Алла
19.08.2023 00:06
Калорийность - 110.5 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 9.3 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 60 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 90 г |
| Огурец грунтовый | 80 г |
| Перец сладкий зеленый | 60 г |
| Базилик, свежий | 20 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Кедровый орех, сушеный | 15 г |
| Сыр Тет де Муан,Швейцария | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с тыквенным маслом ,сыром Тет де Муан и кедровыми орешками.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Салат моем, сушим и приправляем тыквенным маслом
Шаг 2.
Помидорки дольками
Шаг 3.
Огурчик кружочками
Шаг 4.
Перец сладкий соломкой
Шаг 5.
Базилик
Шаг 6.
Петрушка
Шаг 7.
Перемешаем
Шаг 8.
Укладываем на тарелку
Шаг 9.
Сыр нарезаем
Шаг 10.
Сыр тет де Муан
Шаг 11.
На салат сыр и кедровые орешки
Шаг 12.
С форелью и веточкой базилика. Приятного аппетита🥰👍
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.5 кКал | 6.56% | |
| Белки | 3.5 г | 4.61% | |
| Жиры | 9.3 г | 16.61% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 81.5 г | 3.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
15.5%
b-car
16.3%
В1
3.9%
B2
5.1%
Холин
1.8%
B5
3.9%
B6
6%
B9
4.6%
B12
4.2%
C
41.3%
D
0.8%
E
8.7%
H
1.1%
вит.К
66.6%
PP
5.6%
Калий
8.6%
Ca
10.2%
Si
43.2%
Mg
7.2%
Na
5%
P
12.5%
Cl
5%
Fe
5.5%
I
1.1%
Co
22.1%
Mn
26.8%
Cu
15%
Mo
2.9%
Se
4.7%
F
0.4%
Cr
7.1%
Zn
7.3%
4
12
Алла
18.08.2023 19:17
" Никогда не жалей о том, что сделал, если в этот момент был
счастлив."
💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞
День-78🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
💃💃Пошла до обеда 20 000 шагов, взвесилась до и после- получилось минус 2000 гр. ( вчера с утра на эти же 20К было-1,5🤔), воды вчера много пила.💃💃
С утра есть не хотелось, ухватилась из банки 8 гр. печени трески и очень зашли холодные ягодки...Сказывается вчерашняя прогулка,- организм перешел на автономное питание👍😂😂, но это не точно😘😄💯
Зеленые полосочки со мной👍🩷
Прошла после обеда 20 000 шагов, взвесилась до и после.-1500)).
💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞
День-78🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
💃💃Пошла до обеда 20 000 шагов, взвесилась до и после- получилось минус 2000 гр. ( вчера с утра на эти же 20К было-1,5🤔), воды вчера много пила.💃💃
С утра есть не хотелось, ухватилась из банки 8 гр. печени трески и очень зашли холодные ягодки...Сказывается вчерашняя прогулка,- организм перешел на автономное питание👍😂😂, но это не точно😘😄💯
Зеленые полосочки со мной👍🩷
Прошла после обеда 20 000 шагов, взвесилась до и после.-1500)).
Обед :Суп пюре овощной с артишоками поженился с Телятиной тушеной с
базиликом и зеленью лука и петрушки. 👍🎉
Ужин:Салат с тыквенным маслом ,сыром Тет де Муан и кедровыми
орешками и в прикуску с форелькой🔥🥂
Завтрак
Все сегодня зелененькое, впрочем, как и всю неделю становления на
рельсы ПП👍🥰
Утренняя прогулка выполнила норму 20К шагов.
Вечером прошла 20 000 шагов. с заходом в магазин, все по- прежнему
лень посолить рыбку.. покупаю🙉🤣
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Черешня |
280
|
145.6 | 3.1 | 1.1 | 29.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Вода |
1320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2018 | 351 | 5 | 7 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп пюре овощной с артишоками |
400
|
80.8 | 5.2 | 0.4 | 11.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Телятина тушеная с базиликом и зеленью лука и петрушки |
120
|
147.7 | 23.8 | 5 | 1.8 |
| Итого | 1034 | 296 | 30 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель с/с атлантическая |
120
|
181.9 | 25 | 7.9 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Салат с тыквенным маслом ,сыром Тет де Муан и кедровыми орешками |
320
|
353.6 | 11.2 | 29.8 | 10.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1440 | 800 | 50 | 50 | 31 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4792 | 1448 | 87 | 70 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Алла
17.08.2023 17:59
" Никогда не жалей о том, что сделал, если в этот момент был
счастлив."
💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞
День-77🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
Продолжаю в "Зеленом" духе....
Развлекаюсь с весами: с утра прошла 20 000 шагов за 3 часа и сожгла 1000 Калорий. Взвесилась до и после.. - 1500 гр.
В 7 утра солнышко уже меня вспотело😘😂
В обед так же прошла 20К, но скинула уже 2000 гр. Прослеживается прогрессия, но третий раз уже не осилю🙏😂
💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞
День-77🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
Продолжаю в "Зеленом" духе....
Развлекаюсь с весами: с утра прошла 20 000 шагов за 3 часа и сожгла 1000 Калорий. Взвесилась до и после.. - 1500 гр.
В 7 утра солнышко уже меня вспотело😘😂
В обед так же прошла 20К, но скинула уже 2000 гр. Прослеживается прогрессия, но третий раз уже не осилю🙏😂
Обед супчик куриный с овощами, яйцо жареное всмятку, сметана
Завтрак салат с рукколой и куриной печенью, кофе
Ужин яйцо с печенью трески и икрой, слива, голубика, чай
Все зелененькое..
С утра прошла свою норму 20 000 шагов.
Днем прошла 20 000 шагов
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с рукколой,куриной печенью и черносливом |
320
|
538.6 | 25.6 | 36.5 | 29.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 1220 | 552 | 25 | 36 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной с куриной грудкой |
500
|
156.5 | 23 | 2.5 | 10 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
24
|
60 | 0.6 | 6 | 0.8 |
| Яйцо жареное всмятку без масла |
58
|
91.6 | 7.7 | 6.6 | 0.4 |
| Клубника |
380
|
155.8 | 3 | 1.5 | 28.5 |
| Итого | 2372 | 467 | 34 | 16 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
150
|
58.5 | 1.5 | 0.8 | 9.9 |
| Слива (садовая) |
260
|
127.4 | 2.1 | 0.8 | 25 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
69
|
109.5 | 8.9 | 8 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
15
|
39.6 | 3.7 | 2.7 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1371 | 437 | 17 | 22 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5413 | 1457 | 77 | 75 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
41
Алла
16.08.2023 18:21
" Никогда не жалей о том, что сделал, если в этот момент был
счастлив."
💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞
День-76🥰🌹💚💚💚🌹🌷🌷
Всем доброго времени суток🥰
Зеленый свет продолжает мне светить.. так я стараюсь))
По белкам верхняя граница, но в моей норме, пусть они пойдут в мышцы, а не в суставы.. там их ждет аллопуринол, если что🥰🤣🤷
Прошла сегодня 32 000 шагов.
Обленилась совсем.. рыбу покупаю, а не солю сама)) Удобно- купил- съел... чистить не надо и разделывать😘Эххх...
💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞
День-76🥰🌹💚💚💚🌹🌷🌷
Всем доброго времени суток🥰
Зеленый свет продолжает мне светить.. так я стараюсь))
По белкам верхняя граница, но в моей норме, пусть они пойдут в мышцы, а не в суставы.. там их ждет аллопуринол, если что🥰🤣🤷
Прошла сегодня 32 000 шагов.
Обленилась совсем.. рыбу покупаю, а не солю сама)) Удобно- купил- съел... чистить не надо и разделывать😘Эххх...
Обед
Завтрак
Ужин
Перекус
Прошла с утра 17К шагов)) 20 не осилила- жарко очень..
Супер зеленые жирные кислоты радуют))
Вечерком сходила до магазинчика...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре овощной с артишоками |
400
|
80.8 | 5.2 | 0.4 | 11.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 1030 | 232 | 6 | 15 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной с куриной грудкой |
500
|
156.5 | 23 | 2.5 | 10 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Салат рукколы с печенью,черносливом и кедровыми орешками |
310
|
532.9 | 30.7 | 28.2 | 39.1 |
| Итого | 1670 | 693 | 53 | 30 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка по итальяски |
140
|
142.4 | 32.5 | 1.1 | 0.6 |
| Гречка отварная в пакетике |
130
|
135.2 | 4.7 | 1.3 | 24.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1130 | 281 | 37 | 2 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
10
|
23 | 3.1 | 1.2 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Виноград, мускатный |
180
|
102.6 | 1.5 | 0.8 | 18.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 350 | 288 | 12 | 15 | 20 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4380 | 1495 | 110 | 64 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
78
Алла
16.08.2023 17:34
Калорийность - 20.2 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Артишок | 700 г |
| Вода | 1900 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 320 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 100 г |
| Картофель (Варка без слива) | 140 г |
| Морковь (Варка без слива) | 160 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Суп пюре овощной с артишоками, капустой цветной и брокколи,
морковью и картофелем
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Артишоки
Шаг 2.
Заливаем водой и в мультиварку на 20 минут
Шаг 3.
Овощи моем, чистим
Шаг 4.
Режем
Шаг 5.
Заливаем водой и варим минут 15-20
Шаг 6.
Добавляем к артишокам и ставим мультиварку на 20 минут
Шаг 7.
Пробиваем блендером
Шаг 8.
До однородности
Шаг 9.
Со сливочным маслом и кедровыми орешком
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.2 кКал | 1.2% | |
| Белки | 1.3 г | 1.71% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.18% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 93.4 г | 4.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
10.8%
b-car
12.5%
В1
2.3%
B2
1.9%
Холин
2.9%
B5
4.2%
B6
3.2%
B9
4.9%
B12
~
C
8.2%
D
~
E
0.8%
H
0.4%
вит.К
7.7%
PP
2.4%
Калий
6.2%
Ca
1.9%
Si
17.2%
Mg
5%
Na
2%
P
4.2%
Cl
0.3%
Fe
3%
I
0.6%
Co
3.3%
Mn
4.3%
Cu
7.1%
Mo
3.4%
Se
0.3%
F
1.7%
Cr
0.9%
Zn
1.6%
2
13
Алла
15.08.2023 19:55
День-75🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
Купила- таки себе новые напольные весы- 14 измерений,- вот развлекаловка))
В норме у меня все-таки кое- что есть: пульс, масса тела без жира,мышечная масса, вода в организме, костная масса, белок и величина основного обмена должна быть на 400 калорий больше...
По разному виду жира- полная ЖоПпа😂, Но с чем и боремся🤝👍🥰
Прошла сегодня 33 000 шагов🥰
Всем доброго времени суток🥰
Купила- таки себе новые напольные весы- 14 измерений,- вот развлекаловка))
В норме у меня все-таки кое- что есть: пульс, масса тела без жира,мышечная масса, вода в организме, костная масса, белок и величина основного обмена должна быть на 400 калорий больше...
По разному виду жира- полная ЖоПпа😂, Но с чем и боремся🤝👍🥰
Прошла сегодня 33 000 шагов🥰
Обед супчик овощной и куриная грудка сегодня рулит моим рационом
по- зеленому🥰
Ужин
Прошла с утра свои 20 000 шагов на раз)) Ура!!
Все зелененькое ))
Энергобаланс настроен на похудение, калории потраченные на
прогулках не учитываю совсем , - еду отрабатываю)))🙏🤷
Пошла прогуляться,- домик обнять под свою "Русскую рулетку"....
отработала 6 кругов из восьми👍🥰
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчик с форелью, авокадо, сливочным сыром, огурчиком |
270
|
400.4 | 22.7 | 25.7 | 16.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 410 | 22 | 25 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной с куриной грудкой |
450
|
140.9 | 20.7 | 2.3 | 9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Маслята отварные |
60
|
5.1 | 1.5 | 0.4 | 0.2 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Грудка по итальяски |
110
|
111.9 | 25.5 | 0.9 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 1500 | 362 | 48 | 13 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное с молоком и маслом |
150
|
110.9 | 2.7 | 2.7 | 19.1 |
| Огурец грунтовый |
500
|
70 | 4 | 0.5 | 12.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка по итальяски |
95
|
96.6 | 22 | 0.8 | 0.4 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 1615 | 436 | 32 | 5 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
120
|
19.2 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
500
|
70 | 4 | 0.5 | 12.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Итого | 640 | 223 | 8 | 14 | 16 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4835 | 1433 | 112 | 58 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
54
Алла
15.08.2023 15:29
Калорийность - 148.3 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Блинчики "Алька" | 41 г |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 30 г |
| Авокадо | 60 г |
| Форель с/с атлантическая | 80 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Базилик, свежий | 3 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Блинчик форелью, авокадо, сливочным сыром, огурчиком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
На блинчик кладем сливочный сыр
Шаг 2.
Форель с/с
Шаг 3.
Закрываем
Шаг 4.
Разрезаем , добавляем огурец и авокадо
Шаг 5.
Поливаем авокадо лимонным соком и присыпаем перчиком молотым
Шаг 6.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.3 кКал | 8.81% | |
| Белки | 8.4 г | 11.05% | |
| Жиры | 9.5 г | 16.96% | |
| Углеводы | 6.2 г | 2.83% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 72.3 г | 3.18% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
5.5%
b-car
1.4%
В1
9.1%
B2
9.9%
Холин
6.8%
B5
21.1%
B6
7.2%
B9
6.3%
B12
78.9%
C
5.7%
D
11.9%
E
5.6%
H
1.5%
вит.К
11%
PP
10.2%
Калий
11.4%
Ca
4.7%
Si
33.3%
Mg
5%
Na
21.8%
P
14.8%
Cl
15.7%
Fe
4.9%
I
0.8%
Co
5.4%
Mn
20.3%
Cu
13.6%
Mo
2.6%
Se
10.2%
F
0.3%
Cr
2.8%
Zn
4.4%
6
10
Алла
14.08.2023 20:35
Калорийность - 107.7 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Бульон куриный с овощами "Алька" | 1000 г |
| Картофель (Варка без слива) | 450 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве | 130 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 170 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Оливковое масло | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Суп сырный Дружба с картофелем, морковью, луком и плавленным сыром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Картофель чистим, моем
Шаг 2.
Режем
Шаг 3.
Морковь и лук
Шаг 4.
Пропускаем на двух маслах
Шаг 5.
Все овощи закладываем в кипящую воду или бульон, варим до
готовности минут 15-20
Шаг 6.
Плавленный и сливочный сыр
Шаг 7.
Режем сырок для лучшего расстворения
Шаг 8.
Кидаем в супчик
Шаг 9.
Добавляем сливочный сыр
Шаг 10.
Пробиваем блендером, добавляем лаврушку, специи по вкусу
Шаг 11.
С тигровыми креветками.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.7 кКал | 6.4% | |
| Белки | 5.7 г | 7.5% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 6.4 г | 2.92% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 78.9 г | 3.47% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
24.2%
b-car
23%
В1
3.1%
B2
6.1%
Холин
3.6%
B5
7%
B6
9%
B9
1.5%
B12
2.5%
C
3.5%
D
1.3%
E
2.3%
H
1%
вит.К
3.7%
PP
9.2%
Калий
9.9%
Ca
12.9%
Si
32.9%
Mg
4.8%
Na
18.7%
P
21.8%
Cl
8.3%
Fe
3.3%
I
1.2%
Co
24%
Mn
3.1%
Cu
6.7%
Mo
5.9%
Se
7.5%
F
2.6%
Cr
5%
Zn
6.6%
5
40
Алла
14.08.2023 20:29
День-74🥰🌹🧡🧡🧡🌹
Всем доброго времени суток🥰
Как- то случилось у меня все- таки встать на рельсы ПП, интуитивно -явно не моё! Дисциплина и контроль!!!
Теперь определить задачи и следовать их исполнению. / на неделю/
1/. Питание до 1500 Ккалорий с рейтингом 85+
2/. Прогулка кардио 20 000 шагов/ в среднем за неделю/
3/. Контроль белка
4/. Прием витаминов ( калий, магний, цинк, для диабетиков ( группы В).
5/. Сон с 22.00-23.00....сложно🙉
6/. Вода 1,5-2,0 литра.
Блин .. не могу найти весы в квартире🤣🤣
Все в полном ажуре сегодня))
Прошло 30 000 шагов🥰
Двигаемся, дальше... Рельсы- рельсы, шпалы- шпалы🤣🤣
Всем доброго времени суток🥰
Как- то случилось у меня все- таки встать на рельсы ПП, интуитивно -явно не моё! Дисциплина и контроль!!!
Теперь определить задачи и следовать их исполнению. / на неделю/
1/. Питание до 1500 Ккалорий с рейтингом 85+
2/. Прогулка кардио 20 000 шагов/ в среднем за неделю/
3/. Контроль белка
4/. Прием витаминов ( калий, магний, цинк, для диабетиков ( группы В).
5/. Сон с 22.00-23.00....сложно🙉
6/. Вода 1,5-2,0 литра.
Блин .. не могу найти весы в квартире🤣🤣
Все в полном ажуре сегодня))
Прошло 30 000 шагов🥰
Двигаемся, дальше... Рельсы- рельсы, шпалы- шпалы🤣🤣
Завтрак
Обед
Ужин суп сырный с тигровыми креветками и сухариками
Проспала... С утра прошла свою. 20 000 норму- шагов на раз...
Все в ажуре))
Вечерком домик обняла
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчик с креветкой, творожным сливочным сыром и авокадо под устричным соусом |
170
|
295.6 | 12.6 | 20.2 | 15 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 305 | 12 | 20 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной с куриной грудкой |
500
|
156.5 | 23 | 2.5 | 10 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
60
|
58.2 | 1.3 | 0.4 | 7.8 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Маслята отварные |
60
|
5.1 | 1.5 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 1602 | 402 | 28 | 11 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп сырный Дружба |
320
|
344.6 | 18.2 | 21.1 | 20.5 |
| Креветки припущенные с имбирем,чесноком с кунжутным маслом |
80
|
73.5 | 11.8 | 2.1 | 1.9 |
| Сухари из батона с итальянскими травами |
20
|
68.8 | 1.7 | 1.8 | 11.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Стейк из печени телятины |
30
|
55.7 | 6.6 | 2.6 | 1 |
| Итого | 1330 | 680 | 41 | 41 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Immuno Lakto Драконий Фрукт [Пятерочка] |
80
|
70.4 | 2.1 | 2 | 11.1 |
| Салат (латук) |
110
|
17.6 | 1.7 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 190 | 88 | 3 | 2 | 13 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4152 | 1476 | 85 | 75 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Алла
14.08.2023 14:44
Калорийность - 31.3 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Бульон куриный с овощами "Алька" | 1000 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 140 г |
| Морковь (Варка без слива) | 50 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 20 г |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 80 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 100 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 70 г |
| Петрушка свежая (Варка без слива) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Суп овощной с куриной грудкой, брокколи, цветной капустой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Грудку отбиваем в фарш
Шаг 2.
Размешиваем в холодной воде или бульоне
Шаг 3.
Шаг 4.
Доводим до кипения
Шаг 5.
Овощи моем, чистим, режем
Шаг 6.
Добавляем в бульон кипящий
Шаг 7.
Варим, минут 15-20, добавляем, зелень петрушки
Шаг 8.
Приятного аппетита😊
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.3 кКал | 1.86% | |
| Белки | 4.6 г | 6.05% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 91.7 г | 4.03% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
19.5%
b-car
22.1%
В1
2%
B2
2.4%
Холин
4%
B5
7.6%
B6
8.7%
B9
2%
B12
1.3%
C
10.8%
D
~
E
2%
H
0.6%
вит.К
19.4%
PP
7.7%
Калий
5.3%
Ca
1.9%
Si
19.2%
Mg
4.4%
Na
0.9%
P
5%
Cl
0.6%
Fe
3.1%
I
1.5%
Co
20.7%
Mn
2.3%
Cu
4.2%
Mo
5.5%
Se
8%
F
2.9%
Cr
4.2%
Zn
3%
6
10
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Интересные блоги
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Новые рецепты
