Сергей_Л
27.03.2023 07:58
С утра моросит дождь. Но в моей зарядке: если надо, значит надо.
Одеваемся и бежим. Дисциплина- один из секретов физкультуры, на мой
взгляд. Полчаса бега, пробежал 4 км, по лужам и под дождем.
Потом приседания-прыжки 30 раз, отжимания 35 раз. Слава Богу
за всё!
Всем, соблюдающим Великий пост бодрого духа! пробую хотя бы в малом также себе отказывать, по мере сил...
Заряженных будней всем!:)
Для настроения весеннее видео. пение птиц слушать бы вечно...
Всем, соблюдающим Великий пост бодрого духа! пробую хотя бы в малом также себе отказывать, по мере сил...
Заряженных будней всем!:)
Для настроения весеннее видео. пение птиц слушать бы вечно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 325 | 173 | 2 | 12 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
156 | 4.6 | 0.5 | 33.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
50
|
81.5 | 9.1 | 3.3 | 3.9 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
50
|
13.2 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 350 | 486 | 21 | 14 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Блины постные2 |
40
|
141.8 | 3.2 | 2.8 | 23.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 170 | 3 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 550 | 338 | 13 | 18 | 28 |
| Итого за день | 1675 | 1170 | 40 | 48 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
26.03.2023 09:05
Сегодня ранний подъем и ранняя тренировка: пробежка 3 км и
приседания-прыжки, отжимания (всё по 3 подхода). Вроде бы тепло, но
в 6 утра воздух ещё свежее свежего.
Днем напек оладьев из того, чего было. А именно: мука ржаная, крахмал, масло растительное, льняные семечки.
Вечером разминка присяды с 15 кг и параллельные подтягивания на турнике- всё по 2 подхода.
Днем напек оладьев из того, чего было. А именно: мука ржаная, крахмал, масло растительное, льняные семечки.
Вечером разминка присяды с 15 кг и параллельные подтягивания на турнике- всё по 2 подхода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 305 | 255 | 13 | 18 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
311.9 | 9.2 | 1.1 | 66.2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
60
|
97.8 | 10.9 | 3.9 | 4.7 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 360 | 581 | 24 | 15 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Блины постные2 |
25
|
88.6 | 2 | 1.8 | 14.9 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 174 | 3 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 470 | 347 | 13 | 18 | 30 |
| Итого за день | 1400 | 1357 | 54 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Сергей_Л
25.03.2023 08:43
Обычный рабочий денек. Весна конечно слишком рано пришло, все таки
недели на две точно.
Сегодня как и каждый день утренняя зарядка. А вечером комплекс подтягиваний-отжиманий: поочередно: на турник-приседания-турник приседания. За 7 минут 21 подтягиваний и 55 приседаний.
Всех МЗРовских выходных!:)
Сегодня как и каждый день утренняя зарядка. А вечером комплекс подтягиваний-отжиманий: поочередно: на турник-приседания-турник приседания. За 7 минут 21 подтягиваний и 55 приседаний.
Всех МЗРовских выходных!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 315 | 359 | 9 | 28 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
311.9 | 9.2 | 1.1 | 66.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай из шиповника |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 342 | 746 | 22 | 29 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 490 | 232 | 12 | 8 | 25 |
| Итого за день | 1247 | 1385 | 44 | 65 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
23.03.2023 19:50
Весна в разгаре! Всем не болеть и поправлять здоровье (и физическое
и душевное)!:)
С утречка бодрая зарядка. Ввиду легких трех дней физзарядок, сегодня взбодрил себя утренней более тяжелой: включил и кардио (прогулка быстрым шагом) и силовую (гантели), подтягивания. Полчаса всё вместе.
А так..допиваю чаек с кукуруз.рыльцами в смеси с шиповником и добавил сегодня в готовый чай свежую осеннюю клюкву.
Весенние реки, приходят в себя ото сна..
С утречка бодрая зарядка. Ввиду легких трех дней физзарядок, сегодня взбодрил себя утренней более тяжелой: включил и кардио (прогулка быстрым шагом) и силовую (гантели), подтягивания. Полчаса всё вместе.
А так..допиваю чаек с кукуруз.рыльцами в смеси с шиповником и добавил сегодня в готовый чай свежую осеннюю клюкву.
Весенние реки, приходят в себя ото сна..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 350 | 119 | 10 | 2 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 35 | 130 | 3 | 11 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
311.9 | 9.2 | 1.1 | 66.2 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 315 | 638 | 23 | 20 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 160 | 151 | 3 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 600 | 287 | 15 | 8 | 35 |
| Итого за день | 1460 | 1327 | 56 | 50 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Сергей_Л
23.03.2023 08:11
Сегодня сначала травяной чай, а потом зарядка, а уже потом овсянка
с фруктами. Обычно чай пью после еды, но до еды тоже хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 470 | 241 | 3 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из пшеничной муки |
30
|
60.2 | 1.9 | 2.2 | 7.9 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 145 | 110 | 4 | 5 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша вязкая на воде |
100
|
90 | 3 | 0.7 | 17 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 310 | 389 | 16 | 18 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 90 | 66 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 665 | 427 | 23 | 20 | 35 |
| Итого за день | 1780 | 1272 | 50 | 54 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
22.03.2023 07:37
Сегодня с утра творог со свойской собственно-собранной
клюквой.
А через 2 часа утренняя зарядка: бег по квартире 5 минут, скакалка 120 раз, берпи 20 раз, подтягивания 7-+12. Итого 15 минут вся физкультура.
Вечерняя тренировка: отжимания 7+10+15+20+15.
"пистолетик" каждой: 1+3+6+7+10.
А через 2 часа утренняя зарядка: бег по квартире 5 минут, скакалка 120 раз, берпи 20 раз, подтягивания 7-+12. Итого 15 минут вся физкультура.
Вечерняя тренировка: отжимания 7+10+15+20+15.
"пистолетик" каждой: 1+3+6+7+10.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 268 | 18 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша вязкая на воде |
100
|
90 | 3 | 0.7 | 17 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 315 | 410 | 17 | 20 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
50
|
47.4 | 0.8 | 3 | 4.3 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
100
|
26.3 | 1.8 | 0.2 | 4.4 |
| Голень с Кожей [Белая Птица] |
30
|
60 | 5.7 | 4.2 | 0 |
| Итого | 180 | 133 | 8 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 555 | 352 | 14 | 18 | 31 |
| Итого за день | 1630 | 1213 | 58 | 57 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
21.03.2023 07:11
Сегодня пребываю в офисе- свежемолотый кофеек с утра был во благо,
а потом за работу. Особенно хорошо, когда работа более-менее
нравится.
Весенняя уже природа, деревья ждут пока снег стряхнет с них весна...
Весенняя уже природа, деревья ждут пока снег стряхнет с них весна...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Итого | 820 | 459 | 14 | 24 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
50
|
47.4 | 0.8 | 3 | 4.3 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 310 | 191 | 6 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Голень с Кожей [Белая Птица] |
100
|
200 | 19 | 14 | 0 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
50
|
13.2 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 400 | 362 | 27 | 16 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 575 | 299 | 13 | 13 | 29 |
| Итого за день | 2205 | 1408 | 62 | 61 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
20.03.2023 12:16
Сегодня 20.03 - мой ДР. И с днем весеннего равноденствия!
Отмечать буду в выходные (если позволит погода и природа), походом в лес, в каком формате пока не знаю, возможно без ночевки.
Я уже год на этом сайте-вес мне сбрасывать и набирать не надо, но по рациону конечно хотел бы стать лучше-например, сократить количество вредных углеводов,т.к. борюсь с переменным успехом. Но на то нам земная жизнь и дана, чтобы бороться с кучей недостатков в себе, которые каждый из нас знает...
Благодарю тех, кто читая мои разные размышления, стал малость лучше себя вчерашнего (физически, душевно, духовно).
Природа меня вдохновляет любая..зима,весна, лето..неважно в какой точке Земли.. 
Отмечать буду в выходные (если позволит погода и природа), походом в лес, в каком формате пока не знаю, возможно без ночевки.
Я уже год на этом сайте-вес мне сбрасывать и набирать не надо, но по рациону конечно хотел бы стать лучше-например, сократить количество вредных углеводов,т.к. борюсь с переменным успехом. Но на то нам земная жизнь и дана, чтобы бороться с кучей недостатков в себе, которые каждый из нас знает...
Благодарю тех, кто читая мои разные размышления, стал малость лучше себя вчерашнего (физически, душевно, духовно).
Природа меня вдохновляет любая..зима,весна, лето..неважно в какой точке Земли..
2
3
Сергей_Л
20.03.2023 09:21
Снова солнечный день, опять ходил на природу, поснимал, посозерцал,
написал несколько слов, сложив их в строки. Красота!
"весна украдкой крадется, неспеша, нехотя и всем на радость, шутя"
Днем витаминный чаечек шиповниковый, заварил крепко-бурый настой.Бодрит, любезный!:)
"весна украдкой крадется, неспеша, нехотя и всем на радость, шутя"
Днем витаминный чаечек шиповниковый, заварил крепко-бурый настой.Бодрит, любезный!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Фарш Комбинированный [Макси] |
50
|
175 | 7 | 16.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 750 | 501 | 15 | 22 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гороховая |
100
|
100.1 | 5.7 | 2.5 | 13.7 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 420 | 404 | 22 | 9 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 400 | 376 | 15 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
30
|
9.3 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Холодец по домашнему |
30
|
77.3 | 7.8 | 4.7 | 1.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
30
|
48.9 | 5.5 | 2 | 2.3 |
| Итого | 120 | 145 | 14 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 490 | 232 | 12 | 8 | 25 |
| Итого за день | 2180 | 1660 | 80 | 64 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Сергей_Л
19.03.2023 08:31
МЗР-любители природы!Новое видео уже на моем канале. Буду
благодарен просмотру и отзыву в комментариях на youtube.
1
Новые рецепты
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Лучшие рационы
