Блог Алла

Алла

20.09.2023 13:22

Салат с авокадо, помидором, луком с базиликовым маслом

Калорийность - 85.2 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый	28 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Авокадо	80 г
Перец сладкий красный	70 г
Оливковое масло	7 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Сок лимонный	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат с авокадо, помидором, луком с базиликовым маслом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лук репчатый режем кольцами, соль, перец, лимонный сок

Шаг 2.

Авокадо, перец, соль, лимонный сок

Шаг 3.

Помидоры

Шаг 4.

Перец сладкий

Шаг 5.

Перемешиваем

Шаг 6.

Приятного аппетита

Шаг 7.

Повторка, перемешиваем

Шаг 8.

Базилик

Шаг 9.

Цветочки рукколы

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.2 кКал	5.06%
	Белки	1.4 г	1.84%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	83.4 г	3.67%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

14.3%

b-car

15.5%

В1

4.6%

B2

3.9%

Холин

1.7%

B5

11.1%

B6

11.9%

B9

7.8%

B12

~

C

81.5%

D

~

E

8.6%

H

1%

вит.К

9.3%

PP

5%

Калий

11.7%

Ca

1.4%

Si

26.2%

Mg

4.5%

Na

1.3%

P

4.2%

Cl

2.1%

Fe

3.9%

I

1.1%

Co

32.8%

Mn

7.6%

Cu

12.3%

Mo

5.2%

Se

0.6%

F

0.3%

Cr

6.7%

Zn

3.6%

2

4

Алла

19.09.2023 19:28

Дневник питания за 19.09.2023

День-109 🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток 🤗
Начинаю пить воду Donat.

Вода нормализует обменные процессы в организме, ускоряет процесс похудания;

Как правильно пить воду Донат?
Применение: строго за 15-20 мин. до еды утром, натощак 200-300 мл; за 15-20 мин. до обеда, ужина 150-200 мл. Гастрит, изжога — "Донат Mg" нейтрализует кислотность, снимает спазмы, стимулирует перистальтику, улучшает кровообращение, регенерирует слизистую желудка и кишечника.

Обед

Завтрак

Ужин

Прогулка с утра

Жирные кислоты в ажуре))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Конопляшки льняные ' Алька'	46	140	7.2	9.5	6
Творог обезжиренный с жимолостью, земляникой и орешками кедровыми	180	143.6	13.3	3.8	13
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Итого	1076	396	22	14	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вырезка говяжья тушеная с баклажанами, кабачком, перцем,морковкой	210	249.5	17.2	14.9	10.5
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1010	330	19	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шайбочки творожно куриные с конопляными ядрышками и кедровыми орешками	185	406.8	30.5	25.2	15.2
Страчателла	60	152.4	14.6	9.5	1.7
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	601	762	52	42	40

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2887	1489	93	72	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Алла

19.09.2023 17:41

Шайбочки творожно куриные с конопляными ядрышками и страчателлой

Калорийность - 216.8 кКал; белки - 17.2 г; жиры - 13.7 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Шайбочки творожно куриные с конопляными ядрышками и кедровыми орешками , с зеленью	194 г
Базилик, свежий	5 г
Страчателла	80 г
Конопля, семя сушеное лущёное	6 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Сок лимонный	5 г
Лук репчатый	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Шайбочки творожно куриные с конопляными ядрышками и страчателлой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шайбочки творожно куриные с конопляными ядрышками и кедровыми орешками , с зеленью

Шаг 2.

Базилик

Шаг 3.

Лук репчатый солим, перчим поливаем лимонным соком

Шаг 4.

Страчателла - на шайбочки

Шаг 5.

Посыпаем семенами конопли сушеными лущёными.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.8 кКал	12.87%
	Белки	17.2 г	22.63%
	Жиры	13.7 г	24.46%
	Углеводы	6.3 г	2.88%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	59 г	2.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

10.9%

b-car

4.1%

В1

8.3%

B2

13.4%

Холин

10.6%

B5

10.5%

B6

12.4%

B9

6.9%

B12

19%

C

5.1%

D

3%

E

7.6%

H

6.3%

вит.К

25.9%

PP

17.7%

Калий

9.9%

Ca

29%

Si

1.3%

Mg

16.2%

Na

21%

P

42.4%

Cl

3.1%

Fe

8.7%

I

2.9%

Co

27.6%

Mn

41.4%

Cu

20%

Mo

5.4%

Se

29%

F

0.9%

Cr

8.2%

Zn

16.6%

3

Алла

19.09.2023 16:01

Творог обезжиренный с жимолостью, земляникой и орешками кедровыми

Калорийность - 79.8 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог влажный обезжиренный	120 г
Жимолость "Черничная"	40 г
Клубника	14 г
Кедровый орех, сушеный	5 г
Мята перечная, свежая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Творог обезжиренный с жимолостью, земляникой и орешками кедровыми

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Творог мягкий Савушкин натуральный 0.1%, мята.

Шаг 2.

Жимолость

Шаг 3.

Земляничка

Шаг 4.

Кедровые орешки

Шаг 5.

Приятного аппетита🤗

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.8 кКал	4.74%
	Белки	7.4 г	9.74%
	Жиры	2.1 г	3.75%
	Углеводы	7.2 г	3.29%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	80.3 г	3.53%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

2.2%

b-car

1.9%

В1

2.3%

B2

9.4%

Холин

2.8%

B5

6.5%

B6

1%

B9

2.2%

B12

10.2%

C

13%

D

~

E

2%

H

0.6%

вит.К

8.8%

PP

1.3%

Калий

5.7%

Ca

6.8%

Si

25.7%

Mg

5.3%

Na

19.8%

P

19.1%

Cl

0.1%

Fe

3.2%

I

0.1%

Co

3.1%

Mn

14.4%

Cu

7%

Mo

1.1%

Se

11.5%

F

0.6%

Cr

0.3%

Zn

4.3%

2

8

Алла

18.09.2023 19:38

Киноа отварное в пакетике

Калорийность - 89.2 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 13.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Киноа, неприготовленная	80 г
Вода	1000 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Киноа отварное в пакетике. Пакетик опускаем в кипящую воду , варим, сливаем воду.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Киноа в пакетиках

Шаг 2.

Закладываем в кипящую воду

Шаг 3.

Варим 15-20 минут на медленном огне

Шаг 4.

Сливаем воду и открываем пакетик.

Шаг 5.

Как гарнир

Шаг 6.

Шаг 7.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.2 кКал	5.3%
	Белки	3.4 г	4.47%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	13.9 г	6.35%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	79 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

0%

b-car

0%

В1

5.8%

B2

4.3%

Холин

3.4%

B5

3.7%

B6

5.9%

B9

11.2%

B12

~

C

~

D

~

E

3.9%

H

~

вит.К

~

PP

1.8%

Калий

5.5%

Ca

2.5%

Si

~

Mg

12.7%

Na

0.3%

P

13.9%

Cl

0.2%

Fe

6.2%

I

~

Co

~

Mn

24.9%

Cu

14.5%

Mo

6.9%

Se

3.7%

F

7.6%

Cr

~

Zn

6.3%

2

22

Алла

18.09.2023 19:35

Вырезка говяжья тушеная с баклажанами, кабачком, перцем,морковкой

Калорийность - 118.8 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 5 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	270 г
Лук репчатый (Тушение)	130 г
Морковь (Тушение)	130 г
Перец сладкий красный (Тушение)	190 г
Баклажан (Тушение)	130 г
Кабачок (Тушение)	220 г
Оливковое масло	40 г
Вода	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Вырезка говяжья тушеная с баклажанами, кабачком, перцем,морковкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овощи моем и режем соломкой: баклажаны, морковь, лук репчатый

Шаг 2.

Кабачки тоже режем соломкой и притушиваем на масле

Шаг 3.

Добавляем сладкий перец

Шаг 4.

Говяжью вырезку

Шаг 5.

Тушим минут 5-10

Шаг 6.

Приятного аппетита)) Можно добавить устричного соуса. У меня сегодня так...

Шаг 7.

Как отдельное блюдо

Шаг 8.

С киноа

Шаг 9.

Шайбочка творожно куриная с конопляными ядрышками и кедровыми орешками

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.8 кКал	7.05%
	Белки	8.2 г	10.79%
	Жиры	7.1 г	12.68%
	Углеводы	5 г	2.28%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	75.7 г	3.33%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

40.4%

b-car

43.7%

В1

4.1%

B2

4.3%

Холин

7.4%

B5

7.6%

B6

17.5%

B9

2.5%

B12

11.8%

C

27.2%

D

~

E

6.4%

H

0.7%

вит.К

6.6%

PP

14.5%

Калий

11.6%

Ca

2.5%

Si

66.7%

Mg

5%

Na

1.8%

P

11.8%

Cl

1.1%

Fe

5.6%

I

0.7%

Co

19.6%

Mn

7.8%

Cu

9.9%

Mo

9%

Se

16.2%

F

1%

Cr

4.5%

Zn

14%

2

Алла

18.09.2023 19:06

Дневник питания за 18.09.2023

День-108 🥰🌹🩷💙💚🌹🌷🌷
Всем доброго времени суток🤗
Сегодня, всякого рода доедалки.. Но!!
Небольшой отчет за 14 дней.

Жирные кислоты и макронутриенты за 14 дней в хорошей норме!!! Зелененькие👍🤗

Витамины и минералы с рейтингом 96.

Обед

Завтрак

Ужин

За 14 дней

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Конопляшки льняные ' Алька'	105	319.5	16.4	21.6	13.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Киви	166	78	1.3	0.7	13.4
Итого	881	407	17	22	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корейка тушеная с кабачком, баклажаном, луком, перцем, зеленью	220	436.3	13.2	40	5.7
Киноа отварное в пакетике	80	71.4	2.7	1.2	11.1
Перец сладкий красный	180	48.6	2.3	0.2	9.5
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Итого	1158	627	19	46	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа отварное в пакетике	80	71.4	2.7	1.2	11.1
Вырезка говяжья тушеная с баклажанами, кабачком, перцем,морковкой	150	178.2	12.3	10.6	7.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Киви	83	39	0.7	0.3	6.7
Кефир 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.6
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Итого	738	523	23	17	61

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2977	1558	60	87	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Алла

17.09.2023 18:11

Корейка тушеная с кабачком, баклажаном, луком, перцем, зеленью

Калорийность - 198.3 кКал; белки - 6 г; жиры - 18.2 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, корейка мякоть (Тушение)	860 г
Баклажан (Тушение)	300 г
Лук репчатый (Тушение)	130 г
Перец сладкий красный (Тушение)	180 г
Оливковое масло	80 г
Кабачок (Тушение)	400 г
Вода	300 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	120 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Корейка тушеная с кабачком, баклажаном, луком, перцем, зеленью

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Баклажаны режем соломкой и притушиваем на масле оливковом

Шаг 2.

Добавляем кабачки соломкой

Шаг 3.

Отдельно притушиваем лук на масле

Шаг 4.

Добавляем корейку

Шаг 5.

Отправляем в мультиварку

Шаг 6.

Овощи перемешиваем

Шаг 7.

Добавляем перец

Шаг 8.

Все тушим в мультиварке 30 мин

Шаг 9.

Зелень режем

Шаг 10.

Добавляем

Шаг 11.

Перемешаем

Шаг 12.

Как отдельное блюдо

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.3 кКал	11.78%
	Белки	6 г	7.89%
	Жиры	18.2 г	32.5%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	73.5 г	3.23%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

7.4%

b-car

8%

В1

18.7%

B2

3.5%

Холин

6.7%

B5

6.9%

B6

11.6%

B9

1.9%

B12

14.3%

C

16.8%

D

~

E

5.6%

H

3.9%

вит.К

33.1%

PP

6.5%

Калий

7.6%

Ca

2.2%

Si

37.7%

Mg

3.8%

Na

1.1%

P

9.1%

Cl

1.4%

Fe

5%

I

1.1%

Co

42.5%

Mn

5.7%

Cu

8.4%

Mo

11.2%

Se

0.3%

F

1.3%

Cr

13.1%

Zn

8.6%

3

10

Алла

17.09.2023 18:07

Дневник питания за 17.09.2023

День-107 🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
Скромно отметили увольнение мужа с работы и отправили на поиски новой☝️ ... 🥰

Завтрак

Ужин

Обед

Ужин

Жирные кислоты держатся

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Кашка	180	128.2	4.3	3.1	20.9
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Конопляшки кунжутно кедровые' Алька',	100	358.4	17.5	27.3	13.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1030	630	24	31	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	230	80.5	3	0.2	15.9
Итого	230	80	3	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корейка тушеная с кабачком, баклажаном, луком, перцем, зеленью	180	356.9	10.8	32.8	4.7
Вода	500	0	0	0	0
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Итого	693	415	11	38	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Стейк из говяжьей вырезки с розмарином	130	191.6	29.4	7.8	0.8
Чай черный марципановый	200	33	1.2	2.8	0.8
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	1170	294	34	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок огуречный "Алька"	400	73.2	4	0.4	13.2
Итого	400	73	4	0	13

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Чай черный марципановый	200	33	1.2	2.8	0.8
Итого	350	33	1	2	0
Итого за день	3923	1527	78	83	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Алла

17.09.2023 08:47

Дневник питания за 21.09.2023

День-111🥰🌹💚💚💚🌹
Всем доброго времени суток
Клетчатки как- то не добираю🤔

Завтрак

Обед

Ужин. руккола цветет вкусными желтыми цветочками...

Прогулка с утра

Жирные кислоты

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шайбочки картофельно кабачковые на кефире	160	215.2	9.1	6.6	28.5
Страчателла	35	88.9	8.5	5.6	1
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Итого	808	314	17	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свиных ребрышках	450	276.3	22.1	10.8	21.2
Вода	750	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Итого	1277	466	30	27	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Тефтельки с курогрудкой	86	105.4	9.1	1.9	13.1
Пюре картофельное с молоком и маслом	150	110.9	2.7	2.7	19.1
Чай черный марципановый	360	59.4	2.2	5	1.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	37	84.4	3.2	0.5	16.7
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	3	1.1	0.1	0	0.2
Салат овощной с моцареллой, рукколой, помидорами, базиликовым маслом и песто	200	274.4	10.4	22.2	7
Итого	1586	635	27	32	57

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3871	1416	76	72	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.