Mariа_?
25.04.2025 21:55
Какой-то утомительный день. Все дни утомительные в последнее время:
много дел, много работы, много тренировок, много тревог.
Завтрак
Завтрак
Беготня по делам
Обед
Тренировка
Снова суета и еда на бегу
Отчётный концерт у Юю
Ужин и !ура! Горизонтальное положение тела ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
112
|
60.5 | 3.2 | 2.8 | 5.4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Клубничный конфитюр |
28
|
40.5 | 0.1 | 0 | 9.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
13
|
19.5 | 1 | 1.3 | 0.9 |
| Икра Имитированная |
30
|
25.5 | 0 | 2.7 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Итого | 298 | 543 | 20 | 21 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
413
|
318 | 8.3 | 1.7 | 67.3 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
4
|
15.7 | 1.4 | 1 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
74
|
17 | 1.3 | 0.1 | 2.2 |
| Сдобные сухарики из остатков кулича |
28
|
130 | 2.3 | 6.8 | 15.1 |
| Мороженое пломбир ванильный в рожке Вареная сгущенка |
1
|
270.9 | 3.8 | 14 | 32.5 |
| Итого | 718 | 860 | 33 | 28 | 117 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
4
|
15.7 | 1.4 | 1 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Итого | 439 | 660 | 68 | 5 | 82 |
| Итого за день | 1455 | 2063 | 121 | 55 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Mariа_?
24.04.2025 21:46
Всем бобра) опять писанина пропала( не буду тогда графоманить: ела,
отдыхала, занималась домашними делами, вечером была на фланкировке,
училась делать броски.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
33
|
110.2 | 3.6 | 0.4 | 23.1 |
| Сметана 20% жирности |
29
|
59.7 | 0.7 | 5.8 | 1 |
| Клубничный конфитюр |
32
|
46.3 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
26
|
30.9 | 0.7 | 2.6 | 1.1 |
| Итого | 351 | 525 | 51 | 15 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
90
|
307.8 | 10.4 | 3 | 59.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Свекла, вареная |
93
|
40.9 | 1.6 | 0.2 | 7.4 |
| Кукуруза, консервы |
23
|
13.3 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
4
|
15.7 | 1.4 | 1 | 0.1 |
| Итого | 344 | 496 | 30 | 9 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свининой |
370
|
129.9 | 13.3 | 1.9 | 13.7 |
| Хлеб "Селяночка" |
53
|
133.6 | 4 | 1.2 | 26.6 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Шоколадный Батончик с Помадно-Сливочной Начинкой |
20
|
98 | 1.1 | 5.6 | 10.4 |
| Коврижка с вареньем |
55
|
129.2 | 3.1 | 1.8 | 24.6 |
| Итого | 513 | 521 | 21 | 13 | 75 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
65
|
222.3 | 7.5 | 2.1 | 43.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
45
|
18.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 369 | 457 | 23 | 15 | 56 |
| Итого за день | 1577 | 2000 | 126 | 53 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Mariа_?
23.04.2025 22:27
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Crazy Cake |
104
|
254.1 | 5 | 3.5 | 48.9 |
| Кулич краффин |
126
|
381.2 | 6.8 | 19.9 | 44.4 |
| Итого | 242 | 649 | 12 | 24 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья |
60
|
168 | 4.2 | 3.9 | 28.8 |
| Груша |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.4 | 15 |
| Сыр с Голубой Плесенью |
28
|
89.6 | 5 | 7.6 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сдобные сухарики из остатков кулича |
32
|
148.6 | 2.7 | 7.8 | 17.3 |
| Итого | 271 | 491 | 12 | 19 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свининой |
418
|
146.7 | 15 | 2.1 | 15.5 |
| Хлеб Здоровье с Отрубями |
47
|
113.7 | 3.8 | 1.2 | 21.9 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
13
|
26.8 | 0.3 | 2.6 | 0.4 |
| Итого | 578 | 400 | 42 | 7 | 38 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
75
|
253.5 | 8.3 | 1 | 52.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
136
|
149.6 | 29.9 | 0.8 | 4.5 |
| Клубника |
86
|
35.3 | 0.7 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 297 | 438 | 38 | 2 | 63 |
| Итого за день | 1388 | 1979 | 106 | 54 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Mariа_?
20.04.2025 18:25
Всем бобра! Всех причастных с днём светлой Пасхи!
У меня день максимально ленивый и бестолковый) планировала на турбазу съездить, и передумала. Рацион сегодня на пасхальную тему. К вечеру запланировала ужин по приличнее, но пока все ещё перевариваю сдобу. Куличи на закваске мне не понравились, обычные дрожжевые вкуснее)
У меня день максимально ленивый и бестолковый) планировала на турбазу съездить, и передумала. Рацион сегодня на пасхальную тему. К вечеру запланировала ужин по приличнее, но пока все ещё перевариваю сдобу. Куличи на закваске мне не понравились, обычные дрожжевые вкуснее)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич творожный |
87
|
242.7 | 7.6 | 5 | 41 |
| Кулич краффин |
77
|
232.9 | 4.2 | 12.2 | 27.1 |
| Пасха творожная |
111
|
265 | 15.8 | 11.2 | 24.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 325 | 819 | 33 | 34 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сериола (желтохвост), приготовленная на жару |
137
|
256.2 | 40.6 | 9.2 | 0 |
| Кулич краффин |
93
|
281.3 | 5 | 14.7 | 32.7 |
| Итого | 230 | 537 | 45 | 23 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая |
150
|
184.5 | 32.5 | 5.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
78
|
17.9 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Кулич творожный |
69
|
192.5 | 6 | 4 | 32.5 |
| Рис |
150
|
184.4 | 3.9 | 0.6 | 41 |
| Итого | 447 | 579 | 43 | 9 | 75 |
| Итого за день | 1002 | 1935 | 123 | 67 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
15
Mariа_?
19.04.2025 21:22
Всем бобра) решила я сегодня отдохнуть, в зал не пошла) в итоге
простирала шторы и повесила другие, помыла полы, прогенералила
кухню, замесила тесто на куличи, сходила в магазин за посыпками и
цукатами, сделала пасху из творога и ряженки, испекла куличи, снова
прогенералила кухню и помыла полы после кулинарной вакханалии....
Яйца мне уже дети красили... Отдохнула, блин)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
149
|
290.4 | 14.2 | 9.2 | 35.8 |
| Йогурт домашний |
46
|
31.2 | 1.5 | 1.8 | 2.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
21
|
68.9 | 1.5 | 1.8 | 11.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 251 | 409 | 18 | 13 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
56
|
26.9 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
86
|
311.3 | 6.5 | 2.3 | 62.6 |
| Огурец соленый |
56
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Йогурт домашний |
22
|
14.9 | 0.7 | 0.9 | 1.1 |
| Шоколад полугорький |
22
|
120.8 | 1 | 7.8 | 11.6 |
| Сериола (желтохвост), приготовленная на жару |
196
|
366.5 | 58.2 | 13.2 | 0 |
| Итого | 438 | 847 | 67 | 24 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
98
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Лаваш Сырный |
42
|
100 | 3.1 | 0.3 | 21.3 |
| Итого | 140 | 253 | 15 | 11 | 22 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Варенье из вишни и ирги |
25
|
55.7 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Итого | 225 | 503 | 33 | 1 | 87 |
| Итого за день | 1054 | 2014 | 134 | 51 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
29
Mariа_?
18.04.2025 17:27
Всем бобра) Дежурство, активности 0. Сижу, ем, разговариваю со
странными людьми. Видимо магнитные бури влияют. Сегодня их в
достатке.
Коты клубятся
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Арахисовая паста |
8
|
45.6 | 2 | 3.9 | 1.3 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
31
|
76.9 | 2.7 | 1.1 | 13.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
17
|
23.5 | 1.9 | 1.3 | 0.9 |
| Икра Имитированная |
16
|
13.6 | 0 | 1.4 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Итого | 259 | 556 | 22 | 26 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая |
127
|
156.2 | 27.5 | 4.3 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
90
|
304.2 | 9.9 | 1.2 | 63.5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
6
|
25.6 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
11
|
43.1 | 3.9 | 2.8 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
52
|
22.9 | 0.9 | 0.1 | 4.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 288 | 565 | 42 | 12 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
92
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Гречка |
122
|
149.3 | 6.1 | 1.6 | 27.7 |
| Манник 2 |
48
|
119.9 | 2.9 | 0.9 | 24.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Итого | 286 | 501 | 26 | 20 | 53 |
Ночной дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
50
|
188 | 6.4 | 0.3 | 36.2 |
| Варенье из вишни и ирги |
30
|
66.8 | 0.1 | 0 | 16.5 |
| Итого | 230 | 419 | 39 | 1 | 57 |
| Итого за день | 1063 | 2042 | 130 | 60 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
32
Mariа_?
17.04.2025 18:54
Всем бобра) настроение неопределенное ... Интересных событий нет)
рутина... Помыла окна, потренировалась, прошлась по магазинам...
Перед тренировкой
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
105
|
167 | 4.8 | 3.4 | 28.7 |
| Мягкий Творог 0,1 % |
165
|
108.9 | 18.5 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 270 | 275 | 23 | 3 | 36 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
98
|
107.8 | 21.6 | 0.6 | 3.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
4
|
22.1 | 1.3 | 2 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Йогурт домашний |
97
|
65.9 | 3.1 | 3.8 | 4.8 |
| Икра Имитированная |
26
|
22.1 | 0 | 2.3 | 0.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
27
|
37.3 | 3.1 | 2.1 | 1.4 |
| Ирландский содовый хлеб |
137
|
375.4 | 12.9 | 8.4 | 57.7 |
| Шоколад с Помадно-Сливочной Начинкой |
20
|
96 | 1 | 4.8 | 11.6 |
| Итого | 426 | 796 | 44 | 26 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья |
62
|
191.6 | 4.7 | 4.8 | 31 |
| Яйцо куриное |
131
|
205.7 | 16.6 | 15.1 | 0.9 |
| Шампиньоны |
82
|
22.1 | 3.5 | 0.8 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 295 | 497 | 32 | 25 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
50
|
188 | 6.4 | 0.3 | 36.2 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Манник |
52
|
141.5 | 3.2 | 2.8 | 26 |
| Итого | 262 | 464 | 32 | 3 | 70 |
| Итого за день | 1253 | 2033 | 132 | 60 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
35
Mariа_?
16.04.2025 19:39
Всем бобра) раз уж вчера я по-стахановски потрудилась, сегодня
постаралась сделать день максимально расслабленный) съездила на
индивидуальное занятие по фланкировке, прошлась по клицам. И даже
подумала было окна помыть, но погода испортилась.
Досуг:
Досуг:
Еда:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
131
|
208.3 | 6 | 4.2 | 35.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
156
|
171.6 | 34.3 | 0.9 | 5.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
2
|
11.1 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Йогурт домашний |
49
|
33.3 | 1.6 | 1.9 | 2.4 |
| Итого | 364 | 547 | 45 | 15 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой |
92
|
221.4 | 6.3 | 3.3 | 41 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
28
|
38.6 | 3.2 | 2.2 | 1.4 |
| Икра Имитированная |
17
|
14.5 | 0 | 1.5 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
53
|
12.2 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Лёгкий Сыр |
24
|
67.2 | 7.7 | 4.1 | 0 |
| Пломбир Киски Ириски |
75
|
162.8 | 2.4 | 12.3 | 19.1 |
| Итого | 395 | 693 | 33 | 35 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Булгур, крупа |
110
|
376.2 | 13.5 | 1.5 | 69.7 |
| Морковь |
78
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
11
|
46.9 | 0.6 | 4.7 | 0.5 |
| Итого | 329 | 597 | 45 | 8 | 76 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
80
|
54.3 | 2.6 | 3.1 | 3.9 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 112 | 144 | 4 | 4 | 21 |
| Итого за день | 1200 | 1982 | 128 | 63 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
27
Mariа_?
16.04.2025 07:22
Всем бобра) давно у меня не было таких утомительных дней, когда я
засыпала ещё по пути к кровати. Люблю такие дни) спать после суток
не входило в мои планы, поэтому на рассвете был кофе с пирогом) а
через часа полтора, был основной завтрак
После завтрака разлеживаться было некогда, тренировка получилась
довольно ранняя. Посте пропусков всегда чувствую себя слабой,
ненапоненной, но потренила ноги ударно, мышцы заболели уже в тот же
день)
А потом был обед... На этом батончике и пропыхтела остаток дня до
ужина.
Далее по плану было собеседование. Ломанулась на другой конец
города. С потенциальным работодателем мы друг другу понравились,
соцпакет у них отличный, расположение удобное, но график работы
съедает все эти плюсы( потому договорились, что если у них
освободится ставка работника с более удобным графиком они мне
позвонят )
Времени до фланкировки оставалось не так много, забежать домой соорудить перекус себе и девочкам и снова ехать. Успела порадоваться цветочкам в канаве))
Времени до фланкировки оставалось не так много, забежать домой соорудить перекус себе и девочкам и снова ехать. Успела порадоваться цветочкам в канаве))
Поздно вечером ещё успели прогуляться с благоверным, а то с нашими
графиками работы и тренировк видимся только во сне)) итого за день
2 тренировки, собеседование, кое-какие бытовые дела и больше 19000
шаков на часах ..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
161
|
256 | 7.4 | 5.2 | 44 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лёгкий Сыр |
47
|
131.6 | 15 | 8 | 0 |
| Рисовая мука, белая |
26
|
95.2 | 1.5 | 0.4 | 20.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 454 | 760 | 63 | 23 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Итого | 50 | 245 | 3 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лёгкий Сыр |
16
|
44.8 | 5.1 | 2.7 | 0 |
| Карпаччо |
20
|
20 | 4 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Лаваш Сырный |
42
|
100 | 3.1 | 0.3 | 21.3 |
| Итого | 184 | 331 | 25 | 15 | 22 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
116
|
392.1 | 12.8 | 1.5 | 81.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
122
|
134.2 | 26.8 | 0.7 | 4 |
| Ирга |
50
|
23.5 | 0 | 0 | 5.7 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп вишня |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
46
|
118.2 | 1.4 | 0.4 | 26.6 |
| Итого | 384 | 690 | 41 | 2 | 122 |
| Итого за день | 1072 | 2028 | 134 | 53 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
30
Mariа_?
14.04.2025 17:24
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Рисовая мука, белая |
35
|
128.1 | 2.1 | 0.5 | 27.2 |
| Йогурт домашний |
54
|
36.7 | 1.7 | 2.1 | 2.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
23
|
75.4 | 1.7 | 2 | 12.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Итого | 362 | 539 | 51 | 13 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
65
|
222.3 | 7.5 | 2.1 | 43.2 |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Шарлотка |
150
|
238.5 | 6.9 | 4.8 | 41 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 421 | 690 | 46 | 16 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Лёгкий Сыр |
18
|
50.4 | 5.8 | 3.1 | 0 |
| Лаваш Сырный |
38
|
90.4 | 2.8 | 0.3 | 19.3 |
| Шоколад полугорький |
18
|
98.8 | 0.8 | 6.4 | 9.5 |
| Итого | 173 | 395 | 22 | 21 | 29 |
Ночной дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Сырный |
61
|
145.2 | 4.5 | 0.5 | 30.9 |
| Шарлотка |
100
|
159 | 4.6 | 3.2 | 27.3 |
| Йогурт домашний |
50
|
34 | 1.6 | 2 | 2.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 218 | 377 | 12 | 9 | 61 |
| Итого за день | 1174 | 2002 | 133 | 59 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
31
Новые рецепты
Рулет из фасоли
82.6
5.4
3
8.2
18
Макароны с овощной смесью из заморозки
99.3
3
2.6
15.7
4
Минтай с запечённым сладким перцем, морковью, луком на пару
123.8
16.7
5
2.8
17
Лучшие рационы
2025-04-04
Калорийность: 1112 кКал
2025-04-02
Калорийность: 1205 кКал
2025-04-08
Калорийность: 1052 кКал
Интересные блоги
21-04-2025
Как вы работаете в этой программе?
Это сёмга (Salmo salar), купленная в магазине. Про...
19-04-2025
Роль лактата в развитие опухолей и не только...
Я уже ни раз говорил тут и писал, что есть исследо...
23-04-2025
Дневник питания и тренировок за 23.04.2025
Захотелось купить сушёного мяса, что-то накатило. ...
