Алла
26.09.2023 20:01
Калорийность - 135.3 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), грунтовый | 180 г |
| Руккола | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Страчателла | 100 г |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения | 15 г |
| Базилик, свежий | 5 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Помидоры Черный принц с сыром страчателла и соусом песто на подушке
из рукколы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рукколу моем, сушим, режем( у меня крупная)
Шаг 2.
Приправляем приправами,- итальянские травы
Шаг 3.
Масло со свежим базиликом
Шаг 4.
Перемешиваем
Шаг 5.
Помидорки " Черный принц" режем дольками и укладываем на рукколу,
приправляем итальянскими травами
Шаг 6.
Сыр Страчателла
Шаг 7.
Кладем в центр сыр
Шаг 8.
Песто
Шаг 9.
Распределяем по салату и на сыр соус песто
Шаг 10.
Веточки свежего базилика
Шаг 11.
Кедровые орешки
Шаг 12.
Приятного аппетита 🥰
Шаг 13.
Если перемешать, то будет вкуснее☝️♥🤗
Шаг 14.
Наслаждаемся🙏💕
Шаг 15.
Остановится невозможно😂🥰
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.3 кКал | 8.03% | |
| Белки | 8.3 г | 10.92% | |
| Жиры | 9.7 г | 17.32% | |
| Углеводы | 3.4 г | 1.55% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 75.4 г | 3.32% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
14%
b-car
14%
В1
3.7%
B2
7.6%
Холин
2.4%
B5
4.6%
B6
4.6%
B9
5.8%
B12
7.6%
C
16.5%
D
0.8%
E
8.4%
H
1.2%
вит.К
29.7%
PP
2.9%
Калий
10%
Ca
25.7%
Si
10%
Mg
8.2%
Na
16.8%
P
21.4%
Cl
1.2%
Fe
5.3%
I
0.7%
Co
30%
Mn
20.2%
Cu
12.1%
Mo
5%
Se
8.2%
F
0.3%
Cr
5%
Zn
9.7%
5
15
Алла
26.09.2023 19:30
День-116🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
Donat 200. гр- утрох+
Donat 200 гр.- обед +
Donat 200 гр.- ужин+
Всем доброго времени суток🥰
Donat 200. гр- утрох+
Donat 200 гр.- обед +
Donat 200 гр.- ужин+
Завтрак
Ужин
Обед
Жирные кислоты в норме
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле творожно манговое с клубникой |
280
|
202.7 | 21.8 | 2.5 | 21.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 348 | 24 | 3 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры Черный принц с сыром страчателла и соусом песто на подушке из рукколы |
360
|
487.1 | 29.9 | 34.9 | 12.2 |
| Чай черный марципановый |
280
|
46.2 | 1.7 | 3.9 | 1.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1340 | 533 | 31 | 38 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с авокадо, стейком говяжьей вырезки с базиликовым маслом |
260
|
288.9 | 16.4 | 20.8 | 8.1 |
| Каперсы, консервированные |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Конопляшки льняные ' Алька' |
30
|
91.3 | 4.7 | 6.2 | 3.9 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай черный марципановый |
280
|
46.2 | 1.7 | 3.9 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1294 | 469 | 23 | 34 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 320 | 144 | 1 | 1 | 29 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4404 | 1496 | 81 | 78 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Алла
25.09.2023 18:19
Калорийность - 111.1 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 8 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Руккола | 70 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 110 г |
| Перец сладкий желтый | 30 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Перец сладкий зеленый | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Авокадо | 80 г |
| Стейк из говяжьей вырезки с розмарином | 90 г |
| Кедровый орех, сушеный | 20 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве | 40 г |
| Сок лимонный | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат овощной с авокадо, стейком говяжьей вырезки с базиликовым
маслом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рукколу моем, сушим, режем, моцарелла
Шаг 2.
Итальянские травы
Шаг 3.
Оливковое масло со свежим базиликом
Шаг 4.
Свежий огурец очищенный
Шаг 5.
Помидорки
Шаг 6.
Перец сладкий
Шаг 7.
Перемешиваем
Шаг 8.
Авокадо
Шаг 9.
Стейк из говяжьей вырезки с розмарином
Шаг 10.
Кедровый орех
Шаг 11.
Перемешиваем
Шаг 12.
Украшаем базиликом и каперсами
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.1 кКал | 6.6% | |
| Белки | 6.3 г | 8.29% | |
| Жиры | 8 г | 14.29% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 79.6 г | 3.5% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
9.2%
b-car
10%
В1
4.4%
B2
6.4%
Холин
4.1%
B5
9.5%
B6
8.8%
B9
7.5%
B12
19.7%
C
42.1%
D
0.3%
E
8%
H
1.8%
вит.К
18.9%
PP
8.1%
Калий
11.8%
Ca
7.6%
Si
35.6%
Mg
7.6%
Na
4.5%
P
14.4%
Cl
1.1%
Fe
6.6%
I
1.1%
Co
26.8%
Mn
21.2%
Cu
15.9%
Mo
5%
Se
3.8%
F
0.4%
Cr
7.6%
Zn
10.3%
6
9
Алла
25.09.2023 18:13
День-115🥰🌹💚💚💚🌹
Всем доброго времени суток🥰
Donat 200. гр- утро+
Donat 200 гр.- обед +
Donat 200 гр.- ужин +
Дынный сахар или эритрит — вырабатывается из натуральных компонентов посредством ферментации крахмалов, потому его можно назвать полностью природным. Производиться эритрит на основе тапиоки, кукурузного крахмала и иных подобных составляющих, при участии дрожжевых культур, что выделяются из пчелиных восковых сот.
Всем доброго времени суток🥰
Donat 200. гр- утро+
Donat 200 гр.- обед +
Donat 200 гр.- ужин +
Дынный сахар или эритрит — вырабатывается из натуральных компонентов посредством ферментации крахмалов, потому его можно назвать полностью природным. Производиться эритрит на основе тапиоки, кукурузного крахмала и иных подобных составляющих, при участии дрожжевых культур, что выделяются из пчелиных восковых сот.
Завтрак
Ужин
Ужин
Обед
Перед едой за 15-20 минут вода 150-200 гр.Donat🩷
Прогулка
За 14 дней
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 53 | 3 | 6 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 970 | 164 | 7 | 11 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур из твердых сортов пшеницы отварной в пакетике |
130
|
88.9 | 3.3 | 0.4 | 16.5 |
| Корейка тушеная с кабачком, баклажаном, луком, перцем, зеленью |
160
|
317.3 | 9.6 | 29.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
26
|
6.2 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого | 1028 | 462 | 13 | 34 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле творожно манговое с клубникой |
140
|
101.4 | 10.9 | 1.3 | 10.8 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Смородина красная |
20
|
8.6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Салат овощной с авокадо, стейком говяжьей вырезки с базиликовым маслом |
290
|
322.2 | 18.3 | 23.2 | 9 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Каперсы, консервированные |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Конопляшки льняные ' Алька' |
50
|
152.2 | 7.8 | 10.3 | 6.6 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 878 | 739 | 40 | 35 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 210 | 98 | 0 | 0 | 20 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3506 | 1518 | 65 | 88 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
25.09.2023 08:50
Калорийность - 72.4 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 480 г |
| Манго | 370 г |
| Клубника | 200 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 230 г |
| Желатин, сухой порошок, неподслащенный | 10 г |
| Малина | 50 г |
| Голубика | 60 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Смородина красная | 120 г |
| Клубника | 120 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Суфле творожно манговое с клубникой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог влажный обезжиренный, манго, клубника, желатин, молоко,
ванильный сахарягоды для, украшения- малина и голубика, дынный
сахар.
Шаг 2.
Ягоды моем , сушим
Шаг 3.
Клубнику моем, сушим
Шаг 4.
Манго чистим
Шаг 5.
Манго режем произвольно, кубики
Шаг 6.
Творог в посуду для взбивания
Шаг 7.
Добавляем манго, ванильный сахар
Шаг 8.
Растворяем желатин в молоке по инструкции,- нагреваем до 60⁰ и
перемешиваем до растворения желатина
Шаг 9.
Вливаем в смесь творога с манго
Шаг 10.
Добавляем сахар, у меня дынный
Шаг 11.
Взбиваем погружным блендером
Шаг 12.
Клубнику режем небольшими дольками
Шаг 13.
Взбитая смесь
Шаг 14.
Добавляем, порезанную клубнику 🍓
Шаг 15.
Разливаем по формочкам (240 гр. у меня)
Шаг 16.
Украшаем ягодками малины и голубики.
Убираем в холодильник для застывания. Перед подачей украшаем клубникой и веточкой красной смородины
Убираем в холодильник для застывания. Перед подачей украшаем клубникой и веточкой красной смородины
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.4 кКал | 4.3% | |
| Белки | 7.8 г | 10.26% | |
| Жиры | 0.9 г | 1.61% | |
| Углеводы | 7.7 г | 3.52% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 80.8 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
2.7%
b-car
3.5%
В1
2.1%
B2
6.6%
Холин
4%
B5
4.1%
B6
5.7%
B9
6.2%
B12
14.7%
C
26.2%
D
0.1%
E
2.8%
H
7.4%
вит.К
2.1%
PP
7.9%
Калий
6.1%
Ca
6.7%
Si
85.4%
Mg
4.3%
Na
2.1%
P
10%
Cl
2.5%
Fe
2.8%
I
2.8%
Co
18.3%
Mn
3.9%
Cu
9.5%
Mo
10.2%
Se
17.4%
F
0.4%
Cr
2.6%
Zn
1.9%
7
17
Алла
24.09.2023 20:02
Калорийность - 136.9 кКал; белки - 12 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 110 г |
| Рулька телятины отварная | 130 г |
| Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь. | 70 г |
| Огурец грунтовый | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 10 г |
| Перец сладкий желтый | 10 г |
| Перец сладкий зеленый | 10 г |
| Редис | 20 г |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 10 г |
| Каперсы, консервированные | 2 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Колбаса, свинина, сырая | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с отварной рулькой , сырокопченой свиной шейкой, с сыром
голубой плесенью, конопляными ядрышками
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Айсберг рвём на кусочки и приправляем оливковым маслом с лимонными
корочками
Шаг 2.
Добавляем тоненько нарезанные огурчики, перемешиваем
Шаг 3.
Укладываем на тарелку
Шаг 4.
Добавляем кусочками отварную рульку телятины
Шаг 5.
Соус
Шаг 6.
Помидорки черри , порезанные на половинки
Шаг 7.
Сладкий перец соломкой и для, украшения розочка из редиски))
Шаг 8.
Сырокопченая свиная шейка
Шаг 9.
Сыр с голубой плесенью кусочками распределяем на свиную шейку
Шаг 10.
Посыпаем салат ядрами конопляного семени
Шаг 11.
Приятного аппетита в приятной компании
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.9 кКал | 8.13% | |
| Белки | 12 г | 15.79% | |
| Жиры | 7.2 г | 12.86% | |
| Углеводы | 5.5 г | 2.51% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 70.6 г | 3.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
33.5%
b-car
34.8%
В1
7.9%
B2
11.2%
Холин
3.3%
B5
17%
B6
16%
B9
5.3%
B12
23.8%
C
18.6%
D
1.6%
E
2.6%
H
1.6%
вит.К
22.8%
PP
20.2%
Калий
14.7%
Ca
11.3%
Si
39.3%
Mg
11.1%
Na
15.4%
P
23.3%
Cl
1.6%
Fe
7%
I
1.8%
Co
19.7%
Mn
15.1%
Cu
15.5%
Mo
13.1%
Se
10.9%
F
8.4%
Cr
5.2%
Zn
20.7%
6
8
Алла
24.09.2023 18:23
День-114🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
Donat 200. гр- утро+
Donat 200 гр.- обед -👎
Donat 200 гр.- ужин+
Рыбка хорошо, но стейк... ♥♥♥
Всем доброго времени суток🥰
Donat 200. гр- утро+
Donat 200 гр.- обед -👎
Donat 200 гр.- ужин+
Рыбка хорошо, но стейк... ♥♥♥
Обед
Ужин
Завтрак
Прогулка до Spar
И супер все зеленое☝️
С утра Ессентуки 17, 4 Donat, Расторопша молотая
Шрот расторопши
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Итого | 270 | 53 | 3 | 6 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельно кабачковый блинчик с говядиной, овощами с острым перцем |
220
|
271.7 | 13.9 | 11 | 26.8 |
| Чай черный марципановый |
360
|
59.4 | 2.2 | 5 | 1.4 |
| Итого | 1080 | 331 | 16 | 16 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шайбочки картофельно кабачковые на кефире |
80
|
107.6 | 4.6 | 3.3 | 14.2 |
| Вырезка говяжья тушеная с баклажанами, кабачком, перцем,морковкой |
100
|
118.8 | 8.2 | 7.1 | 5 |
| Страчателла |
35
|
88.9 | 8.5 | 5.6 | 1 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Киви |
160
|
75.2 | 1.3 | 0.6 | 13 |
| Итого | 487 | 400 | 22 | 16 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с отварной рулькой , сырокопченой свиной шейкой, с сыром голубой плесенью, конопляными ядрышками |
140
|
191.7 | 16.8 | 10.1 | 7.7 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Стейк из говяжьей вырезки с розмарином |
100
|
147.4 | 22.6 | 6 | 0.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Итого | 760 | 608 | 45 | 30 | 39 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2747 | 1394 | 88 | 69 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Алла
24.09.2023 11:35
Калорийность - 123.5 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 5 г; углеводы - 12.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шайбочки картофельно кабачковые на кефире | 90 г |
| Вырезка говяжья тушеная с баклажанами, кабачком, перцем,морковкой | 100 г |
| Халапеньо | 20 г |
| Соус чили шрирача | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Картофельное кабачковый блинчик с говядиной, овощами с острым
перцем
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Блинчик(Шайбочки картофельно кабачковые на кефире )
Шаг 2.
Вырезка говяжья тушеная с баклажанами, кабачком, перцем,морковкой
Шаг 3.
Перец Халапеньо
Шаг 4.
Заворачиваем
Шаг 5.
Соус Шрирача.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.5 кКал | 7.33% | |
| Белки | 6.3 г | 8.29% | |
| Жиры | 5 г | 8.93% | |
| Углеводы | 12.2 г | 5.57% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 70.7 г | 3.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
21.6%
b-car
22.1%
В1
5.8%
B2
6.2%
Холин
8%
B5
8.3%
B6
15.9%
B9
4%
B12
7.3%
C
25.7%
D
1.4%
E
7.7%
H
3.5%
вит.К
6.3%
PP
11.2%
Калий
13.9%
Ca
5.7%
Si
69.6%
Mg
6.7%
Na
37.8%
P
13.2%
Cl
24.1%
Fe
7.5%
I
1.9%
Co
25%
Mn
10.7%
Cu
11.9%
Mo
8.7%
Se
13.9%
F
0.7%
Cr
6.1%
Zn
9.3%
5
23
Алла
23.09.2023 17:52
День-113🥰🌹🩷💙💚🌹🌷🌷
Всем доброго времени суток🥰
Как все правильно и по планчику... Шрот.. Donat...начиналось...и Борщ👍😂😂😂. ♥💛💚💥💫💯
Всем доброго времени суток🥰
Как все правильно и по планчику... Шрот.. Donat...начиналось...и Борщ👍😂😂😂. ♥💛💚💥💫💯
Ужин
Обед
Завтра
Прогулка с утра
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 53 | 3 | 6 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный марципановый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Борщ на свиных ребрышках |
400
|
245.6 | 19.6 | 9.6 | 18.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 980 | 427 | 26 | 26 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка тушеная с кабачком, баклажаном, луком, перцем, зеленью |
190
|
376.8 | 11.4 | 34.6 | 4.9 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Рис Жасмин отварной в мультиварке |
240
|
293.8 | 6.2 | 1 | 65.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 936 | 672 | 17 | 35 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками и морским гребешком, авокадо, каперсами, сыром |
140
|
231 | 14.4 | 17.5 | 3.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1145 | 345 | 17 | 21 | 21 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3481 | 1499 | 65 | 89 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
25
Алла
23.09.2023 17:43
Калорийность - 165 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 12.5 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Руккола | 100 г |
| Морские гребешки припущенные на двух маслах | 100 г |
| Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата | 130 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Сыр Тет де Муан,Швейцария | 30 г |
| Кедровый орех, сушеный | 20 г |
| Авокадо | 100 г |
| Каперсы, консервированные | 21 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
| Сок лимонный | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Салат с креветками и морским гребешком, авокадо, каперсами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рукколу приправляем итальянскими травами
Шаг 2.
Оливковым маслом со свежим базиликом
Шаг 3.
Оливковым маслом с лимонной корочкой
Шаг 4.
Перемешиваем и укладываем на тарелку
Шаг 5.
Помидорки режем на половинки, авокадо пластинками посыпаем солью и
перцем, приправляем салат соком лимона.
Шаг 6.
Пропускаем креветки с гребешками на двух маслах
Шаг 7.
Остужаем
Шаг 8.
Укладываем на салат креветки с морскими гребешками
Шаг 9.
Каперсы
Шаг 10.
Кедровые орешки
Шаг 11.
Сыр Тет де Муан
Шаг 12.
Приятного аппетита в приятной компании👍🤗
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165 кКал | 9.8% | |
| Белки | 10.3 г | 13.55% | |
| Жиры | 12.5 г | 22.32% | |
| Углеводы | 2.5 г | 1.14% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 71 г | 3.12% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
7.5%
b-car
7.2%
В1
3.9%
B2
5.8%
Холин
8.5%
B5
9.8%
B6
6.1%
B9
10.5%
B12
18.9%
C
8.5%
D
1.1%
E
13%
H
0.8%
вит.К
24.4%
PP
11.8%
Калий
12.7%
Ca
10.3%
Si
1.8%
Mg
10.3%
Na
19.2%
P
24.7%
Cl
3.4%
Fe
5.4%
I
18.5%
Co
35.7%
Mn
21.7%
Cu
22.7%
Mo
4.6%
Se
21.6%
F
0.7%
Cr
28.7%
Zn
10.2%
3
2
