Сергей_Л
25.07.2023 09:54
Утром бодро потренировался в лесу:
подтягивания+отжимания+приседания. 50+100+100. 20 минут и готово
(об этом был пост).
Хотел за щавельком, но вечером ливанула, поэтому за водицей на родник 2 км бега, обратно пешком с 10 л.
Пока наливалась вода делал зашагивания на лавку с поднятием на носок (по 20 каждой). Неплохое упражнение, особенно если железку взять в руки.
Поэтому когда есть возможность (!) не надо стоять, можно также тренироваться, а не ждать выходных, чтобы пойти в зал, да и ещё и в ожидании чудес со своей физической формой.
Потом с гирей 16 кг-жимы по 20 +10 каждой, присяды с гирей 16 кг-30.
/*/*/*/*/*/*/
Водопады в Абхазии конечно бесподобны.да..
Хотел за щавельком, но вечером ливанула, поэтому за водицей на родник 2 км бега, обратно пешком с 10 л.
Пока наливалась вода делал зашагивания на лавку с поднятием на носок (по 20 каждой). Неплохое упражнение, особенно если железку взять в руки.
Поэтому когда есть возможность (!) не надо стоять, можно также тренироваться, а не ждать выходных, чтобы пойти в зал, да и ещё и в ожидании чудес со своей физической формой.
Потом с гирей 16 кг-жимы по 20 +10 каждой, присяды с гирей 16 кг-30.
/*/*/*/*/*/*/
Водопады в Абхазии конечно бесподобны.да..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян] |
50
|
131 | 6.5 | 4 | 1.7 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
40
|
226.4 | 0.5 | 24.6 | 0.7 |
| Варенье из черники |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
20
|
28.8 | 3.5 | 1.7 | 0.1 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 795 | 779 | 23 | 47 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 210 | 57 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
60
|
203.2 | 6.8 | 2 | 39.5 |
| Итого | 430 | 507 | 28 | 14 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 287 | 12 | 18 | 19 |
| Итого за день | 2005 | 1630 | 64 | 83 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
24.07.2023 10:37
Всем физкульт-привет!😊
Только недавно зарекся на 2-3 недели без челленджей, но вчерашняя тренировка с железками взбодрила и поутру отправился в лес- на свой турничок (на многих моих видео-роликах он уже есть).
Ставлю таймер 20 минут (по итогу еле уложился) и поехали наполняться радостью от возможности тренироваться, которая многим уже недоступна (!):
Турник: прямой и обратный хваты, от 6 до 8 в подходе (локти в нижней точке не выпрямляем, в верхней-подбородок до перекладины). Всего: 50 раз. Сразу переходим к приседаниям.
Полный присяд (полная амплитуда): от 15 до 30 в подходе. Всего: 100 раз.Сразу переходим к отжиманиям.
Отжимания (ладони по 45град, локти в верхней точке не выпрямляем, в нижней - максимальный сгиб): от 10 до 20 в подходе. Всего: 100 раз.
Пробуйте, друзья!💪
можно варьировать и количеством и временем и даже менять количество, как сделал я.. Изначально было 150 отжиманий. В процессе убавил до 100 - утром не стоит загоняться (в тренировках лучше "недо" чем "пере"
.
Только недавно зарекся на 2-3 недели без челленджей, но вчерашняя тренировка с железками взбодрила и поутру отправился в лес- на свой турничок (на многих моих видео-роликах он уже есть).
Ставлю таймер 20 минут (по итогу еле уложился) и поехали наполняться радостью от возможности тренироваться, которая многим уже недоступна (!):
Турник: прямой и обратный хваты, от 6 до 8 в подходе (локти в нижней точке не выпрямляем, в верхней-подбородок до перекладины). Всего: 50 раз. Сразу переходим к приседаниям.
Полный присяд (полная амплитуда): от 15 до 30 в подходе. Всего: 100 раз.Сразу переходим к отжиманиям.
Отжимания (ладони по 45град, локти в верхней точке не выпрямляем, в нижней - максимальный сгиб): от 10 до 20 в подходе. Всего: 100 раз.
Пробуйте, друзья!💪
можно варьировать и количеством и временем и даже менять количество, как сделал я.. Изначально было 150 отжиманий. В процессе убавил до 100 - утром не стоит загоняться (в тренировках лучше "недо" чем "пере"
.
4
Сергей_Л
23.07.2023 21:06
Очередной вело-ягодный пробег в Мещёрскую низменность. Решил снова
посвятить половину воскресенья сбору чернички. Грибами кстати наша
местность пока что не богата, но грибники ходят-не тут то было.
Ждем осени!
А черника есть-медитативный сбор ягод-одно из моих хобби🙏. Многие вертят у виска по этому поводу, но для меня это как рыбалка- кто-то ходит за рыбой, а кто-то посозерцать красоту и заодно что-то поймать. Моё-второе! С ягодами та же песня.. И заунывные песни комаров вокруг накомарника этому не помеха.
А после 15 км вело-кардио,я езжу со скоростью не меньше 22-25 км/ч, дома силовая - сегодня вкусняшка - тягаем гири по 24-32 кг руками и ногами много-подходово💪
А черника есть-медитативный сбор ягод-одно из моих хобби🙏. Многие вертят у виска по этому поводу, но для меня это как рыбалка- кто-то ходит за рыбой, а кто-то посозерцать красоту и заодно что-то поймать. Моё-второе! С ягодами та же песня.. И заунывные песни комаров вокруг накомарника этому не помеха.
А после 15 км вело-кардио,я езжу со скоростью не меньше 22-25 км/ч, дома силовая - сегодня вкусняшка - тягаем гири по 24-32 кг руками и ногами много-подходово💪
А на кухне ждала вкусняшка в виде хлеба - сам пёк (чуть дрожжей,
столько же сахара, соли, муки, чиа, корицы и бодрый замес рукой- в
этой локации блендер я сам..😊 А днем была пшеночка.да...три вида
каш за день: завтрак-пшеничная, обед-пшеная, ужин-гречневая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян] |
50
|
131 | 6.5 | 4 | 1.7 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
40
|
226.4 | 0.5 | 24.6 | 0.7 |
| Батон [Красная Цена] |
50
|
145 | 4 | 1.5 | 28.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье из черники |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
20
|
28.8 | 3.5 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 720 | 650 | 17 | 35 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 260 | 199 | 6 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 330 | 227 | 12 | 7 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
60
|
203.2 | 6.8 | 2 | 39.5 |
| Итого | 360 | 592 | 29 | 24 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 2050 | 1983 | 78 | 97 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
23.07.2023 10:46
Всем лета!
ну вот я и в родных Мещерских краях. Сегодня поехал за очередным сбором урожая - красота в лесу, благодать одним словом! Собирал около 4х часов. Черника хорошо налилась, стала намного крупнее.
/*/*/*/*/*/
Сегодня попробовал без утренней зарядки (совсем) провести день, т.к. 5 км пешком и 15 на велике. думал это во благо, оказалось что нет - разбитость ощущается. Так что зарядку отменять только в экстренных случаях. Зарядке - быть!:)
ну вот я и в родных Мещерских краях. Сегодня поехал за очередным сбором урожая - красота в лесу, благодать одним словом! Собирал около 4х часов. Черника хорошо налилась, стала намного крупнее.
/*/*/*/*/*/
Сегодня попробовал без утренней зарядки (совсем) провести день, т.к. 5 км пешком и 15 на велике. думал это во благо, оказалось что нет - разбитость ощущается. Так что зарядку отменять только в экстренных случаях. Зарядке - быть!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
5
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
20
|
28.8 | 3.5 | 1.7 | 0.1 |
| Бедро Бескостное без Кожи [Роскар] |
30
|
52.5 | 5.7 | 3.3 | 0 |
| Итого | 385 | 294 | 13 | 9 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батон [Красная Цена] |
50
|
145 | 4 | 1.5 | 28.5 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
40
|
226.4 | 0.5 | 24.6 | 0.7 |
| Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян] |
50
|
131 | 6.5 | 4 | 1.7 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 450 | 656 | 13 | 40 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 480 | 376 | 21 | 14 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1695 | 1642 | 61 | 82 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
21.07.2023 23:27
Утренняя подзарядка в виде челночного бега, приседаний на 1 ноге и
отжиманий. Решил сильно не нагружаться (челленджами и т.п.-они
много сил отбирают), а в разминочном режиме тренироваться как
минимум недели 2-3. Всё таки лето, активностей и так хватает.
По итогу 100 отжиманий в день, 50 прыжков в глубоком присяде и 20 присядов на одной ноге.
А..ну да, ещё 10 км пешком в хорошем темпе.
//*/*/*/*/
А после ещё набирал малину, поварил варенье ассорти "черника+малина". А завтра двину всё-таки в Мещёру. Надо на черничку ещё заход сделать!
По итогу 100 отжиманий в день, 50 прыжков в глубоком присяде и 20 присядов на одной ноге.
А..ну да, ещё 10 км пешком в хорошем темпе.
//*/*/*/*/
А после ещё набирал малину, поварил варенье ассорти "черника+малина". А завтра двину всё-таки в Мещёру. Надо на черничку ещё заход сделать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Паштет Шпротный [5 Морей] |
30
|
66.3 | 5.1 | 5.1 | 0 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
50
|
81.5 | 9.1 | 3.3 | 3.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
5
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 525 | 573 | 21 | 26 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
100
|
338.6 | 11.4 | 3.3 | 65.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Суп щавелевый |
200
|
276.2 | 23.6 | 8.6 | 24.6 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
20
|
28.8 | 3.5 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 530 | 792 | 45 | 14 | 118 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1435 | 1680 | 79 | 59 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Сергей_Л
21.07.2023 00:33
Последний денек в гостях во Владимире, набирали и малину и делали
блины с малиной и черникой. Вообщем вместе с удаленной работой
успел совместить и небольшой отдых)))
Варили варенье малиново-черничное.
/*/*/*/*/*/*/*/
Дожди пролили накануне -утром дышится плохо на пробежке. Повисел на турничке в 3 подхода по 7-10 раз и прыжки по 15-20 раз, потом приседания "пистолетиком". Туго идут у меня приседания на одной ноге-больше 10 порог пробить не удаётся.
Варили варенье малиново-черничное.
/*/*/*/*/*/*/*/
Дожди пролили накануне -утром дышится плохо на пробежке. Повисел на турничке в 3 подхода по 7-10 раз и прыжки по 15-20 раз, потом приседания "пистолетиком". Туго идут у меня приседания на одной ноге-больше 10 порог пробить не удаётся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
5
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 495 | 416 | 11 | 20 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Итого | 150 | 222 | 6 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро с Кожей [Белая Птица] |
100
|
210 | 17 | 16 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
100
|
338.6 | 11.4 | 3.3 | 65.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 450 | 679 | 33 | 20 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
100
|
163 | 18.2 | 6.5 | 7.8 |
| Итого | 420 | 382 | 22 | 17 | 31 |
| Итого за день | 1515 | 1700 | 74 | 65 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
20.07.2023 10:37
После ночного дождя очень похолодало, прямо даже на улице можно в
свитере тренироваться..
Но удалось только вечером, пробежечка, припрыжки и приотжимания. Всё в таком духе...вообщем кардио-силовая тренировка. Пока я без железок в гостях...
Мои абхазские пейзажные видеозарисовки:
Но удалось только вечером, пробежечка, припрыжки и приотжимания. Всё в таком духе...вообщем кардио-силовая тренировка. Пока я без железок в гостях...
Мои абхазские пейзажные видеозарисовки:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
5
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 645 | 598 | 27 | 28 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 220 | 112 | 0 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
100
|
163 | 18.2 | 6.5 | 7.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
100
|
338.6 | 11.4 | 3.3 | 65.8 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
50
|
44 | 0.6 | 3 | 3.8 |
| Итого | 480 | 673 | 35 | 13 | 102 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 430 | 336 | 13 | 18 | 27 |
| Итого за день | 1775 | 1721 | 76 | 67 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
19.07.2023 10:30
типично рабочий денек. Планирую все таки остаток черничного сезона
захватить ближе к выходным!:) скатаю в Мещёру, и заодно на
велике. Убиваю 2х зайцев: и кардио-нагрузка, которая в наш век
гиподинамии абсолютно никому не во вред, и собираю пользу для
витаминного здоровья. Такие дела...
/*/*/*/
Ввиду пребывания в гостях 2-й день короткие тренировки утром и вечером: в целом одно и тоже, но есть свои вариации в основе, например утром были 5 подходов отжиманий и прыжков-приседаний, а вечером 5 подходов приседаний и подтягиваний обратным хватом.
/*/*/*/
Ввиду пребывания в гостях 2-й день короткие тренировки утром и вечером: в целом одно и тоже, но есть свои вариации в основе, например утром были 5 подходов отжиманий и прыжков-приседаний, а вечером 5 подходов приседаний и подтягиваний обратным хватом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
5
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
100
|
221 | 6.7 | 1.9 | 42.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Минтай (Жарка) |
50
|
28.7 | 6.4 | 0.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 765 | 686 | 35 | 26 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 100 | 100 | 4 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
100
|
163 | 18.2 | 6.5 | 7.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 369 | 25 | 7 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Итого | 100 | 205 | 5 | 10 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 530 | 382 | 13 | 18 | 36 |
| Итого за день | 2075 | 1745 | 85 | 64 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
18.07.2023 08:46
Сегодня в гостях. Настроение ватрушечно-диванное. Всё-таки когда
чаще сам себе готовишь, порядка и дисциплины больше в питании,как
ни старайся. Но зарядки запрещать никто не смеет - это дело лично
каждого. А по сему утром:
пробежка =3 км.
Прыжки+отжимания в 4 круга (15-20-20-20).
Вечером небольшая разминка: легкая пробежка 2 км, приседания на одной ноге-по 10 каждой. Дальше: турник: 30 ка в 5 подходов: 6+10+7+7.
пробежка =3 км.
Прыжки+отжимания в 4 круга (15-20-20-20).
Вечером небольшая разминка: легкая пробежка 2 км, приседания на одной ноге-по 10 каждой. Дальше: турник: 30 ка в 5 подходов: 6+10+7+7.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
100
|
221 | 6.7 | 1.9 | 42.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 510 | 551 | 27 | 19 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Итого | 510 | 388 | 16 | 18 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 320 | 375 | 15 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 550 | 321 | 9 | 16 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 2270 | 1951 | 79 | 90 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Сергей_Л
17.07.2023 10:56
Сегодня поздняя,в 10 утра тренировка - в парке, в другой локации. У
меня в каждой локации (их минимум три), есть свои места тренировок
на свежем воздухе. Считаю, что при желании можно вполне обойтись
без снарядов для поддержания физического здоровья (речь не про
накачку мышц). Сегодня тренировка просто на полянке.
Челночный бег 5 по 100 м (в том числе бег с ускорением 50 м, прыжки-приседания вперед как лягушка (30 метров));
Отжимания на кулаках (20+19+18+17+16+15)=105.
Приседания на одной ноге: 10 каждой.
Суставная, растяжечная разминка в перерывах между упражнениями.
Мой принцип: регулярность. Лучше каждый день по 15-20 минут, чем пахота раз в неделю 2-3 часа в зале до потери пульса
Челночный бег 5 по 100 м (в том числе бег с ускорением 50 м, прыжки-приседания вперед как лягушка (30 метров));
Отжимания на кулаках (20+19+18+17+16+15)=105.
Приседания на одной ноге: 10 каждой.
Суставная, растяжечная разминка в перерывах между упражнениями.
Мой принцип: регулярность. Лучше каждый день по 15-20 минут, чем пахота раз в неделю 2-3 часа в зале до потери пульса
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
100
|
221 | 6.7 | 1.9 | 42.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Итого | 560 | 590 | 35 | 23 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 390 | 282 | 8 | 16 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Суп щавелевый |
100
|
138.1 | 11.8 | 4.3 | 12.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 550 | 353 | 19 | 5 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Итого | 100 | 205 | 5 | 10 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1980 | 1746 | 81 | 73 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
