Алла
02.08.2023 19:34
День-62🥰🌹🩷🩷🩷🌹
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
💛💛💛
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
💛💛💛
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Жимолость "Синеглазка" |
150
|
61.8 | 0 | 0 | 12.8 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 1220 | 442 | 30 | 8 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп- пюре тыквенный с рисом,пшеном |
250
|
132.3 | 2.8 | 5.8 | 17.3 |
| Свиная вырезка жареная с луком и базиликом |
65
|
93.7 | 9 | 5.7 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Салат (латук) |
110
|
17.6 | 1.7 | 0.2 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 520 | 388 | 20 | 23 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин( кунжут,овсяные отруби,льняная мука) |
60
|
97.5 | 5.2 | 5.2 | 6.6 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Паштет из печени говядины с белыми грибами,семечками,орешками |
40
|
98 | 4.4 | 7.8 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Черешня |
180
|
93.6 | 2 | 0.7 | 19.1 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 336 | 14 | 14 | 35 |
| Итого за день | 3840 | 1166 | 64 | 46 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алла
27.07.2023 20:15
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Малина |
300
|
138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Крыжовник |
300
|
135 | 2.1 | 0.6 | 27.3 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
130
|
106.6 | 10.7 | 5.2 | 3.2 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 1370 | 586 | 20 | 25 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морское ассорти на креветочном бульоне,с рыбным соусом и вешенками |
500
|
407.5 | 38 | 21 | 16.5 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Маслята отварные |
60
|
5.1 | 1.5 | 0.4 | 0.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
400
|
56 | 3.2 | 0.4 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1553 | 482 | 43 | 22 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
300
|
132 | 3.3 | 1.8 | 22.8 |
| Чай черный марципановый |
360
|
59.4 | 2.2 | 5 | 1.4 |
| Итого | 1160 | 191 | 5 | 6 | 24 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4283 | 1260 | 68 | 54 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Алла
26.07.2023 19:49
Калорийность - 179.6 кКал; белки - 12 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель отварной,пюре | 420 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 110 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 176 г |
| Мука с разрыхлителем без глютена | 30 г |
| Оливковое масло | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Картофельные шайбочки с сыром пармезан и мацарелла
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварной картофель,сыр пармезан и моцарелла,яйца,мука
Шаг 2.
В отварной картофель добавляем сыр
Шаг 3.
Яйца
Шаг 4.
Еще немного тертого пармезана..так уж захотелось мне добавить))
Шаг 5.
Перемешиваем...я с по ощью блендера быстренько так..бжик- бжик))
Шаг 6.
Муки немного с разрыхлителем
Шаг 7.
Перемешиваем ложечкой
Шаг 8.
И в любимую сковородочку по 100 гр.в каждую ячейку, предварительно
смазанные маслом растительным
Шаг 9.
Жарим с двух сторон,можно воспользоваться духовкой.
Шаг 10.
Приятного аппетита!!! Получились пышненькие, но потом что- то
присели🤣🤣
Шаг 11.
Со сметаной,йогуртом
Шаг 12.
С сыром
Шаг 13.
Как отдельное блюдо
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 179.6 кКал | 10.67% | |
| Белки | 12 г | 15.79% | |
| Жиры | 10.1 г | 18.04% | |
| Углеводы | 9.5 г | 4.34% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 64.7 г | 2.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
12.2%
b-car
0.8%
В1
6%
B2
12.4%
Холин
14.1%
B5
11.2%
B6
8.5%
B9
1.7%
B12
16.6%
C
3.7%
D
6.4%
E
2.4%
H
10.3%
вит.К
1.6%
PP
8.3%
Калий
12.3%
Ca
28.2%
Si
41.8%
Mg
6.9%
Na
24.3%
P
29.5%
Cl
2.9%
Fe
7.6%
I
4%
Co
46.5%
Mn
4.8%
Cu
10.2%
Mo
6.3%
Se
25.2%
F
1.9%
Cr
7.1%
Zn
9.8%
13
41
Алла
26.07.2023 19:40
День-56🥰🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня черничный денек)) никто не хочет мне помогать по ее уничтожению🤣
Сделала баночку наливки,остальное заморожу и буду есть🤣🤣, но это не точно,- не люблю замороженую чернику😢
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня черничный денек)) никто не хочет мне помогать по ее уничтожению🤣
Сделала баночку наливки,остальное заморожу и буду есть🤣🤣, но это не точно,- не люблю замороженую чернику😢
Завтрак
Перекус черника с замсахара.
Обед
На ужин картофельно- сырные шайбочки с греческим йогуртом
как-то стало светло и легко,
Радостно жить.
Кроме меня не сможет никто,
От грусти освободить.
Я заболела счастьем,
Больничный брать не буду.
Пусть каждый, кто несчастен,
Поймает мою простуду.
Я счастьем заболела,
Не буду я лечиться.
Мне хочется со всеми,
Счастьем поделиться.
Надо всем это просто понять,
Не стоит бояться менять.
Каждый художник жизни своей,
Берем краски светлей!
Давайте будем друг с другом делиться,
Любить и мечтать.
Поверьте, счастьем можно заразиться,
Надо лишь пожелать.
Я заболела счастьем,
Больничный брать не буду.
Пусть каждый, кто несчастен,
Поймает мою простуду.
Я счастьем заболела,
Не буду я лечиться.
Мне хочется со всеми,
Счастьем поделиться.
Радостно жить.
Кроме меня не сможет никто,
От грусти освободить.
Я заболела счастьем,
Больничный брать не буду.
Пусть каждый, кто несчастен,
Поймает мою простуду.
Я счастьем заболела,
Не буду я лечиться.
Мне хочется со всеми,
Счастьем поделиться.
Надо всем это просто понять,
Не стоит бояться менять.
Каждый художник жизни своей,
Берем краски светлей!
Давайте будем друг с другом делиться,
Любить и мечтать.
Поверьте, счастьем можно заразиться,
Надо лишь пожелать.
Я заболела счастьем,
Больничный брать не буду.
Пусть каждый, кто несчастен,
Поймает мою простуду.
Я счастьем заболела,
Не буду я лечиться.
Мне хочется со всеми,
Счастьем поделиться.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Черника |
300
|
132 | 3.3 | 1.8 | 22.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1220 | 309 | 28 | 7 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
300
|
132 | 3.3 | 1.8 | 22.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 600 | 135 | 3 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морское ассорти на креветочном бульоне,с рыбным соусом и вешенками |
450
|
366.8 | 34.2 | 18.9 | 14.9 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Маслята отварные |
60
|
5.1 | 1.5 | 0.4 | 0.2 |
| Скумбрия малосоленая "Алька" |
30
|
59.1 | 5.6 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1391 | 529 | 44 | 24 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный марципановый |
360
|
59.4 | 2.2 | 5 | 1.4 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
130
|
106.6 | 10.7 | 5.2 | 3.2 |
| Картофельные шайбочки с сыром пармезан и мацарелла |
176
|
316.1 | 21.1 | 17.8 | 16.7 |
| Итого | 1166 | 482 | 34 | 28 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
124
|
43.4 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 124 | 43 | 1 | 0 | 8 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4701 | 1499 | 112 | 61 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Алла
25.07.2023 19:20
Калорийность - 105 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 180 г |
| Малина | 40 г |
| Черника | 70 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Мята перечная, свежая | 2 г |
| Какао-порошок | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Йогурт греческий с черникой и семечками подсолнечника
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Йогурт на тарелку и украшаем малинкой
Шаг 2.
Мята
Шаг 3.
Черника
Шаг 4.
Семечки
Шаг 5.
Какао
Шаг 6.
Какао на терке
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105 кКал | 6.24% | |
| Белки | 6.7 г | 8.82% | |
| Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
| Углеводы | 5 г | 2.28% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 78.3 г | 3.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
4.4%
b-car
0.7%
В1
8.2%
B2
1.5%
Холин
1.3%
B5
3%
B6
5.6%
B9
4.5%
B12
~
C
6.7%
D
~
E
15.7%
H
2.5%
вит.К
4.3%
PP
6.4%
Калий
4.3%
Ca
9.8%
Si
34.3%
Mg
7.8%
Na
2.5%
P
6.5%
Cl
0.3%
Fe
6%
I
1.9%
Co
7.9%
Mn
15.2%
Cu
22.1%
Mo
6.5%
Se
6.2%
F
0.7%
Cr
1%
Zn
4.1%
13
27
Алла
25.07.2023 19:19
День-55🥰🌹❤️💙💚🌹
Всем доброго времени суток🥰
Зеленее не бывает))
Вологодские грибочки еще пару дней назад росли под елочками и черничка вологодская- не сладкая совсем, но ничо))
Всем доброго времени суток🥰
Зеленее не бывает))
Вологодские грибочки еще пару дней назад росли под елочками и черничка вологодская- не сладкая совсем, но ничо))
На ужин фрукты,ягоды,йогурт и чай марципановый.
На завтрак йогурт,Активия 3.5%, кофе,огурчиков нарвала похрустеть-
калия нахрустела))🤣
Обед супчик с морепродуктами и незапланированная картошечка с
грибами- невестка уговорила...иногда можно))
Жирные кислоты
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
130
|
79.3 | 4.5 | 4.2 | 6.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Огурец грунтовый |
600
|
84 | 4.8 | 0.6 | 15 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1290 | 168 | 9 | 4 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морское ассорти на креветочном бульоне,с рыбным соусом и вешенками |
400
|
326 | 30.4 | 16.8 | 13.2 |
| Картофель (Жарка) |
120
|
86.2 | 2.3 | 0.4 | 18.3 |
| Грибы жареные "Вологодские" с луком и укропом |
160
|
160.2 | 5.1 | 11.8 | 7.8 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Скумбрия в рассоле малосоленая "Алька" |
90
|
180.4 | 16.2 | 11.9 | 2.1 |
| Итого | 1275 | 759 | 54 | 41 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт греческий с черникой и семечками подсолнечника |
317
|
332.9 | 21.2 | 19.3 | 15.9 |
| Итого | 1517 | 511 | 24 | 20 | 51 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4282 | 1439 | 88 | 66 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Алла
24.07.2023 19:02
День-54🥰🌹❤️💙💚🌹
Всем доброго времени суток🥰
Просмотрела у Леоны ролик про жиры...вывела себе зелененькие полосочки по всем параметрам))
И появился настрой все- таки соскочить с ягод и фруктов ( быстрые) на злаковые углеводы( медленные)... сезон вкусноты😇, но потихоньку надо с собой договариваться!!! 🤔
Всем доброго времени суток🥰
Просмотрела у Леоны ролик про жиры...вывела себе зелененькие полосочки по всем параметрам))
И появился настрой все- таки соскочить с ягод и фруктов ( быстрые) на злаковые углеводы( медленные)... сезон вкусноты😇, но потихоньку надо с собой договариваться!!! 🤔
На завтрак яйца,руккола,огурцы,нектарины,кофе
Ужин- салат
Жирные кислоты
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
178
|
310.8 | 26 | 22.4 | 1.4 |
| Руккола |
80
|
20 | 2.1 | 0.5 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
500
|
70 | 4 | 0.5 | 12.5 |
| Нектарин |
360
|
158.4 | 3.8 | 1.2 | 31.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1918 | 562 | 36 | 24 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морское ассорти на креветочном бульоне,с рыбным соусом и вешенками |
300
|
244.5 | 22.8 | 12.6 | 9.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 863 | 345 | 30 | 19 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь. |
40
|
28 | 1.7 | 0.6 | 3.5 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
156.4 | 9.8 | 12.6 | 0.6 |
| Черешня |
400
|
208 | 4.4 | 1.6 | 42.4 |
| Скумбрия в рассоле малосоленая "Алька" |
60
|
120.2 | 10.8 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 1120 | 523 | 27 | 22 | 49 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4101 | 1431 | 94 | 67 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
16
Алла
23.07.2023 20:35
Калорийность - 139.3 кКал; белки - 18 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Палтус белокорый (Припускание) | 460 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Чеснок (Припускание) | 8 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 6 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Палтус пр пущенный на двух маслах с луком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Припускаем чеснок,масло оливковое и сливочнре,добавляем лук
репчатый
Шаг 2.
Стейки палтуса
Шаг 3.
Кладем на лук рыбку
Шаг 4.
Пеции для рыбки
Шаг 5.
Посыпаем специями,притушиваем пару минут
Шаг 6.
Переворачиваем и еще разок присыпаем специями,тушим пару минут
Шаг 7.
Шаг 8.
Приятного аппетита🥰
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.3 кКал | 8.27% | |
| Белки | 18 г | 23.68% | |
| Жиры | 6.4 г | 11.43% | |
| Углеводы | 2.2 г | 1% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 73.4 г | 3.23% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
9.4%
b-car
0.7%
В1
2.9%
B2
4.5%
Холин
11.1%
B5
4.7%
B6
15.3%
B9
0.6%
B12
31%
C
2.6%
D
237%
E
5.6%
H
3.9%
вит.К
1.3%
PP
21.7%
Калий
13.2%
Ca
3.2%
Si
3.6%
Mg
11.3%
Na
2.3%
P
17.9%
Cl
4%
Fe
4.1%
I
0.5%
Co
11.9%
Mn
3.4%
Cu
4.5%
Mo
3.7%
Se
72.8%
F
6%
Cr
62.3%
Zn
4.4%
8
13
Алла
23.07.2023 20:32
День-53🥰🌹❤️💙💚🌹
Всем доброго времени суток🥰
Что- то сегодня пошло не так....Внуки "затащили" на мультик Человек паук...накормили,напоили..Эххх погуляли🤣🥰
Всем доброго времени суток🥰
Что- то сегодня пошло не так....Внуки "затащили" на мультик Человек паук...накормили,напоили..Эххх погуляли🤣🥰
На завтрак винегрет,карбонат,кофе,абрикосы
На ужин палтус,помидоры,много огурцов и рукколы.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
220
|
222.4 | 3.1 | 12.5 | 22.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
98
|
168.6 | 29.9 | 4.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Абрикосы |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Итого | 1221 | 614 | 38 | 18 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Итого | 300 | 132 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морское ассорти на креветочном бульоне,с рыбным соусом и вешенками |
300
|
244.5 | 22.8 | 12.6 | 9.9 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 857 | 335 | 29 | 18 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Палтус припущенный на двух маслах с луком |
160
|
222.9 | 28.8 | 10.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
400
|
56 | 3.2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 1290 | 335 | 36 | 11 | 20 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3868 | 1417 | 107 | 48 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Алла
22.07.2023 21:01
Калорийность - 148.3 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 10.5 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Руккола | 100 г |
| Авокадо | 70 г |
| Семга припущенная на двух маслах | 90 г |
| Семга с/с мурманская,филе,стейки | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
| Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата | 90 г |
| Каперсы, консервированные | 10 г |
| Маринад устричный с чесноком,имбирем ,соевым соусом и кунжутным маслом | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат с рукколой креветками и лососем
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рукколу моем ,сушим
Шаг 2.
Поливаем соусом
Шаг 3.
Креветки припускаем с чесноком на двух маслах
Шаг 4.
Креветки
Шаг 5.
Авокадо
Шаг 6.
Лосось припущенный на двух маслах, лосось малосоленый
Шаг 7.
Помидоры черри
Шаг 8.
Каперсы
Шаг 9.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.3 кКал | 8.81% | |
| Белки | 10.4 г | 13.68% | |
| Жиры | 10.5 г | 18.75% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 73 г | 3.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
8.6%
b-car
8.8%
В1
6.8%
B2
7.2%
Холин
7.1%
B5
16.2%
B6
15.7%
B9
10.6%
B12
31.2%
C
10.6%
D
17.9%
E
12.6%
H
0.8%
вит.К
23.9%
PP
19.7%
Калий
14.5%
Ca
6%
Si
3.4%
Mg
8.1%
Na
25.5%
P
15.4%
Cl
12.6%
Fe
5.2%
I
23.2%
Co
87.6%
Mn
7.5%
Cu
21.3%
Mo
7.5%
Se
28.7%
F
3.4%
Cr
53.3%
Zn
5.7%
10
16
