Утро, раннее прохладное утро, +18, 7 утра. С апреля такого не было..поэтому 5кой не обошлось🙂
А сначала всегда разминка на 10 минут, неважно, перед бегом или без него.
Утро удалось, чего и вам желаю.

За весну-лето самой популярной уличной беговой дистанцией для меня была 5 км. Ну уж очень идеальна она, полчаса бега в любое время дня и ночи бегается идеально - не надо питаться, пить предварительно, отдыхать. Да и цифра удачная!))
После 5ки можно сразу работать за компом. Чего не скажешь про 10...20 км.
Зимой такие забеги более редки, но всё же есть.
Сегодня было две 5-ки - утром и после обеда. И после обеих заряженный, сижу работаю.👍

Одни из тех случаев, когда внутреннее "хочу-не хочу" затыкается силой дисциплины👍
Утренняя пробежка..не было ни настроя, ни легкости в беге (ну совсем..понимаю из-за чего, легкий перетрен накануне), но 5ку пробежал довольно легко.
Днем задумка на ПВД с заброской на велике...конечно да, но внутри всё говорило "нет".
Собрался, поехал. 6 км на велике до старта. Один круг у меня здесь в локации (грунты, леса) 4,9 км.Ну а потом в темпе 6'' побежал). После 10 ки (2 круга) вроде бы забежать попить к велику, но остановки для меня чреваты, решаю продолжать..так и пробежал 15ку за 1,5 часа. В целом доволен, что не сдался. И назад 6 км на велике. 
P.S. Жарко, но всё же доволен, что поборолся. И борьба наступает примерно после 10 ки у меня. У всех по-разному. У марафонцев наверно раза в 3 попозже))

С утречка, в 7,30 после вчерашних интервалок 4 по 400:  400- на пульсе 135, 400- на пульсе 160 бежалось очень хорошо. Поэтому спустя 2 км бега и хорошего темпа, решил "выбежать" из 25 минут. И "выбежал"😄😄
Пока стоп с предельными скоростями, перехожу на "выносливые" трени в комфортном темпе)
Всем побед!👍

Две недели пробежек в горки не прошли даром, пробежал таки 5ку за 27'.
Бег в горку показал свою эффективность-скорость хорошо тренируется👍
Сейчас после 19 уже хорошо бегается - не жарко.

В честь бегового феста (GRUT), проходящей на моей родной Владимиро-Суздальской земле пробежал сегодня трейл по знакомым грунтам: щебенка, скользкая грязь, корни не дали расслабиться. На грязях темп сбавлял, хотя все падения были удачные, на сухом - "фартлечил".

1100 ккал как с куста👍Заброска в лес на велике: велик оставляю в глуши, рюкзак тоже - там вкусняшки. На финише чаек из термоска и булка с арахисовой пастой. День удался🙂

Седня были пробежки-сравнения: утром- грунты (7,7км), вечером-асфальт (14 км).

*****

У обоих покрытий свои плюсы, свои минусы, но грунты (леса, тропинки, поля, холмы) всё же мне ближе. Но травматичность у них также выше, много энергии тратишь на мозговое соображение (как обойти корни, грязь, ручьи, лужи по колено), в каком темпе подниматься на холм, помнить маршрут, а это после например часа бега не совсем охота))С асфальтом всё проще-бежишь, как большинство бегает (как на беговой дорожке), кроме машин ниче не напрягает.
*****
Хотелось именно проверить в один день грунты и асфальт. По фоткам видно и темп выше и пульс ниже на асфальте. У меня после асфальта и после грунтов мышечная усталость одинаковая, хотя расстояние в первом случае почти в 2 раза больше.

Пробежался сегодня спокойно и медитативно.. под грозовыми облаками, которые уже через час вылились на те поля и луга, где пролегал маршрут. Пару холмов и подгонявший сзади квадрик добавили темпа, а в целом хорошо. Молнии сверкали бодро, и несли прохладу, которая как воздух была нужна. Было +25, после 30-32 это не пробежка, а прогулка))

И всё же в 5 утра пробежки у меня не получаются😀, подъем в 6, пока то, да сё, выбежал почти в 7 утра. Но до 8 уложился, и было уже +23. 
***
После летних пробежек больше 5 км вместо мороженого делаю себе ягодный коктейль без лишних заморочек: молоко, смешиваю с ягодами (сейчас это протертая черника и земляника с сахаром) и в прохладном виде пью, плюс изотоник при необходимости.

Вот пробежался и в жару. Пятерка бежится в +29 у меня легко, дальше было тяжелее (воду на маршрут не взял, возможно поэтому).
Почему побежал, да потому что работы на удаленке не очень много, поэтому ловлю момент, не чтобы радовать свою физическую оболочку (к вопросу разнообразия рациона и т.п. дикостей, т.к. она всё равно тупо в землю закопана будет), а чтобы её нагрузить физически в меру. Раньше акцент был на велике, сейчас на беге.

P.S. Через полчаса после пробежек летом употребляю ягоды (благо сейчас черника вывозит) и изотоник 1 шипучку.

А рацион у меня обычный: в меру всего - и выпечка, и сладости, и кофе, и главное каши (длинные углеводы наше всё).

жара не помеха.. вперед заре на встречу!