Сергей_Л
22.08.2023 09:02
Утренняя тренировка особенно в конце лета и осенью особенна -
прохлада заставляет двигаться, пот не градом, и лес особенный-
таинственный. Между подходами можно болтать (как это делаю я на
камеру), а можно созерцать природу.
Исходные данные: максимальное количество повторений в двух упражнениях за 25 минут.
1упражнение - отжимания,
2упражнение - приседания.
Делаем в технике, правильно, без зашкалов пульса.
Результаты: 200 отжиманий+200 приседаний. Время: 25 минут. Спокойно, но бодро!💪
Всем реактивного топлива на день!😊 
Исходные данные: максимальное количество повторений в двух упражнениях за 25 минут.
1упражнение - отжимания,
2упражнение - приседания.
Делаем в технике, правильно, без зашкалов пульса.
Результаты: 200 отжиманий+200 приседаний. Время: 25 минут. Спокойно, но бодро!💪
Всем реактивного топлива на день!😊
2
Сергей_Л
21.08.2023 09:10
Наконец-то летняя прохлада (или осенняя?), да ещё и утро без дождя,
значит выкатываемся в лес и челленджим💪.
/*/*/*/*/*/
Правила игры такие: набираем 5 тонн в подтягиваниях, 5 тонн в отжиманиях и 5 тонн в приседаниях. Для меня: 5000кг делим на 74 (мой вес) равно 67,5. Округляем до десятка и получаем 70. Итого: по 70 раз каждого упражнения.
Контрольное время: 30 минут.
/*/*/*/*/*/
Итог игры: неспешно набрано 15 тонн в 3-х упражнениях за 22 минуты.
Попробуйте-для зарядки, да и тренировки хорошая силовая и кардио-тренировка.
Кто не может-упрощайте до 1 тонны, до 1 часа.
/*/*/*/*/*/
И да: в тренировках заряжайся на долгую игру, иначе не начинай!👍 
/*/*/*/*/*/
Правила игры такие: набираем 5 тонн в подтягиваниях, 5 тонн в отжиманиях и 5 тонн в приседаниях. Для меня: 5000кг делим на 74 (мой вес) равно 67,5. Округляем до десятка и получаем 70. Итого: по 70 раз каждого упражнения.
Контрольное время: 30 минут.
/*/*/*/*/*/
Итог игры: неспешно набрано 15 тонн в 3-х упражнениях за 22 минуты.
Попробуйте-для зарядки, да и тренировки хорошая силовая и кардио-тренировка.
Кто не может-упрощайте до 1 тонны, до 1 часа.
/*/*/*/*/*/
И да: в тренировках заряжайся на долгую игру, иначе не начинай!👍
2
Сергей_Л
21.08.2023 07:30
Вечерняя тренировка💪 на 40 минут, ввиду того, что по разным
причинам утренняя не состоялась.
Гиревая: делал толчки в количестве 100 за 10 минут: по 50 каждой (гиря 24 кг).
Потом присяды с отягощением.
Потом тренировка хвата (удержание гири 32 кг 2 минуты каждой).
Ну и заминка: уличная пробежка.
Новое видео моего похода по солнечной майской Абхазии уже у меня на канале выпущено.
Если понравится, лайк и коммент на ютубе👍
Гиревая: делал толчки в количестве 100 за 10 минут: по 50 каждой (гиря 24 кг).
Потом присяды с отягощением.
Потом тренировка хвата (удержание гири 32 кг 2 минуты каждой).
Ну и заминка: уличная пробежка.
Новое видео моего похода по солнечной майской Абхазии уже у меня на канале выпущено.
Если понравится, лайк и коммент на ютубе👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
20
|
44.2 | 1.3 | 0.4 | 8.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Ветчина рубленая |
50
|
157.5 | 6.4 | 14.1 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Паштет печеночный, консервы |
30
|
90.3 | 3.5 | 8.4 | 1 |
| Итого | 505 | 655 | 20 | 40 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 210 | 57 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Пирог бездрожжевой |
50
|
103 | 2.9 | 5.3 | 10.9 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
40
|
87.6 | 4 | 5.6 | 5.4 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Итого | 860 | 556 | 31 | 22 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 73 | 10 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 580 | 316 | 12 | 18 | 24 |
| Итого за день | 2405 | 1659 | 75 | 87 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
20.08.2023 10:24
Утренние зарядки пока что прочно стали частью моего утреннего дня.
Этот как почистить зубы. Не начинается первая половина дня без хотя
бы пары десятков приседаний и отжиманий. А чаще всего не начинается
и завтрак без них. Вот такие дела!...
/*/*/*/*/*/*/*/*/
Днем проехал максимальный для себя в этом сезоне километраж-60 км на велике.
Было тяжело, это заняло 4 часа с остановками меньше 3х минут, но здоровая усталость стоит того! Ещё и под дождь попалИ как же потом отрадно затянуть домашнего кваску-когда сходит восемь потов вряд ли чего есть лучше...
Моя сальная мордаха..
/*/*/*/*/*/*/*/*/
Днем проехал максимальный для себя в этом сезоне километраж-60 км на велике.
Было тяжело, это заняло 4 часа с остановками меньше 3х минут, но здоровая усталость стоит того! Ещё и под дождь попалИ как же потом отрадно затянуть домашнего кваску-когда сходит восемь потов вряд ли чего есть лучше...
Моя сальная мордаха..
И красивая природа..
Тренируйтесь сегодня! завтра может и не быть..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
70
|
49.7 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Ветчина рубленая |
100
|
315 | 12.8 | 28.2 | 1.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 525 | 671 | 32 | 46 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 112 | 0 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
100
|
138.1 | 11.8 | 4.3 | 12.3 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Паштет печеночный, консервы |
30
|
90.3 | 3.5 | 8.4 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 430 | 409 | 29 | 24 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
100
|
329.7 | 6.9 | 1 | 73.3 |
| Варенье из груши |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.2 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Итого | 320 | 696 | 9 | 13 | 134 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 570 | 288 | 11 | 18 | 19 |
| Итого за день | 2065 | 2176 | 84 | 109 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Сергей_Л
19.08.2023 07:38
Всем заряженных выходных!
Утром бодрая разминка в лесу, на солнышке. Полчаса.
Скатал за клюквой. Не шатко не валко она спеет. Ну будем ждать, я думал от жары она будет спеть, но на болотах водица, поэтому раньше сентября не ждать.
/*/*/*/
Днем стойка на прямых руках 3 минуты : 2 подхода по 2 и 1 минуте.
Вечером подъемы на бицепс и выпады с отягощением 24 кг. Пробежка на улице.
/*/*/
Сегодня хорошо закидывался грушей-дичком. Прям супер, ароматная сладкая медовая груша!
На ужинный напиток у меня уже начался иван-чаек. Недельку уже его попиваю и ни разу не надоел..
Клюковка пока такая..
Утром бодрая разминка в лесу, на солнышке. Полчаса.
Скатал за клюквой. Не шатко не валко она спеет. Ну будем ждать, я думал от жары она будет спеть, но на болотах водица, поэтому раньше сентября не ждать.
/*/*/*/
Днем стойка на прямых руках 3 минуты : 2 подхода по 2 и 1 минуте.
Вечером подъемы на бицепс и выпады с отягощением 24 кг. Пробежка на улице.
/*/*/
Сегодня хорошо закидывался грушей-дичком. Прям супер, ароматная сладкая медовая груша!
На ужинный напиток у меня уже начался иван-чаек. Недельку уже его попиваю и ни разу не надоел..
Клюковка пока такая..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
50
|
132.5 | 1.2 | 6.3 | 18.6 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Protein Complex [Cybermass] |
15
|
51 | 12 | 0.8 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 685 | 718 | 51 | 36 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 210 | 57 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Морковь (Варка без слива) |
100
|
32.8 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 390 | 651 | 23 | 27 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Варка без слива) |
100
|
32.8 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 660 | 304 | 11 | 17 | 25 |
| Итого за день | 1945 | 1731 | 87 | 83 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Сергей_Л
18.08.2023 09:15
Пятничное утро рабочего дня (да-да, мне ещё 8 часов работать на
дядю)...самое время поехать на велике в лесок и замутить взрывной
вызов:
Подтягивания разнохватом за 4 минуты: 35 раз.
Берпи за 3,5 минуты: 28 раз (в верхней точке делаю хлопок в ладоши как знак фиксации повторения).
Ещё раз убеждаюсь, какое берпи убойное упражнение😊. Кому охота устать максимально быстро (за короткое время) и самое главное без использование инвентаря и минимумом площади под ногами, берите на вооружение. Для берпи нужно 2 квадратных метра земли или пола, если дома👍
Подтягивания разнохватом за 4 минуты: 35 раз.
Берпи за 3,5 минуты: 28 раз (в верхней точке делаю хлопок в ладоши как знак фиксации повторения).
Ещё раз убеждаюсь, какое берпи убойное упражнение😊. Кому охота устать максимально быстро (за короткое время) и самое главное без использование инвентаря и минимумом площади под ногами, берите на вооружение. Для берпи нужно 2 квадратных метра земли или пола, если дома👍
1
Сергей_Л
17.08.2023 20:28
Утром прогулка на 3 км с рюкзаком 15 кг. Да, так вот я
добираюсь до Мещёрских лесов - всё своё ношу с собой)
А позже 30-минутная тренировка с гирями и т.п.. 💪Жимы поочередно руками 24 кг в 6 подходов: 10-9-10-9-10. Потом жимы 24-32 кг каждой в наклоне в 4 подхода: 10+7+7+5.
Присяды с отягощением 45-50 кг: 8+7+5.
Подъемы каждой ногой на носки в полной амплитуде с 10 кг: 10+8.
Подтягивания широкие: 6+13+11.
/*/*/*/*/
Кстати кто собирает шиповник - бегом в лес! Из за жаркого августа он уже готов - через неделю можно не успеть и он переспеет. Я уже первую партию собрал- сушу.
/*/*/*/*/
P.S. Попробовал протеин развести в теплой воде и после добавить кофе. Мой не разводится нормально-в итоге не очень получилось. Молоко или сливки поинтереснее...
А позже 30-минутная тренировка с гирями и т.п.. 💪Жимы поочередно руками 24 кг в 6 подходов: 10-9-10-9-10. Потом жимы 24-32 кг каждой в наклоне в 4 подхода: 10+7+7+5.
Присяды с отягощением 45-50 кг: 8+7+5.
Подъемы каждой ногой на носки в полной амплитуде с 10 кг: 10+8.
Подтягивания широкие: 6+13+11.
/*/*/*/*/
Кстати кто собирает шиповник - бегом в лес! Из за жаркого августа он уже готов - через неделю можно не успеть и он переспеет. Я уже первую партию собрал- сушу.
/*/*/*/*/
P.S. Попробовал протеин развести в теплой воде и после добавить кофе. Мой не разводится нормально-в итоге не очень получилось. Молоко или сливки поинтереснее...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Protein Complex [Cybermass] |
10
|
34 | 8 | 0.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 350 | 365 | 18 | 21 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
50
|
132.5 | 1.2 | 6.3 | 18.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 520 | 528 | 31 | 26 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 280 | 496 | 16 | 25 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 5 | 13 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 570 | 288 | 11 | 18 | 19 |
| Итого за день | 1725 | 1691 | 79 | 91 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей_Л
16.08.2023 21:53
Утренняя прохладная 15-минутная тренировка на свежем воздухе
бодрит дух, можно и бегать и отжиматься и прыгать!
Включил с недавних пор в свою зарядку бег с ускорением, например бежим легко 500 метров, потом 50 метров почти на пределе скорости, потом опять легкий бег, бежим легко 500 метров, потом ускорение. Хороший беговой полезный стресс.
/*/*/*/*/
Ввиду 8 часовой сидячей работы, вечером также 20-минутная тренировка, иначе болезни не заставят долго ждать..💪
Бег 3 км, разминка, приседания на одной ноге:3 по 5-7, отжимания на кулаках на асфальте (нравится когда на костяхах корка): 3 по 20.
/*/*/*/*/
Тренажерка -это хорошо, но слишком привязан к месту и зависимость (если абонемент), а я путешественник- есть железки-тягаю железки, нет-используешь тот инвентарь, что Бог послал...или не послал (тогда берпи в помощь).
До связи!👍
Включил с недавних пор в свою зарядку бег с ускорением, например бежим легко 500 метров, потом 50 метров почти на пределе скорости, потом опять легкий бег, бежим легко 500 метров, потом ускорение. Хороший беговой полезный стресс.
/*/*/*/*/
Ввиду 8 часовой сидячей работы, вечером также 20-минутная тренировка, иначе болезни не заставят долго ждать..💪
Бег 3 км, разминка, приседания на одной ноге:3 по 5-7, отжимания на кулаках на асфальте (нравится когда на костяхах корка): 3 по 20.
/*/*/*/*/
Тренажерка -это хорошо, но слишком привязан к месту и зависимость (если абонемент), а я путешественник- есть железки-тягаю железки, нет-используешь тот инвентарь, что Бог послал...или не послал (тогда берпи в помощь).
До связи!👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Итого | 885 | 669 | 42 | 48 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 2.3 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
50
|
132.5 | 1.2 | 6.3 | 18.6 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 205 | 223 | 3 | 7 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Горох лущеный, крупа |
50
|
149.5 | 11.5 | 0.8 | 24.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Винегрет2 |
100
|
97 | 1.4 | 6.8 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 370 | 470 | 25 | 16 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный компот |
200
|
7.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 300 | 54 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Итого | 570 | 297 | 12 | 18 | 19 |
| Итого за день | 2330 | 1714 | 84 | 91 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
15.08.2023 22:24
Всем турбо-салют!
Вчера работа в офисе-4 часа в пути туда-обратно. Для разнообразия), а то удаленка слишком дисциплинирует)
Пробежался в полях 3 км, так хорошо, уже осенняя прохлада, в 9 вечера темно.
Сегодня утром легкая разминка с гантелями, отжимания,приседания, вообщем настройка на день.
А вечером приседания "пистолетом": 10*2,
Отжимания на брусьях: 10*3.
Подтягивания на турнике: 13+9+6.
Сушим грушу-дичок, набрал в заброшенных садах 10 кг. Очень сладкая, на зиму пойдет.
Такие дела..
Вчера работа в офисе-4 часа в пути туда-обратно. Для разнообразия), а то удаленка слишком дисциплинирует)
Пробежался в полях 3 км, так хорошо, уже осенняя прохлада, в 9 вечера темно.
Сегодня утром легкая разминка с гантелями, отжимания,приседания, вообщем настройка на день.
А вечером приседания "пистолетом": 10*2,
Отжимания на брусьях: 10*3.
Подтягивания на турнике: 13+9+6.
Сушим грушу-дичок, набрал в заброшенных садах 10 кг. Очень сладкая, на зиму пойдет.
Такие дела..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Блины из пшеничной муки |
30
|
60.2 | 1.9 | 2.2 | 7.9 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
20
|
44.2 | 1.3 | 0.4 | 8.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 725 | 877 | 46 | 37 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Горох лущеный, крупа |
50
|
149.5 | 11.5 | 0.8 | 24.1 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Печень куриная |
30
|
41.3 | 6.1 | 1.8 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 2.3 |
| Итого | 395 | 588 | 29 | 22 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 300 | 51 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 320 | 219 | 4 | 11 | 23 |
| Итого за день | 1740 | 1735 | 81 | 72 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Сергей_Л
14.08.2023 08:47
Из Мещёры я пока уехал- клюква на доспевании, грибов пока
нет.
Утро началось с банана и последующей тренировки с гантельками на руки-4-5 подходов на плечи и предплечья (по 10-12 повторений). А позже на улицу в парке на 10 минут:
- отжимания: 50,
- приседания на одной ноге (я приседаю полным присядом без отдачи в нижней точке, рукой только придерживаюсь за дерево или ветку):
-прыжки-выпады (ножницами): 20.
- икроножные поднятия на носок одной ногой (20 каждой).
-наклоны: 30.
Вечером стойка на голове (руки как опора): 1 минута, потом 40 сек.
Было много дел, поэтому зарядки легкие.
Всем продуктивных будней!
Утро началось с банана и последующей тренировки с гантельками на руки-4-5 подходов на плечи и предплечья (по 10-12 повторений). А позже на улицу в парке на 10 минут:
- отжимания: 50,
- приседания на одной ноге (я приседаю полным присядом без отдачи в нижней точке, рукой только придерживаюсь за дерево или ветку):
-прыжки-выпады (ножницами): 20.
- икроножные поднятия на носок одной ногой (20 каждой).
-наклоны: 30.
Вечером стойка на голове (руки как опора): 1 минута, потом 40 сек.
Было много дел, поэтому зарядки легкие.
Всем продуктивных будней!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
20
|
44.2 | 1.3 | 0.4 | 8.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Итого | 935 | 1130 | 57 | 47 | 113 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 300 | 31 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Итого | 470 | 185 | 14 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Итого | 380 | 284 | 10 | 18 | 15 |
| Итого за день | 2085 | 1632 | 82 | 69 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
