Сергей_Л
06.06.2022 10:38
Был у мамы в гостях: испекли шарлотку, попили свойского кваса
(она приготовила). Вкусно и полезно!
И ещё фото из велопохода: вечер и утро раннее: время 4.30 утра, солнышко только-только, а я уже весь в делах:):)
И ещё фото из велопохода: вечер и утро раннее: время 4.30 утра, солнышко только-только, а я уже весь в делах:):)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Сыр |
10
|
7.4 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
50
|
190 | 3.8 | 1 | 38.5 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 335 | 591 | 24 | 11 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий [Здоровье] |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 290 | 46 | 1 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог бездрожжевой |
200
|
411.8 | 11.6 | 21.2 | 43.6 |
| Суп гороховый |
200
|
64.8 | 3.8 | 0.4 | 11.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Голень куриная |
100
|
208.1 | 20.3 | 14.1 | 0.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Петрушка сушеная |
10
|
29.2 | 2.7 | 0.5 | 2.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
10
|
28.2 | 1.4 | 1.3 | 1.9 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Итого | 870 | 904 | 45 | 38 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
50
|
132.5 | 1.2 | 6.3 | 18.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
20
|
110 | 1.4 | 6.8 | 10.6 |
| Итого | 340 | 259 | 3 | 13 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 239 | 12 | 7 | 30 |
| Итого за день | 2315 | 2042 | 87 | 72 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
14
Сергей_Л
05.06.2022 10:15
Фуух! Полдня проторчал в поисках билетов на самолет Москва-Сочи и
обратно...у них там рулетка, вообщем как обычно. Но принял решение
спонтанно, т.к. с отпуском до последнего было неясно. Так что
привезу новые впечатления и конечно фото!на 10 дней. Такие дела!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Glutamin Безвкусовой [Maxler] |
3
|
12 | 3 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Шоколадное Масло [Экомилк] |
10
|
64.1 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Батон Отрубной Пшеничный [Волжский Пекарь] |
30
|
63 | 2.1 | 0.6 | 11.7 |
| Сыр |
10
|
7.4 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 268 | 402 | 12 | 14 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий [Здоровье] |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 590 | 544 | 14 | 9 | 91 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Печенье Галетное [Мария] |
10
|
40 | 0.9 | 0.9 | 7.1 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты с Орехом [Коркунов] |
3
|
165 | 2.1 | 10.8 | 13.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 350 | 314 | 9 | 17 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
60
|
113.4 | 3.1 | 1.9 | 19.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| куриный бульон |
100
|
16.4 | 2.9 | 0.2 | 0.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Печень куриная |
30
|
41.3 | 6.1 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 620 | 470 | 20 | 7 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Печень куриная |
30
|
41.3 | 6.1 | 1.8 | 0.2 |
| Бульон рыбный |
50
|
8.5 | 1.1 | 0.4 | 0 |
| Итого | 225 | 167 | 12 | 3 | 22 |
| Итого за день | 2053 | 1898 | 69 | 51 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Сергей_Л
04.06.2022 10:41
У меня скоро отпуск!В том году никуда не получилось съездить
отдохнуть-этом году решил наведаться в Абхазию.Пора разбираюсь с
билетами Москва-Сочи компании S7. Выбираю самые
дешевые. Отпуск с 13 июня.
Как думаете стоит выжидать до последнего с покупкой авиабилетов или уже сейчас взять?
Как думаете стоит выжидать до последнего с покупкой авиабилетов или уже сейчас взять?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Glutamin Безвкусовой [Maxler] |
3
|
12 | 3 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
10
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Галетное [Мария] |
10
|
40 | 0.9 | 0.9 | 7.1 |
| Итого | 293 | 197 | 7 | 6 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 85 | 152 | 3 | 6 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Маасдам [Ичалки] |
10
|
33.2 | 2.6 | 2.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 75 | 142 | 10 | 8 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124.8 | 3.7 | 0.4 | 26.5 |
| Рожки Гладкие [Шебекинские] |
100
|
350 | 13 | 1.5 | 72 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 235 | 637 | 19 | 12 | 113 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу (Варка) |
50
|
37.3 | 8.4 | 0.4 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 110 | 58 | 9 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Семга домашняя |
50
|
80.2 | 9.3 | 3.8 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 325 | 299 | 16 | 6 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
100
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Итого | 100 | 50 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1283 | 1565 | 66 | 41 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Сергей_Л
03.06.2022 08:04
Дневник вчерашний,а сегодня пятница, неделя была трудовая,жарко в
офисе.
У нас офис на последнем этаже, крыша уже греется, а сидеть под кондеем целый день не полезно. Наконец-то выходные!
Как то я ещё не акклиматизировался-на той неделе ещё были чуть не заморозки ночью, а сегодня утром в 6 утра уже +20. Эх, всё нам не так и всё не то, как пел Высоцкий. А ведь реально, если задуматься)))
Всем заряда радости желаю!
У нас офис на последнем этаже, крыша уже греется, а сидеть под кондеем целый день не полезно. Наконец-то выходные!
Как то я ещё не акклиматизировался-на той неделе ещё были чуть не заморозки ночью, а сегодня утром в 6 утра уже +20. Эх, всё нам не так и всё не то, как пел Высоцкий. А ведь реально, если задуматься)))
Всем заряда радости желаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Glutamin Безвкусовой [Maxler] |
3
|
12 | 3 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты Сгущенка с Кокосом в Шоколадной Глазури [Главторг] |
30
|
153 | 1.3 | 9.3 | 15.6 |
| Печенье Галетное [Мария] |
10
|
40 | 0.9 | 0.9 | 7.1 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
10
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 323 | 426 | 12 | 22 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Творог 11% жирности |
70
|
124.6 | 11.2 | 7.7 | 2.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 150 | 307 | 15 | 18 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 60 | 81 | 6 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
311.9 | 9.2 | 1.1 | 66.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Итого | 220 | 476 | 12 | 11 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу (Варка) |
100
|
74.6 | 16.8 | 0.8 | 0 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 210 | 95 | 19 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Чай из шиповника с брусничным листом |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка сушеная |
10
|
29.2 | 2.7 | 0.5 | 2.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 215 | 362 | 16 | 18 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1588 | 1780 | 82 | 78 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Сергей_Л
02.06.2022 08:00
Наконец то у нас настоящее лето!ура!!!)))сегодня +20
вечером.Отлично потренировался вечером-полчаса и готово! как заново
родился-всё таки гиподинамия в моей жизни преобладает.. Надо или
ходить по 10 км в день, на что времени не хватает, либо каждый день
тренироваться. Но каждый день как наступил май тренироваться
перестало получаться-стараюсь хотя бы 3 раза в неделю)
Всем здорового МЗР!)
Всем здорового МЗР!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Glutamin Безвкусовой [Maxler] |
3
|
12 | 3 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 128 | 124 | 5 | 5 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Сгущенка с Кокосом в Шоколадной Глазури [Главторг] |
15
|
76.5 | 0.7 | 4.7 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Блины из ржаной муки |
50
|
86.9 | 2.8 | 3.4 | 10.8 |
| Творог 11% жирности |
70
|
124.6 | 11.2 | 7.7 | 2.1 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 375 | 391 | 16 | 16 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
15
|
9 | 0.5 | 0.5 | 0.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 390 | 259 | 6 | 16 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
311.9 | 9.2 | 1.1 | 66.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 245 | 479 | 12 | 11 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Бедро Куриное без Кожи Бескостное [Петелинка] |
100
|
190 | 16 | 14 | 0 |
| Итого | 200 | 225 | 17 | 14 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка сушеная |
10
|
29.2 | 2.7 | 0.5 | 2.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Маасдам [Ичалки] |
10
|
33.2 | 2.6 | 2.5 | 0 |
| Итого | 225 | 395 | 19 | 20 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1763 | 1879 | 76 | 84 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Сергей_Л
01.06.2022 08:18
Я Вас всех приветствую!🚵 Новый велоролик уже на моем
ютуб-канале!
В этом видео вы увидите живописные дубовые клязьминские рощицы, уютные тропинки вдоль владимирской Клязьмы и конечно меня в главной роли - попьем чайку с видом на мост через реку)
В этом видео вы увидите живописные дубовые клязьминские рощицы, уютные тропинки вдоль владимирской Клязьмы и конечно меня в главной роли - попьем чайку с видом на мост через реку)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Glutamin Безвкусовой [Maxler] |
3
|
12 | 3 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Блины из ржаной муки |
50
|
86.9 | 2.8 | 3.4 | 10.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| варенье из кабачков и лимона |
5
|
8.4 | 0 | 0 | 2 |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
20
|
55.2 | 2.3 | 2.9 | 4.6 |
| Итого | 418 | 347 | 18 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из ржаной муки |
50
|
86.9 | 2.8 | 3.4 | 10.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Творог 11% жирности |
70
|
124.6 | 11.2 | 7.7 | 2.1 |
| Итого | 130 | 277 | 15 | 17 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Халва в Шоколаде [Рот Фронт] |
1
|
129 | 3.2 | 7 | 13.1 |
| Итого | 365 | 290 | 5 | 17 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
50
|
190 | 3.8 | 1 | 38.5 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 320 | 320 | 9 | 2 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро Куриное без Кожи Бескостное [Петелинка] |
100
|
190 | 16 | 14 | 0 |
| Итого | 100 | 190 | 16 | 14 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончики [Рот Фронт] |
1
|
82 | 1.6 | 4.6 | 8.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 271 | 175 | 8 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка сушеная |
10
|
29.2 | 2.7 | 0.5 | 2.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Маасдам [Ичалки] |
10
|
33.2 | 2.6 | 2.5 | 0 |
| Итого | 480 | 432 | 18 | 25 | 33 |
| Итого за день | 2084 | 2033 | 91 | 101 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Сергей_Л
31.05.2022 08:46
Друзья-МЗРовцы! Первая часть фото моего одиночного велопохода.
Только лишь для атмосферы (реально фото штук 200), надеюсь удалось
вас порадовать
9
27
Сергей_Л
31.05.2022 08:17
Всех с последним днем весны!Вчера Днем все равно была
тренировка. фактически один день я отдохнул без тренировки) Ну
гирьку побросал полчасика: присяды, жимы. В тонус так
сказать.
По жирам переборы уже который день. Ну у меня все в энергию сжигается по ходу дела.Не чувствую организмом каких то сбоев.
P.S. Начал разбирать фото велопохода с ночевкой.Скоро будут, не переживайте;)
По жирам переборы уже который день. Ну у меня все в энергию сжигается по ходу дела.Не чувствую организмом каких то сбоев.
P.S. Начал разбирать фото велопохода с ночевкой.Скоро будут, не переживайте;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
65 | 1.2 | 0.4 | 13.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Хлеб Черный Столовый [Каравай] |
20
|
42 | 1.3 | 0.2 | 8.6 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Glutamin Безвкусовой [Maxler] |
3
|
12 | 3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 233 | 447 | 18 | 28 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Блины из ржаной муки |
90
|
156.3 | 5 | 6.1 | 19.4 |
| Творог 11% жирности |
30
|
53.4 | 4.8 | 3.3 | 0.9 |
| Повидло Сливовое [Сава] |
15
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 445 | 401 | 12 | 20 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка] |
1
|
15 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 225 | 27 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу |
60
|
49.2 | 11.1 | 0.5 | 0 |
| Бульон рыбный |
150
|
25.5 | 3.4 | 1.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Блины из ржаной муки |
50
|
86.9 | 2.8 | 3.4 | 10.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 480 | 335 | 19 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Бедро Куриное без Кожи Бескостное [Петелинка] |
100
|
190 | 16 | 14 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Итого | 310 | 608 | 26 | 17 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 240 | 228 | 5 | 11 | 26 |
| Итого за день | 1933 | 2047 | 83 | 93 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
30.05.2022 06:08
Весь день отдыхал, как приехал так и из дома не выходил) зато
починил своё снаряжение: у палатки молнию, обувь привел в порядок,
постирал вещи. Вообщем бытовые проблемы)Сегодня удаленно..а завтра
уезжаю в город работать.
Хорошего помаленьку! и это правда, иначе постепенно перестаёшь ценить то, что у тебя есть.
Хорошего помаленьку! и это правда, иначе постепенно перестаёшь ценить то, что у тебя есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная Каша [Ясно Солнышко] |
40
|
124 | 4.8 | 2.4 | 20.4 |
| Килька балтийская |
100
|
137 | 14.1 | 9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 160 | 301 | 20 | 11 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сосиски, молочные |
30
|
78.3 | 3.3 | 7.2 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
100
|
262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 450 | 620 | 13 | 36 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу |
100
|
82 | 18.5 | 0.9 | 0 |
| Бульон рыбный |
150
|
25.5 | 3.4 | 1.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Повидло Сливовое [Сава] |
20
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 350 | 294 | 26 | 16 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 130 | 164 | 11 | 11 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка] |
1
|
15 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Повидло Сливовое [Сава] |
200
|
400 | 0 | 0 | 100 |
| Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена] |
50
|
185 | 4.5 | 0.8 | 39.5 |
| Отруби Пшеничные [Диадар] |
30
|
56.4 | 4.1 | 0.9 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 646 | 8 | 1 | 148 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 255 | 171 | 5 | 6 | 23 |
| Итого за день | 2280 | 2212 | 85 | 83 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
29.05.2022 15:24
Всем физкульт-привет!
Вернулся я из велопохода. Погода была чумовая: ветер, дождь,солнце, Снегу только не удалось выпасть))Под утро было +5 у реки, по градуснику. Трава как после дождя -роса. С костром вечером пришлось помучаться около часа, но удалось.
110 км позади...4 часа вчера и сегодня 3,5. Устал чего-то:)особенно последние 10 км, клонило в сон..проснулся в 5 утра.в 7 выехал. Наверно из-за этого?Фото буду разбирать на след. неделе. Сейчас отдыхаю.
По рациону было всё плохо;) Перебор по КБЖУ-ну аппетит хороший.походное питание у меня никогда не равнялось домашнему. Были и печеньки и сосиски и батон с поллитром молока и сахар-рафинад. Вообщем как то так)))
Вернулся я из велопохода. Погода была чумовая: ветер, дождь,солнце, Снегу только не удалось выпасть))Под утро было +5 у реки, по градуснику. Трава как после дождя -роса. С костром вечером пришлось помучаться около часа, но удалось.
110 км позади...4 часа вчера и сегодня 3,5. Устал чего-то:)особенно последние 10 км, клонило в сон..проснулся в 5 утра.в 7 выехал. Наверно из-за этого?Фото буду разбирать на след. неделе. Сейчас отдыхаю.
По рациону было всё плохо;) Перебор по КБЖУ-ну аппетит хороший.походное питание у меня никогда не равнялось домашнему. Были и печеньки и сосиски и батон с поллитром молока и сахар-рафинад. Вообщем как то так)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
65 | 1.2 | 0.4 | 13.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 105 | 102 | 1 | 4 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная Каша [Ясно Солнышко] |
40
|
124 | 4.8 | 2.4 | 20.4 |
| Итого | 40 | 124 | 4 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
200
|
522 | 22 | 47.8 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
150
|
393 | 11.3 | 4.4 | 77.1 |
| Печенье Сдобное Дженс [Яшкино] |
200
|
940 | 13 | 48 | 114 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 600 | 1934 | 52 | 106 | 192 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Гречневая с Говядиной [Наша Трапеза] |
200
|
400 | 5 | 30 | 30 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
150
|
297 | 9.9 | 1.8 | 59.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
400
|
240 | 12 | 12.8 | 18.8 |
| Итого | 950 | 947 | 27 | 44 | 110 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
10
|
15.2 | 2 | 0.5 | 0.7 |
| Семечки [Бабкины Семечки] |
100
|
581 | 27 | 49 | 8.5 |
| Итого | 110 | 596 | 29 | 49 | 9 |
| Итого за день | 1805 | 3704 | 115 | 207 | 345 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1566 кКал
Интересные блоги
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
25-08-2025
Всякий раз, постя что-то личное с фоточками себя в...
помни:
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Новые рецепты
