Сегодня лесная утренняя тренировка.
Сначала суставная, растяжечная, а потом в неспешном темпе за 15 минут сделлал 50x50x50.
50 подтягиваний, 50 приседаний, 50 отжиманий. Время осталось бонусом: выпады в прыжке (ножницами) 2 подхода по 20 раз.

Скатал в лес, за щавелем и чуток грибов.

Сегодня тренировка хвата как с гирей, так и на турнике.
Беру 32кг и держу пока не упадет, ну чуть раньше. Падение-чревато) Держал 2мин, потом 1 мин.
На турнике вис 2 минуты,потом ещё 1 минуту.
/*/*/*/
Приехал в гостюхи к маме. Надо помочь с заготовками и т.п. Попекли немного, поготовили супчик щавелевый.Вообщем все 👌

Подзарядка! Утром гиря 16кг  по 30 каждой рукой для силовой выносливости и...стойка на руках.

У одного из известных боксеров, подсмотрев тренировку, вспомнил про стойку на руках. Он там конечно, ходит на руках и отжимается)) 
/*/*/*/
Стойку на голове я раз в месяц делаю (с опорой на руки), но без стены, а вот стойку на руках нет. Пробую..пока у стены в 2 подхода: 40 секунд, потом 1 мин. Ну почему ж всё полезное- так тяжело))Не бывает легко и полезно...

Днем побил свой рекорд 16ти летного возраста- пробежал 3 км за 10 мин. 20 сек. Рад, доволен, на время в принципе то редко бегаю, А тут взял и сделал. И не готовился. 
Думал выбежать из 10 минут-нет, не хватило силенок. В 10 ку не уложился, нууу...спринтовать на 2,9 км можно было., но..ответить не знаю сам себе чего:))))В школе бегал трешку за 14 минут. Это в 16 лет.

Всем бодрых выходных с приложением МЗР!))

Вернулся в Мещёру. Здесь всё-таки пережидать жару порадостнее- не так душно как в больших городах.

Утром домашняя настройка себя на весь день: приседания-выпрыгивания=20, отжимания с гантелью 5 кг=20, жим гири 16кг=20 и другие упражнения. В комплексе 20 минут. Ну да: ещё 3 км пешки с рюкзаком 10 кг.
Вечером гиревая тренировка. Жимы 16кг гири: 5+7+9+11+15+17. По 77 каждой рукой.
Присяды с 32 кг: 15+10. 

Уличная пробежка 3 км.
Ещё делал упражнение "планка" с отягощением. Те, кто с опытом, т.е. практикует её давно, стоит попробовать!   Если можете стоять "в планке" от  2х минут и больше, то положите отягощение на спину и вперед)
Обязательно: спина прямая, без прогибов, иначе можно травмироваться.
Я повесил 10 кг на спину и простоял 2 подхода по 1,5 минуты.

P.S. Собираюсь на разведку клюквы на болота. С такой жарой есть ли она и как там дела на моих болотцах))))

Жарища, но всё ок: повлиять не могу, значит приспосабливаюсь.
Разные тренировки в течении дня, в жару коротко-интервальные.

Особенно впечатлили обратные отжимания (от стула): 5 подходов по 18-20 раз, ещё брусья помучал: пару подходов по 10 раз.  Трицепс чуток прожал-сегодня крепатурка. И вечерние подтягивания обратным хватом: 5 подходов по 8-11 раз ( редко использую обратный многоподходово).
/*/*/*/
На 12 секунде земляничка с бабочкой. Вот идиллия то..

Приехал таки к маме на пироги с крыжовником и яблоком щавелевых щец. Навернули хорошо!)) хотя был  вариант угнать в лес., но жарко...поискать бруснику. Ладно, может завтра...Всё таки семейный праздник должен быть!...)))
Жаришка продолжается...а по сему с железками пока стоп днем, перешел до спада жары на "полегче".
10 минутная круговая (5 кругов). Отжимания, приседания. По подходу одного и другого. 
20+20+20+15+10 приседаний,
20+20+20+15+10 отжиманий на кулаках (ноги на табурете 0,5 м).
Со счету не собьешься, т.к. поровну того и другого.

/*/*/*
Вечером пробежка полчаса.. пока нежарко, уже по темноте..Да...

Утренняя легкая 15-минутная зарядка: приседания с гирей, подтягивания параллельным хватом. Всё 2 по 10 раз. Растяжки, суставные упражнения.
/*/*/*/
Вечером сгонял на поля за щавелем, он уже перерос-но не беда, в щавелевом супе мне он нравится любой. По пути нарисовались штук 5 лисичек и пару подосиновиков-решил взять. Как раз есть картоха - пожарим-с:) 
/*/*/*/
10ку на велике махнул по грунтовкам. А напоследок бросил в поле велик и ать-два на пробежку на 3 км - среди разноцветных трав глазу легче бежать. Вообщем..ну вы поняли)))))

Видеоролик мещёрской природы. Красота-лепота!

Всех с началом бодрых выходных!
Легкая зарядка для начала дня (разогнать пульс, снять физическую ватрушечность): суставная-растяжечная, прыжки приседания 20, подтягивания 16+10. Потом за работу.
Днем планка 3 минуты,  приседания "пистолетом" - по 10 каждой.
/*/*/*/
Вечером бодрая тренировка с гирей 24 кг. Сегодня это было так: за 18 минут сделал 60 жимов каждой рукой сидя до полного выпрямления, соответственно не в одном подходе (6-9 раз в подходе), отдых в смене рук не больше 10 секунд, между подходами - 1,5 минуты (делаю сидя чтоб не нагружать позвоночник). Бонусом: приседания с ней же по 2 по 15 раз. Предплечья забились здОрово, кисти -норм.

/*/*/*/
Посмотрел нормативы по гиревому спорту. На 3 разряд  разве что тяну (с учетом что я за 10 минут толкнул примерно по 40 каждой). Для КМС нужно вообще гирю 32 кг осваивать)))) Я ей пока только 5-7 раз делаю-тяжеловата, зараза)))))

Утренняя зарядка в лесу на солнышке в +30 (об этом был пост). Жарища у нас.
/*/*/*/
Хорошо потратил углеводов, пришлось восполняться фруктами, углеводистыми напитками, ну и кофейку днем/

/*/*/
Сделал ТО велика,а то с зимы ничего с ним не ковырял: почистил кассету, смазал цепь и так...по мелочи.
/*/*/*
Вечером кроссфит с гирей (и 16, и 24,и 32 и 40). Вообщем и приседания и тяги в наклоне и бицепсовые упражнения. Полчаса, потом на улицу - 2км  пробежка (заминка, легкий бег).
/*/*/*
 Вечером выпил протеина грамм 30 - 2 тренировки за день многовато - с ним как то повеселее.
Протеин пью не как все супер-атлеты мерными ложечками и шейкерами и всякими прибамбасами. А тупо на чайную ложку, потом в рот, потом вливаю воды, бултыхаю во рту и выпиваю.Всё. И посуду не пачкаешь..

Научился этому спустя 6 лет его нечастого использования.