Mariа_?
01.08.2025 06:56
Вчера что-то я дневник не опубликовала, а сегодня вот настроение появилось. День был рабочий,довольно спокойный, даже скучный в плане работы, но по обыкновению весёлый и шебутной в плане общения с коллегами) небесная канцелярия всё-таки щёлкнула тумблером в сторону лета,потому домой я пешком пошла. Вышла в половину девятого солнечным вечером, к дому подошла в десять уже в ночной темноте( как же быстро оно пролетает, сибирское лето(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
45
158.4 5.5 2.8 27.8
Голубика
32
12.5 0.3 0.2 2.1
Шоколад полугорький
12
65.9 0.5 4.2 6.3
Паста арахисовая с мёдом
11
68.5 2.9 5.2 2
Бискотти
46
197.4 5.1 5.4 31.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
111
59.9 3.2 2.8 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис
170
208.9 4.4 0.7 46.4
Кукуруза, консервы
72
41.8 1.6 0.3 8.1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
110
104.5 8.4 0.5 16
Куриные отбивные в духовке
200
325.6 53.4 10 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка ( любимая)
200
272 30 4 28.8
Йогурт домашний
22
14.9 0.7 0.9 1.1
Яйцо куриное
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Горчица Зернистая
9
15.7 0.7 0.9 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Mariа_?
30.07.2025 20:48
Всем бобра) сегодня у меня выходной. Решила потратить немного времени на приготовление вафель)

Днём была в зале, сегодня день рук. Потом небольшая пробежка. Завтра открывается зал в манеже, бегать будет не так тоскливо

Только на тренировке поняла, что забыла пообедать( обед поздний, почти ужин уже. Готовить ужин было лень,потому почти подножный корм

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
47
73.8 6 5.4 0.3
Рисовая мука, белая
37
135.4 2.2 0.5 28.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
96
105.6 21.1 0.6 3.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
47
34.3 4.7 0.9 1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Икра красная имитированная
31
14.3 0 1.3 0.6
Сыр творожный Светаево
19
44.7 1.4 4 0.8
Банан
72
69.1 1.1 0.4 15.1
Топпинг Варёная сгущёнка
14
33.7 0.8 1.8 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
320
246.4 6.4 1.3 52.2
Кабачок
287
68.9 1.7 0.9 13.2
Лук репчатый
24
9.8 0.3 0 2
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Свинина запечённая в рукаве
170
256.5 34.3 12.6 1.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
104
163.3 13.2 12 0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
104
114.4 22.9 0.6 3.4
Хлеб отрубной
36
81.7 2.6 0.3 17.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
13
51 4.6 3.3 0.4

Ночной дожор

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Клубника
76
31.2 0.6 0.3 5.7
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Йогурт на топлёном молоке
50
33.8 1.8 1.9 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
Mariа_?
29.07.2025 22:20
Ночка на работе выдалась тяжёлая. День прошел довольно лениво. Полдня спала, полдня делала домашние дела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
51
80.1 6.5 5.9 0.4
Рисовая мука, белая
30
109.8 1.8 0.4 23.3
Йогурт на топлёном молоке
110
74.3 3.9 4.2 5.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8
Авокадо
37
59.2 0.7 5.4 0.7
Карпаччо
42
42 7.1 1.3 0
Икра Имитированная
21
14.1 0 0.6 0.2
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
33
17.8 1 0.8 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассаны для Выпечки
70
267.4 3.6 15.7 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина запечённая в рукаве
120
181.1 24.2 8.9 0.8
Булгур, крупа
76
259.9 9.3 1 48.2

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Голубика
36
14 0.4 0.2 2.4
Макароны из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Напиток овсяный шоколадный, обогащенный Ca и В²
61
42.7 0.6 2 5.8
Хлопья Кукурузные
46
151.8 2.3 0.5 35
Клубника
68
27.9 0.5 0.3 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 27
Mariа_?
28.07.2025 21:18
Всем бобра) обычный день. Серый и мокрый( дождь никак не уймется. В зал не ходила, прогулялись по делам и все) Работаю сегодня ночью.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
46
72.2 5.8 5.3 0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт на топлёном молоке
100
67.5 3.5 3.8 4.6
Пшеничная мука, высшего сорта
41
136.9 4.4 0.5 28.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Мороженое пломбир
51
118.3 1.9 7.7 10.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
23
67.2 0.6 0.1 15.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой
23
82.8 1.5 1.4 16.6
Мороженое
94
169.2 2.4 5.5 27.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина запечённая в рукаве
143
215.8 28.9 10.6 1
Гречка
222
271.7 11.1 2.9 50.4
Майонез легкий, 22% жирности
7
16.7 0 1.6 0.6

Ночной дожор

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
172
189.2 37.8 1 5.7
Голубика
36
14 0.4 0.2 2.4
Желе со Вкусом Фруктов
50
18.5 0.2 0 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 9
Mariа_?
26.07.2025 22:05
Всем бобра) день среднестатистический. Все как всегда. Еда тренировка и т.д.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Йогурт на топлёном молоке
50
33.8 1.8 1.9 2.3
Ирга
28
13.2 0 0 3.2
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Бискотти
50
214.6 5.6 5.9 34.7
Молоко 4% жирности, топленое
42
28.1 1.2 1.7 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырная Палочка
80
186.4 5.4 5.7 30.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
42 2.1 2.2 3.3
Лаваш Сырный
32
76.2 2.4 0.3 16.2
Ветчина
54
69.7 9.5 3 1.3
Майонез легкий, 22% жирности
5
11.9 0 1.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш Сырный
32
76.2 2.4 0.3 16.2
Котлеты
88
110.7 17.9 3.7 1.5
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
53.2 3.3 4.3 0.5

Ночной дожор

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Свинина запечённая в рукаве
123
185.6 24.8 9.1 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.2 0.4 12.7
Бискотти
36
154.5 4 4.2 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 13
Mariа_?
25.07.2025 20:17
Всем бобра) День после ночной смены. Погода сегодня.... Эээ, как " Семь лет дождя" Бредбери))) поэтому этот день я посвятила тому, чем давно не занималас- беспечному,бесцельному отлеживанию боковв обнимку с котами. Примерно с полудня до 16.00. потом стало скучно и голодно, а обед сам себя не подготовит) и как всегда на ночь глядя мне приспичило испечь бискотти) так что завтра утром меня ждёт медитативный процесс макания их в кофе)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
175
192.5 38.5 1.1 5.8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Пшеничная мука, высшего сорта
42
140.3 4.5 0.5 29.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
93.8 5.9 7.6 0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
16
62.7 5.7 4 0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Печенье рисовое с арахисом
21
98.7 1.8 4.2 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
80
273.6 9.8 1.1 50.7
Камбала черноморская
124
104.8 22.6 1.6 0
Майонез легкий, 22% жирности
9
21.4 0 2 0.8
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Шоколад полугорький
17
93.3 0.8 6 8.9
Желе из красной смородины на зиму
12
26.7 0 0 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала черноморская
252
212.9 45.9 3.3 0
Бискотти
31
133.1 3.4 3.6 21.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
46
92.5 3.1 0.6 18.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 12
Mariа_?
24.07.2025 19:46
Всем бобра) день как день. Выспались, позавтракали, валялись до полудня, потом все разбрелись по делам. Сегодня у меня в расписании тренировка, косметолог и ночная смена на работе)

Перед тренировкой

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
8
44.3 0.8 2.8 4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
16
62.7 5.7 4 0.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Апельсиновый пирог
31
68.4 1.7 2.9 8.5

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка пшеничная
30
87 2.3 1.8 16.6
Сыр голубой благородной плесенью
28
96.3 5.3 7.8 1.1
Груша
104
48.9 0.4 0.3 10.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Хлопья Кукурузные
35
115.5 1.8 0.4 26.6
Фундуковое молоко
139
47.3 1 2.1 6.3
Голубика
24
9.4 0.2 0.1 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
75
249.8 5.3 0.8 55.5
Котлеты
172
216.4 34.9 7.2 2.9
Майонез легкий, 22% жирности
7
16.7 0 1.6 0.6
Горчица Зернистая
9
15.7 0.7 0.9 1.3

Ночной дожор

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Мягкий Творог 0%
120
54 12 0.1 1.2
Злаковый десерт с темным шоколадом рисовый Dr.Korner
34
153 2 7.5 19
Печенье рисовое с арахисом
28
131.6 2.4 5.6 17.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 28
Mariа_?
22.07.2025 20:36
Всем бобра) День сегодня насыщенный, пусть и самыми обычными делами)
Завтрак, портом уборка

Потом перекус и тренировка. В зале я сегодня совсем одна была, никуда не торопилась. Тренировка долгая вышла,как и всегда в день ног

Обед

Потом мне со страшной силой захотелось приготовить котлетки)

Ими и поужинали

Перед тренировкой

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе из черной смородины и малины
16
25.4 0.1 0 6
Кукурузные хлопья
14
50.4 0.9 0 11.5
Творог Мягкий 0,1%
117
52.7 11.7 0.1 1.2
Ирга
27
12.7 0 0 3.1
Шоколад Фисташка
11
58.7 0.7 3.3 6.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт на топлёном молоке
107
72.2 3.7 4.1 4.9
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Голубика
16
6.2 0.2 0.1 1.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
46
108.1 3.6 0.5 22.2
Авокадо
49
78.4 1 7.2 0.9
Сыр Творожный
24
69.6 2.2 6.5 0.6
Икра Стольная Лососевая Имитация
21
10.5 0 1.1 0.3
Сыр плавленый пастообразный сладкий шоколадный Омичка
9
25.2 0.5 1.4 2.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
9
10.7 0.2 0.9 0.4
Апельсиновый пирог
40
88.3 2.2 3.7 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
193
212.3 42.5 1.2 6.4
Яйцо куриное
46
72.2 5.8 5.3 0.3
Рисовая мука, белая
35
128.1 2.1 0.5 27.2
Йогурт на топлёном молоке
24
16.2 0.8 0.9 1.1
Желе из красной смородины на зиму
9
20 0 0 4.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
98
52.9 2.8 2.5 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
263
212.2 5.5 3.9 38.4
Котлеты
182
229 36.9 7.6 3.1
Перец халапеньо, консервированный
25
6.8 0.2 0.2 0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
23
40.3 0.4 3.7 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 10
Mariа_?
19.07.2025 17:27
Ничего интересного. Рабочая смена. Довольно спокойная и скучная

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
93
182 4.7 2.8 34.2
Хлеб чиабатта
70
183.4 5.4 2.7 33.5
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Сыр Твороженный с Зеленью
18
46.8 1.7 4 1.1
Шоколад полугорький
16
87.8 0.7 5.7 8.4
Молоко 4% жирности, топленое
46
30.8 1.3 1.8 2.2
Икра имитированная Стольная
28
12.9 0 1.2 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
70
215.6 8.8 2.3 40
Говядина тушеная
272
225.2 37.5 5.7 5.7
Майонез легкий, 22% жирности
7
16.7 0 1.6 0.6
Морская Капуста
140
58.8 0.8 1.4 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Макароны из муки высшего сорта
70
236.6 7.7 0.9 49.4
Банан
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Mariа_?
19.07.2025 06:36
Всем бобра) дневник я вчера так и не опубликовала. Укатали ставку крутые горки. День начался неплохо завтрак, перекус, тренировка, парикмахерская... По возвращению, дома обнаружились 2 пакета ягод, заботливо собранных старшей дочерью на даче у свекров... Планы на вечер определились сами собой)

Этим летом у нас какое-то небывалое количество мотыльков, летают и днём и ночью

Перед тренировкой

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянник
58
147.5 3.6 3 26.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Дачный
70
196 6 4.9 32.9
Авокадо
34
54.4 0.7 5 0.6
Сыр Твороженный с Зеленью
16
41.6 1.5 3.5 1
Овсянник
76
193.3 4.7 4 35
Икра имитированная Стольная
26
12 0 1.1 0.5
Шоколад полугорький
10
54.9 0.5 3.5 5.3
Молоко 4% жирности, топленое
44
29.5 1.3 1.8 2.1
Печенье Фантазия Воздушное
7
22.8 0.2 0 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
92
104 21.7 1.7 0.4
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Лаваш Сырный
31
73.8 2.3 0.2 15.7
Сыр Раклет
25
117.5 9.5 7.3 0.3
Банан
93
89.3 1.4 0.5 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Кукурузные Хлопья Хрутка
30
110.7 2.1 0.9 23.6
Желе малиновое
25
27.7 0.3 0.2 6.2
Йогурт на топлёном молоке
57
38.5 2 2.2 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги