Блог Сергей

Сергей_Л

28.04.2022 07:15

Дневник питания за 27.04.2022

на днях приобрел гантели себе не тяжелые в дополнение к гире и рюкзаку с железом. Т.к. занимаюсь физкультурой только в домашних условиях, поэтому весь инвентарь у меня дома.Провел домашнюю тренировку вечером и побегал по лестничной клетке для кардио (18 этажей, 2 подхода) ну и плюс скакалка 100 раз.
Всем добро-бодрого утра!:):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	216	80	1	1	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Шоколад Вдохновение [Бабаевский]	15	82.5	1.7	6	5.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	110	360	12	24	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	20	74	1.8	0.3	15.8
Отруби Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	250	405	28	17	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	470	453	26	15	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Итого	295	58	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	20	74	1.8	0.3	15.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	120	74	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сыр Маасдам	20	70	4.7	5.2	0
Овощи по-Деревенски [Зимой и Летом]	100	50	2.2	0.3	9.5
Протеин [Ultimate Nutrition]	10	40	8.3	0.3	0.7
Итого	275	338	22	12	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	10	43.1	1.5	0.7	7.7
Итого	215	48	1	0	8
Итого за день	1951	1818	94	73	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Сергей_Л

26.04.2022 21:33

Дневник питания за 26.04.2022

Рабочие будни,поэтому вчера ничего не выкладывал.По рациону: в очередной раз пытаюсь снижать количество простых вредных углеводов, т.к. стал ощущать как зверски они разжигают аппетит - особенно когда не один раз в день. - на работе с кофе, чаем. Когда один раз утром - терпимо,, но во 2 половине дня надо бы исключать или хотя бы сухофруктами обходиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	100	71	1.7	0.5	14
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Протеин [Ultimate Nutrition]	10	40	8.3	0.3	0.7
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Вода	100	0	0	0	0
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Итого	255	269	14	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Батон Нарезной [Владхлеб]	10	25.3	0.9	0.3	4.9
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Отруби Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Итого	141	184	6	14	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Печенье Сахарное "Сормовское" Сгущеное Молоко [Сормовская Кондитерская Фабрика]	50	210	4	6.5	33
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Итого	380	567	30	22	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Перловая каша по 1-270	120	162	3.5	4.2	27.5
Фасоль вареная	70	93.1	7	0.7	14
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Чили Соус с Перцем [Heinz]	10	7.7	0.1	0	1.7
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	10	32.3	1.2	0.3	6.2
Итого	430	433	26	6	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Припускание)	50	9.4	0.5	0	1.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	120	76	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	100	71	1.7	0.5	14
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Итого	195	227	11	11	18
Итого за день	1522	1759	90	69	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Сергей_Л

25.04.2022 17:17

Открыл велосезон 2022 в эти выходные.А Вы открыли свой велосезон?

Всех с началом велосезона 2022!Открыл велосезон в этом году. Весеннее солнце, прекрасная погода и прохлада леса - очень вдохновляют!

2

4

Сергей_Л

24.04.2022 17:15

Дневник питания за 24.04.2022

Всех с Пасхой, Христос Воскрес!:)

Утро выдалось бодрое: физкультура на улице бодрит немерено)) От кулича не удержался,но сьел один кусок за весь день, баловство конечно, но....

скоро будет видео на канале кстати одной из моих тренировок - надеюсь многих оно промотивирует поработать над своими физическими кондициями.
Ну а пока еще немного весеннего макро со вчерашней велопробежки;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кулич	60	169.4	4.1	5.6	25.8
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	10	40	0.3	1.1	7.7
Итого	585	355	8	12	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Итого	50	118	7	9	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	130	169	13	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Грибной суп	100	32	1.3	0.7	5.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Крыло Куриное [Приосколье]	30	48	5.4	3	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Капуста белокочанная	10	2.8	0.2	0	0.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Капуста тушеная по 1-220	10	7.5	0.2	0.3	0.9
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	450	477	18	17	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	115	95	2	8	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Хлебцы Монастырские [Сладкая Жизнь]	5	16	0.5	0.1	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	6	19.6	0.7	0.1	3.9
грудка куриная	50	68	11.2	1.9	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	466	187	18	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	210	291	11	16	23
Итого за день	2006	1694	80	81	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Сергей_Л

23.04.2022 19:14

Дневник питания за 23.04.2022

Сегодня открыл велосезон!:) У нас правда не очень солнечно, но тепло,+15 днем было. В лесу ещё сыро, но к майским высохнет.Проехал 15 км, не устал-всё-таки частые кардиотренировки позволяют держать в тонусе ноги.Вообщем всем катать!)))

Немного фото:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	150	93	3	0.6	18.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Итого	165	142	3	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр Маасдам	10	35	2.3	2.6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	245	263	13	19	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кулич	100	282.4	6.8	9.3	43
Варенье из яблок	5	13.3	0	0	3.4
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Вода	150	0	0	0	0
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Итого	637	735	27	32	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	60	141.6	9	10.8	1.7
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Отруби Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	10	37	0.9	0.2	7.9
Итого	90	200	11	11	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Вода	150	0	0	0	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
яблоки сушеные	20	47	0.4	0.4	9.8
Протеин [Ultimate Nutrition]	10	40	8.3	0.3	0.7
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Итого	486	339	15	5	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	160	182	10	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	155	5	0	0	0
Итого за день	1938	1868	81	81	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Сергей_Л

22.04.2022 21:47

Дневник питания за 22.04.2022

Сегодня по жирным кислотам прям всё хорошо-как то неожиданно. Хотя не очень то всё полезное(( Кстати, на работе решил освоить брусья..в детстве травмировал связки в районе ключицы, от того была психологическая боязнь после этого. Сегодня попробовал с утреца 5 подходов по 8 раз со своим весом. Неплохой снаряд, оказывается:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	100	62	2	0.4	12.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вода	150	0	0	0	0
Протеин [Ultimate Nutrition]	15	59.9	12.5	0.5	1
Итого	300	280	18	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад	20	53.9	1.4	3.6	3.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	230	121	3	9	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	58	155.4	5.5	0.1	35.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	398	474	29	17	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль вареная	50	66.5	5	0.5	10
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Итого	301	638	25	13	97

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Отруби [Сибирские Продукты]	10	13	1.5	0.3	1.4
Итого	430	199	8	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	190	305	13	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	155	5	0	0	0
Итого за день	2004	2025	97	78	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

21.04.2022 15:59

Дневник питания за 21.04.2022

Вчерашний день не выкладывал, т.к. сегодня примерно как вчера с одним лишь отличием, что я начал тренировки на улице:теперь утренняя зарядка чаще на улице: приседания, отжимания, иногда бег, турник ) По рациону: на работе угостили конфетами, сам не покупаю, а угощают-дегустирую.

P.S.Был в лесу давеча, всё тает медленно но верно..Дошел до своего шалаша, но было пасмурно) (кто смотрит мой ютуб-канал-в курсе).Приготовил чажечку лесного чая из сочетания ароматных можжевеловых, еловых веточек и веточек брусники. Всем на заметку! дома такого редко приготовишь. Всё таки чай с дымком ни с чем не сравнишь.;)

Вот немного фото:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	20	74	1.8	0.3	15.8
Отруби Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	180	181	7	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	50	200	1.5	5.5	38.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Варенье из Апельсинов [Золотая Долина]	20	43.2	0	0	10.8
Сметана 15% [Сметанин]	10	16	0.3	1.5	0.4
Пюре Яблоко-Персик-Овсянка [Агуша]	10	5.5	0	0	1.4
Батон Нарезной [Владхлеб]	15	37.9	1.3	0.4	7.4
Итого	395	449	7	10	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	330	354	19	27	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Итого	465	622	28	13	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	65	119	2	8	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	120	112	6	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	150	180	10	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	5	0	0	0
Итого за день	1910	2024	83	78	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

19.04.2022 19:31

Дневник питания за 19.04.2022

Сегодня не обошлось без сладостей))) День рождения у мамы-это святое, поэтому кусочек тортика и немного белого хлеба, чтобы не обидеть именинницу!;) А в целом по КБЖУ за буйки не выплыл. У нас солнечный денек, птички поют..

Вечером была легкая физкультура:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	170	199	9	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Хлеб Постный [Табрис]	50	96.5	3	0.5	20.1
Варенье из яблок	10	26.5	0	0	6.8
Итого	265	123	3	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	60	149.4	13.7	10.1	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Паштет Шпротный [Морская Держава]	30	66.3	5.1	5.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	3	12.5	0.2	1.2	0.3
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	454	509	28	28	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт Медовик	70	187.6	3.9	6.8	27.8
Палочки Хлебные Постные с Маком [Русская Печка]	20	60	1.9	0	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Хлеб Постный [Табрис]	50	96.5	3	0.5	20.1
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	441	391	9	7	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Расторопша [Волжанка]	5	0.1	0	0	0
Путассу (Тушение)	150	112.8	25.5	1.2	0
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Итого	258	187	30	5	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	365	222	13	7	24
Итого за день	2103	1636	94	62	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Сергей_Л

18.04.2022 18:31

Дневник питания за 18.04.2022

Сегодня какая-то низкоуглеводная диета неосознанно получилась, зато БЖ супер:)Так бы всегда))Ну кстати у меня на канале новый поход в лес(без снега и мороза, т.к. осенний): https://youtu.be/EGSZW1iZxT8 Буду благодарен хотя бы лайку;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	15	55.5	1.3	0.2	11.9
Отруби Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	156	269	8	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Ultimate Nutrition]	20	79.9	16.7	0.7	1.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	357	221	19	7	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	50	190	3.8	1	38.5
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Расторопша [Волжанка]	5	0.1	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	360	544	22	27	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Вода	100	0	0	0	0
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	1	3	0	0.3	0
Итого	675	418	29	12	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила]	10	21.2	0.5	0.1	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	175	71	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	265	243	14	7	28
Итого за день	1988	1768	97	67	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

17.04.2022 19:20

Дневник питания за 17.04.2022

Сегодня потренировался хорошо, чтоб к началу недели быть бодреньким!))А в целом стал более спокойным к рациону- у меня теплый сезон проходит в активном режиме,поэтому всякие строгие диеты не моё-для движения нужна энергия.Отказать в чем то себе, это пожалуйста.
Всем пушечного заряда на будущую неделю!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Блины, по 2-174	20	37.8	1	0.6	6.5
Сыр с Базиликом [Vilvi]	15	49.8	3.9	3.6	0.2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Сыворотка Молочная [Amiran]	20	4	0.2	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	465	292	10	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	180	159	11	3	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	30	15	0.1	0	3.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Итого	105	88	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Свинина мясная	50	178.5	7.2	16.7	0
Бульон говяжий	50	6.5	1	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Расторопша [Волжанка]	5	0.1	0	0	0
Итого	271	351	15	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	30	15	0.1	0	3.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	20	74	1.8	0.3	15.8
Вода	200	0	0	0	0
Протеин 100% Whey Protein [Scitec Nutrition]	15	59.4	11	0.8	1.9
Креатин Моногидрат [Myprotein]	3	0	0	0	0
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	1	3	0	0.3	0
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Итого	373	469	22	18	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	295	427	9	2	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	160	187	12	7	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	30	15	0.1	0	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	15	0	0	3
Итого за день	2079	1991	82	63	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1