Блог Валентина

Валентина

23.09.2022 17:03

Дневник питания за 23.09.2022

Всем здоровья, стройности и спокойствия.
Капустный день у меня сегодня. На завтрак жареная капуста, на перекус капустный пирог, на обед щи, на ужин капустный салат. Как-то так получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная	95	94.2	5.6	5.4	5.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр моцарелла, обезжиренный	40	56.4	12.7	0	0.7
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	8	26.7	0.9	0.4	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	473	339	22	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капустный заливной пирог	50	77	2.3	5.4	4.9
Итого	350	80	2	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	300	168	14.1	4.8	15.9
Клюква	2	0.6	0	0	0.1
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Блины ржаные на соке кабачка	50	68.2	1.2	2.2	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	654	286	17	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	430	244	13	8	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	8	26.7	0.9	0.4	5.6
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	318	67	1	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Капуста жареная	70	69.4	4.1	4	4.3
Кетчуп	50	21.6	0.7	0.2	4.1
Скумбрия атлантическая (Запекание)	110	189.3	18.2	12.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	532	329	24	19	14
Итого за день	2757	1347	80	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

32

Валентина

22.09.2022 18:46

Дневник питания за 22.09.2022

Всем добра.
Опять появились клещи. Вчера из леса на одежде аж восемь штук дочь принесла. И со пса трех сняли.
Еда самая простая. Завтрак творог+ какао, обед - немного зелени и овощей, борщ, вафельные хлебцы, чай. На ужин капуста + картошка+ яйцо и зелень с овощами.
Сфоткала только обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр моцарелла, обезжиренный	40	56.4	12.7	0	0.7
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	4	13.4	0.4	0.2	2.8
Какао	200	78.2	4.4	4.2	5.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	584	390	33	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	8	26.7	0.9	0.4	5.6
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	118	65	1	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	129.2	10.5	5.3	10.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Кресс-салат	2	0.6	0.1	0	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Салат (латук)	2	0.3	0	0	0
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Клюква	2	0.6	0	0	0.1
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	4	13.4	0.4	0.2	2.8
Варенье из сливы	5	14.4	0	0	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	686	235	13	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	380	164	6	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная	130	120.3	6.6	8.5	4.4
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	65	56.6	1.2	0.1	11.9
Кетчуп	50	21.6	0.7	0.2	4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	597	391	18	23	25
Итого за день	2565	1327	80	55	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

8

Валентина

21.09.2022 18:23

Дневник питания за 21.09.2022

Всем здоровья и красоты!
Осенней красоты нам в ленту

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	150	95.6	4.7	5.3	7.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	8	26.7	0.9	0.4	5.6
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Персик	40	18	0.4	0	3.8
Итого	468	405	25	22	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	4	13.4	0.4	0.2	2.8
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Итого	309	35	0	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	129.2	10.5	5.3	10.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Блины ржаные на соке кабачка	50	62	1.2	1.4	11.2
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	992	369	14	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кетчуп	50	21.6	0.7	0.2	4.1
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	631	459	33	19	37
Итого за день	2650	1369	82	60	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

24

Валентина

20.09.2022 08:54

Дневник питания за 20.09.2022

Всем доброго здоровья и стройной фигуры.
Как же хорошо вернуться к нашей правильной еде после праздника и всех доеданий! Вчера я вообще была жутко голодная, доедая остатки с праздничного стола. Выбросить жалко, калорий много, толку мало.

Выкладываю рацион на сегодня. Если будут изменения, вечером внесу.

У нас со второй половины вчерашнего дня, всю ночь и еще сегодня тоже, очень сильный ветер. Такой сильный, что даже страшно. Шум стоит, деревья клонится. На Волге, наверное, шторм. Не позавидуешь тому, кто окажется в такую погоду на открытой воде или в горах.
Провода электрические оборвало еще днем, где-то в час. А электричество для нас это не только свет, но и вода (работа глубинного насоса а скважине) и интернет. Не было его до 11 вечера. Тьма-тьмущая и ветер воет. Сидели при свечах. Если бы не завывания ветра, вполне романтично. И хорошо, что, планшет был заряжен, почитала ещё.

Сегодня пл плану у меня варка кетчупа на зиму и сливового варенья. Хотели было на болото сходить за клюквой, но в такую погоду не пойдём.

Выкладываю новую работу моей внучи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Французский салат красоты	320	179.2	5.1	3.8	30.1
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Персик	0	0	0	0	0
Итого	670	374	18	11	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	8	26.7	0.9	0.4	5.6
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Итого	318	67	1	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	129.2	10.5	5.3	10.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Блины ржаные на соке кабачка	40	49.6	0.9	1.1	8.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	857	389	20	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Яичный желток куриный (Варка)	40	141.6	6.5	12.5	1.4
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	555	351	24	16	26
Итого за день	2800	1342	77	58	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

26

Валентина

19.09.2022 08:23

Дневник питания за 19.09.2022

Отпраздновали вчера день рождения внучки. 13 лет. Приезжали её друзья-подруги. Веселье продолжалось весь день, с утра до вечера. Очень рада, что познакомилась с внучкиными подругами. Как-то так получилось, что долгое время у неё были только друзья- мальчишки. Теперь, наконец, появились и подружки. Уехали уже вечером, усталые и довольные.
Осталась гора неправильной, но очень вкусной еды. Оливье, салат французских цыган, солянка, и т.д. Весь холодильник забит. Решила, что сегодня буду питаться в основном оливье. Свои любимые перекусы с вафельными хлебцами придётся отложить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	300	346.8	19.2	20.1	22.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	600	401	20	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	200	231.2	12.8	13.4	14.8
Солянка	200	258.4	16.4	17.6	7.4
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Кресс-салат	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	715	575	35	31	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	500	83	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	200	231.2	12.8	13.4	14.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Кресс-салат	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	635	300	24	14	18
Итого за день	3050	1367	86	68	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Валентина

17.09.2022 22:22

Дневник питания за 17.09.2022

Всем здоровья и красоты!
Сегодня субботние хлопоты и подготовка к завтрашнему дню - у внучки день рождения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Французский салат красоты	320	179.2	5.1	3.8	30.1
Творог влажный обезжиренный	78	56.2	8.1	0.2	5.2
Кефир 1% жирности	57	22.8	1.7	0.6	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	865	405	19	12	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Капуста жареная	200	198.8	11.2	11.4	13
Итого	402	210	11	12	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	8	26.7	0.9	0.4	5.6
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Итого	318	67	1	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	116.2	11.2	3.5	10.5
Капуста жареная	200	198.8	11.2	11.4	13
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	760	318	22	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	270	191	15	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	70	17.4	1	0.1	3.1
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	4	13.4	0.4	0.2	2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Итого	406	173	14	3	20
Итого за день	3021	1366	83	58	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Валентина

16.09.2022 21:53

Дневник питания за 16.09.2022

Всем хорошего КБЖУ!
Сегодня утром, в добавок к любимому творогу, захотелось пирожка с луком. Отведала кусочек.
На обед - борщ+Огурчик с зеленью и к чаю немного сыра российского с мёдом. Вкусно !
На ужин жареная капуста с яйцом+ помидорка и морковь. К чаю - пшеничные отруби с капелькой персикового варенья.
Перекусы - чай/ кофес полюбившимися мне вафельными хлебцами, смазанными жирной сметаной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с луком пореем	100	191	6.1	6.5	27.2
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	590	366	22	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Омега-3	1	10	0	1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	102	11	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	8	26.7	0.9	0.4	5.6
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Итого	353	218	5	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	116.2	11.2	3.5	10.5
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	663	213	16	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	8	26.7	0.9	0.4	5.6
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	323	100	1	7	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	210	88	11	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная	200	198.8	11.2	11.4	13
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Варенье из персиков	5	12.9	0	0	3.3
Итого	642	305	21	12	28
Итого за день	2883	1304	78	59	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

24

Валентина

15.09.2022 15:31

Вишисуаз луковый

Калорийность - 68.4 кКал; белки - 2 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук порей (Жарка)	600 г
Чеснок (Жарка)	20 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	35 г
Картофель (Варка без слива)	500 г
Вода колодезная (из подземного источника)	500 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	400 г
Подсолнечное масло	17 г
Лавровый лист	2 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	2.5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Наросло у меня в этом году лука порея, ну очень много. Вот теперь луковые рецепты осваиваю. Французский луковый суп сегодня на обед.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

чеснок обжарить в кастрюле с толстым дном на сливочном масле постоянно помешивая. К обжаренному чесноку добавить мелко порезанный лук порей. Порей начнет отдавать сок.

Шаг 2.

Добавьте в кастрюлю порезанный картофель. Залейте кипящей водой. Варить до готовности картофеля

Шаг 3.

Блендером пюрировать суп

Шаг 4.

Добавить молоко, соль, перец и зелень

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.4 кКал	4.06%
	Белки	2 г	2.63%
	Жиры	3.5 г	6.25%
	Углеводы	7.1 г	3.24%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	84.1 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

11.5%

b-car

10.3%

В1

4.1%

B2

3.6%

Холин

2.3%

B5

4%

B6

7.9%

B9

1.8%

B12

2.9%

C

10%

D

0.4%

E

4.8%

H

2.3%

вит.К

12.5%

PP

4.7%

Калий

10.1%

Ca

5.7%

Si

47.3%

Mg

3.1%

Na

18.7%

P

6.4%

Cl

16.4%

Fe

3.4%

I

1.8%

Co

23.7%

Mn

7.1%

Cu

8.5%

Mo

4.9%

Se

1.5%

F

0.5%

Cr

4.9%

Zn

2%

6

15

Валентина

15.09.2022 10:04

Дневник питания за 15.09.2022

Всем здоровья и тонкой талии!
Встала утром на весы и глазам не поверила - 69,9 ! Ну вот от чего это зависит? Плато-плато- и жух вниз! Получается, что я сегодня достойно отметила Праздник Всех Худеющих 🎈
С праздником, девочки и мальчики!

Выкладываю планируемый рацион на сегодня. Будут изменения- вечером внесу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Французский салат красоты	320	179.2	5.1	3.8	30.1
Творог влажный обезжиренный	88	63.4	9.1	0.3	5.9
Кефир 1% жирности	53	21.2	1.6	0.5	2.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр домашний	22	22.5	0.9	1.7	0.9
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Блины	40	72.6	2.5	2.9	8.5
Итого	685	432	21	15	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	202	11	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	8	26.7	0.9	0.4	5.6
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Итого	318	67	1	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишисуаз луковый	300	205.2	6	10.5	21.3
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Итого	740	290	11	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	270	191	15	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394	70	157.5	7.3	14	0.6
Котлеты из трески, по 1-380	80	131.2	10.1	4.7	12
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из персиков	5	12.9	0	0	3.3
Итого	533	363	18	21	23
Итого за день	2748	1356	67	63	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

24

Валентина

14.09.2022 18:53

Дневник питания за 14.09.2022

Всем тепла и доброты.
Сегодня, несмотря на то, что я рано встала, день прошел очень быстро. Продолжала занятия агрофитнесом.
После того, как я решила сбавить темп похудения, вес просто встал. 71,6 - 71,5. Иногда увеличивается грамм на 200-300. Всё - таки худею я при калорийности рациона не более 1200. 1300 для меня , видими, уже поддержание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Французский салат красоты	320	179.2	5.1	3.8	30.1
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр домашний	20	20.5	0.8	1.5	0.8
Итого	700	446	26	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	202	11	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	8	26.7	0.9	0.4	5.6
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Итого	318	67	1	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Морковь (Тушение)	24	7.7	0.3	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	4	13.4	0.4	0.2	2.8
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Итого	593	454	34	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	230	122	9	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	70	60.9	1.3	0.1	12.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Минтай (Тушение)	130	85.8	19	1	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Кресс-салат	6	1.9	0.2	0	0.3
Салат (латук)	6	1	0.1	0	0.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	637	212	21	5	17
Итого за день	2980	1318	92	53	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3