Алла
07.08.2025 22:09
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На поддержании💞 Вес 76 кг.плюс- минус 2кг.
🔆Неделя - 55-4.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж🤗
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪
3/. Норма воды 2600мл🤗.
4/. Норма белка 125 гр.🤗
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
На поддержании💞 Вес 76 кг.плюс- минус 2кг.
🔆Неделя - 55-4.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж🤗
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪
3/. Норма воды 2600мл🤗.
4/. Норма белка 125 гр.🤗
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
Прогулка
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Opti-Women |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Грудка, капуста, морковь, лук, перец, сок томатный |
250
|
174 | 19.5 | 5 | 12.3 |
| Шайбочки, треска, форель, камбала, яйца, кабачок, лук, приправа для, рыбы |
200
|
172.8 | 21.6 | 7.8 | 3.4 |
| Форель мурманская |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Итого | 890 | 507 | 62 | 19 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская смесь заморозка |
200
|
80.4 | 4.2 | 0.4 | 15 |
| Форель мурманская |
270
|
399.6 | 56.2 | 17.8 | 0 |
| Кофе эспрессо |
130
|
11.7 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 600 | 491 | 60 | 18 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат, капуста, помидор ,огурец, лимонный сок, приправа итальянская |
200
|
40.6 | 2 | 0.2 | 8 |
| Шайбочки, кабачок с яйцом |
280
|
160.4 | 9 | 9 | 10.4 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
500
|
55 | 3.5 | 0.5 | 9.5 |
| Курица запеченая в духовке |
120
|
171.4 | 30.8 | 4.4 | 0 |
| Итого | 1490 | 475 | 46 | 14 | 39 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4482 | 1474 | 169 | 52 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Алла
06.08.2025 19:41
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На поддержании💞 Вес 76 кг.плюс- минус 2кг.
🔆Неделя - 55-3.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
На поддержании💞 Вес 76 кг.плюс- минус 2кг.
🔆Неделя - 55-3.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
Прогулка
Завтрак
Обед
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Opti-Women |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус (Аляска) |
200
|
232 | 41.1 | 5.8 | 3.6 |
| Овощи по-деревенский Мираторг |
200
|
116 | 5.2 | 1.2 | 22.2 |
| Шайбочки, кабачки, клетчатка |
100
|
78.9 | 4.7 | 4.7 | 4.4 |
| Teos 2 % греческий йогурт |
32
|
21.4 | 2.6 | 0.6 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Exponenta Страчателла-Пломбир |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 962 | 496 | 55 | 12 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская смесь заморозка |
200
|
80.4 | 4.2 | 0.4 | 15 |
| Форель мурманская |
280
|
414.4 | 58.2 | 18.5 | 0 |
| Кофе эспрессо |
130
|
11.7 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый йогурт соленая карамель |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 506 | 62 | 19 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка, капуста, морковь, лук, перец, сок томатный |
203
|
141.3 | 15.8 | 4.1 | 9.9 |
| Шайбочки, треска, форель, камбала, яйца, кабачок, лук, приправа для, рыбы |
100
|
86.4 | 10.8 | 3.9 | 1.7 |
| Форель мурманская с адыгейской солью. |
110
|
163.5 | 22.9 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе эспрессо |
130
|
11.7 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 543 | 402 | 49 | 15 | 14 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3817 | 1405 | 167 | 47 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
Алла
06.08.2025 05:18
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На поддержании💞 Вес 76 кг.плюс- минус 2кг.
🔆Неделя - 55-2.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр✅.
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"✅
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
На поддержании💞 Вес 76 кг.плюс- минус 2кг.
🔆Неделя - 55-2.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр✅.
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"✅
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
Завтрак
Обед
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Opti-Women |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Шайбочка из говядины с перцами и розмарином |
160
|
236.2 | 39.8 | 7.7 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
152
|
21.3 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Перец сладкий красный |
63
|
17 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль |
36
|
24.2 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 832 | 418 | 44 | 8 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ, капуста, кабачок, перец, грудка, петрушка , приправа |
310
|
88 | 5.9 | 1.2 | 12.4 |
| Teos 2 % греческий йогурт |
36
|
24 | 2.9 | 0.7 | 1.5 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Шайбочки, треска, форель, камбала, яйца, кабачок, лук, приправа для, рыбы |
200
|
172.8 | 21.6 | 7.8 | 3.4 |
| Exponenta Страчателла-Пломбир |
260
|
91 | 15.6 | 0 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
500
|
55 | 3.5 | 0.5 | 9.5 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 1596 | 512 | 50 | 11 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Палтус (Аляска) |
200
|
232 | 41.1 | 5.8 | 3.6 |
| Овощи по-деревенский Мираторг |
200
|
116 | 5.2 | 1.2 | 22.2 |
| Огурец парниковый |
500
|
55 | 3.5 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 1040 | 415 | 49 | 7 | 37 |
| Итого за день | 3970 | 1346 | 145 | 28 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Алла
04.08.2025 21:13
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На поддержании💞 Вес 76 кг.плюс- минус 2кг.
🔆Неделя - 55-1.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
На поддержании💞 Вес 76 кг.плюс- минус 2кг.
🔆Неделя - 55-1.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
Прогулка вокруг дома
Завтрак
Обед
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Opti-Women |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Грудка, капуста, морковь, лук, перец, сок томатный |
220
|
153.1 | 17.2 | 4.4 | 10.8 |
| Итого | 560 | 266 | 25 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из хребта и головы форели |
600
|
322.8 | 45.6 | 14.4 | 0 |
| Шайбочки, кабачки, клетчатка |
150
|
118.4 | 7.1 | 7.1 | 6.6 |
| Teos 2 % греческий йогурт |
42
|
28.1 | 3.4 | 0.8 | 1.8 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 932 | 481 | 56 | 22 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка, капуста, морковь, лук, перец, сок томатный |
300
|
208.8 | 23.4 | 6 | 14.7 |
| Огурец парниковый |
500
|
55 | 3.5 | 0.5 | 9.5 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Exponenta Страчателла-Пломбир |
205
|
71.8 | 12.3 | 0 | 6.2 |
| Итого | 1200 | 434 | 46 | 13 | 33 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
500
|
55 | 3.5 | 0.5 | 9.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 55 | 3 | 0 | 9 |
| Итого за день | 4694 | 1238 | 131 | 47 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Алла
30.07.2025 17:12
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На поддержании💞 Вес 76 кг.плюс- минус 2кг.
🔆Неделя - 54-2.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪
3/. Норма воды 2600мл.
4/. Норма белка 125 гр.
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.
6/. Витамин С-500
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
На поддержании💞 Вес 76 кг.плюс- минус 2кг.
🔆Неделя - 54-2.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪
3/. Норма воды 2600мл.
4/. Норма белка 125 гр.
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.
6/. Витамин С-500
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
Завтрак
Обед
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Opti-Women |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки № 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия, запечённая в духовке с приправой для, рыбы |
170
|
344.3 | 33.2 | 23.5 | 0 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 662 | 430 | 34 | 24 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Стейк из говяжьей вырезки с розмарином |
250
|
368.5 | 56.5 | 15 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| EXPONENTA HIGH-PRO соленая карамель |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Абрикосы |
170
|
74.8 | 1.5 | 0.2 | 15.3 |
| Итого | 1000 | 626 | 89 | 15 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог вишня экспонента |
250
|
175 | 40 | 0 | 3.8 |
| Напиток кисломолочный "Экспонента" клубника-земляника 250г |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Кофе эспрессо |
160
|
14.4 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
| Булочка зерновая |
60
|
204.6 | 7 | 7.1 | 28 |
| Итого | 720 | 544 | 77 | 7 | 40 |
| Итого за день | 2882 | 1601 | 201 | 47 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Алла
28.07.2025 22:53
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На поддержании💞 Вес 76 кг.плюс- минус 2кг.
🔆Неделя - 54-1.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
На поддержании💞 Вес 76 кг.плюс- минус 2кг.
🔆Неделя - 54-1.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
Завтрак
Обед
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Opti-Women |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Боржоми |
156
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки № 17 |
108
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 181 | 13 | 12 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента Хай-про малина-банан |
250
|
170 | 30 | 0 | 6.3 |
| Шайбочка из говядины с перцами и розмарином |
200
|
295.2 | 49.8 | 9.6 | 2.6 |
| Лук зеленый (перо) |
84
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.7 |
| Салат, капуста белокочанная, огурцы, морковь, лимонный сок, соль, сахзам, итальянские травы |
204
|
43.7 | 2.4 | 0.4 | 7.1 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 1028 | 608 | 84 | 11 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир протеиновый Соленая карамель и арахис |
100
|
228.1 | 6.9 | 14.3 | 17.9 |
| Протеин Nutrition |
35
|
135.1 | 25.6 | 2.2 | 2.9 |
| Абрикосы |
130
|
57.2 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 565 | 540 | 42 | 19 | 44 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3678 | 1330 | 140 | 42 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Алла
23.07.2025 20:14
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На поддержании💞 Вес 76 кг.плюс- минус 2кг.
🔆Неделя - 53-3.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
На поддержании💞 Вес 76 кг.плюс- минус 2кг.
🔆Неделя - 53-3.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
Завтрак
Обед
Ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Opti-Women |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масса твородная |
125
|
87.5 | 20 | 0 | 1.9 |
| Exponenta творожная капучино-карамель |
80
|
49.6 | 10 | 0 | 2.4 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Жимолость "Черничная" |
40
|
16.5 | 0 | 0 | 3.4 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 677 | 247 | 31 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салт, капуста, огурцы, помидоры, сахзам, лимонный сок, зелень |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 5 |
| Судак жареный с луком |
150
|
182.3 | 22.5 | 9.2 | 2.4 |
| Сыр протеиновый с грецким орехом "Oldenburger" |
30
|
75 | 8.7 | 4.7 | 0 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Говядина, белые грибы,лук, морковь, масло |
300
|
296.1 | 43.2 | 10.8 | 5.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1270 | 593 | 76 | 25 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус (Аляска) |
215
|
249.4 | 44.1 | 6.3 | 3.9 |
| Салт, капуста, огурцы, помидоры, сахзам, лимонный сок, зелень |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 6.6 |
| Молочный шоколад с кешью CHIKASPORT |
50
|
263 | 10.6 | 20 | 5.2 |
| Итого | 465 | 548 | 56 | 26 | 15 |
| Итого за день | 2412 | 1389 | 164 | 52 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Алла
22.07.2025 07:54
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На поддержании💞 Вес 76 кг.плюс- минус 2кг.
🔆Неделя - 53-1.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
На поддержании💞 Вес 76 кг.плюс- минус 2кг.
🔆Неделя - 53-1.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Opti-Women |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Батон поджареный на топленом масле |
60
|
213.4 | 4.3 | 8.7 | 29.4 |
| Итого | 202 | 226 | 4 | 9 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар командорский отварной "Алька" |
83
|
108.7 | 19.4 | 2.4 | 2.4 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Капуста, морковь, лук, сок томатный |
170
|
87.2 | 3.1 | 3.7 | 10.2 |
| Скумбрия филе в рассоле малосоленая "Алька" |
107
|
187.9 | 17.1 | 12.8 | 0.9 |
| Итого | 438 | 482 | 47 | 25 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста, морковь, лук, сок томатный |
260
|
133.4 | 4.7 | 5.7 | 15.6 |
| Говядина, белые грибы,лук, морковь, масло |
240
|
236.9 | 34.6 | 8.6 | 4.1 |
| Кефир 1% жирности |
430
|
172 | 12.9 | 4.3 | 17.2 |
| Смородина красная |
200
|
86 | 1.2 | 0.4 | 15.4 |
| Scitec nutrition whey protein |
30
|
114.6 | 21.9 | 1.8 | 2.5 |
| Итого | 1160 | 742 | 75 | 20 | 54 |
| Итого за день | 2300 | 1451 | 126 | 55 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Алла
18.07.2025 20:53
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На поддержании💞 Вес 76 кг.плюс- минус 2кг.
🔆Неделя - 52-5.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
На поддержании💞 Вес 76 кг.плюс- минус 2кг.
🔆Неделя - 52-5.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
Завтрак
Обед
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Opti-Women |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Творог, йогурт, манго, маракуйя |
262
|
163.2 | 31.2 | 0.3 | 8.6 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат, семга, креветки, помидор, огурец, лимонный сок, итальянские травы |
199
|
192.4 | 25.3 | 8.8 | 3.2 |
| Итого | 753 | 368 | 56 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала, лук шалот, масло |
170
|
241.4 | 33 | 8.2 | 8.2 |
| Цветная капуста, яйцо, чеснок |
130
|
89.4 | 6.9 | 4.6 | 5.1 |
| Салат, огурец, помидор, лимоный сок, итальянские травы, зелень |
200
|
33 | 1.8 | 0.2 | 5.6 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Смородина красная |
150
|
64.5 | 0.9 | 0.3 | 11.6 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Помидоры черри |
100
|
18.7 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 920 | 501 | 44 | 16 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель запечённый с курицей |
230
|
319 | 23.2 | 14 | 23.5 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Смородина красная |
200
|
86 | 1.2 | 0.4 | 15.4 |
| Кофе эспрессо |
130
|
11.7 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1020 | 437 | 25 | 14 | 45 |
| Итого за день | 3193 | 1307 | 126 | 40 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Алла
17.07.2025 09:52
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На поддержании💞
🔆Неделя - 52-4.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
На поддержании💞
🔆Неделя - 52-4.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
Прогулка
Завтрак
Обед
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Opti-Women |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Капуста, морковь, лукперец, сольКапуста, морковь, лукперец, соль |
200
|
34.2 | 1.6 | 0.2 | 6.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Шайбочкипалтус, креветки, кижуч, яйца, перловая каша размазня,бульон морепрод... |
100
|
99 | 13.6 | 3.9 | 2.2 |
| Йогурт Exponenta high-pro натуральный |
18
|
11.2 | 2.3 | 0 | 0.5 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
50
|
43.5 | 9.2 | 0.6 | 0.4 |
| Семга с/с мурманская,филе,стейки |
83
|
130 | 16.6 | 6.7 | 0.7 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1166 | 428 | 51 | 18 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, яйцо, чеснок |
200
|
137.6 | 10.6 | 7 | 7.8 |
| Курица запеченая в пакете |
140
|
285.2 | 28 | 19.3 | 0 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 633 | 453 | 39 | 26 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Голень, лук, чеснок , масло, вода |
150
|
203.1 | 20.4 | 11.7 | 2.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Йогурт Exponenta high-pro натуральный |
60
|
37.2 | 7.8 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
197
|
27.6 | 1.2 | 0 | 7.5 |
| Огурец парниковый |
127
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 854 | 448 | 35 | 13 | 44 |
| Итого за день | 3153 | 1329 | 126 | 59 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
14
Новые рецепты
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
