Елена
25.04.2025 23:19
Сегодня снова угли рулят))) танцую около плиты и духовки...завтра
др.
Утром на работу, с обеда отпросилась. Приду доделаю, что не успела. А не успела много, думала, что справлюсь быстрее. Тирамису много времени потянуло...
Утром на работу, с обеда отпросилась. Приду доделаю, что не успела. А не успела много, думала, что справлюсь быстрее. Тирамису много времени потянуло...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Лосось атлантический консерва |
53
|
86.4 | 8.5 | 5.8 | 0 |
| Хлеб ржаной |
38
|
63.5 | 1.6 | 0.5 | 13.4 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 449 | 159 | 10 | 6 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
150
|
135 | 21 | 4.5 | 2 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Батончик Nut and go, миндаль и карамель |
34
|
187 | 3.7 | 12.9 | 13.9 |
| Итого | 691 | 434 | 26 | 18 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Стручковая фасоль с морковью и луком |
200
|
90.2 | 3.4 | 1.6 | 13.8 |
| Котлеты с морковью и луком |
120
|
170.6 | 20.5 | 7.4 | 5.3 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Итого | 890 | 390 | 25 | 10 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 489 | 378 | 14 | 7 | 63 |
| Итого за день | 2519 | 1363 | 77 | 42 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
24.04.2025 22:39
Сегодня рациончик так себе. Угли рулят. На работе ушаталась и не
было желания готовить ужин. Решила обойтись кашей и фруктами. В
субботу у меня день рождения. Придут гости... Хоть никого никогда
специально не приглашаю. У нас так принято, кто вспомнил, тот и
пришел. Не могу никак придумать чего же приготовить быстро, вкусно
и не обязательно полезно)))
На десерт решила Тирамису. А вот с горячими блюдами что то у меня затруднения. Были праздники, все объелись и в голову ничего не лезет. Может есть идеи, без заморочек, буду очень благодарна
На десерт решила Тирамису. А вот с горячими блюдами что то у меня затруднения. Были праздники, все объелись и в голову ничего не лезет. Может есть идеи, без заморочек, буду очень благодарна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Лосось атлантический консерва |
55
|
89.7 | 8.8 | 6.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
38
|
63.5 | 1.6 | 0.5 | 13.4 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 408 | 157 | 10 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сдоба обыкновенная |
35
|
105.4 | 2.8 | 1.9 | 19.2 |
| Творог 3% жирности |
150
|
135 | 21 | 4.5 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 635 | 313 | 24 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с шампиньонами |
130
|
133.6 | 17.8 | 4.8 | 4.4 |
| Брокколи с морковью и луком |
210
|
94.7 | 5 | 1.7 | 13.4 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 770 | 292 | 23 | 7 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 639 | 434 | 15 | 7 | 73 |
| Итого за день | 2452 | 1198 | 75 | 28 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
17.04.2025 22:53
Калорийность - 294.1 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 10 г; углеводы - 41.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог рассыпчатый 5% | 540 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 5 С0 |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 1 Штука |
| Сахар песок | 320 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 540 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 180 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 175 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 18 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Заменитель дрожжевого кулича из творожного теста
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взбить яйца венчиком
Шаг 2.
Блендером гомогенизировать творог. Или перетереть через сито,чтоб
убрать комочки
Шаг 3.
В творог добавить сахар и перемешать ложкой. Далее добавить
просеянную муку с разрыхлителем (можно ванилин), сверху промытый и
высушенный изюм (обвалять в муке), добавить взбитые яйца и
растопленное сливочное масло (не горячее). Хорошенько перемешать.
Шаг 4.
Полученную массу выложить в одноразовые формочки, у меня диаметром
10 см и 5 шт. Немного уплотнить силиконовой лопаткой,чтоб не было
пустот и кулич получился ровным.
Шаг 5.
Поставить на 40 минут в разогретую до 180 град духовку.
Шаг 6.
По истечении времени достать, остудить. Можно покрыть глазурью,
кондитерской посылкой на сахарный сироп или, как я посыпать
сахарной пудрой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 294.1 кКал | 17.46% | |
| Белки | 9.7 г | 12.76% | |
| Жиры | 10 г | 17.86% | |
| Углеводы | 41.9 г | 19.13% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 37.9 г | 1.67% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10.1%
b-car
0.8%
В1
3.9%
B2
9.7%
Холин
13.7%
B5
7.1%
B6
6.9%
B9
4%
B12
15.3%
C
0.5%
D
4.8%
E
4.2%
H
11.8%
вит.К
0.9%
PP
12.1%
Калий
9.7%
Ca
10.6%
Si
3.5%
Mg
3.9%
Na
4.3%
P
23.5%
Cl
3.9%
Fe
6%
I
3.6%
Co
26.4%
Mn
8.9%
Cu
7.7%
Mo
9.1%
Se
26%
F
0.6%
Cr
3.5%
Zn
4.4%
6
20
Елена
15.04.2025 19:56
Очень странно. По каллориям вторую неделю не добираю. Вес
растет...
Оно то и не плохо в моей ситуации, но не могу понять за счёт чего...
Оно то и не плохо в моей ситуации, но не могу понять за счёт чего...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр мягкий "моцарелла" |
50
|
113 | 9 | 9 | 0 |
| Хлеб ржаной |
35
|
58.5 | 1.5 | 0.4 | 12.3 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Итого | 418 | 227 | 11 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Творог 3% жирности |
155
|
139.5 | 21.7 | 4.7 | 2 |
| Итого | 662 | 252 | 23 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Грудка цыпленка копчено-вареная |
106
|
127.2 | 22.3 | 4.2 | 0.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 706 | 344 | 27 | 7 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи с морковью и луком |
200
|
90.2 | 4.8 | 1.6 | 12.8 |
| Котлеты с луком и морковью (курица,свинина) |
130
|
186.2 | 23.8 | 8.3 | 3.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 276 | 28 | 9 | 15 |
| Итого за день | 2416 | 1100 | 91 | 36 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Елена
13.04.2025 22:28
Калорийность - 102.8 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 360 г |
| Свинина, лопатка бескостная, постное мясо | 570 г |
| Лук с морковью тушеные | 132 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Луковый порошок | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 1000 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Запечённые котлетки куринные с грибами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Протушить лук с морковью. Отдельно прожарить без масла шампиньоны
до исчезновения сока. Из лопатки и филе бедра сделать фарш.
Шаг 2.
Протушенные овощи и грибы остудить, добавить к фаршу, вбить яйцо,
добавить специи. Хорошенько выместить
Шаг 3.
Руки смазать маслом и сформировать колобки, выложить в аэрогриль на
пергамент (можно без). Включила ручной режим 200 гр на 18 минут.
Шаг 4.
Котлетки зажаренные с корочкой ароматные и без масла. Вкуснятина)))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.8 кКал | 6.1% | |
| Белки | 13.7 г | 18.03% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 3.4 г | 1.55% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 76.8 г | 3.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
9.9%
b-car
9.9%
В1
19.9%
B2
29.2%
Холин
12.7%
B5
32.3%
B6
19.5%
B9
5%
B12
18.7%
C
0.4%
D
211%
E
2%
H
1.2%
вит.К
1.1%
PP
27.9%
Калий
20.1%
Ca
2.5%
Si
4.3%
Mg
5.6%
Na
14%
P
26.1%
Cl
8.8%
Fe
6%
I
0.4%
Co
7%
Mn
6.4%
Cu
39.2%
Mo
1.8%
Se
61.3%
F
0.1%
Cr
0.7%
Zn
20.4%
6
22
Елена
13.04.2025 22:20
Обеда сегодня не было, запланированный пропустила, а потом заменила
чизкейком с капучино. Домой приползла с прогулки уже после 20.00,
съела запланированный и приготовленный обед на ужин. Сижу и думаю,
что же на завтра взять с собой на работу. Давно не готовила
киноа... Очень лениво и охота идти поваляться, но вдруг осилю)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Хлеб ржаной |
43
|
71.8 | 1.8 | 0.5 | 15.2 |
| Творожный свежий сыр |
22
|
45.2 | 1.8 | 4 | 0.6 |
| Итого | 388 | 156 | 4 | 7 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог обезжиренный 0,1% |
200
|
150.6 | 34.6 | 0.2 | 2.6 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 707 | 263 | 36 | 1 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Чизкейк с бортиками |
120
|
375.2 | 7.9 | 24.4 | 30 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 620 | 565 | 12 | 29 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с куриным филе |
190
|
206.9 | 20.7 | 3.6 | 22.8 |
| Свекла, вареная |
170
|
74.8 | 2.9 | 0.3 | 13.5 |
| Итого | 360 | 281 | 23 | 3 | 36 |
| Итого за день | 2075 | 1267 | 76 | 42 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня зачетно с подругой погуляли по городу, нашагали кучу шагов.
Приятная усталость. Единственный минус - это завтра на ногах будут
отеки...
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19700 |
19700 |
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Количество шагов: 19700
1
Елена
08.04.2025 21:40
Целый день в бегах, даже поесть некогда было, да и нечего (ужин
остался дома). Пришла после 21.00 съела жульен, выпила кофе и иду
баинькать. Приятная усталость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Хлеб ржаной |
37
|
61.8 | 1.6 | 0.4 | 13.1 |
| Творожный свежий сыр |
23
|
47.2 | 1.9 | 4.2 | 0.6 |
| Итого | 391 | 161 | 4 | 9 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
150
|
135 | 21 | 4.5 | 2 |
| Итого | 450 | 138 | 21 | 4 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи с морковью и луком |
105
|
47.4 | 2.5 | 0.8 | 6.7 |
| Стручковая фасоль с морковью и луком |
105
|
47.4 | 1.8 | 0.8 | 7.2 |
| Котлеты с морковью и луком |
105
|
153.1 | 17.3 | 6.9 | 4.5 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 565 | 365 | 22 | 9 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен с курицей и грибами в сковороде |
230
|
287 | 30.8 | 14.5 | 8.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 330 | 387 | 35 | 15 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1736 | 1052 | 83 | 39 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
08.04.2025 07:15
За целый день умоталась и забыла про дневник. Вспомнила,
публикую.
Снова начались сильные отеки. Причину не могу установить. Единственное новое в моей жизни за прошедшие дни, это посещение хамама и финской бани. Но, наоборот должно было воду выгнать.
Может с циклом и гормонами связано...
С кишечником снова проблемы начались, живот как арбуз, эвакуация один раз в неделю и то с помощью таблеток... Не знаю даже и в чем причину искать.
Снова начались сильные отеки. Причину не могу установить. Единственное новое в моей жизни за прошедшие дни, это посещение хамама и финской бани. Но, наоборот должно было воду выгнать.
Может с циклом и гормонами связано...
С кишечником снова проблемы начались, живот как арбуз, эвакуация один раз в неделю и то с помощью таблеток... Не знаю даже и в чем причину искать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Хлеб ржаной |
36
|
60.1 | 1.5 | 0.4 | 12.7 |
| Килька балтийская (Тушение) |
82
|
101.4 | 10.6 | 6.6 | 0 |
| Итого | 441 | 201 | 13 | 10 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
150
|
135 | 21 | 4.5 | 2 |
| Итого | 450 | 138 | 21 | 4 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны тушеные |
200
|
95.8 | 3.4 | 3.2 | 12.8 |
| Котлеты с шампиньонами |
125
|
128.5 | 17.1 | 4.6 | 4.3 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 780 | 300 | 21 | 8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из говяжьей печени с морковью и луком |
145
|
184.9 | 22.8 | 5.9 | 9.9 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 296 | 250 | 25 | 6 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 2556 | 1177 | 95 | 36 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Елена
05.04.2025 18:52
Сегодня так)))
Полноценный завтрак и обед, а потом захотелось творог с фруктами. Обожаю, да и нужно клубнику и голубику с морозильника доедать, через два месяца свежая будет. Хотя не так уж и много ее осталось...
В этом году заморозила три ящика, осталась четверть. В прошлом году ещё киви постоянно покупала, в этом редко. Цена у него выше,чем у оборного мяска... Лучше помидорчики купить, хоть и привозные, но очень сладкие и вкусные.
Полноценный завтрак и обед, а потом захотелось творог с фруктами. Обожаю, да и нужно клубнику и голубику с морозильника доедать, через два месяца свежая будет. Хотя не так уж и много ее осталось...
В этом году заморозила три ящика, осталась четверть. В прошлом году ещё киви постоянно покупала, в этом редко. Цена у него выше,чем у оборного мяска... Лучше помидорчики купить, хоть и привозные, но очень сладкие и вкусные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Хлеб ржаной |
36
|
60.1 | 1.5 | 0.4 | 12.7 |
| Килька балтийская (Тушение) |
65
|
80.3 | 8.4 | 5.2 | 0 |
| Итого | 421 | 175 | 10 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная в собственном соку |
100
|
240 | 28.8 | 13.8 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Закатка капуста с перцем маринованная |
50
|
25.5 | 0.7 | 1.3 | 2.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 400 | 471 | 33 | 19 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
155
|
139.5 | 21.7 | 4.7 | 2 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 736 | 323 | 24 | 5 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из говяжьей печени с морковью и луком |
140
|
178.5 | 22 | 5.7 | 9.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Итого | 340 | 206 | 23 | 5 | 17 |
| Итого за день | 1897 | 1176 | 91 | 39 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена
03.04.2025 21:46
Сегодня рацион такой. Всё вкусненько.
Совершенно не хватает ни на что времени, да и на работе очень устаю. На выходных делаю заготовки обеда и ужина на неделю и забрасываю в морозильную камеру.
С отсутствием микроволновки, можно сказать, справилась. На этаже имеются другие арендаторы, у них есть микроволновка. А они в свою очередь мило предложили приходить к ним и разогревать обед.
Во время обеда гуляю по улице, захожу и исследую попадающиеся на пути магазины, приобретаю домой необходимые продукты (время провожу с пользой, чтоб после работы не было необходимости посещать супермаркеты). Рядом небольшой продуктовый рынок. Место расположение новой работы отличное. С самой работой справляюсь, но свободного времени нет ни минутки. Тоже не плохо, рабочее время пролетает незаметно и не напрягает.
Совершенно не хватает ни на что времени, да и на работе очень устаю. На выходных делаю заготовки обеда и ужина на неделю и забрасываю в морозильную камеру.
С отсутствием микроволновки, можно сказать, справилась. На этаже имеются другие арендаторы, у них есть микроволновка. А они в свою очередь мило предложили приходить к ним и разогревать обед.
Во время обеда гуляю по улице, захожу и исследую попадающиеся на пути магазины, приобретаю домой необходимые продукты (время провожу с пользой, чтоб после работы не было необходимости посещать супермаркеты). Рядом небольшой продуктовый рынок. Место расположение новой работы отличное. С самой работой справляюсь, но свободного времени нет ни минутки. Тоже не плохо, рабочее время пролетает незаметно и не напрягает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Авокадо |
16
|
25.6 | 0.3 | 2.3 | 0.3 |
| Хлеб ржаной |
32
|
53.4 | 1.4 | 0.4 | 11.3 |
| Форель запечённая в духовке |
43
|
78.7 | 11.1 | 3.5 | 0 |
| Итого | 391 | 160 | 13 | 6 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
150
|
135 | 21 | 4.5 | 2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 550 | 234 | 22 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарнир из цветной капусты |
218
|
145.8 | 5.2 | 8.1 | 10.9 |
| Грудка цыпленка копчено-вареная |
150
|
180 | 31.5 | 6 | 0.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 868 | 422 | 37 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт вафельный |
40
|
114.6 | 4.8 | 5.1 | 12.8 |
| Итого | 40 | 114 | 4 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из говяжьей печени с морковью и луком |
135
|
172.1 | 21.2 | 5.5 | 9.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
65
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Салат из помидор и огурцов |
20
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 720 | 281 | 23 | 6 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 2858 | 1498 | 115 | 44 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашагала до работы, во время перерыва на обед и по дороге домой)))
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9500 |
9500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Количество шагов: 9500
2
6
Лучшие рационы
2025-04-01
Калорийность: 1037 кКал
2025-04-07
Калорийность: 1177 кКал
2025-04-25
Калорийность: 1068 кКал
Интересные блоги
18-04-2025
Дневник питания за 17.04.2025
Господа, вчера, в ночном клубе, я придумал гениаль...
22-04-2025
Дневник питания и тренировок за 22.04.2025
Сегодняшний рациончик.
Сегодня иду к терапевту за ...
24-04-2025
Дневник тренировок за 24.04.2025
Вы знаете, кто эти люди, в чём их сходство и разли...
Новые рецепты
