Сергей_Л
02.02.2023 22:28
С утра для заряда и бодрости легкая тренировка: разминка,приседания
с легкими гантелями, отжимания, скакалка. Всё по 2 подхода.
Вечером гантельная тренировка и пробежка 2 км. Мокрый снег был, дальше не побежал)
*********
На днях стал слушать видеолекции по астрономии. Это не случайно, т.к. это хобби моей молодости (ну если 10 лет назад что было это молодость) - слушаю лекции по астрономии. Тайна и неразгаданность космоса конечно захватывает дух.
Ну а почему так..в то время я работал на научном предприятии, связанным с космосом.
Кроме того, был у меня личный телескоп дома, и ходил я ночами в лес смотрел созвездия, луну и туманности. Вот это задор был! сейчас вспоминаешь и диву даешься))))))
*********
Скоро весна, так хочется попасть в это видео прямо сейчас:
https://youtube.com/shorts/lWkVSCr_lwM?feature=share
Вечером гантельная тренировка и пробежка 2 км. Мокрый снег был, дальше не побежал)
*********
На днях стал слушать видеолекции по астрономии. Это не случайно, т.к. это хобби моей молодости (ну если 10 лет назад что было это молодость) - слушаю лекции по астрономии. Тайна и неразгаданность космоса конечно захватывает дух.
Ну а почему так..в то время я работал на научном предприятии, связанным с космосом.
Кроме того, был у меня личный телескоп дома, и ходил я ночами в лес смотрел созвездия, луну и туманности. Вот это задор был! сейчас вспоминаешь и диву даешься))))))
*********
Скоро весна, так хочется попасть в это видео прямо сейчас:
https://youtube.com/shorts/lWkVSCr_lwM?feature=share
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
65 | 1.2 | 0.4 | 13.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 443 | 358 | 5 | 24 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 405 | 379 | 20 | 18 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска (Тушение) |
100
|
63.3 | 14.7 | 0.5 | 0 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
1
|
3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Черный Перец Молотый [Kamis] |
3
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 274 | 330 | 22 | 14 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена] |
30
|
111 | 2.7 | 0.5 | 23.7 |
| Итого | 30 | 111 | 2 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
60
|
17.7 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 470 | 365 | 15 | 18 | 33 |
| Итого за день | 1622 | 1544 | 66 | 76 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей_Л
01.02.2023 22:05
Всех с последним месяцем зимы!:)
Утренняя пробежка на 3,5 км. На улице тепло для меня. В той одежде, что бегал в мороз -10 и -15 теперь жарко после 1.5 км. После отжимания на кулаках, ноги полметра от земли: 25+20+15. И "пистолетик ":10+5. Всё это заняло полчаса.
Сегодня чаек с свойской свежей клюквой (не из морозилки), а также иван-чаек!
Утренняя пробежка на 3,5 км. На улице тепло для меня. В той одежде, что бегал в мороз -10 и -15 теперь жарко после 1.5 км. После отжимания на кулаках, ноги полметра от земли: 25+20+15. И "пистолетик ":10+5. Всё это заняло полчаса.
Сегодня чаек с свойской свежей клюквой (не из морозилки), а также иван-чаек!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 495 | 276 | 7 | 13 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Итого | 360 | 332 | 7 | 15 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
65 | 1.2 | 0.4 | 13.2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Черный Перец Молотый [Kamis] |
3
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
1
|
3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Треска (Тушение) |
100
|
63.3 | 14.7 | 0.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 384 | 469 | 23 | 23 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Пирог бездрожжевой |
80
|
164.7 | 4.6 | 8.5 | 17.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 315 | 280 | 5 | 17 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 410 | 347 | 14 | 18 | 29 |
| Итого за день | 1964 | 1707 | 58 | 87 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Сергей_Л
01.02.2023 10:51
Утренняя пробежка!около 3х км. По новым местам, добежал до пруда, у
нас тут утки водятся, плавают родные:) я не так давно читал,
что самые хладостойкие птицы в наших краях это утки, они
выдерживают до 50 градусов мороза, благодаря многослойному
оперению. Так что им здесь вольготно!
Ну и пробил порог в подтягиваниях.. Уже 15 раз за подход в правильной технике!
Планку сделал только 3,5 минут. Недоволен...
*********
На завтрак была овсянка со свойской черноплодной рябиной и семенами льна! Жидкая и классная!
Ну и пробил порог в подтягиваниях.. Уже 15 раз за подход в правильной технике!
Планку сделал только 3,5 минут. Недоволен...
*********
На завтрак была овсянка со свойской черноплодной рябиной и семенами льна! Жидкая и классная!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Рябина черноплодная |
15
|
8.3 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 435 | 184 | 5 | 6 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
15
|
33.2 | 1 | 0.3 | 6.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Итого | 280 | 316 | 7 | 23 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 150 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
50
|
175 | 6.5 | 0.8 | 36 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
50
|
81.5 | 9.1 | 3.3 | 3.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Черный Перец Молотый [Kamis] |
3
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
1
|
3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 344 | 505 | 22 | 16 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Семена Подсолнечника [Семечек Стакан] |
20
|
132 | 5.2 | 13 | 1.2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 220 | 327 | 16 | 20 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 510 | 377 | 15 | 18 | 35 |
| Итого за день | 1939 | 1775 | 68 | 85 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
31.01.2023 12:16
!!!!!Друзья, кто смотрит мой youtube-канал, для Вас хорошая
новость!
теперь я периодически, (почаще чем длинные видео) буду выкладывать короткие ролики.
Кто не подписался, подписывайтесь! Я в своих видео показываю походы в лес, велопоходы, спортивные тренировки и просто снимаю красивые пейзажи, как например вот это:
https://youtube.com/shorts/EuxiHVSBOOU?feature=share
теперь я периодически, (почаще чем длинные видео) буду выкладывать короткие ролики.
Кто не подписался, подписывайтесь! Я в своих видео показываю походы в лес, велопоходы, спортивные тренировки и просто снимаю красивые пейзажи, как например вот это:
https://youtube.com/shorts/EuxiHVSBOOU?feature=share
2
Сергей_Л
30.01.2023 21:49
Всем привет у меня сегодня ЧЕЛЛЕНДЖовый денек! очередная моя
маленькая победа:)
___*_____*_____
Решил сегодня попробовать выполнить норматив по упражнению БЕРПИ.
В интернете стандартный норматив 60 раз за 7 минут. Думал не смогу, когда начал...не,
друзья, у страха глаза велики! сделал 65 за 7 минут:exercise:. Сдал норматив "морских котиков"!
Вывод:
1) если делаете 30, сделаете и 60. НО в правильной технике.
2)В интернете полно есть - как правильно. Правда после дневного кофе - сердце подколачивало, но для меня это ок.
3) Всех больше устают ноги (у меня).
___*_____*_____
А днем набрел и на норматив ГТО п о отжиманиям для возраста 35-39: 29 раз. Сдал и его после 3х минут отдыха берпи. Выполнил 35 раз :exercise:. НО в правильной технике. Тело планкой, локти под 45, руки полной амплитудой.
А утром тренировка не состоялась, но вечером я догнался.
P.S. Сегодня навещал коллег в офисе-вызвали, бодрился с помощью кофеёчка.
___*_____*_____
Решил сегодня попробовать выполнить норматив по упражнению БЕРПИ.
В интернете стандартный норматив 60 раз за 7 минут. Думал не смогу, когда начал...не,
друзья, у страха глаза велики! сделал 65 за 7 минут:exercise:. Сдал норматив "морских котиков"!
Вывод:
1) если делаете 30, сделаете и 60. НО в правильной технике.
2)В интернете полно есть - как правильно. Правда после дневного кофе - сердце подколачивало, но для меня это ок.
3) Всех больше устают ноги (у меня).
___*_____*_____
А днем набрел и на норматив ГТО п о отжиманиям для возраста 35-39: 29 раз. Сдал и его после 3х минут отдыха берпи. Выполнил 35 раз :exercise:. НО в правильной технике. Тело планкой, локти под 45, руки полной амплитудой.
А утром тренировка не состоялась, но вечером я догнался.
P.S. Сегодня навещал коллег в офисе-вызвали, бодрился с помощью кофеёчка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 680 | 350 | 8 | 15 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
60
|
56.9 | 1 | 3.5 | 5.1 |
| Хлеб Аромат [Русский Хлеб] |
15
|
35.3 | 0.9 | 0.2 | 6.9 |
| Пастила Фруктовая [Фрукт Сити] |
10
|
26.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 85 | 118 | 2 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Бурый [Эколайн] |
50
|
160.5 | 3.5 | 0.5 | 35.5 |
| Пшенная каша по 1-278 |
30
|
32.7 | 0.8 | 1 | 5 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
120
|
195.6 | 21.8 | 7.8 | 9.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Итого | 595 | 554 | 33 | 13 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 520 | 434 | 16 | 24 | 37 |
| Итого за день | 1880 | 1458 | 60 | 57 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
25.01.2023 21:24
Сегодня без уличных пробежек,отдыхаю..от них
Было 3 коротких тренировки по 10-15 минут. Когда есть возможность, стараюсь не раз в день подолгу, а не подолгу, но чаще. Я так себя лучше чувствую. Это примерно как дробное питание: можно 5 раз в день, можно 2-3 раза в день. Моё - это первое.
Днем сплит: разминка+пистолет 3-4-5, скакалка 40-50-60, планка под 30 гр. - 2 минуты.
А вечером, да..гантели. Пожал хорошо, на славу
Я придумываю всё сам, книг/видео на тему физкультуры не читаю. Т.к. нравится творчество, импровизация, стараюсь и в свою физкультуру привносить их.
Было 3 коротких тренировки по 10-15 минут. Когда есть возможность, стараюсь не раз в день подолгу, а не подолгу, но чаще. Я так себя лучше чувствую. Это примерно как дробное питание: можно 5 раз в день, можно 2-3 раза в день. Моё - это первое.
Днем сплит: разминка+пистолет 3-4-5, скакалка 40-50-60, планка под 30 гр. - 2 минуты.
А вечером, да..гантели. Пожал хорошо, на славу
Я придумываю всё сам, книг/видео на тему физкультуры не читаю. Т.к. нравится творчество, импровизация, стараюсь и в свою физкультуру привносить их.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 585 | 365 | 8 | 13 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Блины из ржаной муки |
50
|
86.9 | 2.8 | 3.4 | 10.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 390 | 300 | 8 | 13 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша рассыпчатая |
100
|
135 | 4.7 | 1.1 | 26.1 |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Черный Перец Молотый [Kamis] |
3
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Треска (Тушение) |
80
|
50.6 | 11.8 | 0.4 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 366 | 482 | 21 | 20 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 210 | 38 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
60
|
17.7 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
10
|
40 | 8.3 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 690 | 416 | 26 | 21 | 29 |
| Итого за день | 2241 | 1603 | 66 | 69 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
24.01.2023 22:44
С утреца небольшая тренировка: отжимания, берпи, потом выпады
впрыжке ножницами. Кстати кому надоедает обычные приседания, либо
приседания с выпрыгиваниями - им альтернатива. Да,
мышцы другие участвуют, но упражнение сродни берпи - на
выносливость. 3 подхода по 10 раз для меня край))
Днем замутил витаминный чаечек - кукурузные рыльца, иван-чай и намятая клюква свежая своя. Кстати клюква сохранилась с сентября, да-да, лежала в контейнере под незакрытым пакетом на балконе, чуть услохла, но сок остался в ягоде. Так что хранить клюкву в свежем виде 5 месяцев - очевидная реальность!
А вот с морсом из клюквы у меня всё грустнее - залитая водой в банке клюквенный морс заплесневел сверху и настой забродил. Хотя хранил на балконе. Почему так, непонятно...
P.S. Вечером пробежка. Погодка хорошая, легкий морозец, и подтягивания 3x10.
Днем замутил витаминный чаечек - кукурузные рыльца, иван-чай и намятая клюква свежая своя. Кстати клюква сохранилась с сентября, да-да, лежала в контейнере под незакрытым пакетом на балконе, чуть услохла, но сок остался в ягоде. Так что хранить клюкву в свежем виде 5 месяцев - очевидная реальность!
А вот с морсом из клюквы у меня всё грустнее - залитая водой в банке клюквенный морс заплесневел сверху и настой забродил. Хотя хранил на балконе. Почему так, непонятно...
P.S. Вечером пробежка. Погодка хорошая, легкий морозец, и подтягивания 3x10.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Пирог бездрожжевой |
50
|
103 | 2.9 | 5.3 | 10.9 |
| Итого | 490 | 365 | 7 | 15 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Апельсин |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Итого | 295 | 197 | 5 | 13 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Бурый [Эколайн] |
60
|
192.6 | 4.2 | 0.6 | 42.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Черный Перец Молотый [Kamis] |
3
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Треска (Тушение) |
100
|
63.3 | 14.7 | 0.5 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 346 | 465 | 23 | 12 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена] |
50
|
185 | 4.5 | 0.8 | 39.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 285 | 308 | 7 | 12 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
60
|
17.7 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 670 | 287 | 17 | 11 | 29 |
| Итого за день | 2086 | 1623 | 62 | 64 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей_Л
23.01.2023 21:52
Сегодня пребывал в офисе. Кофеек с пенкой и сливками чудесен,
особенно когда это не часто!:) Дел полно, работа уже
кипит, праздники наконец-то закончились!
P.S. Вечером физкультурное хобби: поработал с плечами в разных углах гантелями. Ну да...ещё открыл (как сказать открыл-летом такое уже делал, просто здесь не отмечался) упражнение "Планка" под углом, дабы сэкономить время и лучше напрячься. Постоял 2.5 минуты,для вечера мне хватает.
Так кто любит планку, попробуйте ноги поставить на перекладину (хоть шкаф, спинку дивана), высотой хотя бы 1 метр) и встать в планку. Это из того же разряда разнообразий.
А ещё, а ещё.... я для лучшего напряга еще рюкзачок одеваю иногда, а туда гантельку в 4-5 кг. Но это уже кто натренированный;) Со своего опыта - много вешать не рекомендую - для позвоночника может быть опасно.
Настраиваемся на рабочий лад, всем продуктивных будней!!
P.S. Вечером физкультурное хобби: поработал с плечами в разных углах гантелями. Ну да...ещё открыл (как сказать открыл-летом такое уже делал, просто здесь не отмечался) упражнение "Планка" под углом, дабы сэкономить время и лучше напрячься. Постоял 2.5 минуты,для вечера мне хватает.
Так кто любит планку, попробуйте ноги поставить на перекладину (хоть шкаф, спинку дивана), высотой хотя бы 1 метр) и встать в планку. Это из того же разряда разнообразий.
А ещё, а ещё.... я для лучшего напряга еще рюкзачок одеваю иногда, а туда гантельку в 4-5 кг. Но это уже кто натренированный;) Со своего опыта - много вешать не рекомендую - для позвоночника может быть опасно.
Настраиваемся на рабочий лад, всем продуктивных будней!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
70
|
49.7 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 1035 | 525 | 7 | 21 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 380 | 494 | 18 | 30 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
20
|
79.9 | 16.7 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 710 | 352 | 32 | 9 | 33 |
| Итого за день | 2125 | 1372 | 58 | 61 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
23.01.2023 11:25
Уехал из гостей:) хватит перебарщивать с углеводами))))
вечером и днем легкие тренировки. Пистолетик многоподходов 1-2-3-4-5, отжимания обратные.
А вечером поподтягивался на турнике широким хватом в правильной технике (подбородок выше планки, тело без раскачки, с минимальными отклонениями от вертикали).
Попробуйте кстати взять за правило: делать своё любимое упражнение хотя бы раз в неделю в идеальной технике выполнения!
Т.к. большинство из нас идет по пути наименьшего сопротивления (так уж устроен чел. организм), что техника постепенно портится-у меня по крайней мере. В идеальной технике меньшее количество раз, но зато мышцы сильнее нагружаются и прорабатываются интенсивней!
вечером и днем легкие тренировки. Пистолетик многоподходов 1-2-3-4-5, отжимания обратные.
А вечером поподтягивался на турнике широким хватом в правильной технике (подбородок выше планки, тело без раскачки, с минимальными отклонениями от вертикали).
Попробуйте кстати взять за правило: делать своё любимое упражнение хотя бы раз в неделю в идеальной технике выполнения!
Т.к. большинство из нас идет по пути наименьшего сопротивления (так уж устроен чел. организм), что техника постепенно портится-у меня по крайней мере. В идеальной технике меньшее количество раз, но зато мышцы сильнее нагружаются и прорабатываются интенсивней!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
100
|
105.5 | 1.5 | 6.6 | 9.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Батон Ароматный [Русский Хлеб] |
20
|
52.4 | 1.6 | 0.5 | 10.2 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4.2 | 3.9 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич] |
10
|
22.8 | 1.2 | 0 | 4.5 |
| Варенье черничное |
20
|
53.4 | 0 | 0 | 13.4 |
| Итого | 550 | 663 | 20 | 27 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич] |
10
|
22.8 | 1.2 | 0 | 4.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
32.5 | 0.6 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 245 | 298 | 11 | 16 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 715 | 419 | 21 | 17 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 750 | 338 | 18 | 9 | 45 |
| Итого за день | 2360 | 1766 | 72 | 70 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей_Л
23.01.2023 00:25
Сегодня день поездок-ездил по всяким делам-заботам! скользяк такой
на улицах-надо бы снежку уже,, плюс он сильно слежался уже.
Кстати в лесу снега не так уж много -гуляю каждый год по своим лесам, в том году было его больше.
Снова был в гостях у мамы-она живет одна,поэтому зимой езжу почаще-скучно ей. Я ей хоть какую-то радость привношу, насколько умею. Испекли пирог с капустой и яблоками! Получился как и в прошлый раз в крайней степени вкусно, особенно когда с пылу с жару. Ну и винегретик со свойской квашеной капустой и огурцами класс!:)
Кстати в лесу снега не так уж много -гуляю каждый год по своим лесам, в том году было его больше.
Снова был в гостях у мамы-она живет одна,поэтому зимой езжу почаще-скучно ей. Я ей хоть какую-то радость привношу, насколько умею. Испекли пирог с капустой и яблоками! Получился как и в прошлый раз в крайней степени вкусно, особенно когда с пылу с жару. Ну и винегретик со свойской квашеной капустой и огурцами класс!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 365 | 229 | 2 | 16 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич] |
10
|
22.8 | 1.2 | 0 | 4.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Батон Ароматный [Русский Хлеб] |
20
|
52.4 | 1.6 | 0.5 | 10.2 |
| Итого | 235 | 272 | 18 | 9 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| щавелевый суп |
100
|
18.7 | 1.7 | 0.6 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Крылья Куриные [Троекурово] |
100
|
160 | 17 | 10 | 0 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4.2 | 3.9 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 550 | 415 | 26 | 21 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 105 | 279 | 3 | 13 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай из шиповника |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 505 | 377 | 16 | 18 | 35 |
| Итого за день | 1760 | 1573 | 67 | 80 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
