак был поджаристый гренок с яйцом и икрой минтая, листьями салата, вареной морковкой и свеклой. Пыталась, по примеру наших дам с МЗР, навертеть из свеклы розочек. Для первого раза , будем считать, нормально получилось. Еще на завтрак был творожок с яблочным пюре из домашних заготовок, хурма и кофе. Все вкусно.
На обед буду доедать луковый суп. Дополню его листьями салата и скумбрией холодного копчения с картошкой в мундире. Люблю такую картошку и часто варю в кожуре. К чаю будут вафельные хлебцы с фермерской сметаной и яблоко.
На ужин будет гречневая каша с куриной грудкой и кусочком сала. К чаю ржаные отруби со сливовым джемом. Сливовый джем в базе не нашла, записала вареньем.
По рациону. Жорик, вроде, отстал.
На завтрак был поджаристый гренок с яйцом и икрой минтая, листьями салата, вареной морковкой и свеклой. Пыталась, по примеру наших дам с МЗР, навертеть из свеклы розочек. Для первого раза , будем считать, нормально получилось. Еще на завтрак был творожок с яблочным пюре из домашних заготовок, хурма и кофе. Все вкусно.
На обед буду доедать луковый суп. Дополню его листьями салата и скумбрией холодного копчения с картошкой в мундире. Люблю такую картошку и часто варю в кожуре. К чаю будут вафельные хлебцы с фермерской сметаной и яблоко.
На ужин будет гречневая каша с куриной грудкой и кусочком сала. К чаю ржаные отруби со сливовым джемом. Сливовый джем в базе не нашла, записала вареньем.
День обещает быть спокойным. Тьфу тьфу тьфу, чтоб не сглазить.
Утренние сборы в школу, прогулка с собакой, уборка-готовка-стирка.
Вечером в город. Художка сегодня.
Вот такое гигантское яйцо на 107 г у меня сегодня курочка снесла. На втором фото рядом с этим яйцом яйцо из магазина
Вот такое гигантское яйцо на 107 г у меня сегодня курочка снесла. На втором фото рядом с этим яйцом яйцо из магазина
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
30
|
11.8 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Пюре из яблок Неженка |
50
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 620 | 466 | 28 | 16 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 310 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Итого | 109 | 33 | 2 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Вишисуаз луковый |
180
|
123.1 | 3.6 | 6.3 | 12.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
60
|
90 | 14 | 3.8 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
85
|
62.4 | 1.6 | 0.3 | 13.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 699 | 465 | 20 | 23 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
200
|
134 | 5.8 | 8 | 9.4 |
| Итого | 200 | 134 | 5 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало в луковой шелухе |
20
|
134.6 | 0.9 | 14.1 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Варенье из сливы |
5
|
14.4 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 510 | 362 | 22 | 18 | 25 |
| Итого за день | 2448 | 1467 | 80 | 69 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
35
Валентина
07.12.2022 10:51
Всем стройности и здоровья.
С утра в городе. Приехала вчера вечером. Зашла в СДЭК, получила пришедший прибор - ультразвуковой отпугиватель мышей. Ибо купленный в магазине не эффективен. Видимо, подделка. Только лампочка мигает. А мыши атакуют. Заказывала прибор в Смоленске, там НПО Биос их выпускает. Посмотрим, насколько он будет эффективен.
Еще вчера, уже поздно вечером, нагрянул жорик. Поборол меня. Наелась капусты тушеной с фрикадельками и чаю со сливовым джемом напилась. Дополнительно к уже съеденному на 320 ккал. Потом расстроилась из-за этого. А потом решила утешиться тем, что шагов вчера находила много - больше 16000. Почти все должно покрыть. Надо придумать какую-нибудь молитву-отпугиватель для жорика. А может, уже есть и знает кто? Поделитесь, если знаете.
Завтрак сегодня состоял из вареного яйца, творога с ряженкой , бриоши и мандаринки.
Обед планирую такой: луковый суп, овсяноблин с творогом и яблочным пюре, яблоко.
На ужин - курогрудь с морковкой и гречей и чай с отрубями и вареньем. И еще мороженое из желтков.
Если что-то поменяется, внесу изменения.
С утра в городе. Приехала вчера вечером. Зашла в СДЭК, получила пришедший прибор - ультразвуковой отпугиватель мышей. Ибо купленный в магазине не эффективен. Видимо, подделка. Только лампочка мигает. А мыши атакуют. Заказывала прибор в Смоленске, там НПО Биос их выпускает. Посмотрим, насколько он будет эффективен.
Еще вчера, уже поздно вечером, нагрянул жорик. Поборол меня. Наелась капусты тушеной с фрикадельками и чаю со сливовым джемом напилась. Дополнительно к уже съеденному на 320 ккал. Потом расстроилась из-за этого. А потом решила утешиться тем, что шагов вчера находила много - больше 16000. Почти все должно покрыть. Надо придумать какую-нибудь молитву-отпугиватель для жорика. А может, уже есть и знает кто? Поделитесь, если знаете.
Завтрак сегодня состоял из вареного яйца, творога с ряженкой , бриоши и мандаринки.
Обед планирую такой: луковый суп, овсяноблин с творогом и яблочным пюре, яблоко.
На ужин - курогрудь с морковкой и гречей и чай с отрубями и вареньем. И еще мороженое из желтков.
Если что-то поменяется, внесу изменения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
30
|
20.1 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Бриошь с Шоколадом [Смак] |
60
|
216 | 3.9 | 7.2 | 33.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты-Пралине [Sorini] |
10
|
54.3 | 0.7 | 3.2 | 5.6 |
| Итого | 420 | 474 | 25 | 21 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Вишисуаз луковый |
240
|
164.2 | 4.8 | 8.4 | 17 |
| Овсяноблин мой |
75
|
177 | 8.6 | 11.1 | 10.3 |
| Пюре из яблок Неженка |
50
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 865 | 483 | 21 | 21 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Итого | 300 | 201 | 8 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Сметана 40% жирности |
15
|
57.2 | 0.4 | 6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Варенье из персиков |
5
|
11.4 | 0 | 0 | 2.8 |
| Мороженое молочное на желтках |
50
|
62.4 | 2.3 | 1.9 | 9 |
| Итого | 617 | 341 | 26 | 10 | 34 |
| Итого за день | 2502 | 1502 | 82 | 66 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
29
Валентина
06.12.2022 15:10
Всем стройности, здоровья и хороших новостей.
Сегодня решила поменять традиции. Творога на завтрак не было. Было жареное яйцо с икрой минтая и картофельной котлеткой, чуток варёных свеклы и морковки. И еще ржаные хлебцы. И кофе, конечно, же.
Салфетки у меня сейчас смешные.
На обед будет французский луковый суп и пироженка из овсяноблина с творогом. Яблоко на десерт.
На ужин повторю картофельную котлету. Дополню ее тушеной капустой с кусочком куриной грудки. Вечерний десерт традиционный - ржаные отруби с каплей варенья.
Перекусы - чай, кофе с кусочком сыра, стакан топленого молока.
Вечером - в город, художка.
Сегодня решила поменять традиции. Творога на завтрак не было. Было жареное яйцо с икрой минтая и картофельной котлеткой, чуток варёных свеклы и морковки. И еще ржаные хлебцы. И кофе, конечно, же.
Салфетки у меня сейчас смешные.
На обед будет французский луковый суп и пироженка из овсяноблина с творогом. Яблоко на десерт.
На ужин повторю картофельную котлету. Дополню ее тушеной капустой с кусочком куриной грудки. Вечерний десерт традиционный - ржаные отруби с каплей варенья.
Перекусы - чай, кофе с кусочком сыра, стакан топленого молока.
Вечером - в город, художка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
45
|
59.4 | 12.6 | 0.8 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Ржаные хлебцы |
50
|
139.3 | 3.8 | 5.5 | 18.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
40
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
20
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Котлета картофельная |
100
|
124.7 | 3.3 | 6.2 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мандарин |
87
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 516 | 506 | 30 | 22 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Итого | 113 | 48 | 3 | 3 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишисуаз луковый |
300
|
205.2 | 6 | 10.5 | 21.3 |
| Овсяноблин мой |
75
|
177 | 8.6 | 11.1 | 10.3 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
20
|
36.2 | 3 | 1.6 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 775 | 553 | 28 | 26 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
200
|
134 | 5.8 | 8 | 9.4 |
| Итого | 200 | 134 | 5 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета картофельная |
100
|
124.7 | 3.3 | 6.2 | 13.9 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Варенье из сливы |
5
|
14.4 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 470 | 223 | 15 | 7 | 24 |
| Итого за день | 2374 | 1468 | 83 | 68 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
79.6
4.8
5.4
3.3
14
Манговое мороженое
80.2
1.8
4.1
9
5
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена.
Может ли впервые проявитс...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Лучшие рационы
