Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
30.06.2022 11:41
Дневник питания за 29.06.2022
С белком в эти дни удаленной работы совсем туго)))Решил мясом не заморачиваться 3 денька, только яйца из белка, но чувсствую, что есть охота.
Сегодня вечером потренил с железом и без протеина никак не обойтись: пару столовых ложек употребил дабы белка в рацион добавить. У меня протеин в баночке в принципе всегда со мной. На случай отсутствия белковых продуктов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Отруби Ржаные [Диадар]
15
 28.5 2 0.5 4.1
Итого 325 266 12 11 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]
5
 15 0.2 0.1 3
Вода
200
 0 0 0 0
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой
20
 92.6 1.5 3.6 12.7
Шоколад молочный
10
 55.4 1 3.5 5
Мед пчелиный
6
 19.7 0 0 4.8
Итого 241 182 2 7 25

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Квас хлебный
150
 40.5 0.3 0 7.8
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]
10
 37 0.9 0.2 7.9
Итого 365 301 12 15 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Горчичное масло
15
 134.7 0 15 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
150
 570 11.3 3 115.5
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Итого 335 851 20 24 128

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Протеин [Ultimate Nutrition]
30
 119.9 25 1 2
Итого 300 456 38 18 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
10
 32.7 1.2 0.2 6.4
Итого 210 34 1 0 6
Итого за день 1776 2093 86 76 243
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
29.06.2022 11:36
Дневник питания за 28.06.2022
Всем бодрящего МЗР!
Товарищи-ягодники, что по ягодам? какие уже созрели в саду, смородина, малина,крыжовник созрели в ЦФ или ещё рано?
P.S. До фоток с Абхазии доберусь только к выходным-при себе их нет, а нахожусь за городом. one moment, please!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Итого 170 177 5 4 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Мороженое Миндаль с Карамельным Соусом [Жемчужина России]
80
 248 2.8 15 25.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]
15
 45 0.6 0.3 9
Итого 695 293 3 15 34

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Квас хлебный
150
 40.5 0.3 0 7.8
Итого 390 354 14 16 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Горчичное масло
15
 134.7 0 15 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия
10
 9 0.8 0 1.4
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
5
 20.9 0.3 2 0.5
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
150
 570 11.3 3 115.5
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Лавровый лист
2
 6.3 0.2 0.2 1
Отруби Ржаные [Диадар]
10
 19 1.3 0.3 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Итого 422 1012 31 32 139

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
10
 32.7 1.2 0.2 6.4
Итого 20 98 2 6 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 190 250 6 11 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
10
 32.7 1.2 0.2 6.4
Итого 210 34 1 0 6
Итого за день 2097 2221 64 87 276
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Сергей_Л
28.06.2022 09:03
Дневник питания за 27.06.2022
Потихоньку вхожу в рацион после отдыха и отпуска:)Маленькими шажками, но уже лучше, чем вчера. И наконец-то рецепторы отвыкли от острой, перченой и жареной пищи - в Абхазии для них это норм, для меня - не норм) 
Ну и конечно, простым углеводам дал разгуляться. То же касается и кофе - там его было каждый день и не по разу. Буду их сокращать- как то не гоже.
Пока взял удаленную работу-на этой неделю решил не дергаться- пошла вроде бы черника - надо скатать на велике на разведку!

P.S. Скатал-черника ещё зеленая-ну подождем)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Колбаса вареная, докторская
30
 77.1 3.8 6.7 0.5
Итого 380 337 11 17 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
 14 0.2 0 3.2
Квас хлебный
300
 81 0.6 0 15.6
Итого 305 95 0 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
куриный бульон
100
 16.4 2.9 0.2 0.7
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Щавелевый суп
100
 65.6 6.5 2.7 3.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Свекла (Варка со сливом)
50
 15.5 0.7 0 3.1
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Кетчуп [Моя Цена]
10
 3.2 0 0 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 565 248 14 10 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
200
 150 4.2 1.6 29.4
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 2.5
Торт Наполеон [Roshen]
50
 205 2.3 12.5 21
Мороженое Миндаль с Карамельным Соусом [Жемчужина России]
80
 248 2.8 15 25.4
Итого 385 630 10 29 80

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Итого 240 329 12 17 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
10
 32.7 1.2 0.2 6.4
Итого 210 34 1 0 6
Итого за день 2085 1675 51 74 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
27.06.2022 07:18
Вернулся я из Абхазии. Прихожу в себя:)))
Приветствую всех МЗР-друзей!
Ну вот и вернулся с югов, с Абхазии. Отдых в целом понравился. Жил в отеле в Скурчинском заповеднике. Останавливаюсь второй раз  - в целом всё понравилось, за исключением питания в местной столовой – слишком много острого и жирного в этот раз. В первый раз, 2 года назад меню было более щадящее. В конце отдыха 3 дня был шторм лили дожди, но в первые дни (дней 5) море и погода были хорошее, видел дельфинов-белобочек, катался на велике, ловил рыбу в озере Скурча (красноперка, кефаль). В первый мой заезд осенью уловы были более ощутимые (тогда поймал кефаль на 1.5 кг!!), сейчас пару маленький на 0,5 кг. Потихоньку  начинаю входить в привычный домашний рацион. Вообщем острая кавказская кухня явно не по мне. Хотя кстати каждый завтрак старался употреблять гречку, рис, овсянку и творог (в отеле завтраки включены).
 2 
 9
Сергей_Л
13.06.2022 17:34
Дневник питания за 12.06.2022
Жара днем у нас...

Купальный сезон ещё не открыл, поеду уже открывать на черноморье!Сегодня ночью вылетаю. Надеюсь погода не подведет и будет мягкая посадка!))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
50
 132.5 1.2 6.3 18.6
Итого 280 471 10 24 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Халва подсолнечная ванильная
30
 154.9 3.5 8.9 16.2
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 290 303 11 20 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
 14 0.2 0 3.2
Суп щавелевый
200
 80 3.2 5 5.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 535 287 11 20 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное Бедро [Петелинка]
50
 95 8 7 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
куриный бульон
100
 16.4 2.9 0.2 0.7
Петрушка сушеная
10
 29.2 2.7 0.5 2.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Итого 190 205 16 8 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Капуста тушеная по 1-220
100
 75 2 3.3 9.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
100
 380 7.5 2 77
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Итого 310 578 10 15 93

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 2.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 55 40 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Зразы Картофельные с Грибами [ВкусВилл]
50
 103 2.3 8.2 5
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Итого 180 245 7 9 31
Итого за день 1840 2131 68 100 230
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Сергей_Л
12.06.2022 13:49
Дневник питания за 11.06.2022
Сезон щавелевых щей продолжается!))) все таки свежая трава намного вкуснее, чем когда из банки. Наедаюсь на год вперед)) Параллельно готовлюсь к отдыху: возьму снасти для рыбалки в Абхазии, знаю там место где можно поймать, хотя сам не рыбак, но когда есть рыба люблю половить))

Надеюсь вести рацион и на отдыхе..Кафешки не люблю, поэтому либо столовые, либо самому готовить)))
Всем жаркого МЗР!))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Итого 115 169 4 11 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Блины, по 2-174
30
 56.7 1.5 0.9 9.8
Печень куриная
30
 41.3 6.1 1.8 0.2
Куриная грудка (филе)
30
 33.9 7.1 0.6 0.1
Итого 150 160 15 3 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
200
 80 3.2 5 5.8
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
 14 0.2 0 3.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Халва подсолнечная ванильная
30
 154.9 3.5 8.9 16.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сметана 20% жирности
50
 103 1.3 10 1.7
паштет
10
 22.5 1.3 1.7 0.8
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
 14 0.2 0 3.2
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Итого 690 654 18 36 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное Бедро [Петелинка]
100
 190 16 14 0
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Лук репчатый (Варка без слива)
20
 7.7 0.3 0 1.5
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 240 294 23 19 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с добавлением клубники и мяты
100
 14.5 0.1 0 3.6
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Итого 200 279 2 12 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Петрушка сушеная
10
 29.2 2.7 0.5 2.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Итого 190 209 10 2 35
Итого за день 1585 1767 73 86 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
10.06.2022 14:03
МЗР с наступлением лета...
Всех с предстоящими выходными!
С наступлением лета стал более халтурно относится к рациону питанию.. Не знаю как у вас, а у меня так. Больше перекусываешь на бегу, чаще мешаешь белки со одновременным приемом углеводов , больше отклоняешься от написанного заранее рациона. Вообщем дисциплина и контроль  страдают Я на МЗР только с весны, но весной я своим МЗР был доволен больше. Надеюсь к осени опять исправиться)))
А как у вас. Хватает времени заниматься учетом и контролем своего МЗР?
 2 
 2
Сергей_Л
10.06.2022 09:21
Дневник питания за 09.06.2022
Был у мамы в гостях. Всего наелся вообщем. Как обычно))Погода у нас отличная. И я как раз на удаленке. Ели щавелевый суп с яйцом. Вкуснотища. Сразу вспомнилось детство на даче. Родители ели окрошку, а мы щавелевый суп летом. Да.. ностальгия!:):)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Glutamin Безвкусовой [Maxler]
3
 12 3 0.1 0.1
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Яблоко
20
 9.4 0.1 0.1 2
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Яблоко
10
 4.7 0 0 1
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 193 231 14 12 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
 14 0.2 0 3.2
Итого 315 336 3 16 45

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
100
 172.1 16.6 11.8 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Петрушка сушеная
10
 29.2 2.7 0.5 2.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
10
 41.7 0.5 4 1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
20
 68.4 2.3 0.7 13.3
Итого 350 551 28 28 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 500 269 2 12 37

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишель [Макфа]
100
 342 12 1.3 70.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Паштет Печеночный Классический [Столетовский Мясной Двор]
30
 63 2.4 5.4 1.3
Итого 140 467 14 13 72

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец грунтовый
20
 2.8 0.2 0 0.5
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 420 150 4 1 28
Итого за день 2118 2009 67 83 245
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Сергей_Л
09.06.2022 12:27
Дневник питания за 08.06.2022
Насыщенный денек! Успел и поработать на работе. И по тренироваться с гирей. Утром для кардио катнул на велике 20ку. Заодно набрал полевого щавлю. Кислый-зараза...с садовским не сравнишь конечно же. Сушить буду. Зимой нравится иногда супчик с щавельком!

Всем МЗР-заряда!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Glutamin Безвкусовой [Maxler]
3
 12 3 0.1 0.1
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Яблоко
20
 9.4 0.1 0.1 2
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Изюм, золотистый, без косточек
10
 30.1 0.3 0 7.7
Итого 138 155 6 4 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
 14 0.2 0 3.2
Творог 9% жирности
30
 50.7 5.4 2.7 0.9
Ряженка 4,0% жирности
200
 134 5.6 8 8.4
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]
10
 37 0.9 0.2 7.9
Отруби Пшеничные [Диадар]
10
 18.8 1.4 0.3 2.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
5
 27.5 0.4 1.7 2.7
Вода
200
 0 0 0 0
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
 17.5 1.2 0.8 2.3
Имбирное печенье
50
 198.3 3.6 8.2 27.8
Яблоко
20
 9.4 0.1 0.1 2
Итого 555 519 19 22 58

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
20
 22.6 4.7 0.4 0.1
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Морковь отварная по 2-40
50
 16.5 0.7 0.1 3.2
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Огурец грунтовый
10
 1.4 0.1 0 0.3
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
5
 20.9 0.3 2 0.5
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 215 245 13 18 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли
100
 65 1.2 0.4 13.2
Скумбрия атлантическая (Тушение)
100
 172.1 16.6 11.8 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Огурец грунтовый
20
 2.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Итого 335 420 21 25 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Имбирное печенье
50
 198.3 3.6 8.2 27.8
Итого 370 255 5 9 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Огурец грунтовый
20
 2.8 0.2 0 0.5
Вода
200
 0 0 0 0
Петрушка сушеная
10
 29.2 2.7 0.5 2.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Итого 430 220 11 2 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Итого 100 1 0 0 0
Итого за день 2143 1816 76 82 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Сергей_Л
08.06.2022 09:36
Дневник питания за 07.06.2022
Примерно раз в месяц у меня челленджи-вызовы в тренировках самому себе:):)Кто бывает на моем ютуб-канале--знает;) Вот и сегодня пришла пора...Встал рано поутру, кашка овсяная с яблоком и подсолнечным маслом, чашку цикорийяи вперед..восходу на встречу;)
В лесу прохладно, трава мокрая, комарья полно))) В сухом остатке: за 10 минут 165 отжиманий от земли (15-10-7-5 раз в подходе). 

Всем МЗР!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Яблоко
520
 244.4 2.1 2.1 51
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Glutamin Безвкусовой [Maxler]
3
 12 3 0.1 0.1
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
5
 27.5 0.4 1.7 2.7
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]
1
 15 0.2 0.1 3
Имбирное печенье
50
 198.3 3.6 8.2 27.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Вода
150
 0 0 0 0
Пирог бездрожжевой
50
 103 2.9 5.3 10.9
Итого 1053 828 16 35 107

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
 14 0.2 0 3.2
Творог 9% жирности
30
 50.7 5.4 2.7 0.9
Яблоко
20
 9.4 0.1 0.1 2
Квас хлебный
100
 27 0.2 0 5.2
Итого 155 101 5 2 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
 134 5.6 8 8.4
Отруби Ржаные [Диадар]
10
 19 1.3 0.3 2.7
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]
10
 37 0.9 0.2 7.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
5
 27.5 0.4 1.7 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Имбирное печенье
50
 198.3 3.6 8.2 27.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 570 518 19 24 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
100
 172.1 16.6 11.8 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
50
 190 3.8 1 38.5
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Огурец грунтовый
20
 2.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Итого 295 416 23 13 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
200
 54 0.4 0 10.4
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 210 109 3 4 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]
1
 15 0.2 0.1 3
Итого 5 15 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 410 214 11 7 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Итого 100 1 0 0 0
Итого за день 2798 2204 80 87 259
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ирина Макс
2025-09-02
Калорийность: 1671 кКал
Витамины и минералы: 100%
Олеся
2025-09-01
Калорийность: 1623 кКал
Витамины и минералы: 91%
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
14 174
Aнна Лизa
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
0 168
Aнна Лизa
25-08-2025
Всякий раз, постя что-то личное с фоточками себя в...
помни:
20 81
Новые рецепты
Горбуша под чесночным сыром
Автор Радмира
190
25.2
8.6
2.4
15
2 7
Ячменный блинчик с творогом
Автор Радмира
168.3
9.6
2.7
26
5
2 7
Латте с маложирным молоком
Автор Алиса
36
2.3
1.2
4
8
2 0