Сергей_Л
16.07.2023 08:56
уехал из Мещёры пока что,много других дел. Хотя погода шептала за
грибками сходить например, но ничего- успеем ещё. Я больше
предпочитаю по осени на тихую охоту.
Сегодня отдых, только утренняя 10минутная зарядочка.
Всем заряженного воскресенья!
А это природа неподалеку от меня:
Сегодня отдых, только утренняя 10минутная зарядочка.
Всем заряженного воскресенья!
А это природа неподалеку от меня:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 520 | 788 | 16 | 42 | 86 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
30
|
48.9 | 5.5 | 2 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 860 | 724 | 41 | 27 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 420 | 298 | 15 | 14 | 25 |
| Итого за день | 2000 | 1815 | 73 | 84 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Сергей_Л
14.07.2023 22:24
Приехал к маме, испекли пирог со свежесобранной черникой. Ну и
заодно с капустой и яйцом))
Две легкие зарядки в течении дня, 3-я вечером на улице- прыжки-выпады, оч. крутое упражнение, тренирует и стабилизаторы и мышцы внутр. поверхности бедра. 3 подхода по 15-20 раз. Редко его включаю в программу по причине частых присядов - сил на выпады бывает не хватает.
Далее подтягивания на турнике обычные- 4 подхода по 8 раз. И бег челночный - 6 по 100 м.
Всё импровизация-четкая программа бывает редко и это скучно.
Две легкие зарядки в течении дня, 3-я вечером на улице- прыжки-выпады, оч. крутое упражнение, тренирует и стабилизаторы и мышцы внутр. поверхности бедра. 3 подхода по 15-20 раз. Редко его включаю в программу по причине частых присядов - сил на выпады бывает не хватает.
Далее подтягивания на турнике обычные- 4 подхода по 8 раз. И бег челночный - 6 по 100 м.
Всё импровизация-четкая программа бывает редко и это скучно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 645 | 707 | 21 | 43 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Итого | 300 | 269 | 2 | 12 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
100
|
138.1 | 11.8 | 4.3 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Крылья Куриные [Первая Свежесть] |
100
|
168 | 15 | 12 | 0 |
| Итого | 430 | 440 | 32 | 17 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1755 | 1731 | 67 | 91 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Сергей_Л
13.07.2023 22:14
Зарррядка)ать-два. Таймер 15 минут и погнали!
Разминка суставно-растяжечная и далее....
Берпи-15 раз, без отдыха сразу челночный бег 2 мин. (и так 3 круга),
Жим гири 16 кг- по 20 каждой рукой без пауз.
Для моего возраста норму ГТО сдал на золото (38 раз за 4 минуты в сумме).💪
Сегодня льет весь день, тренировка дома. Трениру-уе-ем отжимания,..да, точно! почему бы не пройтись по лесенке?! пройдемся, побежали...
Без таймера, но за временем краем глаза..
По итогу: лесенка из 225 отжиманий: с 1 до 15 и обратно (1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15+14+13+12+11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1). Берите на вооружение!💪
Всем здоровия!👍
P.S. А, ну да..рацион же..сайт же по питанию. Да всё ок!,..пастила черничная-тема!;)
Разминка суставно-растяжечная и далее....
Берпи-15 раз, без отдыха сразу челночный бег 2 мин. (и так 3 круга),
Жим гири 16 кг- по 20 каждой рукой без пауз.
Для моего возраста норму ГТО сдал на золото (38 раз за 4 минуты в сумме).💪
Сегодня льет весь день, тренировка дома. Трениру-уе-ем отжимания,..да, точно! почему бы не пройтись по лесенке?! пройдемся, побежали...
Без таймера, но за временем краем глаза..
По итогу: лесенка из 225 отжиманий: с 1 до 15 и обратно (1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15+14+13+12+11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1). Берите на вооружение!💪
Всем здоровия!👍
P.S. А, ну да..рацион же..сайт же по питанию. Да всё ок!,..пастила черничная-тема!;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Варенье черничное |
30
|
80.2 | 0.1 | 0 | 20.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Колбаса вареная, молочная |
50
|
126 | 5.9 | 11.4 | 0.1 |
| Черничный сок [Соки и компоты] |
100
|
38 | 0 | 1 | 8 |
| Итого | 865 | 891 | 32 | 51 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 320 | 139 | 1 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Бедро [Куриное Царство] |
100
|
150 | 17 | 13 | 0 |
| Рис Бурый [Эколайн] |
50
|
160.5 | 3.5 | 0.5 | 35.5 |
| Итого | 463 | 470 | 27 | 14 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 2028 | 1815 | 73 | 91 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Сергей_Л
13.07.2023 08:54
Сегодня сделал черничный сок из свежесобранной черники. Отличный
концентрат получился, и сахара не надо-всё таки сладкая ягода. А из
жмыха по собственному рецепту (без сахара и варки) сварганил
пастилу - 6 часов сушки в духовке. Ради эксперимента-
получилось недурно.
/*/*/*/*/*/
Вечером домашняя зарядка - приседания на одной ноге на 10 раз каждой, подтягивания с 1 до 8 и обратно (до 10 не стал-слишком загоняться не захотел).
Мещёра цветет и пахнет,вот таким вот цветом:
/*/*/*/*/*/
Вечером домашняя зарядка - приседания на одной ноге на 10 раз каждой, подтягивания с 1 до 8 и обратно (до 10 не стал-слишком загоняться не захотел).
Мещёра цветет и пахнет,вот таким вот цветом:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Варенье черничное |
30
|
80.2 | 0.1 | 0 | 20.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Черничный сок [Соки и компоты] |
100
|
38 | 0 | 1 | 8 |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Итого | 835 | 775 | 30 | 39 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 320 | 139 | 1 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Бедро [Куриное Царство] |
100
|
150 | 17 | 13 | 0 |
| Рис Бурый [Эколайн] |
70
|
224.7 | 4.9 | 0.7 | 49.7 |
| Итого | 533 | 542 | 29 | 14 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| черничный чай |
200
|
0 | 0 | 0.2 | 4 |
| Итого | 40000 | 0 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 42068 | 1770 | 73 | 79 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Сергей_Л
12.07.2023 11:21
Всем огня и бодрости!
С утра утренняя зарядка,..
бег 100 м, прыжки-приседания с гантелью 15 раз. И так 3 круга.
Далее 2 минут отдыха в виде наклонов, махов ногами и т.п.
На турник: 5 подходов обычным хватом на 7-8 раз (7-7-7-8-8}. Итого: 37 раз. Перерыв между подходами не больше 1 мин.
После зарядок-тренировок меня не валит отдыхать, а наоборот, они как аккумуляторный заряд- я бодрячком сажусь за работу (если не в офисе).
С утра утренняя зарядка,..
бег 100 м, прыжки-приседания с гантелью 15 раз. И так 3 круга.
Далее 2 минут отдыха в виде наклонов, махов ногами и т.п.
На турник: 5 подходов обычным хватом на 7-8 раз (7-7-7-8-8}. Итого: 37 раз. Перерыв между подходами не больше 1 мин.
После зарядок-тренировок меня не валит отдыхать, а наоборот, они как аккумуляторный заряд- я бодрячком сажусь за работу (если не в офисе).
1
2
Сергей_Л
12.07.2023 08:33
С утра вместо тренировки велопрогулка-вкусная и полезная: ещё литр
чернички набрал. Но оказалось не "вместо", а "вместе"- дома
продолжил: присяды с 24-30 кг на 10-15 раз, жим гири 16 кг: 8+10+15
каждой и тяги в наклоне 24+32. Подтягивания широкие:
8+12.
Вечером велопробежка с пользой для здоровья- за черникой. Набрал ещё 2 литра, послушал комариные "песни" и поехал домой.
Вечером велопробежка с пользой для здоровья- за черникой. Набрал ещё 2 литра, послушал комариные "песни" и поехал домой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Варенье черничное |
30
|
80.2 | 0.1 | 0 | 20.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
30
|
66.3 | 2 | 0.6 | 12.8 |
| Итого | 885 | 1025 | 32 | 51 | 106 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 100 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Печень свиная |
100
|
109 | 18.8 | 3.8 | 4.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 513 | 447 | 31 | 6 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1878 | 1813 | 76 | 75 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
11.07.2023 10:28
Вчера пополнил запасы черники-набрал ещё 3 литра, комарья после
жары поубавилось, т.к. у нас очень прохладно стало. Для меня
это лучшее время-и работать мозги не кипят и на улице можно
находится спокойно.
Вечером пробежка до родника,примерно 3 км закольцевал, хорошо-прохладно, а назад с 10 л. водички
Вечером пробежка до родника,примерно 3 км закольцевал, хорошо-прохладно, а назад с 10 л. водички
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 705 | 663 | 21 | 37 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье черничное |
10
|
26.7 | 0 | 0 | 6.7 |
| Ядра Подсолнечника [Магнит] |
15
|
87 | 3.2 | 8 | 0.5 |
| Итого | 245 | 225 | 4 | 14 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Печень свиная |
100
|
109 | 18.8 | 3.8 | 4.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 513 | 447 | 31 | 6 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
30
|
66.3 | 2 | 0.6 | 12.8 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 160 | 168 | 5 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 2003 | 1819 | 75 | 84 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Сергей_Л
10.07.2023 15:34
опять небольшой челленджик.Для меня тренировка, когда поджимает время-ты максимально сконцентриро...
Погода в доме (всмысле температура) стала поменьше (кондеев у меня
нет), поэтому с утра челленджик по подтягиваниям.
Время: 15 минут,
Количество: 90.
Разнохват, в подходе 4-5 раз.
Итого поднял 6,75 тонн))) Потом ещё зарядочные приседания, ну это как обычно.
Для жгущих калории-пробуйте)))
Время: 15 минут,
Количество: 90.
Разнохват, в подходе 4-5 раз.
Итого поднял 6,75 тонн))) Потом ещё зарядочные приседания, ну это как обычно.
Для жгущих калории-пробуйте)))
1
1
Сергей_Л
10.07.2023 10:26
Сегодня доделал своё новое видео.
Такой вот у меня получился спуск, такая вот гонка, ралли с горы в Абхазии на велике))
Такой вот у меня получился спуск, такая вот гонка, ралли с горы в Абхазии на велике))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
30
|
66.3 | 2 | 0.6 | 12.8 |
| Итого | 535 | 503 | 9 | 30 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра Подсолнечника [Магнит] |
50
|
290 | 10.5 | 26.5 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 190 | 437 | 16 | 32 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 300 | 298 | 19 | 13 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Итого | 300 | 266 | 2 | 12 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 420 | 248 | 5 | 11 | 29 |
| Итого за день | 1745 | 1754 | 54 | 100 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
10.07.2023 08:01
Приехал к маме в гости, здесь погреб отгрузил сваренное черничное
варенье- зимой мне в охотку. Ну и щавель закрыли в банки.
Наконец то стало попрохладнее- жара не моя стихия, ввиду активного времяпрепровождения на улице, а не сидения на лавочке.
Вечером после похода на родник за водичкой, потренировался в парке: круговая -Прыжки-приседания 15+25+15, отжимания 15+30+20.
Наконец то стало попрохладнее- жара не моя стихия, ввиду активного времяпрепровождения на улице, а не сидения на лавочке.
Вечером после похода на родник за водичкой, потренировался в парке: круговая -Прыжки-приседания 15+25+15, отжимания 15+30+20.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Ветчина маложирная |
30
|
48.6 | 5.5 | 2.5 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 450 | 425 | 18 | 27 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
100
|
138.1 | 11.8 | 4.3 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шпротный Паштет [Морская Радуга] |
20
|
44.2 | 3.4 | 3.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Итого | 370 | 565 | 22 | 21 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 2.3 |
| Итого | 5 | 17 | 1 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Итого | 740 | 391 | 16 | 18 | 37 |
| Итого за день | 1565 | 1399 | 58 | 68 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
