Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
06.04.2023 22:57
Дневник питания за 06.04.2023
Вечером пробежка на 3 км по стадиону. Похолодало, у нас почти около 0, бодро для апреля. А я только собирался на велике куда-нибудь выкатить:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Ячневая каша по 1-278
100
 96 2.1 2.9 15.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
50
 110.5 3.4 1 21.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Холодец
100
 47.8 6.2 2.4 0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
 118.8 4 0.7 23.8
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 700 633 24 22 80

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 200 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Булочки с Отрубями [Русский Хлеб]
200
 466 12 6.2 90.4
Кокосовое Масло [Delicato]
20
 180 0 20 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 280 783 12 36 100

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Итого 540 247 13 8 28
Итого за день 1720 1666 50 67 209
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
05.04.2023 23:45
Дневник питания за 05.04.2023
Сегодня вызвали на работу офис-точнее сам, чего-то с компом произошло. А ехать однако не близко, хорошо что не часто такое случается

Кофейку взбитого попил около полудня.

Угольки в моей печке переливаются. Как на видео так и на фото можно созерцать долго...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Тушенка Свиная [Гродфуд]
100
 226 16 18 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
 118.8 4 0.7 23.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Итого 420 401 22 20 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Итого 200 45 1 0 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 360 103 1 4 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
100
 73.5 1.9 0.4 15.5
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Яйцо куриное вареное всмятку
200
 317.4 25.7 23.2 1.4
Свекла (Варка со сливом)
100
 31 1.4 0.1 6.2
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 620 674 32 44 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Ячневая каша по 1-278
100
 96 2.1 2.9 15.3
Утка отварная, по 2-6
50
 192.5 9.1 17.3 0
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Итого 560 441 12 30 27
Итого за день 2160 1666 69 99 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
04.04.2023 21:19
Дневник питания за 04.04.2023
Опять рабочий будень) утром зарядка-тренировка. Подтягивания, отжимания, прыжки в 2 круга за 10 минут.В количестве от 6 до 20. Мне для утра в целом хватает-5-6 раз в неделю. Плюс растяжка и суставная.
Вечером физкультпривет!...3 км по свежему весеннему воздуху и плюс подтягивания, приседания на одной ноге, в 3 круга по 7-10 раз. Бодро и радостно!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 310 102 3 5 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Кокосовое Масло [Delicato]
20
 180 0 20 0
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Омлет из 1 яйца
100
 108.5 7.9 7.4 2.7
Итого 410 453 15 29 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Итого 150 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
200
 146.9 3.9 0.8 31
Свекла (Варка со сливом)
50
 15.5 0.7 0 3.1
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Тушенка Свиная [Гродфуд]
100
 226 16 18 0
Итого 420 573 28 35 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
 36.3 1.2 0.4 6.9
Итого 25 63 2 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 440 227 4 11 25
Итого за день 1755 1423 54 82 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
03.04.2023 23:06
Дневник питания за 03.04.2023
Напряжный рабочий будень! Сегодня никуда даже не выбрался, хотя погода благоволила и из форточку тянуло весенней уже теплой прохладной.
На велике ещё не выкатывал-рано, сухо только здесь,, а по городку кататься не моё. За пределами луж полно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 300 43 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Кокосовое Масло [Delicato]
20
 180 0 20 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Шоколад Горький 73% [Ritter Sport]
6.5
 39.2 0.6 3.2 1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Итого 246 630 17 41 46

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Итого 150 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
100
 329.7 6.9 1 73.3
Свекла (Варка со сливом)
50
 15.5 0.7 0 3.1
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Итого 330 574 18 18 83

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Итого 550 337 13 18 28
Итого за день 1576 1588 50 78 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
03.04.2023 07:42
Дневник питания за 02.04.2023
Пока оставаясь в Мещёре, опять прогулялся в лесу, сапогов по колено даже не хватало, заливало в них..весенние талые воды ополчились не на шутку;) Погода хорошая, дождя нет-надо пользоваться моментом!

Доедал пироги и еду вчерашнюю, из гостей доставшееся, поэтому по калориям больше, чем всегда! И без кофейка не обошлось. Зарядился энергией перед рабочими буднями!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Вафли Шоколадные [Яшкино]
50
 255 2.8 14 30
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Итого 440 573 12 28 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Вода
200
 0 0 0 0
Кокосовое Масло [Delicato]
20
 180 0 20 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Итого 430 378 3 30 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
100
 329.7 6.9 1 73.3
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 560 593 19 19 86

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Тушение)
100
 71 1.9 0.4 15
Итого 100 71 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Итого 520 239 12 8 26
Итого за день 2050 1857 50 86 218
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
01.04.2023 23:34
Дневник питания за 01.04.2023
Сегодня с утра пораньше выдвинулся к своему лесному шалашу, устроил пикник с костерком, песнями под гитару и яишницей с луком. Вообщем радостно!:)

Пр калориям сегодня перебор, ввиду этого и хорошего настроя пробежка на 4 км вечерком, хорошая весенняя погода, прохлада, уже можно проводить ОФП: отжимания, приседания и разминки прямо на улице-еще неделю назад ограничивался пробежкой, остальное в тепле. Весна, пришла!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Итого 750 352 20 14 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
50
 15.5 0.7 0 3.1
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 280 169 4 10 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Тушение)
100
 71 1.9 0.4 15
Морковь (Варка без слива)
100
 32.8 1.3 0.1 6.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)
100
 26.3 1.8 0.2 4.4
Укроп, сушеный
100
 253 20 4.4 42.2
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
100
 350 24 15 10
Сметана 10% жирности
100
 119 2.7 10 3.9
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Итого 700 1058 57 40 103

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
100
 329.7 6.9 1 73.3
Шоколад сладкий
50
 275 1.5 17 28.8
Арахис жареный
20
 125.2 5.2 10.4 2.7
Итого 170 729 13 28 104

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Вода
200
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 330 98 0 10 1
Итого за день 2230 2408 96 104 257
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Сергей_Л
31.03.2023 23:09
Дневник питания за 31.03.2023
Утром прогулка по лесу - после дождя влажность повышенная и туман.

Потом тренировка в духе экшн: за 10 минут, суставная, силовая и кардио.
Сегодня под вечер заварил кофейку и попил с вареньем-немного он расслабляет после рабочих будней. Неделя выдалась в напряженном рабочем формате.
_____________
Всем весеннего не дождливого настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Кокосовое Масло [Delicato]
20
 180 0 20 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Итого 410 511 12 29 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
50
 137.4 10.9 0.8 21.6
Свекла (Варка со сливом)
50
 15.5 0.7 0 3.1
Картофель (Варка без слива)
70
 50.4 1.4 0.3 10.6
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 460 452 24 18 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Варенье из сливы
20
 40.6 0.1 0 9.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 230 132 0 10 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Морковь (Варка со сливом)
75
 22.2 0.9 0.1 4.2
Итого 515 249 5 11 29
Итого за день 1615 1346 42 69 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
30.03.2023 08:17
Дневник питания за 29.03.2023
Приехал в свою родную Мещёру - посмотреть настоящую весну:)  Но здесь всё медленно, снега ещё многовато, так что спешить некуда.

А после тренировка с выпадами-прыжками, отжиманиями и т.п. радостями)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Винегрет
100
 94.8 1.6 5.9 8.5
Кокосовое Масло [Delicato]
20
 180 0 20 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Итого 360 354 4 26 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Отруби Ржаные [Диадар]
20
 38 2.6 0.6 5.4
Итого 90 168 7 5 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 540 379 15 18 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
10
 29.2 0.3 0.1 6.9
Итого 10 29 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 490 232 12 8 25
Итого за день 1490 1164 39 58 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Сергей_Л
28.03.2023 22:25
Дневник питания за 28.03.2023
Хороший денек. Побыл у мамы в гостях, но всё в пределах разумного-вечером уехал.
Потренировался без пробежки-присядами, подтягиваниями. А вообще надо бы уже на велике попробовать выкатить:)
Велосезон открывать уже почти можно, как по мне!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Блины постные2
50
 177.3 4.1 3.5 29.9
Итого 60 205 4 3 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щи из свежей капусты
100
 58.8 3.7 3.6 2.9
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
 17.5 1.2 0.8 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Куриные Крылья [Мираторг]
50
 80 9 5 0
Итого 515 615 26 30 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
100
 94.8 1.6 5.9 8.5
Горох лущеный, крупа (Варка)
50
 137.4 10.9 0.8 21.6
Итого 150 232 12 6 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 370 123 8 7 5
Итого за день 1295 1176 51 48 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
28.03.2023 08:19
Дневник питания за 27.03.2023
Рабочий денек в офисе! Решал мелкие дела, ставил галочки в бумажках-без бумажек в век IT и в следующий век мы никуда не денемся, наверно) Кофеёк пару чашек с той самой пенкой.
А вечером заварил рассыпную чагу (покупную). Горьковато!
____________________
Другие фото с весеннего похода в начале марта. Попел песен под гитару я конечно во славу...а яичница на сковородке согрело озябшее тело. В лесу было около -2.
Надеюсь повторить ещё раз такой лесной концерт:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Итого 470 153 2 12 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины постные2
60
 212.7 4.9 4.2 35.8
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 420 457 10 13 66

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Капуста белокочанная (Варка без слива)
50
 13.2 0.9 0.1 2.2
Треска (Тушение)
100
 63.3 14.7 0.5 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Итого 210 161 16 7 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 210 28 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Свекла
50
 21 0.8 0.1 4.4
Итого 490 248 5 11 29
Итого за день 1800 1048 35 44 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
Автор InnaLandina
209.5
13.4
15.3
3.9
0
1 0
Латте с маложирным молоком
Автор Алиса
36
2.3
1.2
4
8
2 0
Мусака на противне из баклажан
Автор Марина ИМТ=24,1
151.6
15.3
8.4
3.2
6
5 8
Интересные блоги
Aнна Лизa
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14 560
Лизавета
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
3 120
Психология жизни
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
3 115
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Витамины и минералы: 93%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%