Сергей_Л
29.07.2022 22:41
Всем МЗР-выходных!
Разбирал чернику, варил варенье, сушил брусничные листья.Какой же классный черничный чай. Но очень сладкий для меня, попробуйте обязательно, кто забыл вкус!
Немного черничных фото)
Разбирал чернику, варил варенье, сушил брусничные листья.Какой же классный черничный чай. Но очень сладкий для меня, попробуйте обязательно, кто забыл вкус!
Немного черничных фото)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное, омлет |
50
|
77 | 5.3 | 5.8 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Каша гороховая |
50
|
65.1 | 5.2 | 0.4 | 10.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 450 | 434 | 18 | 18 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Палочки Хлебные [Fine Life] |
10
|
40.4 | 1.1 | 0.7 | 7.5 |
| Итого | 230 | 49 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылья Куриные [Первая Свежесть] |
50
|
79.5 | 8.7 | 4.9 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 425 | 268 | 18 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пирог бездрожжевой |
50
|
103 | 2.9 | 5.3 | 10.9 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 490 | 287 | 9 | 17 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
30
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.5 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 180 | 137 | 8 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 290 | 248 | 13 | 7 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 210 | 32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2275 | 1457 | 70 | 58 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Сергей_Л
28.07.2022 13:50
Сегодня рано утром велопробежка.Во сколько? в 5 утра, т.к.с 7 уже
жарко в активном темпе педалировать. Утром сильный туман и
оранжевое солнце - дивное зрелище!
Ну а к вечеру опять за черникой и листом на сушку.Набрал ещё 2 литра.
Фото потом опять же...
Ну а к вечеру опять за черникой и листом на сушку.Набрал ещё 2 литра.
Фото потом опять же...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия] |
10
|
33.1 | 1.1 | 0.1 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 380 | 242 | 5 | 12 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Петрушка сушеная |
20
|
58.4 | 5.3 | 1.1 | 4.8 |
| Укроп, сушеный |
20
|
50.6 | 4 | 0.9 | 8.4 |
| Итого | 210 | 276 | 20 | 13 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 225 | 144 | 6 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Горчичное масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] |
3
|
12.5 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
1
|
3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 493 | 499 | 13 | 28 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
20
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 38 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
50
|
190 | 3.8 | 1 | 38.5 |
| Итого | 350 | 563 | 18 | 18 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Чай из шиповника с брусничным листом |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2098 | 1795 | 66 | 81 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Сергей_Л
27.07.2022 07:55
Черничный велопробег состоялся!:) Тучи комарья и много черники.
Накомарник спасает уже 3й год. Сколько ж спрея я бы избрызгал, если
бы не он?))
Набрал в районе 4 литров- буду замораживать. Прохлада началась только к 8 часам вечера, а я приехал на свои родные сосны и мхи около 5.
Фото загрузить немогу (надо систему на компепереустановить-usb не читает).
Набрал в районе 4 литров- буду замораживать. Прохлада началась только к 8 часам вечера, а я приехал на свои родные сосны и мхи около 5.
Фото загрузить немогу (надо систему на компепереустановить-usb не читает).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия] |
10
|
33.1 | 1.1 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 120 | 200 | 5 | 8 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
70
|
114.1 | 12.7 | 4.6 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 120 | 121 | 13 | 4 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] |
3
|
12.5 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Отруби Ржаные [Диадар] |
20
|
38 | 2.6 | 0.6 | 5.4 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Манго |
20
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 263 | 669 | 20 | 18 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 155 | 13 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 191 | 9 | 6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 320 | 376 | 14 | 17 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Чай из шиповника с брусничным листом |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1658 | 1640 | 64 | 56 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Сергей_Л
26.07.2022 10:22
Был на удаленке, а завтра-послезавтра попытаюсь вырваться за
черникой. Надеюсь у меня это получится)) Витамины пока перестал
пить (изредка рыбий жир)-до осени перерыв, т.к. в
рационе фрукты, овощи и ягоды, всё-таки сезон как никак!
Всем июльского настроения!:)
Всем июльского настроения!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 197 | 14 | 4 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Смородина красная |
30
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 78 | 1 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай из шиповника с брусничным листом |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия] |
10
|
33.1 | 1.1 | 0.1 | 7.2 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 390 | 144 | 8 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
70
|
114.1 | 12.7 | 4.6 | 5.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Морковь (Варка со сливом) |
80
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 280 | 337 | 17 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 20.1 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Отруби Пшеничные [Диадар] |
15
|
28.2 | 2.1 | 0.5 | 4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 415 | 337 | 11 | 13 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Морковь (Варка со сливом) |
80
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 370 | 479 | 15 | 27 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Чай из шиповника с брусничным листом |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2300 | 1604 | 69 | 67 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
25.07.2022 09:40
Отлично покатался на велике, но днем жарко, поэтому поехал к
вечеру. Приготовил овощи на костерке, сфоткать забыл-так было
вкусно!:))Был дождик и красивая радуга!
Люблю снимать природу, а себя меньше!))
Люблю снимать природу, а себя меньше!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Отруби Пшеничные [Диадар] |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 390 | 115 | 5 | 3 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Морковь (Варка со сливом) |
80
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 445 | 452 | 21 | 7 | 70 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый Рис [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Рыбий Жир [Real Caps] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 141 | 502 | 13 | 9 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| куриный бульон |
150
|
24.6 | 4.4 | 0.3 | 1 |
| Итого | 340 | 152 | 6 | 10 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 250 | 211 | 30 | 7 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай из шиповника с брусничным листом |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Итого | 210 | 64 | 0 | 6 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Чай из шиповника с брусничным листом |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 330 | 170 | 6 | 1 | 33 |
| Итого за день | 2106 | 1669 | 84 | 46 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Сергей_Л
24.07.2022 08:52
Сегодня спонтанно устроил себе 8ми часовое голодание.При этом не
сидел, конечно, не медитировал))Обычно за это время перекусы и т.п.
сегодня же-ничего. Возможно впоследствии попробую
поиспытывать себя и более длительно, на первый раз наверно
неплохо.
У нас стоят жаркие дни, а у меня есть пару дней отпуска. Может ещё за черникой поеду. Прям на целый день, с утра по холодку, вечером также. Пока в раздумьях!
У нас стоят жаркие дни, а у меня есть пару дней отпуска. Может ещё за черникой поеду. Прям на целый день, с утра по холодку, вечером также. Пока в раздумьях!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка со сливом) |
80
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 409 | 11 | 15 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Бурый Рис [Агро-Альянс] |
60
|
228 | 4.5 | 1.2 | 46.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 620 | 715 | 40 | 20 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
30
|
82.2 | 4.3 | 3.9 | 6.8 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Баклажан (Запекание) |
50
|
10.4 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Чай из шиповника с брусничным листом |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 284 | 10 | 5 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий Жир [Real Caps] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Пирог бездрожжевой |
50
|
103 | 2.9 | 5.3 | 10.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 196 | 454 | 8 | 29 | 37 |
| Итого за день | 1966 | 1864 | 71 | 70 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
23.07.2022 21:27
Опять сплошные недоборы в рационе))ну сегодня без тренировок,
поэтому терпимо, но зато рейтинг 80. Ну и то хорошо.
Всем здоровых МЗР-выходных!:)
Всем здоровых МЗР-выходных!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
150
|
106.5 | 3.8 | 2.3 | 15.5 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Итого | 300 | 160 | 7 | 4 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29.3 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 280 | 96 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Картофель |
180
|
138.6 | 3.6 | 0.7 | 29.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 460 | 371 | 16 | 15 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
20
|
58.6 | 2.3 | 0.4 | 11.4 |
| Черничное Варенье [Артель Самоварова] |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 330 | 293 | 8 | 11 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| пельмени |
100
|
158 | 8 | 3 | 25 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 470 | 403 | 14 | 16 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
20
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 310 | 195 | 7 | 1 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2350 | 1523 | 56 | 49 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Сергей_Л
22.07.2022 11:07
По рациону все ок.Рейтинг 79, что не часто. Убрал пока что кофе
совсем из рациона, стал лучше себя чувствовать: стал более
терпеливым,менее разражительным. Это по ощущениям. Ну и
от рафинированного сахара, кроме вареньяпока что почти
отказался. Я не винни-пух, но варенье тоже кончится))
Фото с июльских черничных велопоходов.
Фото с июльских черничных велопоходов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Сыр Брынза Рассольный [Fresh] |
30
|
72 | 5.9 | 5.4 | 0 |
| Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена] |
15
|
55.5 | 1.3 | 0.2 | 11.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия] |
10
|
33.1 | 1.1 | 0.1 | 7.2 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 505 | 365 | 20 | 17 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий [Здоровье] |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Пастила Яблочно-Малиновая [Стоевъ] |
10
|
22 | 0.2 | 0 | 5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 283 | 112 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
180
|
129.7 | 3.5 | 0.7 | 27.3 |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 675 | 417 | 26 | 11 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия] |
20
|
66.2 | 2.2 | 0.3 | 14.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Отруби Хрустящие Пшеничные [Диадар] |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 220 | 367 | 4 | 18 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий Жир [Real Caps] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 431 | 495 | 16 | 21 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Отруби Хрустящие Пшеничные [Диадар] |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 210 | 20 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2324 | 1778 | 70 | 71 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Сергей_Л
21.07.2022 07:50
Спустя 2х недельной удаленки, пребывал на работе, заскучал по
коллективу:))шутка конечно-вызвали. А завтра опять дома. Уже
соскучился по черничным и другим ягодным сборам. На следующей
неделе может вырвусь в Мещерские края.
Ну а пока ещё немного моего абхазского отпуска в июне...
Ну а пока ещё немного моего абхазского отпуска в июне...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Итого | 120 | 79 | 2 | 1 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Цикорий [Здоровье] |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 178 | 106 | 1 | 3 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 70 | 90 | 6 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
180
|
129.7 | 3.5 | 0.7 | 27.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Куриное Бедро [Первая Свежесть] |
50
|
92.5 | 8.5 | 6.5 | 0.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Рыбий Жир [Real Caps] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Итого | 631 | 486 | 20 | 22 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Крыжовник |
15
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Итого | 165 | 208 | 16 | 11 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
150
|
58.5 | 1 | 2.7 | 7.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 348 | 313 | 14 | 10 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Отруби Хрустящие Пшеничные [Диадар] |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 210 | 20 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1722 | 1304 | 62 | 55 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Сергей_Л
19.07.2022 21:08
А сегодня опять новый челлендж. В ходе вечерних пробежек по
лестничной клетке 17ти этажного дома. В последний 3й подход, думаю,
а не спуститься ли до 4го (я на 4м живу) этажа и заодно ещё и не
потренировать руки?! конечно спуститься))) Обычно я спускаюсь вниз
на лифте, т.к. многие говорят что спуски вниз для коленей
некомильфо, просто спускаться скучно, поэтому на каждом этаже по
подходу отжиманий узкой постановкой на трицепс. Вначале хотел по
счету этажей: 19 раз, 18 раз, ...4 раза.., но не потянул, стал
просто отжиматься примерно так: 17 этаж-7 раз, 16 этаж-7
раз, 15 этаж-7 раз, 14 этаж-6 раз, 13 этаж-6
раз, 12 этаж-6 раз, 11 этаж-5 раз, 10 этаж-5
раз, 9 этаж-5 раз, 8 этаж-4 раз, 7 этаж-4 раз,
6 этаж-4 раз, 5 этаж-4 раз, 4 этаж-4 раза. Руки
закислились, ..подходов то немало)))
Всем спокойного МЗР!
Всем спокойного МЗР!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 170 | 159 | 9 | 7 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Куриное Бедро [Первая Свежесть] |
50
|
92.5 | 8.5 | 6.5 | 0.2 |
| Итого | 220 | 290 | 12 | 10 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
5
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 229 | 367 | 6 | 22 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
50
|
19.5 | 0.4 | 0.9 | 2.5 |
| Итого | 160 | 101 | 15 | 2 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 310 | 150 | 3 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 170 | 155 | 6 | 1 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Отруби Хрустящие Пшеничные [Диадар] |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 210 | 20 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1639 | 1312 | 55 | 46 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
2025-09-01
Калорийность: 3414 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
Новые рецепты
