Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
21.01.2023 15:48
Дневник питания за 20.01.2023
Сегодня была большая прогулка..я приехал в свою родную Мещёру:) походил, побродил, в лесу тишина, только деревья поскрипывают, да дятлы постукивают. Очень ветрено что вчера, что сегодня. С макушек и ниже аж ветки срывает!А так морозец легкий, -3 в лесу...Снег настом застелило. Благодать в лесу!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Вода
200
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Шоколадное Масло [Экомилк]
10
 64 0.1 6.2 2
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Кижуч (Варка)
30
 36.4 5.6 1.6 0
Батон Ароматный [Русский Хлеб]
100
 262 7.9 2.5 51.1
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Итого 600 602 27 23 67

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Горчичное масло
15
 134.7 0 15 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
куриный бульон
150
 24.6 4.4 0.3 1
Итого 456 515 31 38 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 335 148 6 1 26
Итого за день 1391 1266 65 63 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Сергей_Л
19.01.2023 22:37
Дневник питания за 19.01.2023
суетливый рабочий денег. За весь день только небольшая разминка в 10 минут по стандарту, но зато пешком находил 5 км. Но для меня такой нагрузки мало, конечно.
Ну да, кстати дождь моросит у нас!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода
200
 0 0 0 0
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 610 323 5 9 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
3
 27.1 0 3 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Капуста белокочанная (Тушение)
100
 24.9 1.5 0.2 4.4
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Рис Бурый [Эколайн]
60
 192.6 4.2 0.6 42.6
Итого 404 530 30 15 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
200
 0 0 0 0
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Палочки Хлебные [Маркет Перекресток]
20
 68 1.6 1.4 12
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Шоколадное Масло [Экомилк]
10
 64 0.1 6.2 2
Батон Нарезной [Владхлеб]
10
 25.3 0.9 0.3 4.9
Итого 295 310 8 17 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Манго
50
 30 0.4 0.2 6.7
Итого 160 197 4 8 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 395 243 14 8 27
Итого за день 1864 1604 63 60 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
18.01.2023 10:51
Дневник питания за 17.01.2023
Сегодня работал дома.на улице наполовину весенняя погодка, настроение какое-то такое-мозги не варят чего-то))
Утром пробежка, промочил ноги))))
Вечером разминка-не более того!)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Черника
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Итого 370 128 11 3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 460 502 9 21 68

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли
60
 42.6 1 0.3 8.4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Винегрет2
50
 48.5 0.7 3.4 3.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
20
 4.6 0.4 0 0.6
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Черный Перец Молотый [Kamis]
3
 7.4 0.4 0.1 1.3
Рыбий жир лососевый
3
 27.1 0 3 0
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Итого 446 395 19 19 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
30
 12.9 0.3 0.1 2.4
Палочки Хлебные [Маркет Перекресток]
20
 68 1.6 1.4 12
Яблочное повидло
10
 25 0 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
12
 67.1 3.6 5.9 0.6
Фасоль, зерно (Варка)
50
 137.3 10 1 21.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 332 376 15 15 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Вода
200
 0 0 0 0
Гавайская Смесь Быстрозамороженная [4 Сезона]
50
 60 2 0.5 12.5
Итого 445 303 16 9 39
Итого за день 2053 1705 71 68 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
17.01.2023 10:18
Дневник питания за 16.01.2023
День прошел в офисе. Теперь только через неделю. Без кофейка с молоко не обошлось-уж больно он мне нравится из кофемашины.

А так только вечером потренировался-в легком темпе, планка, гантели, приседания.
А сегодня 17.01 снег с дождем.но пробежался правда кроссовки промокли))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Шоколад сладкий
40
 220 1.2 13.6 23
Итого 865 646 22 26 76

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
10
 64.4 0.1 6.2 2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Итого 35 131 1 6 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 1.7 0.5 14
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Фрикадельки из курицы, по 2-26
50
 81.5 9.1 3.3 3.9
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Капуста тушеная по 1-220
100
 75 2 3.3 9.2
Винегрет2
50
 48.5 0.7 3.4 3.5
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Морковь (Варка со сливом)
60
 17.7 0.7 0.1 3.4
Итого 510 467 18 21 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Чай из шиповника
5
 14.2 0.2 0.1 2.4
Вода
200
 0 0 0 0
Салат зеленый по 1-58
50
 27 0.9 2.1 1.2
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Итого 455 274 15 10 28
Итого за день 1865 1519 58 66 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
16.01.2023 09:18
Всем заряженного понедельника, дня не тяжелого!))
Всем заряженного понедельника, дня не тяжелого!))
Сегодня с утра без зарядки, т.к. встал почти в 5 утра и спешил на работу. НО заметил за собой следующее: с вечера сделал тренировку беговую и утром такой бодрый настрой, что не почувствовал с утра никакой усталости. Возможно, просто такой день, а возможно стоит бегать по вечерам, а с утра изредка.
Друзья, у меня на канале новое видео, вторая ночевка в моем теремке- балаганчике из бревен, мха и тента с походной печуркой.
Если посмотрели ролик и он вам понравился, оставил добрые впечатления, отметьте его лайком на Ютюбе, а можно и комментарием!
 2 
 1
Сергей_Л
15.01.2023 22:41
Дневник питания за 15.01.2023
С утра физкультурные процедуры: правда бег заменил прогулкой на 3 км. Легкий морозец с утра бодрит, в легкой курточке, пока все спят в 8 утра.благодать!:)
Вечером пробежка и физкультура на улице, легкий морозец, свежесть на весь вечер.

Вот и 15 января, половина календарной зимы пройдено!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Винегрет2
50
 48.5 0.7 3.4 3.5
Итого 450 169 3 4 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
200
 0 0 0 0
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Итого 565 573 8 32 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
100
 40 1.6 2.5 2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Бедро Куриное [Куриное Царство]
50
 90 8.5 6.5 0
Картофель (Тушение)
100
 71 1.9 0.4 15
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Колбаса Краинская [Атяшево]
30
 90.9 3 8.1 1.5
Итого 455 397 19 18 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 1.7 0.5 14
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Минтай
50
 36 8 0.5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Апельсин
70
 30.1 0.6 0.1 5.7
Итого 500 461 25 13 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Иван чай заваренный настой
200
 8 0.4 0.2 0.6
Итого 390 237 14 8 25
Итого за день 2360 1839 71 76 211
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
15.01.2023 08:45
Дневник питания за 14.01.2023
Сегодня в гостях у мамы! :)Испекли шарлотку, но тесто не подошло-дома холодновато, а куда-то поставить в теплое место, забыли))))вообщем наложил теста и оно подошло только в духовке, получился почти кулич, а хотели шарлотку (высота 6 см). Порадовало! Но вкусно!

Вечером пробежка и отжимания и подтягивания, иначе бы день не удался)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 350 70 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
100
 40 1.6 2.5 2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Бедро Куриное [Куриное Царство]
100
 180 17 13 0
Колбаса Краинская [Атяшево]
30
 90.9 3 8.1 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Винегрет2
50
 48.5 0.7 3.4 3.5
Капуста тушеная по 1-220
150
 112.5 3 5 13.8
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Апельсиновый Сок [Добрый]
150
 63 0 0 15.8
Итого 845 766 32 45 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
 17.5 1.2 0.8 2.3
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Черничное Варенье [Артель Самоварова]
20
 53.6 0 0 13.4
Картофель (Тушение)
100
 71 1.9 0.4 15
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Итого 285 481 6 20 69

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Итого 390 303 17 8 38
Итого за день 1870 1621 56 75 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Сергей_Л
13.01.2023 21:24
Дневник питания за 13.01.2023
Утром обычная тренировка, скакалка дома 200 раз, отжимания 2 подхода, приседания на одной ноге, берпи. 
Утром не бегал, а вечером не удержался, т.к. хорошо бодрит!!
Пробежался хорошо, у нас подтаивает, хотя по погоде -4 было. После пробежки хорошо гантели потягать, чем я и занялся. Вообщем сегодня долго по моим меркам, 40 минут физкультуры.
Всех со Старым Новым годом!:)))Не хворать и не сдаваться!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 250 23 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
60
 42.6 1.5 0.9 6.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Шоколад сладкий
5
 27.5 0.2 1.7 2.9
Итого 370 311 8 15 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль вареная
50
 66.5 5 0.5 10
Вермишелька Легкая [Шебекинские]
30
 105 3.9 0.5 21.6
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
2
 5.6 0.3 0.3 0.4
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
20
 4.6 0.4 0 0.6
Минтай
150
 108 23.9 1.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Яблочное повидло
20
 50 0.1 0 13
Итого 413 562 36 21 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Иван чай заваренный настой
200
 8 0.4 0.2 0.6
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Протеин [Ultimate Nutrition]
10
 40 8.3 0.3 0.7
Итого 530 436 25 19 39
Итого за день 1563 1333 70 56 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Сергей_Л
13.01.2023 00:08
Дневник питания за 12.01.2023
Продолжаю пробежки на свежем воздухе-сегодня в том же режиме: 15 минут, 2 км, после отжимания и т.п. уже дома:)
Вечером также тренировка: с гантелями под разными углами.
Завариваю разные чаи: сегодня утром чернику собственного сбора с овсянкой. Вечером Иван-чаечек. Шиповник завариваю также раз в неделю-попиваю. Вообщем весна не за горами, а иммунитет только скажет спасибо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 320 173 3 11 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
200
 0 0 0 0
Шоколад сладкий
5
 27.5 0.2 1.7 2.9
Блины из пшеничной муки
40
 80.3 2.6 2.9 10.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Итого 435 383 16 21 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль вареная
50
 66.5 5 0.5 10
Вермишелька Легкая [Шебекинские]
30
 105 3.9 0.5 21.6
Минтай
100
 72 15.9 0.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Паприка, перец сладкий молотый
5
 14.1 0.7 0.6 1
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Итого 368 456 30 13 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Иван чай заваренный настой
200
 8 0.4 0.2 0.6
Итого 420 367 15 19 33
Итого за день 1543 1380 66 65 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Сергей_Л
11.01.2023 21:59
Дневник питания за 11.01.2023
Утром пробежка на 1.5 км за 10 минут. Мороз -11 был.Вход в новый день, так сказать!)))бодрость и свежесть духа!
_____
Вечером также зарядка. Трескучий мороз спал-можно и в футболке на балконе турник мучать))) Лесенка подтягиваний разнохватом: с 1 и до 9 за 10 минут. Последний 9й еле-еле. Почаще наверно нужно ходить по "лесенке", закислился быстро- не шибко доволен.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 300 47 0 0 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Смородина красная
15
 6.5 0.1 0 1.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
200
 0 0 0 0
Шоколад сладкий
5
 27.5 0.2 1.7 2.9
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Итого 455 394 11 21 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
100
 75 2 3.3 9.2
Пшенная каша по 1-278
30
 32.7 0.8 1 5
Вермишелька Легкая [Шебекинские]
30
 105 3.9 0.5 21.6
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Голень куриная
50
 104.1 10.2 7 0.1
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Паприка, перец сладкий молотый
5
 14.1 0.7 0.6 1
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Итого 508 624 30 30 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Финики
10
 29.2 0.3 0.1 6.9
Итого 300 253 2 18 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Иван чай заваренный настой
200
 8 0.4 0.2 0.6
Итого 420 367 15 19 33
Итого за день 1983 1686 60 89 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
11 153
Лизавета
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
3 120
Yanito
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
4 80
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
Автор Светланушка
55.9
6.5
0.3
6.8
23
7 26
Куриное филе в кефирном соусе
Автор Алёна Прекрасная
163
21.3
7.1
3.8
14
0 0
Салат с козьим сыром
Автор Genia
103.9
9.8
4.2
5.6
13
4 2
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алексей Фёдоров
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Витамины и минералы: 80%