Сергей_Л
16.04.2022 18:09
Суетливый как и все выходные денек))На улице опять "осень".Сегодня
зарядка была домашняя. Ну да, ещё и капустный день такой,и
тушеная,и свежая и в салате. По калориям как то получилось вот в
точку.Надо 2152 и получилось 2152. Бывает же))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Батон Отрубной Пшеничный [Волжский Пекарь] |
10
|
21 | 0.7 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 225 | 318 | 8 | 8 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Хлебцы [Dr. Korner] |
10
|
27.7 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Сыр с Базиликом [Vilvi] |
15
|
49.8 | 3.9 | 3.6 | 0.2 |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 291 | 209 | 6 | 10 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
70
|
52.5 | 1.4 | 2.3 | 6.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Карбонад [Клинский Мясокомбинат] |
100
|
110 | 17 | 5 | 0 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Творог 9% жирности |
35
|
59.2 | 6.3 | 3.2 | 1.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
15
|
9 | 0.5 | 0.5 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 695 | 809 | 42 | 19 | 109 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
5
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
200
|
100 | 0.4 | 0.2 | 23.8 |
| Итого | 403 | 362 | 4 | 19 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
70
|
52.5 | 1.4 | 2.3 | 6.4 |
| Итого | 385 | 236 | 15 | 14 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 214 | 5 | 11 | 22 |
| Итого за день | 2364 | 2152 | 82 | 82 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей_Л
15.04.2022 21:12
Вчера не выкладывал..гордиться особо нечем да и не зачем))весна
набирает силу-скоро выгуливать "Железного коня" пора бы...В этом
году припозднился...Ну вообщем скоро будет видео с велопоходов у
меня на канале!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
50
|
31 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Смородина красная |
20
|
8.6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Масло Топленое [Избенка] |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
50
|
220.5 | 2.9 | 7.9 | 32.8 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Отруби Хрустящие Пшеничные [Диадар] |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 453 | 647 | 16 | 32 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
50
|
190 | 3.8 | 1 | 38.5 |
| Фасоль вареная |
50
|
66.5 | 5 | 0.5 | 10 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лисички (Тушение) |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.3 | 0.2 |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
1
|
3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 425 | 349 | 12 | 3 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Пастила яблочная |
10
|
29.4 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 30 | 141 | 6 | 9 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без соли |
100
|
86 | 1.7 | 0.1 | 18.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Бульон рыбный |
50
|
8.5 | 1.1 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 290 | 210 | 5 | 5 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
100
|
163 | 18.2 | 6.5 | 7.8 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| чай черный заварной |
250
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Итого | 432 | 284 | 23 | 8 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 200 | 143 | 7 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 140 | 194 | 4 | 11 | 19 |
| Итого за день | 1970 | 1971 | 76 | 76 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Сергей_Л
14.04.2022 08:05
Два дня ем свойские печеньки..ну да, конечно это не торт,без
усилителей-улучшителей,но с чайком-кофейком отлично! у меня
перенесенный в детстве гепатит, так что моя печень-мой контроллер -
я редко переедаю жирного))
Перебор жиров в статистике это как замена моему же недобору углеводов.А по калориям вообще много недобор. Лучше недобрать,чем перебрать..
Перебор жиров в статистике это как замена моему же недобору углеводов.А по калориям вообще много недобор. Лучше недобрать,чем перебрать..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Масло Топленое 99% [Мясновъ] |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
10
|
40 | 8.3 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 150 | 10 | 5 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
50
|
220.5 | 2.9 | 7.9 | 32.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 560 | 320 | 4 | 9 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
100
|
103 | 4.7 | 2.8 | 8.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 395 | 441 | 11 | 31 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
100
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Путассу (Тушение) |
150
|
112.8 | 25.5 | 1.2 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 389 | 33 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички (Тушение) |
50
|
8 | 0.6 | 0.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 100 | 13 | 1 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 175 | 42 | 1 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Пшеничные [Диадар] |
15
|
28.2 | 2.1 | 0.5 | 4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 115 | 28 | 2 | 0 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 200 | 300 | 13 | 17 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые] |
10
|
36.3 | 1.2 | 0.3 | 7.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 310 | 38 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2451 | 1725 | 77 | 80 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей_Л
13.04.2022 09:19
Вечером бодро пофизкультурил - сегодня аж ноги приуныли))Полчасика,
но в экшн-режиме. А под самый занавес замутил печенье собственного
приготовления. Изначально хотел овсяное, а получилось
овсяно-пшеничное - овсянки где-то треть от всей муки, остальное
цельнозерновая пшеничная.
Ингредиенты: яйцо, масло сливочное, масло растительное, сода, изюм, корица, ванилин, сахар, соль. Всего по чуть-чуть и по вкусу, например сахара столовая ложка. Получилось грамм 400 печенья. Выпекал минут 20 при 160-180 град на бумаге.
Мне понравилось! :)
Ингредиенты: яйцо, масло сливочное, масло растительное, сода, изюм, корица, ванилин, сахар, соль. Всего по чуть-чуть и по вкусу, например сахара столовая ложка. Получилось грамм 400 печенья. Выпекал минут 20 при 160-180 град на бумаге.
Мне понравилось! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Масло Топленое [Избенка] |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 130 | 194 | 4 | 12 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Блины Постные [ВкусВилл] |
50
|
84.5 | 2.9 | 2.4 | 12.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые] |
20
|
86.2 | 3 | 1.4 | 15.4 |
| Итого | 365 | 297 | 8 | 13 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
3
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 318 | 224 | 9 | 15 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
120
|
195.6 | 21.8 | 7.8 | 9.4 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 546 | 694 | 34 | 10 | 109 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сладости, белый шоколад |
5
|
27 | 0.3 | 1.6 | 3 |
| Итого | 230 | 52 | 1 | 2 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
50
|
118 | 7.5 | 9 | 1.4 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 80 | 132 | 7 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
15
|
59.9 | 12.5 | 0.5 | 1 |
| Креатин Моногидрат [Myprotein] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 250 | 370 | 26 | 17 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые] |
10
|
36.3 | 1.2 | 0.3 | 7.2 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
3
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 213 | 39 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2132 | 2006 | 92 | 81 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
10.04.2022 09:19
Вчера вечерняя физкультурка. Всё как обычно: подтягивания с весом,
отжимания, постепенно включаю приседания на одной ноге (зимой
заленился). Кстати,кто привык приседать с весами-приседания
"пистолетиком"-прекрасная альтернатива. НО обязательно размять
колени перед этим.
А по питанию всё ок. И рыбки поел, и блинков.И в калораж попал.Такие дела!...у нас дожди..дожди..дожди..!так и живём;)
А по питанию всё ок. И рыбки поел, и блинков.И в калораж попал.Такие дела!...у нас дожди..дожди..дожди..!так и живём;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 2.3 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Блины Постные [ВкусВилл] |
20
|
33.8 | 1.1 | 1 | 5.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 165 | 234 | 13 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины Постные [ВкусВилл] |
50
|
84.5 | 2.9 | 2.4 | 12.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 150 | 85 | 2 | 2 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
100
|
350 | 13 | 1.5 | 72 |
| Творог 18% жирности |
50
|
118 | 7.5 | 9 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 165 | 498 | 21 | 10 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Шрот Расторопши [Биокор] |
3
|
11.9 | 0.7 | 0.3 | 1.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Батон Отрубной Пшеничный [Волжский Пекарь] |
15
|
31.5 | 1.1 | 0.3 | 5.9 |
| Шоколадное Масло [Экомилк] |
5
|
32.1 | 0.1 | 3.1 | 1 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Отруби Ржаные [Диадар] |
20
|
38 | 2.6 | 0.6 | 5.4 |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 284 | 20 | 6 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
20
|
30 | 4.7 | 1.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия |
5
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 280 | 435 | 14 | 30 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Блины Постные [ВкусВилл] |
50
|
84.5 | 2.9 | 2.4 | 12.9 |
| Итого | 210 | 184 | 8 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Треска |
100
|
69 | 16 | 0.6 | 0 |
| Бульон рыбный |
100
|
2 | 0.4 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 390 | 364 | 22 | 17 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 170 | 33 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1815 | 2121 | 103 | 88 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
08.04.2022 08:16
Ввиду практики ранних подъемов (редко когда я просыпаюсь позже 6
утра даже в выходные) иногда представляет интерес бодрая утренняя
физкультура. Не просто разминка в вялом темпе, а интенсив кардио и
даже силовая. Вообщем и сегодня не обошлось))) 60 подтягиваний за
10 минут на домашнем турнике (5-6 в подходе разнохватом)...А
приближающееся (наверно) тепло ещё и радует тем, что скоро будут
уличные и лесные тренировки!!!Класс!..какие они были я в
прошлом году можно посмотреть на моём ютуб-канале.
___________
P.S. Я на этом не успокоился-в вечернюю тренировку добавил планку и не ошибся. Простоял в "планке" 4 минуты. 5 дней назад было 3,5 минуты.Растем!
___________
P.S. Я на этом не успокоился-в вечернюю тренировку добавил планку и не ошибся. Простоял в "планке" 4 минуты. 5 дней назад было 3,5 минуты.Растем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
80
|
56.8 | 2 | 1.2 | 8.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 100 | 89 | 2 | 1 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин Моногидрат [Myprotein] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена] |
15
|
55.5 | 1.3 | 0.2 | 11.9 |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 2.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Конфеты из сухофруктов и орехов |
10
|
35.2 | 0.8 | 1.5 | 4.9 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 405 | 248 | 11 | 9 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Творог 18% жирности |
50
|
118 | 7.5 | 9 | 1.4 |
| Шрот Расторопши [Биокор] |
3
|
11.9 | 0.7 | 0.3 | 1.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 133 | 283 | 16 | 21 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 276 | 517 | 16 | 8 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 170 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Блины Постные [ВкусВилл] |
70
|
118.3 | 4 | 3.4 | 18 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка] |
5
|
15 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 240 | 383 | 17 | 13 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
50
|
190 | 3.8 | 1 | 38.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 305 | 376 | 16 | 8 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 115 | 192 | 4 | 11 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 205 | 83 | 6 | 5 | 1 |
| Итого за день | 1949 | 2182 | 90 | 78 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Сергей_Л
05.04.2022 20:47
Углеводов как обычно не добрал))но седня мало двигался.пешком 4 км
и утренняя физкультура на 20 минут-это я не беру в расчет.А весна
да, идет-у нас уже стойкие плюсовые температуры!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Масло Топленое 99% [Мясновъ] |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Спирулина в Таблетках [Ufeelgood] |
5
|
15.5 | 2.8 | 0.2 | 0.6 |
| Смородина красная |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Креатин Моногидрат [Myprotein] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 143 | 178 | 18 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины Постные [ВкусВилл] |
100
|
169 | 5.7 | 4.8 | 25.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 275 | 256 | 6 | 8 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сладости, белый шоколад |
5
|
27 | 0.3 | 1.6 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 154 | 8 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Фасоль вареная |
30
|
39.9 | 3 | 0.3 | 6 |
| Перловая каша по 1-270 |
50
|
67.5 | 1.5 | 1.8 | 11.5 |
| Свекла |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Куриное Бедро [Первая Свежесть] |
100
|
185 | 17 | 13 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Спирулина в Таблетках [Ufeelgood] |
5
|
15.5 | 2.8 | 0.2 | 0.6 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
50
|
190 | 3.8 | 1 | 38.5 |
| Итого | 525 | 698 | 36 | 18 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Итого | 45 | 149 | 7 | 11 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Блины Постные [ВкусВилл] |
50
|
84.5 | 2.9 | 2.4 | 12.9 |
| Итого | 250 | 178 | 4 | 3 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 215 | 302 | 12 | 17 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Чай [Ahmad Tea] |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые] |
10
|
36.3 | 1.2 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 160 | 37 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1908 | 1955 | 95 | 73 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Сергей_Л
05.04.2022 09:11
Сегодня с утра пораньше прошел "лесенку" на турнике. Кто не знает:
это с 1 по N-ное количество подтягиваний. Сначала одно-отдыхаем 20
секунд,потом-два-отдыхаем 20 секунд,три-отдыхаем 20 секунд.Время
сам устанавливаю.Дошел до 8.Утром всё же лениво физкультурой
заниматься,зато приятная усталость на весь день.Всем заряда!!
2
5
Сергей_Л
03.04.2022 17:35
С утра пораньше потренировался.Я позже 7 утра редко просыпаюсь.В 8
физкультура и сразу бахнул протеинчика - наперед знал, что белка
недоберу (неохота сегодня готовить-белочного мало). Протеин пью
изредка (в основном по поводам как сегодня), надо добирать
белок обычными продуктами,как советуют специалисты. Протеин - это
довесок.
Сегодня небольшая проверка на прочность - стоял в упражнении "Планка" 3.5 минуты. Собой не доволен - летом были 5-6 минут. Надеюсь к лету быть хотя бы не хуже себя сегодняшнего.
_________________________________________
Испек блинчики (состав как обычно-ржаная мука, яйцо, вода,подсолнечное масло-в поиске еды не нашел, обозначил другим) - белый хлеб не ем. Как замена хлебу меня устраивает!)))
__________________________________________
Кстати почти каждый день у меня по утрам каша (овсяная, пшеничная, кукурузная и др.), вот как привык с детства, так и сейчас))и как стал жить без родителей (лет 15) добавляю в нее ягоды. И конечно ягоды свойские. Ягоды ни разу покупные не использовал. Набираю сам в лесу-еду на велике. В основном чернику, бруснику, клюкву. иногда костянику, землянику.Мне и сам этот медитативный процесс нравится, но знаю большинству это не так.
А есть кто ездит за ягодами летом-осенью и САМ собирает ягоды??
Сегодня небольшая проверка на прочность - стоял в упражнении "Планка" 3.5 минуты. Собой не доволен - летом были 5-6 минут. Надеюсь к лету быть хотя бы не хуже себя сегодняшнего.
_________________________________________
Испек блинчики (состав как обычно-ржаная мука, яйцо, вода,подсолнечное масло-в поиске еды не нашел, обозначил другим) - белый хлеб не ем. Как замена хлебу меня устраивает!)))
__________________________________________
Кстати почти каждый день у меня по утрам каша (овсяная, пшеничная, кукурузная и др.), вот как привык с детства, так и сейчас))и как стал жить без родителей (лет 15) добавляю в нее ягоды. И конечно ягоды свойские. Ягоды ни разу покупные не использовал. Набираю сам в лесу-еду на велике. В основном чернику, бруснику, клюкву. иногда костянику, землянику.Мне и сам этот медитативный процесс нравится, но знаю большинству это не так.
А есть кто ездит за ягодами летом-осенью и САМ собирает ягоды??
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
130
|
92.3 | 3.3 | 2 | 13.4 |
| Спирулина в Таблетках [Ufeelgood] |
5
|
15.5 | 2.8 | 0.2 | 0.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Масло Топленое 99% [Мясновъ] |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Итого | 245 | 258 | 24 | 8 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 2.3 |
| Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
10
|
15 | 0.1 | 0 | 3.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Шоколад Белый Пористый [Русский Шоколад] |
5
|
28 | 0.3 | 1.7 | 2.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби Ржаные [Диадар] |
5
|
9.5 | 0.7 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 230 | 76 | 2 | 3 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
50
|
77 | 5.3 | 5.8 | 0.3 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Блины Постные [ВкусВилл] |
100
|
169 | 5.7 | 4.8 | 25.7 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
100
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 457 | 567 | 25 | 22 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Перловая каша на воде |
100
|
109 | 3.1 | 0.4 | 22.2 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Фасоль вареная |
30
|
39.9 | 3 | 0.3 | 6 |
| Свекла |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 435 | 473 | 23 | 22 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины Постные [ВкусВилл] |
60
|
101.4 | 3.4 | 2.9 | 15.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Творог 9% жирности |
25
|
42.3 | 4.5 | 2.3 | 0.8 |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 166 | 181 | 8 | 5 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 130 | 66 | 1 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 165 | 221 | 6 | 11 | 23 |
| Итого за день | 1828 | 1844 | 91 | 77 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
Сергей_Л
30.03.2022 20:35
Сегодня неплохой баланс по КБЖУ,вообще как то удивительно все
показатели близко к зеленому))Вечером встряхнулся бегом,и ОФП. А
простуда так и не сходит))насморочная зараза не
отступает))ладно...первый раз за год такое-уже хорошо! в конце
марта 2021го была полная аналогия после дня рождения. Дежавю
однако..Всем здоРовья!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 300 | 125 | 2 | 5 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
1
|
3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
10
|
15 | 0.1 | 0 | 3.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 530 | 300 | 12 | 7 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.2 |
| Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена] |
30
|
111 | 2.7 | 0.5 | 23.7 |
| Итого | 210 | 217 | 7 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Пшеничные [Диадар] |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
80
|
280 | 10.4 | 1.2 | 57.6 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
5
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Цикорий Растворимый [Большая Чашка] |
7
|
18.9 | 0.3 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% [Молочная Речка] |
15
|
8 | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
9
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Спирулина в Таблетках [Ufeelgood] |
5
|
15.5 | 2.8 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 201 | 679 | 23 | 27 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Варка) |
98
|
109.3 | 15.8 | 2.7 | 5.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] |
3
|
12.5 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 266 | 186 | 21 | 4 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена] |
30
|
111 | 2.7 | 0.5 | 23.7 |
| Итого | 210 | 249 | 6 | 8 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина в Таблетках [Ufeelgood] |
5
|
15.5 | 2.8 | 0.2 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 250 | 243 | 15 | 7 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 158 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2125 | 2006 | 89 | 67 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
