Елена
15.05.2025 23:22
Сегодня рацион такой. После работы ходила красоту наводить. По
дороге домой замёрзла. Холод на улице...
Сварила горячую молочную кашу, съела с удовольствием, согрелась. Благо на работе тепленько.
Сварила горячую молочную кашу, съела с удовольствием, согрелась. Благо на работе тепленько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
36
|
60.1 | 1.5 | 0.4 | 12.7 |
| Паштет из куриных потрохов |
40
|
75 | 4.2 | 5.4 | 2.2 |
| Авокадо |
16
|
25.6 | 0.3 | 2.3 | 0.3 |
| Итого | 392 | 163 | 6 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 480 | 87 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
65
|
116.4 | 16.1 | 5.3 | 0 |
| Свинина вырезка запеченая |
85
|
184.3 | 22.9 | 10.3 | 0 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 300 | 366 | 41 | 15 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 480 | 87 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
160
|
144 | 22.4 | 4.8 | 2.1 |
| Голубика |
200
|
78 | 2 | 1 | 13.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 660 | 225 | 24 | 5 | 15 |
| Итого за день | 2601 | 1214 | 88 | 38 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена
12.05.2025 22:36
Ну, сегодня как то так. Но, творог кажется, был лишним. Тяжесть в
желудке. Похожу взад-вперед, может провалится)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
45
|
75.2 | 1.9 | 0.5 | 15.9 |
| Паштет из куриных потрохов |
40
|
75 | 4.2 | 5.4 | 2.2 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Итого | 406 | 186 | 6 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 435 | 66 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
95
|
170.1 | 23.5 | 7.7 | 0 |
| Итого | 760 | 222 | 26 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу (Запекание) |
195
|
146.6 | 33.2 | 1.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 325 | 286 | 43 | 12 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
160
|
144 | 22.4 | 4.8 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Сахар песок |
17
|
67.8 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 677 | 296 | 24 | 5 | 34 |
| Итого за день | 2603 | 1058 | 101 | 35 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена
12.05.2025 00:25
Всю неделю не было аппетита и желания поесть. Даже до 1000 калорий
не добирала. Самочувствие было нормальным.
А вот сегодня пришел Жорик, причем безрассудный. Наелась пиццы на пшеничной муке в обед и до сих пор хожу с надутым барабаном. Сегодня метеоризм, завтра ранки во рту появятся...
Но, блин, вкусно то как)))) Ушла в отрыв, хоть и с последствиями...
А вот сегодня пришел Жорик, причем безрассудный. Наелась пиццы на пшеничной муке в обед и до сих пор хожу с надутым барабаном. Сегодня метеоризм, завтра ранки во рту появятся...
Но, блин, вкусно то как)))) Ушла в отрыв, хоть и с последствиями...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
42
|
70.1 | 1.8 | 0.5 | 14.8 |
| Паштет из куриных потрохов |
40
|
75 | 4.2 | 5.4 | 2.2 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Итого | 407 | 188 | 6 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца ветчина и грибы |
600
|
1375.2 | 61.2 | 45.6 | 170.4 |
| Салат оливье |
200
|
265.4 | 13 | 15.6 | 17.8 |
| Путассу, приготовленный на жару |
100
|
116 | 23.5 | 1.7 | 0 |
| Творог 3% жирности |
150
|
135 | 21 | 4.5 | 2 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1950 | 2038 | 120 | 68 | 219 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
304.3 | 13.6 | 6.6 | 47.4 |
| Итого | 289 | 304 | 13 | 6 | 47 |
| Итого за день | 2646 | 2531 | 141 | 85 | 284 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Елена
05.05.2025 18:39
Еду с работы...
Голова кипит... Сложно мне на новом месте. И ЗП норм, и условия пребывания устраивают и рядом с домом...
Но что то не так...не могу четко сформулировать что именно. Но, что то меня напрягает очень, на подсознательном уровне.
Раздражает отсутствие конкретики, отсутствие последовательности, алгоритма действий и принятия решений. Постоянная многозадачность: кидай одно незавершённое, начинай другое и так раз 10-15 за день. От меня хотят телепатии, чтения мыслей руководства.
Задачи чётко не ставят, сама должна догадаться...
Похоже, что я поспешила с трудоустройством. Даю себе ещё месяц - два, и если не приспособлюсь, буду уходить.
Замечаю за собой несобранности, рассеянность, забывчивость ...
Может со мной что то не так, не знаю...чего то тоска нападает...
Голова кипит... Сложно мне на новом месте. И ЗП норм, и условия пребывания устраивают и рядом с домом...
Но что то не так...не могу четко сформулировать что именно. Но, что то меня напрягает очень, на подсознательном уровне.
Раздражает отсутствие конкретики, отсутствие последовательности, алгоритма действий и принятия решений. Постоянная многозадачность: кидай одно незавершённое, начинай другое и так раз 10-15 за день. От меня хотят телепатии, чтения мыслей руководства.
Задачи чётко не ставят, сама должна догадаться...
Похоже, что я поспешила с трудоустройством. Даю себе ещё месяц - два, и если не приспособлюсь, буду уходить.
Замечаю за собой несобранности, рассеянность, забывчивость ...
Может со мной что то не так, не знаю...чего то тоска нападает...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
29
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 10.2 |
| Сыр творожный сливочный |
35
|
59.2 | 3.9 | 4.6 | 0.6 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Итого | 395 | 160 | 6 | 9 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 460 | 78 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
100
|
195 | 29.6 | 7.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 489 | 228 | 30 | 9 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
182
|
163.8 | 25.5 | 5.5 | 2.4 |
| Итого | 482 | 166 | 25 | 5 | 2 |
| Итого за день | 2215 | 964 | 77 | 32 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Елена
05.05.2025 18:31
За сегодня: по каллориям скудненько, самочувствие отличное. Есть не
хочется совсем. Отеки сходят. Сегодня снова минус 900 гр. Итого за
три дня минус 2,8 кг. Думала,что вес набрала))) обрадовалась, а это
всего лишь вода...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
40
|
66.8 | 1.7 | 0.5 | 14.1 |
| Сыр творожный сливочный |
28
|
47.3 | 3.1 | 3.7 | 0.5 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Итого | 389 | 150 | 5 | 7 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
120
|
103.2 | 23.3 | 1.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук сладкий, сырой |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 212 | 31 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
110
|
99 | 15.4 | 3.3 | 1.4 |
| Голубика |
200
|
78 | 2 | 1 | 13.2 |
| Итого | 610 | 180 | 17 | 4 | 14 |
| Итого за день | 1649 | 679 | 55 | 19 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
04.05.2025 23:38
Нашагала поменьше,чем вчера, много времени по кухне топталась,
готовила еду
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2434 |
2434 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5900 |
5900 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1300 |
1300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Количество шагов: 9634
Елена
04.05.2025 23:36
Решила опубликовать рационы за последние три дня... По каллориям
скудненько, самочувствие отличное. Есть не хочется совсем. Отеки
сходят. Сегодня минус 900 гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
39
|
65.1 | 1.7 | 0.5 | 13.8 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Сыр Плавленый Сливочный, 1шт=17.5 гр |
24
|
49.4 | 1.9 | 4.1 | 1.2 |
| Итого | 386 | 154 | 4 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварной язык говяжий с солью |
140
|
248.9 | 25.8 | 16.1 | 4.1 |
| Свекла, вареная |
180
|
79.2 | 3 | 0.3 | 14.3 |
| Итого | 320 | 328 | 28 | 16 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
185
|
81.4 | 3.1 | 0.3 | 14.7 |
| Путассу (Жарка) |
130
|
85 | 19.5 | 0.8 | 0 |
| Итого | 315 | 166 | 22 | 1 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
89
|
80.1 | 12.5 | 2.7 | 1.2 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 296 | 190 | 14 | 3 | 23 |
| Итого за день | 1617 | 841 | 69 | 29 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашагала за весь день приличненько. То магазинам, то на прогулку с
собакой
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16500 |
16500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Количество шагов: 16500
2
Елена
28.04.2025 23:01
Вполне себе хороший период. Праздничные дни, на работу не нужно. На
улице прекрасная погода, глаз радует и настроение поднимает, но
нет... Ведь не может так быть, должно же что то разбавить (в бочку
мёда ложку дегтя...), сыник заболел((( и теперь мое хорошее
настроение и грандиозные планы на выходные потерпели крах...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
47
|
78.5 | 2 | 0.6 | 16.6 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Сыр Плавленый Сливочный, 1шт=17.5 гр |
29
|
59.7 | 2.3 | 4.9 | 1.5 |
| Мармелад |
14
|
44.9 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 423 | 239 | 5 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Свинина, вырезка (Жарка в панировке) |
92
|
109.1 | 16.4 | 4.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
13
|
19.7 | 1.7 | 1.4 | 0.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
69
|
72.8 | 12.4 | 2.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 599 | 498 | 42 | 14 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлетное мясо, тушение |
100
|
239 | 25.5 | 15.2 | 0 |
| Баклажаны тушеные |
150
|
93.6 | 2.9 | 4.2 | 11 |
| Итого | 250 | 332 | 28 | 19 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
150
|
135 | 21 | 4.5 | 2 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 457 | 340 | 24 | 5 | 44 |
| Итого за день | 1729 | 1411 | 100 | 50 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
25.04.2025 23:19
Сегодня снова угли рулят))) танцую около плиты и духовки...завтра
др.
Утром на работу, с обеда отпросилась. Приду доделаю, что не успела. А не успела много, думала, что справлюсь быстрее. Тирамису много времени потянуло...
Утром на работу, с обеда отпросилась. Приду доделаю, что не успела. А не успела много, думала, что справлюсь быстрее. Тирамису много времени потянуло...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Лосось атлантический консерва |
53
|
86.4 | 8.5 | 5.8 | 0 |
| Хлеб ржаной |
38
|
63.5 | 1.6 | 0.5 | 13.4 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 449 | 159 | 10 | 6 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
150
|
135 | 21 | 4.5 | 2 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Батончик Nut and go, миндаль и карамель |
34
|
187 | 3.7 | 12.9 | 13.9 |
| Итого | 691 | 434 | 26 | 18 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Стручковая фасоль с морковью и луком |
200
|
90.2 | 3.4 | 1.6 | 13.8 |
| Котлеты с морковью и луком |
120
|
170.6 | 20.5 | 7.4 | 5.3 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Итого | 890 | 390 | 25 | 10 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 489 | 378 | 14 | 7 | 63 |
| Итого за день | 2519 | 1363 | 77 | 42 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Елена
24.04.2025 22:39
Сегодня рациончик так себе. Угли рулят. На работе ушаталась и не
было желания готовить ужин. Решила обойтись кашей и фруктами. В
субботу у меня день рождения. Придут гости... Хоть никого никогда
специально не приглашаю. У нас так принято, кто вспомнил, тот и
пришел. Не могу никак придумать чего же приготовить быстро, вкусно
и не обязательно полезно)))
На десерт решила Тирамису. А вот с горячими блюдами что то у меня затруднения. Были праздники, все объелись и в голову ничего не лезет. Может есть идеи, без заморочек, буду очень благодарна
На десерт решила Тирамису. А вот с горячими блюдами что то у меня затруднения. Были праздники, все объелись и в голову ничего не лезет. Может есть идеи, без заморочек, буду очень благодарна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Лосось атлантический консерва |
55
|
89.7 | 8.8 | 6.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
38
|
63.5 | 1.6 | 0.5 | 13.4 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 408 | 157 | 10 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сдоба обыкновенная |
35
|
105.4 | 2.8 | 1.9 | 19.2 |
| Творог 3% жирности |
150
|
135 | 21 | 4.5 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 635 | 313 | 24 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с шампиньонами |
130
|
133.6 | 17.8 | 4.8 | 4.4 |
| Брокколи с морковью и луком |
210
|
94.7 | 5 | 1.7 | 13.4 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 770 | 292 | 23 | 7 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 639 | 434 | 15 | 7 | 73 |
| Итого за день | 2452 | 1198 | 75 | 28 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
