Сегодня неплохой баланс по КБЖУ,вообще как то удивительно все показатели близко к зеленому))Вечером встряхнулся бегом,и ОФП. А простуда так и не сходит))насморочная зараза не отступает))ладно...первый раз за год такое-уже хорошо! в конце марта 2021го была полная аналогия после дня рождения. Дежавю однако..Всем здоРовья!!!

Сегодня попробовал кукурузные хлопья магнитовские первый раз (увидел их у Максима Титова  https://health-diet.ru/people/user/641868/). Безвкусные (без соли и сахара), но с ряженкой вполне себе  ничего!Грамм по 50 в день можно для добора углеводов или после тренировки. По этой причину углей сегодня добрал до 100% - такое редко бывает у меня)) А с остальным всё ок. Выпал снег, когда ж эта зима закончится,а?))))

Сегодня вышибал клин клином: вместо отлеживаний ввиду  болезненного состояния дал себе хорошую взбучку))потренировался в стиле кроссфит: приседания с гирей, следом подтягивания с весом, следом подъем гири от плеча. И так 3 круга. За 20 минут уложился.   А всё из за недостатка времени(.Но лучше так чем никак! Надеюсь здоровье ответит мне положительным результатом)))Обычные утренние зарядки у меня легкие-разминочные..ну это каждый день-их я не считаю за тренировки! ...

А по питанию всё ок!  
Даже в красную зону не вышел. Всем весеннего настроения!))))

Приболел, поэтому калоража не набираю, двигаюсь мало, такой диванно-матрасный денек выдался. Но уже поправляюсь, настроение хорошее!))Метель была знатная сегодня и шквалистый ветер. Зима недаром злиться, как в том стихе))))

Эх, немного приболел,простуда, ходит зараза кругом,много чихающих и кашляющих нынче. Но утренние физ. зарядки не позволю себе отменить))))Начинаю отягощаться на турниках после двухмесячного перерыва со своим весом. Пока,что навесил 7 кг в 2 подходах по 10раз,а дальше посмотрим.
Как и обещал, скорректировал рацион: прибавил калоража в целом и углеводистых фруктов. Заметно стал лучше себя чувствовать и энергии прибавилось.

С наступлением весны решаю скорректировать своё питание в сторону добора углеводов.  Ввиду более-менее регулярных физ. тренировок и малой жировой прослойки  с недавних пор стал чувствовать недостаток физической энергии (проявляется это в вялости, медлительности, быстрой усталости). Попробовал восполнять её сладостями, почувствовал  некий прилив энергии. НО это всё вредно как известно. Каши и овощи в рационе есть, орехи иногда бывают, хлеба кусочек в день (20 г).. Но этого мало-много каши тоже не наешься))) Фрукты менее вредны, на мой взгляд, а энергию придадут. Я же их ограничил как и хлеб (например, 1/3 яблока в день). Кто как считает, эффективно восполнять фруктами недостаток углеводов?

Сегодня ездил в гости к маме-работал не офисе, а удаленно. Опять без дегустации сладостей не обошлось.Жиры в красной зоне.Пришлось отрабатывать  вечером на 3 км пробежке. Хоть у меня процент жира минимальный, но совесть замучила.))Всем весеннего настроения! у нас теплая погода во Владимире!

Сегодня здОрово перебрал с жирами за счет шоколадки.Вроде бы потом отработал, но осадок остался)))Лучше не отрабатывать, а держать в узде)Зато белка потребовалось меньше для насыщения. Но это не отговорка((

Сегодня всё даже  в зеленую зону не вошло.Разгрузочный день)))Вопрос:Кто-нибудь употребляет желатин пищевой, разведенный в воде?Для связок, сухожилий вроде бы полезен. Кто-нибудь наблюдает эффект от него?

Сегодня без чудес))Отвыкаю от хлебобулочных, но сегодня 3 бездрожжевых оладьи слопал))Сегодня первый день в офисе, после двух лет почти только удаленной работы.Стараюсь следить за питанием,дома это удавалось куда легче))