Блог Сергей

Сергей_Л

18.07.2022 21:41

Дневник питания за 18.07.2022

Сегодня поутру устроил 40минутную тренировку.Всё собираюсь попробовать заносить данные тренировок здесь на сайте,но время боюсь много отберет сиё действие. С рационом то еле управляюсь:)...
В тренировках почти всегда избавляюсь от рутины, помимо челленджей, которые есть здесь https://youtube.com/playlist?list=PLoAkvc87Q08eVDsnW0aF9zdSpY2MPsvUe , вношу коррективы в чередовании и т.п. В весах меньше,но бывает) Сегодня решил сделать такой челледж: сделать все упражнения по 20 раз (подходы к каждому свои). Итого примерно так:
-суставная разминка всё по 20;
-200 раз скакалка (т.к. 20 совсем ниочем);
-20 гантели на бицепс;
-20 приседов с весом;
-20 гантели на плечи;
-20 отжиманий с поднятием ног на 0.5 м.
_______________
Так что каждый может соревноваться сам с собой. Для этого совсем не нужен соперник, соперник сидит внутри нас каждый день!
_______________
P.S. Два месяца не ел омлетов своего приготовления, хотя раньше 2-3 раза в неделю. Да и последний омлет бы в Абхазии почти месяц назад. Решил попробовать, Вкусно,не то слово, с помидорчиком и зеленью салата!

А ещё сегодня была перловка, всю ночь отмокала и всё равно пришлось 1.5 часа варить. Во зерно, как камень!)))Варю её не часто, не больше раза в месяц, как и пшенку, но с черным перчиком и зеленью было круто. Сразу вспомнил абхазскую кухню, от которой месяц назад хотелось бежать))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Варенье из яблок	10	26.5	0	0	6.8
Пирог бездрожжевой	50	103	2.9	5.3	10.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Итого	420	330	7	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия]	10	33.1	1.1	0.1	7.2
Итого	215	257	13	12	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	20	74	1.8	0.3	15.8
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	270	268	8	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	10	9	0.8	0	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Куриное Бедро [Первая Свежесть]	100	185	17	13	0.4
Итого	353	489	23	27	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	230	76	2	2	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Итого	180	96	2	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий Жир [Real Caps]	1	10	0.2	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	171	229	12	8	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2039	1749	70	83	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Сергей_Л

18.07.2022 08:23

Дневник питания за 17.07.2022

Cегодня недобор калорий (углеводов в 2 раза меньше чем надо) за счет малого количества беломучного. За счет овощей и фруктов набрать не удалось, а из каш была только гречка. Но и день то не тяжелый- тренировка 20 минут и 8 км пешки. Чувствую себя хорошо,а это главное!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	20	44.2	1.3	0.4	8.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	180	295	15	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	183	4	9	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	150	1	0.2	0	0
Итого	200	95	2	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	150	108.1	2.9	0.6	22.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сельдь тихоокеанская нежирная	30	40.5	5.4	2.1	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	515	445	34	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий Жир [Real Caps]	1	10	0.2	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	261	512	16	34	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Итого	210	20	1	0	3
Итого за день	1776	1610	76	76	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

17.07.2022 09:43

Тренировка на Черном море! Лесенка отжиманий и приседаний с прыжком. Тренируемся со мной!

Приветствую, друзья-МЗРовцы!Как и обещал - одна из моих тренировок на побережье в Абхазии. Главное - не только смотреть, но и повторить за мной.А после отписаться о результатах Подмигиваю

1

3

Сергей_Л

16.07.2022 19:57

Дневник питания за 16.07.2022

Ничем не примечательный день, и даже немного скучный потому что. А всё потому, что решил чуть-чуть подсократить потребление кофеино-содержащих напитков: кофе, черный чай, а заодно рафинированных углеводов. Т.к., почувствовал что начала ЦНС как-то непонятно раскачиваться: меньше стало терпения, больше раздражительности. Ну и в силовых тренировках застой появился. Вообщем как всегда вывод:всё хорошо в меру!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Печенье Сахарное Традиционное [Моя Цена]	20	92	1.5	3.4	14
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	490	576	15	23	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	350	123	12	1	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Итого	445	433	14	23	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Картофель (Варка без слива)	150	108.1	2.9	0.6	22.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
куриный бульон	100	16.4	2.9	0.2	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	440	375	8	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	150	1	0.2	0	0
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диадар]	20	37.6	2.7	0.6	5.3
Итого	180	71	4	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	220	203	16	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Итого	200	253	19	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2525	2039	90	84	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Сергей_Л

14.07.2022 22:59

Дневник питания за 14.07.2022

Сегодня отдыхаю от ягодных велопробежек)) да и работы привалило много. Иван-чай заферментировал-засушил, снял видео, а комп чего-то флешки не читает с недавних пор.
А вечером потренировался с железками. Веса уже не хватает вообще говоря, надо скоро дозакупаться блинами. А в качестве "бонуса" себе, думаю. а не устроить ли мини-челлендж!?Конечно устроить!))) Прошел "лесенку" отжиманий (с 10 до 1го) на кулаках с подъемом ног на полметра и весом на спине 6 кг за 6 минут. Ну и...как бы..еле управился. Закислился довольно быстро!
Вывод: челленджи себе устраивать надо в начале тренировки, а не в конце. Век живи, как говорится....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	70	49.7	1.8	1.1	7.2
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	90	58	2	1	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	50	110.5	3.4	1	21.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% [Село Зеленое]	20	32	0.5	3	0.7
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	10	9	0.8	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	285	256	12	9	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Варенье черничное	20	53.4	0	0	13.4
Итого	220	55	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5	20.9	0.3	2	0.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	385	679	34	16	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	10	30	0.4	0.2	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	30	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	70	49.7	1.8	1.1	7.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Варенье черничное	20	53.4	0	0	13.4
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	30	66.3	2	0.6	12.8
Вода	300	0	0	0	0
Сметана 15% [Село Зеленое]	20	32	0.5	3	0.7
Итого	560	316	6	5	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Морковь (Варка со сливом)	70	20.7	0.8	0.1	4
Итого	290	393	17	18	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	210	34	1	0	6
Итого за день	2250	1824	74	51	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

14.07.2022 07:14

Дневник питания за 13.07.2022

Довольно тяжелый денек выдался! Два раза мотался за черникой (2 по 15 км), набрал около 4 литров. Запасы на зиму пополняться:)
От тренировок сегодня отдыхаю, т.к. 5 часов провел в лесу, под жужжание комаров в накомарнике та ещё медитация!:)
P.S.По жирным кислотам всё зеленое.Это наверно хорошо;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Варенье черничное	10	26.7	0	0	6.7
Итого	110	97	2	1	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	100	71	1.7	0.5	14
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	10	4.1	0.1	0	0.8
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	50	110.5	3.4	1	21.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сметана 15% [Село Зеленое]	10	16	0.3	1.5	0.4
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	10	9	0.8	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Итого	370	390	9	13	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Варенье черничное	20	53.4	0	0	13.4
Итого	220	55	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Итого	310	729	26	24	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	10	30	0.4	0.2	6
Вода	200	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	290	218	4	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	50	35.5	0.9	0.2	7
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Отруби Пшеничные [Диадар]	20	37.6	2.7	0.6	5.3
Протеин [Ultimate Nutrition]	20	79.9	16.7	0.7	1.3
Итого	160	300	21	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	250	323	12	17	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	210	34	1	0	6
Итого за день	1920	2150	77	82	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

13.07.2022 10:27

Дневник питания за 12.07.2022

Всех приветствую! Ну что,.вот и открыт сезон по лесным ягодам. Сегодня около литра черники, 2 стакана земляники. В этом году в наших лесах её будет немного, это факт. Пока только начало, есть ещё неспелые ягоды.

Катал на велике 2 раза по 10 км - ещё насобирал щавля и иван-чая. Иван-чай уже заферментировал, вообщем заготовки на зиму в процессе:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Сухарики Ванильные Постные [Правильное Решение]	50	155	3.5	3.5	27.5
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	230	383	7	15	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Сметана 15% [Село Зеленое]	20	32	0.5	3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	10	9	0.8	0	1.4
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	50	190	3.8	1	38.5
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Фрикадельки из курицы, по 2-26	30	48.9	5.5	2	2.3
Итого	371	384	13	7	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Отруби Пшеничные [Диадар]	20	37.6	2.7	0.6	5.3
Итого	233	100	3	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	100	71	1.7	0.5	14
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	300	419	20	23	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	10	30	0.4	0.2	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	225	125	2	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	180	264	10	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	210	34	1	0	6
Итого за день	1749	1712	59	75	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

12.07.2022 11:09

Дневник питания за 11.07.2022

Давно не упоминал о своих тренировках в этот летний довольно жаркий период - июнь и июль практически весь жаркий. Но они никуда не делись - только щадащие стали - в основном круговые: например, отжимания, приседания, турник (сейчас меньше-у меня травма, плечо как болело так и болит, к врачам не хочу). Такие тренировки 5 дней в неделю. Плюс велик, но не дальняк, а 20-30 км.

Гантели раз в неделю, т.к.дома в +30 тяжко поднимать даже 40 кг на присядах, кондиционера нет, поэтому сократил до минимума. Жду прохлады)))
P.S. Но сегодня хорошо потягал железки. Доволен!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	330	306	10	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Фрикадельки из курицы, по 2-26	30	48.9	5.5	2	2.3
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	210	193	8	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сметана 15% [Село Зеленое]	10	16	0.3	1.5	0.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	10	9	0.8	0	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Итого	301	534	16	6	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Концентрат Молочного Протеина [California Gold Nutrition]	30	109.9	25	0	2
Итого	290	362	29	14	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	50	19.5	0.4	0.9	2.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	10	30	0.4	0.2	6
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	340	284	11	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	180	264	10	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	210	34	1	0	6
Итого за день	1861	1980	86	70	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

11.07.2022 15:04

Дневник питания за 10.07.2022

Июль — макушка лета…

Июль — макушка лета, —
Напомнила газета,
Но прежде всех газет —
Дневного убыль света;
Но прежде малой этой,
Скрытнейшей из примет, —
Ку-ку, ку-ку, — макушка, —
Отстукала кукушка
Прощальный свой привет.
А с липового цвета
Считай, что песня спета,
Считай, пол-лета нет, —
Июль — макушка лета.

1941 г. Александр Твардовский

Люблю этот стих, просто и понятно!печальный позитив:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	50	35.5	1.3	0.8	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Итого	365	295	7	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Рулет Бисквитный Клубника со Сливками [Русский бисквит]	20	64	0.9	1.3	12.2
чай черный заварной	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Хлеб Белый [Хлебпром]	50	120	4	0.5	24.5
Итого	540	332	29	3	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	10	32	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	200	131.2	13	5.4	7.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
оливье	100	95	7	4	7
Итого	320	265	21	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Цикорий Растворимый Концентрат [Атрус]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	355	148	3	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Блины, по 2-174	20	37.8	1	0.6	6.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	480	629	16	20	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Итого	230	46	6	2	0
Итого за день	2300	1750	86	52	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Сергей_Л

10.07.2022 19:56

Дневник питания за 09.07.2022

Были в саду юннатов (патриарший сад во Владимире). в 90-х я там проходил школьную практику: копал, собирал ягоды. В том году съездили походили, пофотографировали. А спустя полгода и летом ещё интересней. Всё цветет, ягоды уже есть. Правда минус, что очень много народа. Чтобы сфотографироваться без людей, нужно постараться:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Итого	415	330	9	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Итого	370	241	27	2	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулебяка с Капустой [Золотой Колос]	100	220	6	7	34
Чай травяной	200	13.8	0.2	0.2	2.4
Хлеб Белый [Хлебпром]	50	120	4	0.5	24.5
Итого	350	353	10	7	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	200	131.2	13	5.4	7.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Итого	290	197	15	5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	70	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	180	142	6	1	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный заварной	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Рулет Бисквитный Клубника со Сливками [Русский бисквит]	20	64	0.9	1.3	12.2
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	230	102	2	1	18
Итого за день	1905	1435	71	34	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4