Блог Алла

Алла

14.08.2023 14:01

Блинчик с креветкой, творожным сливочным сыром и авокадо под устричным соусом

Калорийность - 173.9 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 11.9 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Блинчики "Алька"	40 г
Креветки припущенные с имбирем,чесноком с кунжутным маслом	50 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30 г
Авокадо	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Блинчик с креветкой, творожным сливочным сыром и авокадо под устричным соусом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

На блинчик намазываем сливочный сыр и кладем сверху креветки

Шаг 2.

Авокадо

Шаг 3.

Закрываем с двух сторон

Шаг 4.

Поливаем устричным соусом

Шаг 5.

Приятного аппетита😋

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.9 кКал	10.33%
	Белки	7.4 г	9.74%
	Жиры	11.9 г	21.25%
	Углеводы	8.8 г	4.02%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	69 г	3.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

6.9%

b-car

0.6%

В1

2.6%

B2

5.9%

Холин

4.2%

B5

11.8%

B6

5.4%

B9

6.7%

B12

3.1%

C

3.5%

D

0.5%

E

7.3%

H

1.8%

вит.К

5.6%

PP

4.6%

Калий

10.1%

Ca

5.1%

Si

1%

Mg

5.3%

Na

9.2%

P

12.6%

Cl

2.6%

Fe

2.6%

I

0.7%

Co

4.9%

Mn

5%

Cu

15.6%

Mo

2.8%

Se

5.3%

F

0.4%

Cr

1.4%

Zn

5.7%

3

2

Алла

13.08.2023 20:05

Дневник питания за 13.08.2023

День-73🥰🌹🧡🧡🧡🌹
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня все зелененькое, все в ажуре))
Белки в пределах нормы, пью аллопуринол))
По калориям многова- то для меня, пусть пока будет так, дальше буду посмотреть..
Сегодня прошла 32 000 шагов. Вхожу в свою систему)))

На ужин рис с телятиной

На обед куриный супчик

Абрикосы на перекус

Перекус

Завтрак чай, сырок, орешки.

Прогулка с утра

Пошла прогуляться,- домик обнять под свою "Русскую рулетку".... отработала на совесть..встать бы завтра🙏

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	40	129.6	6.1	11.5	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	120	7.9	9.7	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Итого	1000	388	16	34	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	550	242	5	0.6	49.5
Итого	550	242	5	0	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Супчик куриный с картофелем	400	225.6	31.2	2.8	18.8
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	2	0.7	0.1	0	0.1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	982	444	39	22	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварной рис Жасмин Хом Мали в мультиварке "Алька"	130	198.9	8.2	0.7	38.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Телятина тушеная с базиликом и зеленью лука и петрушки	170	209.3	33.7	7.1	2.6
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1410	411	41	7	41

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	4142	1486	103	66	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

26

Алла

13.08.2023 14:46

Салат с форелью, креветками с тыквенным маслом

Калорийность - 126.5 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 9 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Салат (латук)	50 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Огурец грунтовый	60 г
Перец сладкий зеленый	60 г
Оливковое масло	14 г
Петрушка свежая	10 г
Авокадо	60 г
Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата	110 г
Форель с/с атлантическая	80 г
Кедровый орех, сушеный	20 г
Базилик, свежий	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Салат с форелью, креветками с тыквенным маслом.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Огурец ,помидор, перец, авокадо, масло тыквенное, орешки кедровые, петрушка

Шаг 2.

Поливаем тыквенным маслом салатик

Шаг 3.

Дольки помидорчика

Шаг 4.

Кружочки тоненькие огурчика

Шаг 5.

Перчик сладкий

Шаг 6.

Авокадо пластинками

Шаг 7.

Петрушка

Шаг 8.

Креветки

Шаг 9.

Кусочки форели слабосоленой

Шаг 10.

Кедровые орешки

Шаг 11.

Веточки базилика

Шаг 12.

Перемешиваем и приятного аппетита. 🥰👍

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.5 кКал	7.51%
	Белки	8.5 г	11.18%
	Жиры	9 г	16.07%
	Углеводы	2.5 г	1.14%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	77.1 г	3.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

9.2%

b-car

9.2%

В1

7.1%

B2

6%

Холин

6.8%

B5

11.8%

B6

7.6%

B9

6.1%

B12

42.7%

C

22%

D

5.9%

E

11.6%

H

1.2%

вит.К

44.2%

PP

11.9%

Калий

12.1%

Ca

4.1%

Si

25.9%

Mg

8.6%

Na

10.5%

P

15.4%

Cl

7.6%

Fe

5.4%

I

16.5%

Co

42.1%

Mn

27.7%

Cu

23.1%

Mo

6.8%

Se

15.2%

F

0.9%

Cr

27.3%

Zn

6.7%

2

7

Алла

13.08.2023 14:34

Телятина тушеная с базиликом и зеленью лука и петрушки

Калорийность - 123.1 кКал; белки - 19.8 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Телятина, тазобедренная часть (Тушение)	700 г
Лук репчатый (Тушение)	110 г
Базилик, свежий	40 г
Лук зеленый (перо) (Тушение)	30 г
Петрушка свежая (Тушение)	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	150 г
Оливковое масло	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Телятина тушеная с базиликом и зеленью лука и петрушки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Телятина, зелень

Шаг 2.

Лук репчатый

Шаг 3.

Режем лук полукольцами

Шаг 4.

Зелень моем, сушим

Шаг 5.

Лук притушиваем

Шаг 6.

Кусочки телятина, как на гуляш

Шаг 7.

Тушим

Шаг 8.

Добавляем зелеь

Шаг 9.

Тушу в мультиварке

Шаг 10.

До мягкости минут 30

Шаг 11.

Приятного аппетита

Шаг 12.

С рисом

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.1 кКал	7.31%
	Белки	19.8 г	26.05%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	1.5 г	0.68%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	73.1 г	3.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

4.8%

b-car

7%

В1

7.5%

B2

12.7%

Холин

21.2%

B5

19.4%

B6

16.2%

B9

2.1%

B12

69.5%

C

3.4%

D

~

E

4.4%

H

10.3%

вит.К

46.9%

PP

49.9%

Калий

16.1%

Ca

3.7%

Si

3.8%

Mg

7.9%

Na

17%

P

27.1%

Cl

11.1%

Fe

18.3%

I

1%

Co

61.1%

Mn

7.3%

Cu

27.4%

Mo

2.2%

Se

0.2%

F

3%

Cr

1.1%

Zn

28.5%

4

Алла

13.08.2023 14:30

Дневник питания за 12.08.2023

День-73🥰🌹💛💛💛🌹
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня все зелененькое, все в ажуре))
Белки на верхней границе, но без перебора, пью аллопуринол))
С утра прогулялась ... И в прохладный дождик, и слегка согревающее солнышко и с освежающим ветерком.. Кайфанула с переменчивой погодкой, а идти не хотела под моросящий дождик)) Все переменчиво...
Прошла 27т. шагов🩵

Завтрак

На обед рис Жасминовый с телятиной

Ужин: салатик с морепродуктами и супчик - остатки сладки, но без фотки))

Баланс

Прогулка с утра

Прогулялась вечером,- домик обняла❤

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	190	155.8	15.7	7.6	4.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	130	126.1	2.9	0.9	16.9
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1380	346	19	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Итого	110	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварной рис Жасмин Хом Мали в мультиварке "Алька"	160	244.8	10.1	0.8	47
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Телятина тушеная с базиликом и зеленью лука и петрушки	110	135.4	21.8	4.6	1.7
Итого	1130	383	31	5	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с морепродуктами ,лемонграссом с рыбным соусом	250	163.3	23.5	5.3	4.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Салат с форелью, креветками с тыквенным маслом	420	531.3	35.7	37.8	10.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1890	708	59	43	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	360	3	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	5070	1451	110	58	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Алла

11.08.2023 19:33

Салат с лососем, палтусом и морепродуктами

Калорийность - 134 кКал; белки - 14 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Руккола	70 г
Соевый соус	10 г
Креветки тигровые отварные "Алька"	90 г
Гребешки филе отварное "Алька"	60 г
Помидор (томат), грунтовый	60 г
Авокадо	60 г
Кедровый орех, сушеный	20 г
Сыр Тет де Муан,Швейцария	20 г
Семга с/с мурманская,филе,стейки	90 г
Палтус белокорый	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Салат с морепродуктами, авокадо, сыром

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Руккола, соевый соус, морские гребешки, тигровые чёрные креветки.

Шаг 2.

Лосось, семга

Шаг 3.

Сворачиваем розочками

Шаг 4.

Помидорчик

Шаг 5.

Палтус режем пластинками

Шаг 6.

Авокадо

Шаг 7.

Палтуса пластинки сворачиваем в рулетики

Шаг 8.

Кедровые орешки, сыр Сыр Тет де Муан

Шаг 9.

Приятного аппетита 😋

Шаг 10.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134 кКал	7.96%
	Белки	14 г	18.42%
	Жиры	7.6 г	13.57%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	72.5 г	3.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

6.9%

b-car

5.8%

В1

5.8%

B2

6.9%

Холин

12.3%

B5

14.2%

B6

12.9%

B9

8.6%

B12

42.1%

C

6.7%

D

42.1%

E

8.1%

H

1.2%

вит.К

16.3%

PP

20.5%

Калий

14.8%

Ca

8.5%

Si

2.2%

Mg

12.4%

Na

34.2%

P

28.7%

Cl

10.8%

Fe

7%

I

20.6%

Co

64.9%

Mn

22%

Cu

19.9%

Mo

7.6%

Se

46.2%

F

5.2%

Cr

54.1%

Zn

10.2%

6

Алла

11.08.2023 17:01

Дневник питания за 11.08.2023

День-72🥰🌹🩵🩵🩵🌹
Всем доброго времени суток🥰
С белками перебор буду пить аллопуринол 🤷🤔
Прошла 20 т.шагов

На завтрак раков погрызла после заморозки норм.( 330-200=130), вкусненько... надо бы как- то повторить по- взрослому))

Обед

Ужин

С утра прогулялась

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Раки речные вареные	130	126.1	26.4	1.7	1.3
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Итого	1230	240	32	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салака	180	225	30.6	11.3	0
Картофель отварной,пюре	250	120	3.3	0.8	25.2
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Базилик, свежий	18	4.1	0.6	0.1	0.2
Кресс-салат	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Итого	1524	624	39	27	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с лососем, палтусом и морепродуктами	300	402	42	22.8	6.6
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Итого	890	410	42	23	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	290	127.6	2.6	0.3	26.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	300	182	5	4	27

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	4144	1457	118	58	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

23

Алла

10.08.2023 23:52

Салат с креветкой, помидором и огурцом

Калорийность - 46.6 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Айсберг (салат кочанный)	60 г
Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь.	60 г
Огурец грунтовый	80 г
Помидор (томат), грунтовый	80 г
Перец сладкий зеленый	60 г
Тигровая креветка	160 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат с креветкой, помидором и огурцом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Листья салата поливаем соусом

Шаг 2.

Перчик сладкй

Шаг 3.

Помидор

Шаг 4.

Огурчик

Шаг 5.

Соус

Шаг 6.

Креветки

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.6 кКал	2.77%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	87.6 г	3.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

6.9%

b-car

7.2%

В1

3.3%

B2

3.8%

Холин

6.8%

B5

4.5%

B6

5.6%

B9

3%

B12

10.3%

C

27.2%

D

0.4%

E

6.5%

H

2.1%

вит.К

6.5%

PP

10%

Калий

8.3%

Ca

4.4%

Si

31.5%

Mg

5%

Na

3.6%

P

11.9%

Cl

1.1%

Fe

2.9%

I

25%

Co

54.4%

Mn

4.8%

Cu

17.5%

Mo

7.3%

Se

17.9%

F

1%

Cr

40.6%

Zn

5.1%

4

9

Алла

10.08.2023 23:50

Салат с креветкой, авокадо и сыром

Калорийность - 95 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Айсберг (салат кочанный)	60 г
Тигровая креветка	160 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30 г
Огурец грунтовый	60 г
Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь.	60 г
Авокадо	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат с креветкой, авокадо и сыром

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Листья салата поливаем соусом из йогурта с приправками

Шаг 2.

Авокадо пластинками, сыр

Шаг 3.

Огурчик

Шаг 4.

Креветки

Шаг 5.

Сыр на терке

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95 кКал	5.64%
	Белки	11.1 г	14.61%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	79.8 г	3.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

3.1%

b-car

1.4%

В1

3.2%

B2

5.4%

Холин

8.1%

B5

8.3%

B6

5.1%

B9

5.5%

B12

14.7%

C

4.2%

D

0.8%

E

8%

H

1.9%

вит.К

7.3%

PP

11.7%

Калий

9.3%

Ca

13.1%

Si

24.7%

Mg

6.3%

Na

10.5%

P

19.7%

Cl

0.8%

Fe

2.7%

I

28.4%

Co

47.4%

Mn

3.8%

Cu

19.3%

Mo

6.5%

Se

23.6%

F

1.1%

Cr

43.2%

Zn

7.4%

5

8

Алла

10.08.2023 18:44

Дневник питания за 09.08.2023

День-70🥰🌹💖💖💖
🌹
Всем доброго времени суток🥰
Взаимодействия с любительской колбаской продолжается, надеюсь, что в зависимость не впаду🤗😋
Все зелененькое, - значит не все так плохо!!!))
Белки на верхней границе, но я, вписываюсь в свои нормы- веса( подагра, мать ее..)
Большое количество белков в рационе способствует образованию эндогенной мочевой кислоты. Поэтому их количество следует ограничивать до 0,8 -1,0 г на 1 кг массы🙉🤷

На ужин салат с креветкой, авокадо и сыром

Завтрак колбаса любительская, макароны с сыром, огурцом, помидором и зеленью.

Рыбный супчик на обед

С утра прогулялась по району

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Барилла отварные	140	185.5	6.6	0.7	35.7
Колбаса вареная, любительская	89	267.9	10.9	24.9	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1044	539	23	28	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	120	66	6	0.2	10
Итого	120	66	6	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Супчик с морепродуктами ,лемонграссом с рыбным соусом	400	261.2	37.6	8.4	7.2
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Маслята отварные	40	3.4	1	0.3	0.2
Итого	943	270	38	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветкой, авокадо и сыром	300	285	33.3	12.6	7.8
Вода	500	0	0	0	0
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Итого	1020	473	37	26	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3827	1484	108	64	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

11