Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
30.08.2022 21:19
Дневник питания за 29.08.2022
Наконец-то спадает жара - весь август она нас промучала:))Возвращаюсь из гостей- поэтому рацион не очень -есть  и мучное и варенье.Радует то, что каждый день ОФП, либо бег, либо отжимания-приседания в несколько подходов, либо и то и другое.

Наступает прохлада - наконец-то можно спокойно тренироваться без больших потерь жидкости.
Фото мещёрской природы и клюквицы. Вдохновляет она меня непомерно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич]
10
 22.8 1.2 0 4.5
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Узвар Груша-Дичка [Магнит]
100
 30 0 0 7.5
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Итого 360 444 10 17 63

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салями [Дым Дымыч]
20
 90.4 3.8 8 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Дыня
100
 35 0.6 0.3 7.4
Итого 220 226 8 9 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Капуста белокочанная (Варка без слива)
100
 26.3 1.8 0.2 4.4
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
0
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Варенье грушевое
20
 42.9 0 0 11.4
Сыр [Президент]
10
 13.1 1.2 0.7 0.5
Итого 510 236 16 2 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
100
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Вафли Вафельный Сэндвич [Яшкино]
100
 510 5.5 30 56
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 310 718 21 41 65

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Итого 330 171 6 1 32
Итого за день 1830 1843 64 72 236
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Сергей_Л
30.08.2022 11:25
Дневник питания за 28.08.2022
Второй день дня города - сегодня у нас день улицы. Сходили на  концерт самодеятельности, в основном детской. По рациону по всякому: пребывал в гостях)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Дыня
100
 35 0.6 0.3 7.4
Хлеб [Навашинский Хлеб]
100
 230 7.5 1 46
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич]
10
 22.8 1.2 0 4.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 725 501 29 8 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Салями [Дым Дымыч]
20
 90.4 3.8 8 0.8
Варенье грушевое
20
 42.9 0 0 11.4
Итого 140 204 6 9 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
100
 219 9.9 13.9 13.5
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
0
 0 0 0 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Капуста белокочанная (Варка без слива)
100
 26.3 1.8 0.2 4.4
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Итого 410 342 14 14 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 100 100 4 1 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 300 267 2 12 37
Итого за день 1675 1416 57 46 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
29.08.2022 06:59
Дневник питания за 27.08.2022
Сегодня во Владимир день города! сходили на родник за водичкой поутру, погуляли немного, а вечером был праздничный фейерверк, Целых 10 минут длился, Красиво!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Узвар Груша-Дичка [Магнит]
100
 30 0 0 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Колбаса Докторская [Микоян]
15
 34.2 1.8 3 0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Арбуз
100
 27 0.7 0.1 5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 705 528 19 21 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич]
5
 11.4 0.6 0 2.3
Вода
100
 0 0 0 0
Смородина Протертая с Сахаром [Главпродукт]
20
 36 0 0 9
Итого 285 205 3 9 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка
100
 89.6 15.5 2.1 1.8
куриный бульон
200
 32.8 5.8 0.4 1.4
Дыня
100
 35 0.6 0.3 7.4
Итого 400 157 21 2 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Узвар Груша-Дичка [Магнит]
200
 60 0 0 15
Салями [Дым Дымыч]
20
 90.4 3.8 8 0.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич]
10
 22.8 1.2 0 4.5
Хлеб [Навашинский Хлеб]
100
 230 7.5 1 46
Итого 800 742 29 17 116
Итого за день 2190 1633 74 50 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
28.08.2022 06:48
Дневник питания за 26.08.2022
Сегодня пребываю в гостях и заодно удаленно работаю! без велика, но зато испекли чудесную шарлотку поутру: добавили в яблоки чуть сахара, корицы и ещё протертой смородины. Получилось кисловато-сладко!
P.S. Набрел в одном из садов на грушу - полведра принес домой, дичок, но ввиду отсутствия дачи и за это спасибо:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Арбуз
100
 27 0.7 0.1 5.8
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Колбаса Докторская [Микоян]
15
 34.2 1.8 3 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Шоколад Аленка Хрустящая Сказка [Красный Октябрь]
5
 27 0.4 1.6 2.8
Узвар Груша-Дичка [Магнит]
100
 30 0 0 7.5
Итого 795 765 30 40 71

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный
200
 66 5.2 0.8 9.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
50
 60.5 9.8 2.1 0
Картофель (Варка без слива)
20
 14.4 0.4 0.1 3
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Пшенная крупа, пшено шлифованное
10
 34.2 1.2 0.3 6.7
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
лечо
50
 29 0.6 1.8 2.7
Итого 642 330 23 5 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Узвар Груша-Дичка [Магнит]
200
 60 0 0 15
Пельмени отварные, по 2-170
150
 328.5 14.9 20.9 20.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 805 713 30 33 74

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2442 1811 83 79 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Сергей_Л
26.08.2022 10:33
Дневник питания за 25.08.2022
Ещё один велопробег за клюквой состоялся!:) В таких ранне-утренних велопокатушек я убиваю сразу 2х зайцев:  и  тренируюсь в плане кардио и приношу пользу: набираю витаминчики на зиму - ягоду клюкву.

Да, всем желаю фруктово-ягодных выходных!;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Арбуз
100
 27 0.7 0.1 5.8
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 485 314 19 13 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
лечо
50
 29 0.6 1.8 2.7
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Итого 145 145 8 7 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Шоколад Аленка Хрустящая Сказка [Красный Октябрь]
15
 81 1.1 4.8 8.3
Колбаса Докторская [Микоян]
30
 68.4 3.6 6 0
Итого 260 183 6 11 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
100
 309.9 9.9 1.3 64.8
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
лечо
50
 29 0.6 1.8 2.7
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Итого 310 377 12 3 75

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
100
 27 0.7 0.1 5.8
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Колбаса Докторская [Микоян]
30
 68.4 3.6 6 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Баклажан (Жарка)
50
 9 0.6 0 1.6
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Отруби Ржаные [Диадар]
10
 19 1.3 0.3 2.7
Итого 315 233 11 10 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Горчичное масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 320 275 13 12 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2035 1532 70 58 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Сергей_Л
24.08.2022 06:54
Дневник питания за 23.08.2022
Сегодня первый раз в этом году ем арбуз.Кто-то уже их наелся, а я обычно ближе к 1му сентября начинаю их дегустировать. Видимо дань традиции (родители всегда их покупали раньше на этот школьный праздник):) Арбуз неплохой, особенно вприкуску с клубникой и  с клюквой, которую набирал сам на болотах.

Пару дней пока на удаленке, а там посмотрим! Темнеет рано - работаю до 6 и покататься на велике без фонаря всего 2 часа есть. Так что, друзья, осень не за горами!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Абрикосы
30
 13.2 0.3 0 2.7
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Клубника
5
 2.1 0 0 0.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
хлеб отрубной
60
 96.7 4 1.3 17.5
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
10
 64.4 0.1 6.2 2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 535 432 19 22 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Арбуз
200
 54 1.4 0.2 11.6
Итого 370 192 3 1 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
150
 115.5 3 0.6 24.5
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
3
 12.5 0.2 1.2 0.3
Салат Корейская Морковь Острая [Кримм]
50
 55 0.8 4.3 4
Имбирь Маринованный [Суши Маркет]
20
 3.4 0.1 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Кижуч (Тушение)
50
 63.6 9.9 2.7 0
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Баклажан (Тушение)
30
 6.6 0.3 0 1.2
Бульон рыбный
50
 8.5 1.1 0.4 0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 503 400 18 19 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
5
 2.1 0 0 0.4
Абрикосы
30
 13.2 0.3 0 2.7
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Шоколад Степ Арахис и Карамель [Славянка]
50
 245.5 4.7 14.4 26.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 345 320 6 14 41

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
200
 54 1.4 0.2 11.6
Клубника
30
 12.3 0.2 0.1 2.3
Итого 230 66 1 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 340 387 18 22 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2523 1801 67 80 201
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Сергей_Л
23.08.2022 10:22
Дневник питания за 22.08.2022
Ягодно-фруктовый денек!только арбуза или дыни не хватало для полного счастья.

У нас хороший такой смог от торфяных пожаров-горит моя любимая Мещёра:( в Рязанскую область и раньше было неуютно ездить, а сейчас будет не лучше.
НО такова стихия, возможно это обычная халатность (я вел разговор с близкими о будущих пожарах ещё 2 недели назад), а возможно и нет.Судить не мне,как говорится!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода
100
 0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Имбирь, крень сушеный молотый
2
 6.7 0.2 0.1 1.2
Итого 402 55 0 0 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Черника
50
 22 0.6 0.3 3.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Сыр Маасдам
15
 52.5 3.5 3.9 0
Отруби Ржаные [Диадар]
20
 38 2.6 0.6 5.4
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 510 324 19 10 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
50
 190 3.8 1 38.5
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Скумбрия атлантическая (Тушение)
100
 172.1 16.6 11.8 0
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
3
 12.5 0.2 1.2 0.3
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Лук репчатый (Тушение)
20
 7.5 0.3 0 1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Кабачок (Тушение)
100
 21.9 0.6 0.3 4.2
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 735 716 32 26 85

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Кижуч (Тушение)
50
 63.6 9.9 2.7 0
Баклажан (Тушение)
30
 6.6 0.3 0 1.2
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Абрикосы
50
 22 0.5 0.1 4.5
Нектарин
30
 13.2 0.3 0.1 2.7
Пицца Четыре Сыра [Папа Джонс]
50
 132.5 6.6 5.4 14.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 450 471 23 17 54

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2297 1569 76 53 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
22.08.2022 15:03
Дневник питания за 21.08.2022
Ещё один ягодный велопробег. За клюквой! поспевает неспешно, но уже можно набирать))

Доедал вчерашние яблочные пироги- углеводов поэтому полно:))))
По прогнозу жаркие денечки еще недельку, а дальше дожди и в районе 20 у нас. Ну поживем-увидим!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Ячневая каша по 1-278
50
 48 1.1 1.5 7.7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 250 95 1 1 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 5 37.1
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия
5
 4.5 0.4 0 0.7
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 545 503 12 21 50

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Итого 415 412 5 22 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
100
 380 7.5 2 77
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Скумбрия атлантическая (Тушение)
100
 172.1 16.6 11.8 0
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
3
 12.5 0.2 1.2 0.3
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Лук репчатый (Тушение)
20
 7.5 0.3 0 1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Итого 385 631 27 15 90

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная (Тушение)
50
 12.4 0.7 0.1 2.2
Сыр Маасдам
15
 52.5 3.5 3.9 0
Итого 270 305 10 15 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Имбирь, крень сушеный молотый
2
 6.7 0.2 0.1 1.2
Итого 202 8 0 0 1
Итого за день 2067 1957 57 76 239
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
22.08.2022 07:10
Дневник питания за 20.08.2022
День гостей :)) повидался с другом, поговорили о житье-бытье)))потом с мамой испекли яблочный пирог бездрожжевой: яблоки с сахарком и корицей и на смеси ржаной  и пшеничной муки. Соответственно рацион сегодня плохой-куча углеводов и мало БЖ)

P.S. Я таки набрал немного неспелой клюквы и решил залить водичкой в трехлитровую банку и поставил в прохладное место. Возможность не всегда есть набрать, а клюквенное болото далековато от меня.

Вот такое вот у меня клюквенное болото.....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Ячневая каша по 1-278
100
 96 2.1 2.9 15.3
Итого 300 143 2 3 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Сыр Маасдам
15
 52.5 3.5 3.9 0
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Лук репчатый (Тушение)
20
 7.5 0.3 0 1.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
200
 530 4.8 25 74.2
Смородина Протертая с Сахаром [Главпродукт]
15
 27 0 0 6.8
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Плавленный Сыр с Ветчиной [Витако]
40
 122 4.2 10.8 2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Крыжовник
50
 22.5 0.4 0.1 4.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Итого 1145 1083 21 54 127

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
200
 80 3.2 5 5.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Петрушка сушеная
10
 29.2 2.7 0.5 2.4
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Бедро Куриное [Куриное Царство]
100
 180 17 13 0
Итого 323 359 23 25 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
100
 329.7 6.9 1 73.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Итого 165 374 8 1 82

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 255 23 1 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 400 2 0 0 0
Итого за день 2588 1986 56 84 248
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
19.08.2022 11:39
Дневник питания за 18.08.2022
Всех причастных с Яблочным Спасом!
Яблочки продолжаю из заброшенных садов кушать. Насушил достаточно!))))
Была очередная разведка клюквенного болота. Думал жара - она за 6 дней созрела, но нет рановато ещё.На болоте сушь, ходил в кроссовках, когда как лет 10 подряд без сапогов в августе не зайдешь-такой вот сухой август 2022 года...

Фото болота скоро будет...Пейзажи там такие, что можно сказать "здесь не ступала нога человека"!отчасти это правда, редко она там ступает)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Капуста белокочанная (Тушение)
50
 12.4 0.7 0.1 2.2
Лук репчатый (Тушение)
20
 7.5 0.3 0 1.5
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Клюква
20
 5.6 0.1 0 0.7
Черника
50
 22 0.6 0.3 3.8
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
3
 12.5 0.2 1.2 0.3
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Сыр Маасдам
15
 52.5 3.5 3.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Итого 525 317 15 12 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 300 165 6 6 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Скумбрия атлантическая
150
 286.5 27 19.8 0
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
5
 20.9 0.3 2 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
80
 304 6 1.6 61.6
Лук репчатый (Тушение)
20
 7.5 0.3 0 1.5
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Перец красный молотый острый
2
 6.4 0.2 0.3 0.6
Итого 527 725 39 24 82

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
100
 189 5.1 3.1 32.6
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
 3 0.4 0.1 0.1
Итого 352 215 5 3 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Капуста белокочанная (Тушение)
50
 12.4 0.7 0.1 2.2
Итого 220 219 5 11 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой
10
 10.3 0.5 0.3 0.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 210 10 0 0 0
Итого за день 2134 1652 73 58 195
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14 168
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
12 163
Yanito
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
4 80
Новые рецепты
Манговое мороженое
Автор Yanito
80.2
1.8
4.1
9
5
2 4
Капуста+Гречка тушеные
Автор Татьяна
93
3
3.1
13.2
0
5 4
Ячменный блинчик с творогом
Автор Радмира
168.3
9.6
2.7
26
5
2 7
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%