Ирина
11.04.2013 14:44
Калорийность - 43.6 кКал; белки - 2 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста пекинская | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 80 г |
| Сыр плавлены "Президент" | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.6 кКал | 2.59% | |
| Белки | 2 г | 2.63% | |
| Жиры | 1.5 г | 2.68% | |
| Углеводы | 5.3 г | 2.42% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 86 г | 3.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
1.2%
b-car
2.5%
В1
2.1%
B2
2.6%
Холин
0.9%
B5
1.3%
B6
7.1%
B9
12.1%
B12
~
C
20.1%
D
~
E
0.5%
H
~
вит.К
21.9%
PP
3.5%
Калий
5.8%
Ca
6.1%
Si
~
Mg
3.1%
Na
10.5%
P
3.9%
Cl
~
Fe
1.1%
I
~
Co
~
Mn
5.8%
Cu
2.2%
Mo
~
Se
0.7%
F
~
Cr
~
Zn
1.2%
Ирина
10.04.2013 23:34
День 3.
| Завтрак — 8:30 | ккал |
| Цикорий 2 г | 6 |
| Сливки 7 г | 15 |
| Банан 126 г | 112 |
| Завтрак №2 — 10:00 | |
| Овсянка 15 г (сухого) | 45 |
| Сахар 4 г | 16 |
| Обед — 12:00 | |
| Суп куриный 250 г | 230 |
| Салат из пекинской капусты 70 г | 42 |
| Полдник — 15:00 | |
| Творожная запеканка 200 г | 326 |
| Ужин — 18:00 | |
| Винегрет 350 г | 207 |
| Котлета натуральная 100 г | 260 |
| Сок гранатовый 150 г | 92 |
| Ужин №2 — 21:00 | |
| Хлебец пшеничный 10 г | 23 |
| Цикорий 2 г | 6 |
| Сливки 7 г | 15 |
| 1395 |
Ирина
09.04.2013 23:19
День 2. Планировала не
перебирать за 1500 ккал, но в полдник задумалась и начала
доедать котлету за ребенком 
| Завтрак — 8:30 | ккал |
| Хлебец 2 шт 16 г | 48 |
| Сыр 28 г | 102 |
| овсянка (20 г сухого вещества) | 60 |
| Сливки 28 г | 33 |
| Цикорий 6 г | 18 |
| Обед — 12:00 | |
| Винегрет 250 г | 145 |
| Ветчина 36 г | 66 |
| Полдник - 15:00 | |
| Яйца 116 г | 182 |
| Сливки 17 г | 20 |
| Котлета натуральная 50г | 125 |
| Помидоры 274 г | 54 |
| Соевый соус 10 г | 7 |
| Сок 50 г | 50 |
| Ужин — 18:00 | |
| Желудки куриные, тушеные с луком 250г | 405 |
| Гречка, 30 г (сухого) | 88 |
| Салат из пекинской капусты 100 г | 60 |
| Ужин №2 — 20:30 | |
| Творог зерненый + отруби | 166 |
| 1629 |
Ирина
09.04.2013 09:44
Решила взвешиваться по понедельникам, стартую с 77 кг (рост 162
см). Цель на первом этапе - похудеть на 5 кг к 1 мая. Цель
конечно оптимистичная, 3 кг тоже буду рада 
А вообще планирую
худеть до 55 кг (к новому году).
День 1.
А вообще планирую
худеть до 55 кг (к новому году).День 1.
| Завтрак - 8:30 | ккал |
| Кофе+сливки | 12 |
| Хлебцы 2 шт по 8 г | 48 |
| Завтра№2 - 10:00 | |
| Овсянка | 100 |
| Обед - 12:00 | |
| Котлеты мясные (говядина+свинина+кур.филе) | 250 |
| Кабачки тушеные с морковью и зеленью | 100 |
| Кетчуп | 9 |
| Полдник — 15:00 | |
| Творог зерненый + отруби | 166 |
| Ужин 18:30 | |
| Селедка маринованная | 223 |
| Винегрет | 145 |
| 1053 |
Новые рецепты
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
