Блог Алла

Алла

25.04.2025 20:41

Дневник питания за 25.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
🌞🌞🌞ДЕНЬ-7️⃣. ВЕС: 97кг./ -🌞🌞🌞
Неделя - 40-5(всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 16 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣3️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана3️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон2️⃣

Завтрак:515,4/77/10,6/23,9
Клетчатка:

Прогулка до магзина

Обед:778,6/89/29,5/32,1

Ужин:183,5/23/6,6/7
Клетчатка: 31,4 гр.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Сок лимонный	35	11.6	0.2	0.1	1.4
Вода	160	0	0	0	0
Витамин С 1000мг	0.5	0	0	0	0
Итого	625	11	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная, морковь, куркума, приправа, воа	274	70.1	3.8	0.5	12.1
Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой	186	169.3	34.5	2.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Помидоры черри	61	11.4	0.5	0.1	2.1
Напиток кисломолочный клубника арбуз	1	150	30	0	6.3
Кофе эспрессо	180	16.2	0.2	0.4	3.1
Итого	1013	515	77	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель мурманская	271	401.1	56.4	17.9	0
Кефир 1% жирности	207	82.8	6.2	2.1	8.3
Хлебушек из отрубей, яйцо,кефир, разрыхлитель изолят сывороточный, приправа томат, чеснок, перец	100	100.4	8.3	4.9	5.1
Котлетки, брокколи, клетчатка, сывороточный изолят, яйцо, итальянские травы, масло	160	111	13.1	4.2	4.6
Овощи, помидор, огурец, перец, редис, пекинка	455	83.3	5	0.5	14.1
Итого	1193	778	89	29	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый гриб, вареный, с солью	107	30	2.3	0.5	3.3
Говядина, вырезка	100	106	20.2	2.8	0
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	2	3.8	0.1	0	0.5
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кофе эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Боржоми	140	0	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	521	183	23	6	7
Итого за день	4152	1489	189	46	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Алла

24.04.2025 06:18

Дневник питания за 24.04.2025

Завтрак:492,4/83,3/7.9/20

Норма шагов на тренажёре до и после тренировки

Обед:344 ,9/45,6/7,2/23,7

Ужин:228/17,3/5,4/29.5 (тазик салата, айсберг)

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
🌞🌞🌞ДЕНЬ-6️⃣. ВЕС: 97кг./ -🌞🌞🌞
Неделя - 40-4(всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(24 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣3️⃣💪💞✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер&quot3️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория мастер) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон2️⃣✅

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Сок лимонный	28	9.2	0.2	0.1	1.1
Вода	190	0	0	0	0
Витамин С 1000мг	0.5	0	0	0	0
Итого	678	9	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка Экспонента Хай-Про со вкусом черника-земляника без сахара	250	145	30	0	6.3
Огурец, зеленый лук, укроп, редис.	233	44	2.8	0.2	7.2
Йогурт греческий	120	91.2	9.4	4.8	3
Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой	219	199.3	40.6	2.9	0
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	1081	492	83	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Scitec nutrition whey protein	35	133.7	25.6	2.1	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1135	133	25	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	400	120	10	1.2	16.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Говядина, вырезка	161	170.7	32.5	4.5	0
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Перец сладкий красный	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Итого	722	344	45	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	132	26.4	1.6	0.1	4.5
Айсберг (салат кочанный)	106	14.8	1	0.1	1.9
Укроп	24	9.6	0.6	0.1	1.5
Огурец парниковый	162	17.8	1.1	0.2	3.1
Помидор (томат), парниковый	272	38.1	1.6	0	10.3
Черемша	86	30	2.1	0.1	5.2
Йогурт греческий	120	91.2	9.4	4.8	3
Итого	902	228	17	5	29
Итого за день	4518	1208	172	22	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

12

Алла

23.04.2025 23:02

Дневник питания за 23.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
🌞🌞🌞ДЕНЬ-5️⃣. ВЕС: 97кг./ -🌞🌞🌞
Неделя - 40-3 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(11 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣2️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер&quot3️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория мастер) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон1️⃣

После сна вода с лимоном.
Завтрак:551,6/77,2/15,6/23,8

Обед:350,1/51,3/10,8/11,9

Ужин:533,1/30,2/35,3/21,2

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Сок лимонный	22	7.3	0.1	0.1	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	542	7	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная, морковь, куркума, приправа, воа	300	76.8	4.2	0.6	13.2
Говядина, вырезка	200	212	40.4	5.6	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Напиток кисло-молочный обезжиренный солёная карамель	1	150	30	0	6.3
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Итого	925	551	77	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Витамин С 1000мг	1	0	0	0	0
Огурец, зеленый лук, укроп, редис.	200	37.8	2.4	0.2	6.2
Йогурт греческий	120	91.2	9.4	4.8	3
Говядина, вырезка	195	206.7	39.4	5.5	0
Вода	190	0	0	0	0
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Итого	1066	350	51	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Кофе эспрессо	180	16.2	0.2	0.4	3.1
Капучино	200	98.9	4.2	5.3	7.6
Итого	1680	533	30	35	21
Итого за день	4213	1442	158	61	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Алла

22.04.2025 21:30

Дневник питания за 22.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
🌞🌞🌞ДЕНЬ- 4️⃣. ВЕС: 97кг./ -🌞🌞🌞
Неделя - 40-2 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 25 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣2️⃣💪💞✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер&quot3️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория мастер) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон1️⃣✅

Завтрак:593.1Ккалл/89.2/12,8/28.8

Норма шагов на дорожке 5 км. До и 10км после тренировки

Обед:518,5/77,4/7.7/26.9

Ужин:291,5/24,4/17,6/8,8

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Сок лимонный	22	7.3	0.1	0.1	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	497	52	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курогрудка, овощная смесь "Итальянская смесь", мираторг	340	270.6	47.3	4.1	11.2
Капуста тушеная, морковь, куркума, приправа, воа	200	51.2	2.8	0.4	8.8
Кофе эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Вода	310	0	0	0	0
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Напиток кисло-молочный обезжиренный солёная карамель	1	150	30	0	6.3
Итого	1276	593	89	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Prime Kraft whey	30	119.4	23.1	1.8	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой	209	190.2	38.8	2.8	0
Брокколи	400	124	10.3	1.4	15.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Редис	12	2.4	0.1	0	0.4
Черемша	14	4.9	0.3	0	0.9
Горошек зелёный, консервированный	100	58	3	0.5	7.3
Вода	310	0	0	0	0
Итого	1380	518	77	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, черемша, яйцо, помидор, йогурт	339	291.5	24.4	17.6	8.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	639	291	24	17	8
Итого за день	4192	1455	191	43	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Алла

21.04.2025 21:19

Дневник питания за 21.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Начинается курс похудения💪Взвешиваемся, замеряется, делаем заготовки правильной еды))) 😊
По сегодняшнему рациону в целом все нормально, но завтра отдельно считать овощи не меньше 600 гр., не учитывать огурцы и помидоры😪
🌞🌞🌞ДЕНЬ- 3️⃣. ВЕС: 97кг./ -🌞🌞🌞
Неделя - 40-1 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣1️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер")3️⃣.

После сна теплая вода с лимонным соком, таблетки.

Прогулка до магазина, коктейль.

Завтрак

Обед

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Вода	310	0	0	0	0
Вода	320	0	0	0	0
Напиток кисломолочный клубника арбуз	1	150	30	0	6.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1235	201	30	5	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, зеленый лук, укроп, редис.	200	37.8	2.4	0.2	6.2
Йогурт натуральный греческий жиры 4%, белок 7.5	1	91.2	9	4.8	3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Стейк лосося с адыгейской солью	82	126	16.4	6.6	0.1
Скумбрия филе в рассоле малосоленая "Алька"	63	110.6	10.1	7.6	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	38	8.7	0.8	0.2	0.3
Кофе эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Помидор (томат)	83	14.9	0.7	0.2	2.2
Итого	801	578	54	33	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Вода	310	0	0	0	0
Итого	630	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курогрудка, овощная смесь " Овощи по- деревенски", мираторг"	370	267.9	46.3	4.1	11.5
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Кофе эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	481	281	46	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка	100	106	20.2	2.8	0
Капуста тушеная, морковь, куркума, приправа, воа	270	69.1	3.8	0.5	11.9
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Салат (латук)	83	13.3	1.2	0.2	1.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	430	4.3	0	0	1.3
Итого	1003	209	26	3	18
Итого за день	4150	1271	156	45	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

37

Алла

20.04.2025 23:25

Дневник питания за 20.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Начинается курс похудения💪
🌞🌞🌞ДЕНЬ- 2️⃣. ВЕС:/ 🌞🌞🌞
Неделя - 39-7 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.
4/. Норма белка 100-150 гр.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣1️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер")3️⃣.

Завтрак

Обед

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, зеленый лук, укроп, редис.	200	37.8	2.4	0.2	6.2
Форель мурманская	120	177.6	25	7.9	0
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Вода	620	0	0	0	0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Итого	1302	488	50	25	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голова, хребет, обрезки форели отварные	450	223.7	31.5	9.9	0
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	453	229	31	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченая в духовке	260	371.3	66.8	9.6	0
Итого	260	371	66	9	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0
Итого за день	3275	1095	149	44	13

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

29

Алла

20.04.2025 19:30

Дневник питания за 19.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Начинается курс похудения💪 я участвую впервые) и интересно и страшно,Сегодня начинаю сдавать анализы)) Определим мне КБЖУ для похудения , составим базовый рацион, физнагрузку- определим количество шагов или километров.И в путб💪💞🙏🙏🙏 🌞 Есть не когда 🤣
🌞🌞🌞ДЕНЬ- 1️⃣. ВЕС: 97кг. / ... 🌞🌞🌞
Неделя - 39-6 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 13 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣1️⃣💪💞✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер")3️⃣✅Оксана..

До и после тренировки

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль протеиновый банан, киви	335	133.7	25.5	2	3
Курица запеченая в духовке	260	371.3	66.8	9.6	0
Итого	595	504	92	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная с мексиканской овощной смесью	380	362.1	59.3	5.3	16.7
Итого	380	362	59	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная с мексиканской овощной смесью	380	362.1	59.3	5.3	16.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	680	482	68	8	28

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3785	1355	220	25	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

31

Алла

18.04.2025 05:44

Дневник питания за 17.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Неделя - 39.🌹💞🌹✌️39-4(всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 15 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр✅.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣0️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер")2️⃣

Прогулки с утра и вечером

По еде все приблизительно,- белковый , раковый день💞
Лосось, форель,гребешки, крабы, креветки,раки и( устрицы- не сфоткала) 🤣

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0
Итого за день	330	6	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Алла

16.04.2025 20:53

Дневник питания за 16.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Неделя - 39.🌹💞🌹✌️39-3(всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 15 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр✅.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣0️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер")2️⃣
🌼1.Жтоп : 2,45+ = 2,45, ✔️
🌼2. Ктоп: 3,43+= 3,43 мин., ✔️
🌼3.Кораблик- 8 мин .✔️

Завтрак

Прогулка до магазина

Обед

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Кофе эспрессо	16	1.4	0	0	0.3
Форель с/с атлантическая	122	185	25.4	8.1	1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Помидоры черри	23	4.3	0.2	0	0.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Ezponenta солёная карамель напиток кисломолочный	1	150	30	0	6.3
Итого	563	800	76	35	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta Экспонента HIGH - PRO	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голова, хребет, обрезки форели отварные	550	273.4	38.5	12.1	0
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	18	4.1	0.4	0.1	0.2
Итого	572	285	39	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шейка запеченая со специями,нашпигованная морковью и чесноком	120	466.1	18.4	42.2	2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	160	570	21	43	23
Итого за день	1625	1662	136	91	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Алла

15.04.2025 23:29

Дневник питания за 15.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Неделя - 39.🌹💞🌹✌️39-2 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 17 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр✅.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣0️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер")2️⃣
🌼1.Жтоп : 2,45+ = 2,45, ✔️
🌼2. Ктоп: 3,43+= 3,43 мин., ✔️
🌼3.Кораблик- 8 мин .✔️

Завтрак

Прогулка до Глобуса.

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Запеканка из цветной капусты с яйцом и сыром пармезан	104	114.2	9.7	7.1	2.7
Форель атлантическая	122	185	25.4	8.1	1.1
Помидоры черри	29	5.4	0.3	0	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Молочный шоколад с кешью CHIKASPORT	20	105.2	4.2	8	2.1
Итого	465	432	40	23	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с мясными фрикадельками капустой, кабачком и заправкой для борща Магги "Лина"	550	313	24.8	16	16
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые орешки	300	285	25.8	13.5	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1250	602	50	29	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салаты с курицей,овощами и кедровыми орешками	350	372.4	31.5	22.8	11.9
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	650	492	40	25	23

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3495	1533	131	78	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

9