Сергей_Л
09.08.2022 07:04
Сам не знаю от чего, но сегодня рейтинг 87. Вроде бы ничего
особенного не включал в рацион, почти всё как обычно. Покатался на
велике вечером,около 10ки, темнеет уже рановато и быстро. Август
таки уже начинает напоминать, что скоро зима. Ну у меня такие
ощущения почему-то возникли:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 520 | 244 | 9 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала Вяленая [Сахалин Рыба] |
50
|
87 | 15 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 120 | 132 | 16 | 3 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
30
|
9.3 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 400 | 238 | 7 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Крыжовник |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 18.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
30
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.6 | 3.4 | 1 | 19.6 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 760 | 703 | 22 | 28 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Плавленный Сыр с Ветчиной [Витако] |
10
|
30.5 | 1.1 | 2.7 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 217 | 9 | 4 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 180 | 309 | 11 | 17 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2620 | 1848 | 76 | 72 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Сергей_Л
08.08.2022 13:46
Всем теплого настроения! Решил порадовать Вас и своих подписчиков
новым видео - велопоход на красивое мещерское озеро.
Окружающие пейзажи мещеры во всем великолепии. Лучшая благодарность
- просмотр и лайк. Стараюсь делать с душой
Спасибо за просмотр!
Спасибо за просмотр!
2
4
Сергей_Л
08.08.2022 09:34
Прислал мой дядя рыбку леща, он рыбак, живёт на реке
Ока (грамм на 700) - варил ушицу вечером. Жирка мало в
бульоне, самое то! Картошки, моркови, лучку и немного пшена. Мясо
белоснежное.
Всем заряженных МЗР-будней!:)
Всем заряженных МЗР-будней!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 510 | 284 | 13 | 7 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
50
|
81.5 | 9.1 | 3.3 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
50
|
190 | 3.8 | 1 | 38.5 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 615 | 598 | 19 | 24 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 350 | 588 | 18 | 9 | 100 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Суп рыбный |
100
|
166.8 | 13.1 | 3.1 | 21.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 240 | 225 | 15 | 3 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1915 | 1699 | 66 | 44 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
07.08.2022 17:08
Так, ну что, МЗР-друзья! 10 дней низкокалорийного (в том числе
низкоуглеводного) рациона прошла успешно. Вместо положенных 2500
ккал, потреблял 900 и даже иногда 800. Это при условии тех же
тренировок что и раньше. Воды пил также раза в 2 меньше. Потерял 3
кг веса всего-то. Упадок сил и даже пару раз кружилась голова от
недостатка БЖУ. При том, что настроение было хорошее!
Нуууу...для моего духа, воли это было очень полезно! в целом конечно последние дни было трудновато, Но для себя (для своего организма) я всё-таки так длительно снижать рацион не хочу. теперь хочу либо попытаться соблюдать пост (скоро Успенский пост), либо раза 2-3-4 в месяц делать разгрузочные дни (голодание на воде).
На советы ни на какие не отвечал, т.к. и сам всё знал. Это своего рода аскеза и соревнование с самим собой!
Сейчас постепенно прибавляю калоража. Но до 2500 пока не планирую доходить.
Нуууу...для моего духа, воли это было очень полезно! в целом конечно последние дни было трудновато, Но для себя (для своего организма) я всё-таки так длительно снижать рацион не хочу. теперь хочу либо попытаться соблюдать пост (скоро Успенский пост), либо раза 2-3-4 в месяц делать разгрузочные дни (голодание на воде).
На советы ни на какие не отвечал, т.к. и сам всё знал. Это своего рода аскеза и соревнование с самим собой!
Сейчас постепенно прибавляю калоража. Но до 2500 пока не планирую доходить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Черника |
5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
3
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 418 | 196 | 3 | 9 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 635 | 385 | 10 | 17 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
30
|
21.6 | 4.8 | 0.3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 380 | 476 | 16 | 2 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 280 | 331 | 12 | 17 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1913 | 1391 | 42 | 46 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
04.08.2022 09:16
Опять жаркие деньки начались))как-то уже надоели на самом деле,
когда работаешь, Понятно, что будем вспоминать дождливой осенью или
зимой, но всё хорошо в меру... и жара тоже. Перебор в этом году с
жарой, как по мне. Ну как говорится, у природы нет плохой)) С тем,
что мы не в силах изменить, нужно смириться и жить. А с тем, что в
силах - можно, а иногда и нужно менять.
Всем доброго дня!:)
Всем доброго дня!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 330 | 145 | 2 | 8 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Черешня |
60
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 360 | 74 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
60
|
97.8 | 10.9 | 3.9 | 4.7 |
| Рыбий Жир [Real Caps] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0 |
| Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 1.7 | 0.5 | 14 |
| Итого | 321 | 204 | 14 | 5 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 255 | 116 | 2 | 9 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 290 | 355 | 14 | 17 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Отруби Ржаные [Диадар] |
20
|
38 | 2.6 | 0.6 | 5.4 |
| Итого | 220 | 40 | 2 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1776 | 937 | 38 | 42 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
03.08.2022 15:18
Всем отличного настроения и душевной радости!
Немножко фото с моих летних велопокатушек 
Немножко фото с моих летних велопокатушек
5
12
Сергей_Л
02.08.2022 08:05
Приветствую всех!Первый день в офисе после 2х недель удаленки
и отпуска. Всё в целом хорошо - если ожидаемые дожди не зальют нас,
то на следующей неделе поеду за брусникой - говорят она поспевать
начала.
А по рациону всё разгрузочно - калораж питания сократился пока что сам собой, слишком много заботиться о еде - это не моё (мы всё-таки ещё и духовные существа), но и кушать дрянь тоже не нужно. Всё в балансе и никаких проблем со здоровьем скорее всего не будет.
Всем душевного равновесия в рационе души и тела!:)
А по рациону всё разгрузочно - калораж питания сократился пока что сам собой, слишком много заботиться о еде - это не моё (мы всё-таки ещё и духовные существа), но и кушать дрянь тоже не нужно. Всё в балансе и никаких проблем со здоровьем скорее всего не будет.
Всем душевного равновесия в рационе души и тела!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 340 | 92 | 7 | 1 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Баклажан (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.6 | 0 | 2 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
30
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Итого | 470 | 187 | 4 | 2 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
50
|
33 | 7.3 | 0.4 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
40
|
65.2 | 7.3 | 2.6 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 355 | 343 | 19 | 13 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 90 | 43 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 290 | 355 | 14 | 17 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
5
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 205 | 17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1750 | 1040 | 47 | 35 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Сергей_Л
01.08.2022 17:09
Продолжал сушить яблоки, насушил почти полкило. Именно сушеных, а
не вяленых. Втулку поменял на одном из своих старых великов.
Она погнулась, за 200 р. купил ноунеймовскую, ну наскоко хватит))
Теперь жду когда брусника поспеет.
Если кто в курсе насчет брусники, напишите, пожалуйста, соспела или ещё нет она:)
Если кто в курсе насчет брусники, напишите, пожалуйста, соспела или ещё нет она:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Отруби Пшеничные [Диадар] |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 232 | 11 | 7 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Макароны Бабочки [Шебекинские] |
60
|
210 | 7.8 | 0.9 | 43.2 |
| Минтай (Тушение) |
70
|
46.2 | 10.2 | 0.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 650 | 527 | 23 | 12 | 79 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Цикорий [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
70
|
114.1 | 12.7 | 4.6 | 5.5 |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
50
|
137 | 7.2 | 6.6 | 11.3 |
| Итого | 495 | 401 | 25 | 16 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 380 | 344 | 13 | 17 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2075 | 1506 | 73 | 53 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Сергей_Л
31.07.2022 19:18
Неподалеку от одного из моих мест обитания - заброшенные сады. Я
там тренируюсь, место уединенное, рядом частный сектор правда. В
том году обнаружил. Там 3 яблони, в том году мало плодоносили, а в
этом много яблок. Не все спелые, но я уже начал собирать
-склевывают птицы и черви съедают. Так что сезон заготовок
продолжается:) Сушил яблоки в духовке, дело муторное, но зимой
залил водичкой, настоял и прекрасный компотик готов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 340 | 64 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Минтай (Тушение) |
50
|
33 | 7.3 | 0.4 | 0 |
| Итого | 520 | 473 | 16 | 22 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 375 | 214 | 9 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Кабачок (Припускание) |
50
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
30
|
48.9 | 5.5 | 2 | 2.3 |
| Итого | 215 | 298 | 9 | 16 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 360 | 316 | 21 | 12 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 250 | 74 | 10 | 2 | 1 |
| Итого за день | 2260 | 1444 | 67 | 64 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Сергей_Л
31.07.2022 08:28
Хороший прохладненький денек! Жара спала, и слава Богу!
С рационом все хорошо - фруктики, овощи, июль-август конечно богат на это всё. Жаль не наешься на весь год этим всем!:)
Ещё немного фото..Это 5 утра, туманная даль..А на обратном пути уже 6 утра,овсяное поле..
С рационом все хорошо - фруктики, овощи, июль-август конечно богат на это всё. Жаль не наешься на весь год этим всем!:)
Ещё немного фото..Это 5 утра, туманная даль..А на обратном пути уже 6 утра,овсяное поле..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Картофель (Варка без слива) |
30
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.5 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
30
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 423 | 10 | 22 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гороховая |
50
|
65.1 | 5.2 | 0.4 | 10.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Картофель (Варка без слива) |
30
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.5 |
| Цикорий [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 445 | 398 | 14 | 23 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 180 | 86 | 1 | 0 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
60
|
97.8 | 10.9 | 3.9 | 4.7 |
| Итого | 300 | 319 | 13 | 24 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Кабачок (Припускание) |
50
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
50
|
33 | 7.3 | 0.4 | 0 |
| Итого | 230 | 273 | 13 | 11 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2045 | 1578 | 53 | 84 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Новые рецепты
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Лучшие рационы
