Сергей_Л
01.07.2023 10:56
Сегодня решил разнообразить упражнения утренней зарядки,иначе она
скоро надоест (но это врядли), вместо отжиманий-подтягиваний были
гантели: жим вверх, жим в наклоне и т.п. С небольшим весом.
Вечером тренировка на подтягивания, отжимания с весом 5 кг в рюкзаке, приседания на одной ноге и т.п.А еще шаги на табурет с гантелями.
Общее время нон-стоп тренировок 30 минут за день .
/*/*/*//*//*//*//*/
Такое небо как в этом видео я редко встречал. И попробуй нарисуй такое красками...
Вечером тренировка на подтягивания, отжимания с весом 5 кг в рюкзаке, приседания на одной ноге и т.п.А еще шаги на табурет с гантелями.
Общее время нон-стоп тренировок 30 минут за день .
/*/*/*//*//*//*//*/
Такое небо как в этом видео я редко встречал. И попробуй нарисуй такое красками...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
100
|
221 | 6.7 | 1.9 | 42.5 |
| Итого | 415 | 363 | 19 | 6 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 330 | 148 | 2 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
70
|
237 | 8 | 2.3 | 46.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 330 | 641 | 28 | 25 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 80 | 228 | 7 | 16 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 435 | 341 | 13 | 18 | 28 |
| Итого за день | 1590 | 1723 | 70 | 75 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
30.06.2023 10:26
Всем лета!))
Утром зарядка для позитивного настроя. Обычно таймер ставлю на тренировки, чтобы не размазываться по времени, ну из 100тыщ раз хоть бы раз уложиться в него. Всегда больше!
Прыжки, бег, отжимания, общесуставная разминка - 15 минут.
И перед обедом разминка: подтягивания 11+8, выпады.
На обед сегодня (с интервалом раз в месяц варю) - перловочка (вчера была пшеночка-тоже тема). Медленный углевод - это и для ума и для зарядок радость!
Ну и всё зеленое опять Жирные кислоты-вот что значит 4й день без сыра и сливочного масла)
/*-*//*-*//*-*//*-*//*-*/
Кстати заметил, что я и обедать без легкой зарядки не могу садиться - если есть место/время обязательно нужно что-то предпринять: хоть 10 отжиманий, хоть 20 приседаний..любое. Вот это я уже последние полгода замечаю!
/*-*//*-*//*-*//*-*//*-*/
Последняя часть велопохода с моим участием;) готовится... Пейзажи впечатляют....
Вот её начало:
Утром зарядка для позитивного настроя. Обычно таймер ставлю на тренировки, чтобы не размазываться по времени, ну из 100тыщ раз хоть бы раз уложиться в него. Всегда больше!
Прыжки, бег, отжимания, общесуставная разминка - 15 минут.
И перед обедом разминка: подтягивания 11+8, выпады.
На обед сегодня (с интервалом раз в месяц варю) - перловочка (вчера была пшеночка-тоже тема). Медленный углевод - это и для ума и для зарядок радость!
Ну и всё зеленое опять Жирные кислоты-вот что значит 4й день без сыра и сливочного масла)
/*-*//*-*//*-*//*-*//*-*/
Кстати заметил, что я и обедать без легкой зарядки не могу садиться - если есть место/время обязательно нужно что-то предпринять: хоть 10 отжиманий, хоть 20 приседаний..любое. Вот это я уже последние полгода замечаю!
/*-*//*-*//*-*//*-*//*-*/
Последняя часть велопохода с моим участием;) готовится... Пейзажи впечатляют....
Вот её начало:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
100
|
221 | 6.7 | 1.9 | 42.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 465 | 499 | 29 | 18 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Абрикосы |
25
|
11 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Итого | 365 | 249 | 5 | 18 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
311.9 | 9.2 | 1.1 | 66.2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 720 | 29 | 24 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 435 | 341 | 13 | 18 | 28 |
| Итого за день | 1635 | 1811 | 77 | 80 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Сергей_Л
28.06.2023 14:03
Доделал вторую часть ведеоролика моего велопохода на гору
Мамзышха в Абхазии.
Приятного всем просмотра! С вас лайк на ютубе после просмотра
Ещё будет и третья. Скоростной спуск вниз..30 км без кручения педалей.. Контраст погод вверху и внизу у моря.
Приятного всем просмотра! С вас лайк на ютубе после просмотра
Ещё будет и третья. Скоростной спуск вниз..30 км без кручения педалей.. Контраст погод вверху и внизу у моря.
2
Сергей_Л
27.06.2023 22:32
Утром зарядка. Здесь у меня турник широченный. Сегодня подтягивался
самым широким в жизни хватом,. А также скакалка 100, прыжки
приседания 20. Для заряда хватило!
/*
Вечером разрядка. Гантели на руки по 12-15 по 3 подхода в 2х упражнениях, приседания на одной ноге, приседания с гантелями, вис 2 мин., планка 2 мин.
/*
Сегодня жирные кислоты всё зеленое как деревья за окном)
Чаек пью разный, а пишу "чай из шиповника"-не создаю новые,у меня каждый день чаек в термосе.Если сюда набивать рецепты-их как дней в году.Сегодня например лаванда+смородин.лист+кукурузн.рыльца.
/*
Вечером разрядка. Гантели на руки по 12-15 по 3 подхода в 2х упражнениях, приседания на одной ноге, приседания с гантелями, вис 2 мин., планка 2 мин.
/*
Сегодня жирные кислоты всё зеленое как деревья за окном)
Чаек пью разный, а пишу "чай из шиповника"-не создаю новые,у меня каждый день чаек в термосе.Если сюда набивать рецепты-их как дней в году.Сегодня например лаванда+смородин.лист+кукурузн.рыльца.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
100
|
221 | 6.7 | 1.9 | 42.5 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 520 | 515 | 29 | 14 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 310 | 58 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
100
|
338.6 | 11.4 | 3.3 | 65.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Винегрет2 |
50
|
48.5 | 0.7 | 3.4 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 771 | 31 | 30 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 215 | 173 | 3 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 480 | 343 | 13 | 18 | 29 |
| Итого за день | 1925 | 1862 | 78 | 76 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
27.06.2023 09:38
Рабочий офисный денек! Рад был только кофейку с утречка с пенкой в
полчашки, а остальному не очень:)))))
Тренировка была только вечером и то небольшая. Ягодно-травный сезон пока приостановлен, из лесов я уехал временно, пребываю в другой локации. Здесь у меня дома до неба, в 20 и выше этажей)))
Тренировка была только вечером и то небольшая. Ягодно-травный сезон пока приостановлен, из лесов я уехал временно, пребываю в другой локации. Здесь у меня дома до неба, в 20 и выше этажей)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины из пшеничной муки |
80
|
160.6 | 5.1 | 5.8 | 21 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
10
|
46.6 | 1.6 | 4.5 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 440 | 535 | 14 | 34 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
100
|
221 | 6.7 | 1.9 | 42.5 |
| Итого | 580 | 384 | 24 | 6 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень Куриная [Троекурово] |
80
|
112 | 14.4 | 5.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Винегрет2 |
100
|
97 | 1.4 | 6.8 | 7 |
| Итого | 380 | 408 | 23 | 13 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 395 | 320 | 12 | 18 | 25 |
| Итого за день | 1795 | 1648 | 75 | 72 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
26.06.2023 08:20
Дел было много дома, накопилось бытовых проблем!
Днем провел лесную тренировку с бегом, выпадами, отжиманиями и т.п. на 20 минут. Но было жарковато +22, хотя в теньке под деревьями попрохладнее.
Всем заряда на будни!:)
Днем провел лесную тренировку с бегом, выпадами, отжиманиями и т.п. на 20 минут. Но было жарковато +22, хотя в теньке под деревьями попрохладнее.
Всем заряда на будни!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 350 | 67 | 1 | 0 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
100
|
221 | 6.7 | 1.9 | 42.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 190 | 436 | 13 | 20 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Ракушка [Шебекинские] |
100
|
350 | 13 | 1.5 | 72 |
| Голень Куриная [Троекурово] |
100
|
140 | 18 | 7 | 0 |
| Винегрет |
100
|
94.8 | 1.6 | 5.9 | 8.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 400 | 697 | 36 | 15 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 210 | 57 | 0 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 430 | 329 | 12 | 18 | 26 |
| Итого за день | 1580 | 1587 | 64 | 57 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
25.06.2023 10:55
Сегодня испекли пирог с щавлем.Первый раз попробовали, но было
вполне вкусно!
Тренировка была вечером на кромке поля, застелило туманом, полумесяц и ясно-звездное небо. Вышел поздно, но не пожалел!
Тренировка была вечером на кромке поля, застелило туманом, полумесяц и ясно-звездное небо. Вышел поздно, но не пожалел!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 350 | 342 | 17 | 24 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Горчица Столичная Русская [МЖК] |
5
|
11.5 | 0.5 | 0.6 | 1.1 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 2.3 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 280 | 414 | 12 | 12 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жареные |
50
|
81.1 | 2.3 | 5.8 | 5.4 |
| Пшенная каша по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Итого | 250 | 299 | 7 | 12 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 480 | 408 | 19 | 24 | 27 |
| Итого за день | 1360 | 1465 | 57 | 73 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
24.06.2023 07:37
дожди в Мещере начались, а дожди здесь приносят грязюку и значит
ягодно-сборный сезон откладывается...
Сегодня уехал. Надо явиться в офис...через недельку обратно!
P.S. По меню всё отлично, стараюсь лишнего не перееедать, а если перебрал вперед на улицу или дома - отжимания, приседания и прочие "наказания" для души и тела:)
Набрал сосновых шишек (именно зеленых молодых). Сварил варенье- в жизни не пробовал сосновое варенье. Аромат ароматный а по вкусу ничего особенного.
Сегодня уехал. Надо явиться в офис...через недельку обратно!
P.S. По меню всё отлично, стараюсь лишнего не перееедать, а если перебрал вперед на улицу или дома - отжимания, приседания и прочие "наказания" для души и тела:)
Набрал сосновых шишек (именно зеленых молодых). Сварил варенье- в жизни не пробовал сосновое варенье. Аромат ароматный а по вкусу ничего особенного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Батон Горчичный [Хлебокомбинат Волжский] |
100
|
250 | 6.5 | 4.5 | 45 |
| Итого | 440 | 537 | 23 | 25 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 460 | 185 | 6 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Горчица Столичная Русская [МЖК] |
5
|
11.5 | 0.5 | 0.6 | 1.1 |
| Минтай (Тушение) |
50
|
33 | 7.3 | 0.4 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
60
|
164.9 | 13.1 | 0.9 | 26 |
| Вермишель Гречневая [Макфа] |
30
|
107.1 | 3.8 | 0.4 | 22.2 |
| Итого | 330 | 479 | 31 | 3 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 430 | 329 | 12 | 18 | 26 |
| Итого за день | 1660 | 1531 | 74 | 55 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Сергей_Л
22.06.2023 20:34
Всем физкульт-привет!
Прожал немножко свои сухожилия, связки, кости, мышцы.
Получасовая тренировка в лесу в нон-стоп режиме.
1е. Отжимания от бревна на земле. 100 за 6 минут. В технике по 10-15раз.
2е. Бег по пересеченной местности. 2 км.
3е. Подтягивания. 30 за 6 минут. Разнохватом по 5-6 раз.
4е. Прыжки-приседания. 55 за 5 минут.
5е. Бег по пересеченной местности. 1 км.
Запах последождевого леса и разнотрелье птиц как сопутствующие радости..ага.
Прожал немножко свои сухожилия, связки, кости, мышцы.
Получасовая тренировка в лесу в нон-стоп режиме.
1е. Отжимания от бревна на земле. 100 за 6 минут. В технике по 10-15раз.
2е. Бег по пересеченной местности. 2 км.
3е. Подтягивания. 30 за 6 минут. Разнохватом по 5-6 раз.
4е. Прыжки-приседания. 55 за 5 минут.
5е. Бег по пересеченной местности. 1 км.
Запах последождевого леса и разнотрелье птиц как сопутствующие радости..ага.
5
3
Сергей_Л
21.06.2023 16:53
Завалы с работой..так что сегодня пребывал дома.А были планы
поехать за черникой. Ладно, пусть поспевает себе потихоньку:)
Прошли дождички у нас, даже посверкало-погремело. Такие дела!
Сегодня домашние тренировки: утром и вечером: берпи, отжимания с весом 6+8+10+12+15, подтягивания, растяжки, суставные разминки и т.п.
Прошли дождички у нас, даже посверкало-погремело. Такие дела!
Сегодня домашние тренировки: утром и вечером: берпи, отжимания с весом 6+8+10+12+15, подтягивания, растяжки, суставные разминки и т.п.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Батон Горчичный [Хлебокомбинат Волжский] |
100
|
250 | 6.5 | 4.5 | 45 |
| Пирог бездрожжевой |
50
|
103 | 2.9 | 5.3 | 10.9 |
| Итого | 490 | 640 | 26 | 30 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 370 | 153 | 6 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
100
|
138.1 | 11.8 | 4.3 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Винегрет |
50
|
47.4 | 0.8 | 3 | 4.3 |
| Горчица Столичная Русская [МЖК] |
5
|
11.5 | 0.5 | 0.6 | 1.1 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 360 | 450 | 32 | 9 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1600 | 1558 | 77 | 66 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
