Валентина
06.09.2022 19:45
Сегодняшний день у меня во многом повторяет вчерашний. Все
нормально. Всем здоровья и благоденствия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша с тыквой 2 |
100
|
65.4 | 2.6 | 1.7 | 9.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
56
|
35.7 | 1.8 | 2 | 2.6 |
| Персик |
175
|
78.8 | 1.6 | 0.2 | 16.6 |
| Итого | 741 | 331 | 18 | 9 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный кекс |
100
|
306 | 5.7 | 15.4 | 36.6 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 420 | 373 | 5 | 15 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 216 | 21 | 9 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
9
|
30.1 | 1 | 0.5 | 6.3 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 319 | 71 | 1 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 650 | 305 | 35 | 7 | 24 |
| Итого за день | 2929 | 1309 | 83 | 47 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Валентина
05.09.2022 21:16
Всем здоровья и тонкой талии!
Сегодня первый раз не забыла сфотографировать свой завтрак, обед и ужин.
День у меня сегодня длинный и разнообразный.
С утра испекла тыквенный пирожок, выложила здесь рецепт. Сама не ела. Может, завтра съем, если останется что.
С обеда занятия агрофитнесом - начала копать картошку.
Вечером - семейный ужин.
А сейчас спатеньки пораньше пойду. Устала.
Сегодня первый раз не забыла сфотографировать свой завтрак, обед и ужин.
День у меня сегодня длинный и разнообразный.
С утра испекла тыквенный пирожок, выложила здесь рецепт. Сама не ела. Может, завтра съем, если останется что.
С обеда занятия агрофитнесом - начала копать картошку.
Вечером - семейный ужин.
А сейчас спатеньки пораньше пойду. Устала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Яичный белок куриный |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
9
|
30.1 | 1 | 0.5 | 6.3 |
| Сметана 40% жирности |
9
|
34.3 | 0.2 | 3.6 | 0.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 465 | 353 | 22 | 11 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 102 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лече |
350
|
256.9 | 12.3 | 10.5 | 27.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 665 | 341 | 13 | 16 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория] |
8
|
26.7 | 0.8 | 0.1 | 5.6 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 413 | 127 | 11 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний |
100
|
45.7 | 1.2 | 2.7 | 4.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
120
|
104.4 | 2.2 | 0.1 | 22 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 695 | 425 | 34 | 16 | 32 |
| Итого за день | 2640 | 1262 | 81 | 50 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Валентина
05.09.2022 12:37
Калорийность - 307 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 15.4 г; углеводы - 36.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Запекание) | 450 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 300 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Подсолнечное масло | 119 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 12 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Наступил сезон тыкв. Один из моих любимых рецептов с тыквой.
Вкусный, воздушный бисквит получается. Но не для похудения. Калорий
многовато.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натереть тыкву
Шаг 2.
Взбить яйца с сахаром, влить масло, перемешать. Отдельно смешать
все сухие компоненты. Всё соединить. Добавить тертую тыкву. Все
перемешать. Выложить в форму. Выпекать при 180 градусах около часа,
в зависимости от духовки
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 307 кКал | 18.23% | |
| Белки | 5.7 г | 7.5% | |
| Жиры | 15.4 г | 27.5% | |
| Углеводы | 36.8 г | 16.8% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 42.9 г | 1.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
15.6%
b-car
13.2%
В1
4.7%
B2
5.3%
Холин
10.5%
B5
8.4%
B6
5.3%
B9
2%
B12
2.3%
C
1.8%
D
2.8%
E
44.7%
H
7%
вит.К
1.2%
PP
8.3%
Калий
11.5%
Ca
8.5%
Si
48.9%
Mg
3.5%
Na
1.7%
P
19.9%
Cl
1.6%
Fe
5.9%
I
2%
Co
23.2%
Mn
10.7%
Cu
12.6%
Mo
9.9%
Se
10.4%
F
1.3%
Cr
4.3%
Zn
4.2%
2
20
Валентина
05.09.2022 08:12
Всем счастья!
Сегодня у нас был отдыхательный день. Настоящий выходной. Собрались всей семьей. Гуляли. Убирали дрова на зиму. Топили баню. Было вкусно. На завтрак - любимый творог и тыквенные оладьи, на обед - суп из помидор и перцев с рисом, условно называемый «лече» и селедка под шубой, на ужин - запеченная курица и чай с вареньем.
Срезали последние розы. Стоят в кувшине, напоминают об ушедшем тепле.
Сегодня у нас был отдыхательный день. Настоящий выходной. Собрались всей семьей. Гуляли. Убирали дрова на зиму. Топили баню. Было вкусно. На завтрак - любимый творог и тыквенные оладьи, на обед - суп из помидор и перцев с рисом, условно называемый «лече» и селедка под шубой, на ужин - запеченная курица и чай с вареньем.
Срезали последние розы. Стоят в кувшине, напоминают об ушедшем тепле.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Оладьи тыквенные |
50
|
144.8 | 2.9 | 7.5 | 16.5 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 815 | 430 | 20 | 17 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 102 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лече |
300
|
220.2 | 10.5 | 9 | 23.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
30
|
21.8 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
20
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Свекла, вареная |
20
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 637 | 477 | 18 | 29 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория] |
7
|
23.4 | 0.7 | 0.1 | 4.9 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Итого | 312 | 45 | 0 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 420 | 210 | 25 | 8 | 9 |
| Итого за день | 2286 | 1175 | 65 | 58 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Валентина
04.09.2022 08:17
Сегодня 37 лет нашей свадьбе. Отметили в семейном кругу. Приехали
дети. Подарили нам шикарный подарок - подборку семейных фото.
Испекла морковный пирожок, но дети привезли еще шикарный тортик безе.
По рациону - перебор по всем позициям.
Испекла морковный пирожок, но дети привезли еще шикарный тортик безе.
По рациону - перебор по всем позициям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
150
|
218 | 14.9 | 16.1 | 3.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Хлеб Елизавета вафельный с витаминами и железом [Хлебобулочные изделия] |
11
|
40.5 | 1.3 | 0.4 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
90
|
58.5 | 2.9 | 3.2 | 4.3 |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Итого | 646 | 484 | 22 | 28 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый со Стевией [Русский Цикорий] |
10
|
27.7 | 0.9 | 0 | 6 |
| Итого | 312 | 39 | 1 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша на курином бульоне |
300
|
188.4 | 13.8 | 5.1 | 21 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб Елизавета вафельный с витаминами и железом [Хлебобулочные изделия] |
9
|
33.1 | 1 | 0.3 | 6.4 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 659 | 279 | 19 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 200 | 134 | 5 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
100
|
206 | 28.8 | 9.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Маня морковкина |
70
|
193.8 | 3.9 | 5.3 | 32.7 |
| Итого | 550 | 484 | 36 | 15 | 47 |
| Итого за день | 2367 | 1422 | 85 | 60 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
33
Валентина
01.09.2022 10:44
Всем доброго дня и хорошего рациона!
Сегодня у меня один из самых нелюбимых дней в году. Просто период учёбы в школе старшей дочери много крови попортил. С младшей в школе проблем не было. Но в отношении школы прямо-таки аллергия сформировалась. И сейчас, когда в школу ходит внучка, эта аллергия временами обостряется. А первого сентября прямо-таки приступы бывают 😫😫😫.
Вот на этой нервной почве я и заточила прямо с утра сразу и мороженку, и тортик. Теперь с этим буду жить. 😪.
Положение спасла и исправила настроение подруга, приславшая песню в исполнении Татьяны Мужицкой « Любовь к себе». Вам я её тоже предлагаю послушать. Желательно до конца.
А рацион к вечеру я вроде выправила. Ничего, вырулим.
Сегодня у меня один из самых нелюбимых дней в году. Просто период учёбы в школе старшей дочери много крови попортил. С младшей в школе проблем не было. Но в отношении школы прямо-таки аллергия сформировалась. И сейчас, когда в школу ходит внучка, эта аллергия временами обостряется. А первого сентября прямо-таки приступы бывают 😫😫😫.
Вот на этой нервной почве я и заточила прямо с утра сразу и мороженку, и тортик. Теперь с этим буду жить. 😪.
Положение спасла и исправила настроение подруга, приславшая песню в исполнении Татьяны Мужицкой « Любовь к себе». Вам я её тоже предлагаю послушать. Желательно до конца.
А рацион к вечеру я вроде выправила. Ничего, вырулим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в вафельном рожке |
100
|
254 | 3 | 14 | 27.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт песочный Ленинград |
100
|
365 | 7 | 19 | 39 |
| Итого | 350 | 620 | 10 | 33 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 562 | 176 | 13 | 8 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сметана 40% жирности |
7
|
26.7 | 0.2 | 2.8 | 0.2 |
| Хлеб Елизавета вафельный с витаминами и железом [Хлебобулочные изделия] |
9
|
33.1 | 1 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 316 | 62 | 1 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лече |
300
|
220.2 | 10.5 | 9 | 23.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 237 | 13 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Лече |
100
|
73.4 | 3.5 | 3 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 590 | 232 | 36 | 4 | 10 |
| Итого за день | 2448 | 1330 | 75 | 58 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Валентина
31.08.2022 09:19
Всем желаю здравствовать и стройнеть!
Сегодня решила устроить себе праздник прощания с летом и вкусить в честь уходящего лета мороженого. Поэтому жиров у меня в рационе хоть и норма, но..., как-то не того качества. Но праздник так праздник, гулять, так гулять (так и хочется добавить как в старом анекдоте: официант, коржик!)
Тааак... И что же у нас хорошего было в уходящем лете?
А всё! Всё в нём было хорошо. Жара, люпины, речка, одуванчики, и ещё речка, велосипед, прогулки, и опять речка, огородные дела, лес, черника, редкие поездки в город, гости, гости, гости... Много гостей, в общем. И разные. И новые появились знакомые. Интересные. И МЗР был все лето. И на нём с вами тоже было интересно. Жаль, клубники не было. И грибов не было. Только лисичек совсем чуть-чуть. Но тем они ценней.
Впереди новый учебный год и дай Бог сил всем к нему причастным не только достойно с ним справиться, но и получить от него удовольствие, как от хорошо выполненной работы.
Что ещё хочу? Ещё, ещё.... Ещё хочу пожелать всем любви. Пусть она согревает всех и каждого промозглыми осенними вечерами и окутывает теплом в морозный зимний день, чтобы злые стали добрыми, больные здоровыми, а толстые и худые -стройными. Она -любовь, она- может.
И ещё. Пусть будет музыка. Всегда. А сегодня пусть будет «Мой ласковый и нежный зверь».
Сегодня решила устроить себе праздник прощания с летом и вкусить в честь уходящего лета мороженого. Поэтому жиров у меня в рационе хоть и норма, но..., как-то не того качества. Но праздник так праздник, гулять, так гулять (так и хочется добавить как в старом анекдоте: официант, коржик!)
Тааак... И что же у нас хорошего было в уходящем лете?
А всё! Всё в нём было хорошо. Жара, люпины, речка, одуванчики, и ещё речка, велосипед, прогулки, и опять речка, огородные дела, лес, черника, редкие поездки в город, гости, гости, гости... Много гостей, в общем. И разные. И новые появились знакомые. Интересные. И МЗР был все лето. И на нём с вами тоже было интересно. Жаль, клубники не было. И грибов не было. Только лисичек совсем чуть-чуть. Но тем они ценней.
Впереди новый учебный год и дай Бог сил всем к нему причастным не только достойно с ним справиться, но и получить от него удовольствие, как от хорошо выполненной работы.
Что ещё хочу? Ещё, ещё.... Ещё хочу пожелать всем любви. Пусть она согревает всех и каждого промозглыми осенними вечерами и окутывает теплом в морозный зимний день, чтобы злые стали добрыми, больные здоровыми, а толстые и худые -стройными. Она -любовь, она- может.
И ещё. Пусть будет музыка. Всегда. А сегодня пусть будет «Мой ласковый и нежный зверь».
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Персик |
260
|
117 | 2.3 | 0.3 | 24.7 |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
80
|
248 | 2.6 | 19.2 | 16.1 |
| Итого | 650 | 528 | 18 | 26 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 102 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Хлебцы Мультизлаковые с Пророщенными Зёрнами и Соком Лесные Ягоды [Fitstart] |
10
|
31.7 | 1.4 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 315 | 53 | 1 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
300
|
135.6 | 13.2 | 2.1 | 15 |
| Расторопша, шрот |
5
|
17 | 1.2 | 0.5 | 1.3 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
20
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Кабачок (Тушение) |
20
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Картофель (Тушение) |
20
|
14.2 | 0.4 | 0.1 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
15
|
14.5 | 3.2 | 0.2 | 0.1 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
5
|
2.4 | 0.6 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 508 | 271 | 20 | 6 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 200 | 134 | 5 | 8 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Мультизлаковые с Пророщенными Зёрнами и Соком Лесные Ягоды [Fitstart] |
10
|
31.7 | 1.4 | 0.2 | 6.1 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Итого | 315 | 53 | 1 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лече |
150
|
110.1 | 5.3 | 4.5 | 11.7 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
90
|
185.4 | 25.9 | 8.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 545 | 304 | 31 | 13 | 13 |
| Итого за день | 2635 | 1357 | 79 | 59 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
9
Валентина
30.08.2022 09:05
Всем доброго утра, здоровья и стройной талии!
🌷🌷🌷
А я сегодня приболела. Умудрилась простудиться. На реку вода уже холодная, и с моим хроническим фарингитом не следовало соваться в воду. Ну , и имеем, то, что имеем. Горло болит, голос сел.
Рацион обычный.
🌷🌷🌷
Вот что вычитала. Чтобы почки работали исправно в рационе обязательно должны быть всего 10 продуктов:
-вода (о свойствах воды известно всем),
редис ( обладает определенными очищающими и антиоксидантными свойствами),
-тыквенные семечки (содержат оксалат кальция, необходимый для нормальной работы почек),
-фенхель (хороший природный антиоксидант),
-оливковое масло первого холодного отжима (уникальный состав, богатый поливитаминами, минералами и жирами),
-гречка (источник сложных углеводов, незаменимых аминокислот и прочих БАВ),
-гранат (полезен для почек благодаря высокой концентрации вит С и антиоксидантов),
-цветная капуста (способствует выведению токсинов из почек),
-репчатый лук (благодаря содержанию витаминов С и В6, а также антоцианов и кверцетина, попал в меню полезных продуктов для почек)
-люпин (из-за высокого содержания витамина В6 рекомендуется к приему людям, с проблемами в работе почек).
Кто знает, как готовить люпин, а?
Каждый день нужно употреблять цельнозерновые продукты и несколько раз в неделю есть бобовые. Также стоит включить в рацион источники животного белка — белое мясо и рыбу. Обязательно добавить в диету сезонные фрукты и овощи, немного орехов.
Вредными для почек считаются продукты, богатые натрием и повышающие артериальное давление. Необходимо ограничить потребление соли, продуктов, содержащих оксалаты (свекла, шпинат, какао) и пурины (анчоусы, сардины, спаржа).
🌷🌷🌷
Врач-невролог назвал лучший овощ для мужского здоровья
Шампиньоны способствуют снижению риска развития рака предстательной железы. В них содержится линолевая кислота, которая способствует мужскому здоровью, считает врач.
У тех, кто хотя бы раз в неделю употребляет шампиньоны, риск развития рака снижается на 17%
Реклама шампиньонов, нет?
🌷🌷🌷
Ну и предлагаю спеть хором про утреннюю гимнастику. И её (гимнастику) сделать, конечно
🌷🌷🌷
А я сегодня приболела. Умудрилась простудиться. На реку вода уже холодная, и с моим хроническим фарингитом не следовало соваться в воду. Ну , и имеем, то, что имеем. Горло болит, голос сел.
Рацион обычный.
🌷🌷🌷
Вот что вычитала. Чтобы почки работали исправно в рационе обязательно должны быть всего 10 продуктов:
-вода (о свойствах воды известно всем),
редис ( обладает определенными очищающими и антиоксидантными свойствами),
-тыквенные семечки (содержат оксалат кальция, необходимый для нормальной работы почек),
-фенхель (хороший природный антиоксидант),
-оливковое масло первого холодного отжима (уникальный состав, богатый поливитаминами, минералами и жирами),
-гречка (источник сложных углеводов, незаменимых аминокислот и прочих БАВ),
-гранат (полезен для почек благодаря высокой концентрации вит С и антиоксидантов),
-цветная капуста (способствует выведению токсинов из почек),
-репчатый лук (благодаря содержанию витаминов С и В6, а также антоцианов и кверцетина, попал в меню полезных продуктов для почек)
-люпин (из-за высокого содержания витамина В6 рекомендуется к приему людям, с проблемами в работе почек).
Кто знает, как готовить люпин, а?
Каждый день нужно употреблять цельнозерновые продукты и несколько раз в неделю есть бобовые. Также стоит включить в рацион источники животного белка — белое мясо и рыбу. Обязательно добавить в диету сезонные фрукты и овощи, немного орехов.
Вредными для почек считаются продукты, богатые натрием и повышающие артериальное давление. Необходимо ограничить потребление соли, продуктов, содержащих оксалаты (свекла, шпинат, какао) и пурины (анчоусы, сардины, спаржа).
🌷🌷🌷
Врач-невролог назвал лучший овощ для мужского здоровья
Шампиньоны способствуют снижению риска развития рака предстательной железы. В них содержится линолевая кислота, которая способствует мужскому здоровью, считает врач.
У тех, кто хотя бы раз в неделю употребляет шампиньоны, риск развития рака снижается на 17%
Реклама шампиньонов, нет?
🌷🌷🌷
Ну и предлагаю спеть хором про утреннюю гимнастику. И её (гимнастику) сделать, конечно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория] |
8
|
26.7 | 0.8 | 0.1 | 5.6 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 588 | 427 | 24 | 23 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Суп картофельный |
250
|
113 | 11 | 1.7 | 12.5 |
| Расторопша, шрот |
5
|
17 | 1.2 | 0.5 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория] |
8
|
26.7 | 0.8 | 0.1 | 5.6 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1026 | 490 | 26 | 16 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 200 | 134 | 5 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
100
|
87 | 1.9 | 0.1 | 18.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 603 | 298 | 26 | 8 | 26 |
| Итого за день | 2819 | 1365 | 83 | 57 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Валентина
29.08.2022 09:37
Всем доброго утра, здоровья и стройности.
Прохлада. Как прекрасно это утро уходящего лета! Легкий, теплый ветерок покачивает ветви сосны, под которой я завтракаю. Негромко переговариваются птицы. Время от времени, нарушая общее благолепие, в курятнике орет петух. Видно, наводит порядок среди своих подопечных. Последнее тепло уходящего лета.
А лето было. супер. Настоящее, жаркое. Будет, что вспомнить тёмными зимними вечерами: прогулки, речку, рыбалку, купание, завтраки под сосной и ужины в кругу семьи на веранде...
Рацион у меня сегодня обыденный: мой любимый творог с ряженкой и кунжутом. Да, похоже, я подсела на хлебцы вафельные Виктория. Это такие вафельки хрустящие без начинки со льняной или овсяной мукой. Может еще какие есть, не знаю. Беру вафельку, немного сметанки и медку, сверху вторую вафельку. Вкуснота! И план по жирам выполнен и по жирным кислотам практически тоже. На обед картофельный суп, на ужин - тушеная капуста с куриной грудкой
Добавлю еще песенку про еду для поддержания романтического настроения 😀
Прохлада. Как прекрасно это утро уходящего лета! Легкий, теплый ветерок покачивает ветви сосны, под которой я завтракаю. Негромко переговариваются птицы. Время от времени, нарушая общее благолепие, в курятнике орет петух. Видно, наводит порядок среди своих подопечных. Последнее тепло уходящего лета.
А лето было. супер. Настоящее, жаркое. Будет, что вспомнить тёмными зимними вечерами: прогулки, речку, рыбалку, купание, завтраки под сосной и ужины в кругу семьи на веранде...
Рацион у меня сегодня обыденный: мой любимый творог с ряженкой и кунжутом. Да, похоже, я подсела на хлебцы вафельные Виктория. Это такие вафельки хрустящие без начинки со льняной или овсяной мукой. Может еще какие есть, не знаю. Беру вафельку, немного сметанки и медку, сверху вторую вафельку. Вкуснота! И план по жирам выполнен и по жирным кислотам практически тоже. На обед картофельный суп, на ужин - тушеная капуста с куриной грудкой
Добавлю еще песенку про еду для поддержания романтического настроения 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория] |
8
|
26.7 | 0.8 | 0.1 | 5.6 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 865 | 379 | 17 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень свиная (Тушение) |
70
|
72.1 | 12.8 | 2.4 | 3.3 |
| Итого | 370 | 75 | 12 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
250
|
136.8 | 13.8 | 2.3 | 14.5 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория] |
10
|
33.4 | 1 | 0.1 | 7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 580 | 300 | 15 | 7 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
100
|
66.7 | 1.6 | 4.6 | 4.7 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
90
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 3.9 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
20
|
23.2 | 1.8 | 0.1 | 2.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 669 | 411 | 27 | 23 | 21 |
| Итого за день | 2734 | 1301 | 80 | 55 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Валентина
28.08.2022 16:09
Всем здоровья и стройной талии!
В преддверии прохладной погоды, которую ожидают уже 1 сентября, ездили в город, покупать ветровку для ставшей совсем взрослой за лето внучки. Как быстро растут дети!
Жара в городе переносится совсем по другому, намного тяжелее, чем у нас, в лесу.
Но ничего не поделаешь, надо учить ребенка.
За последние 10 дней, мой вес, за счет неправильного питания (была целая куча семейных праздников и гостей) изменявшийся с 71 кг до 72,4, наконец-то поуспокоился и сегодня оказался 70,8 кг. Я стала спокойней относится к таким скачкам веса, так как понимаю, чем они обусловлены.
Предлагаю вспомнить песенку Обжоры в исполнении Никулина, Моргунова и Вицина. Не поступайте, как герои этой песенки! 😁😁😁
В преддверии прохладной погоды, которую ожидают уже 1 сентября, ездили в город, покупать ветровку для ставшей совсем взрослой за лето внучки. Как быстро растут дети!
Жара в городе переносится совсем по другому, намного тяжелее, чем у нас, в лесу.
Но ничего не поделаешь, надо учить ребенка.
За последние 10 дней, мой вес, за счет неправильного питания (была целая куча семейных праздников и гостей) изменявшийся с 71 кг до 72,4, наконец-то поуспокоился и сегодня оказался 70,8 кг. Я стала спокойней относится к таким скачкам веса, так как понимаю, чем они обусловлены.
Предлагаю вспомнить песенку Обжоры в исполнении Никулина, Моргунова и Вицина. Не поступайте, как герои этой песенки! 😁😁😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 815 | 304 | 23 | 15 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Ментос [Mentos] |
2
|
7.8 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 102 | 239 | 3 | 15 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
30
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Уксус столовый 9% |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
10
|
49.1 | 0.8 | 2.4 | 5.9 |
| Итого | 354 | 100 | 2 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
152.1 | 6.6 | 10.2 | 8.4 |
| Омлет |
112
|
156.9 | 11.1 | 11.3 | 2.7 |
| Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория] |
10
|
33.4 | 1 | 0.1 | 7 |
| Дыня |
244
|
85.4 | 1.5 | 0.7 | 18.1 |
| Итого | 666 | 427 | 20 | 22 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 40 | 19 | 4 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Печень свиная (Тушение) |
80
|
82.4 | 14.6 | 2.7 | 3.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 605 | 240 | 25 | 4 | 28 |
| Итого за день | 2882 | 1335 | 79 | 62 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
Желудки бройлеров тушеные
217.9
26.2
11.7
2.9
9
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...