Алла
30.06.2023 21:05
День-30🥰🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Жизнь играет с нами яркими огнями
Шлет нам знаки день ото дня
Но порою сами все мы усложняем, а зря
Не снимаем маски, все мы верим в сказки
Не желая что-то менять
Но открою тайну: все в жизни неслучайно
Просто попытайся понять
А если дождь всю ночь напролет - утром ярче заря
Если долго тебе не везет, знай, что это не зря
Невезения полоса скоро растает как лед
Улыбнись проблеме в глаза и она сейчас же уйдет
И совсем не большая беда - вдруг остаться одной
Значит скоро встретишь того, кто достоин быть рядом с тобой
Ты поверь, будет все хорошо, не грусти, все плохое пройдет
Улыбнись проблеме в глаза и тебя удача найдет
Да, бывает сложно, трудно и тревожно
Если на душе суета
Но белая за черной, помни, наступает всегда
Под лежачий камень течь вода не станет
Все в твоих руках, если знать
Про ту простую тайну - все в жизни не случайно
Так что попытайся понять
А если дождь всю ночь напролет - утром ярче заря
Если долго тебе не везет, знай, что это не зря
Невезения полоса скоро растает как лед
Улыбнись проблеме в глаза и она сейчас же уйдет
И совсем не большая беда - вдруг остаться одной
Значит скоро встретишь того, кто достоин быть рядом с тобой
Ты поверь, будет все хорошо, не грусти, все плохое пройдет
Улыбнись проблеме в глаза и тебя удача найдет
И совсем не большая беда - вдруг остаться одной
Значит скоро встретишь того, кто достоин быть рядом с тобой
Ты поверь, будет все хорошо, не грусти, все плохое пройдет
Улыбнись проблеме в глаза и тебя удача найдет
И тебя удача найдет🥰💞
Всем доброго времени суток🥰
Жизнь играет с нами яркими огнями
Шлет нам знаки день ото дня
Но порою сами все мы усложняем, а зря
Не снимаем маски, все мы верим в сказки
Не желая что-то менять
Но открою тайну: все в жизни неслучайно
Просто попытайся понять
А если дождь всю ночь напролет - утром ярче заря
Если долго тебе не везет, знай, что это не зря
Невезения полоса скоро растает как лед
Улыбнись проблеме в глаза и она сейчас же уйдет
И совсем не большая беда - вдруг остаться одной
Значит скоро встретишь того, кто достоин быть рядом с тобой
Ты поверь, будет все хорошо, не грусти, все плохое пройдет
Улыбнись проблеме в глаза и тебя удача найдет
Да, бывает сложно, трудно и тревожно
Если на душе суета
Но белая за черной, помни, наступает всегда
Под лежачий камень течь вода не станет
Все в твоих руках, если знать
Про ту простую тайну - все в жизни не случайно
Так что попытайся понять
А если дождь всю ночь напролет - утром ярче заря
Если долго тебе не везет, знай, что это не зря
Невезения полоса скоро растает как лед
Улыбнись проблеме в глаза и она сейчас же уйдет
И совсем не большая беда - вдруг остаться одной
Значит скоро встретишь того, кто достоин быть рядом с тобой
Ты поверь, будет все хорошо, не грусти, все плохое пройдет
Улыбнись проблеме в глаза и тебя удача найдет
И совсем не большая беда - вдруг остаться одной
Значит скоро встретишь того, кто достоин быть рядом с тобой
Ты поверь, будет все хорошо, не грусти, все плохое пройдет
Улыбнись проблеме в глаза и тебя удача найдет
И тебя удача найдет🥰💞
Прогулка с утра...уснула и проснулась поздно..
Обед
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
60
|
235.2 | 21.5 | 15 | 1.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 700 | 343 | 21 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с рукколой,кресс салатом,дайконом,пекинкой с маслом виноградной косточки |
300
|
211.5 | 3.3 | 14.1 | 14.7 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Стейк из говяжьей вырезки с розмарином |
90
|
132.7 | 20.3 | 5.4 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 1130 | 602 | 27 | 29 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шайбочка брокколи с проросшими ростками подсолнечника |
85
|
118.7 | 6.5 | 7.6 | 5.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Скумбрия филе маринованное с кунжутным маслом |
70
|
125 | 10.9 | 8.8 | 0.4 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
20
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Конвертик из яйца всмятку |
56
|
121.4 | 9.1 | 9.2 | 0.5 |
| Слива вишненосная, алыча |
100
|
34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 899 | 492 | 28 | 33 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость "Черничная" |
200
|
82.4 | 0 | 0 | 17 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 560 | 86 | 0 | 0 | 17 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3489 | 1523 | 77 | 78 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
15
Алла
30.06.2023 19:51
Калорийность - 120.2 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шайбочка брокколи с проросшими ростками подсолнечника | 160 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Шайбочка из говядины с перцами и розмарином | 160 г |
| Салат (латук) | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
| Соус для салата с греческим йогуртом 4% | 60 г |
| Базилик, свежий | 6 г |
| Укроп | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
МилБургер с шайбочкой из брокколи с ростками подсолнечника и
котлетой из говядины
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шайбочка брокколи с проросшими ростками подсолнечника,разрезаем
вдоль
Шаг 2.
Сыр сливочный, творожный
Шаг 3.
Шайбочка из говядины с перцами и розмарином
Шаг 4.
Салат,базилик
Шаг 5.
Соус из греческого йогурта,помидор,огурец и снова соус
Шаг 6.
Шаг 7.
Шайбочка брокколи с проросшими ростками
подсолнечника,укроп,помидорка с соусом
Шаг 8.
Приятного аппетита🥰
Шаг 9.
Делаем дырочку для свечки🥰, используем вместо тортика))
Шаг 10.
Поджигаю ...и ветер с Милы🤣🤣
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.2 кКал | 7.14% | |
| Белки | 11.3 г | 14.87% | |
| Жиры | 6.3 г | 11.25% | |
| Углеводы | 4.2 г | 1.92% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 75.2 г | 3.31% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
8.7%
b-car
5.5%
В1
7.3%
B2
11%
Холин
10.1%
B5
12.5%
B6
12%
B9
5.2%
B12
50.4%
C
15%
D
1.6%
E
6.9%
H
5.3%
вит.К
18.6%
PP
13.1%
Калий
11.9%
Ca
8.9%
Si
38.3%
Mg
7.2%
Na
11.5%
P
20.9%
Cl
3.6%
Fe
8.7%
I
3.9%
Co
35.2%
Mn
7.7%
Cu
13.5%
Mo
7.8%
Se
14%
F
1.3%
Cr
6.8%
Zn
19.4%
3
6
Алла
30.06.2023 19:27
Калорийность - 131.4 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шайбочка брокколи с проросшими ростками подсолнечника | 170 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
| Форель с/с атлантическая | 100 г |
| Авокадо | 60 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 4 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Палтус белокорый | 100 г |
| Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата | 40 г |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Брокколи | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
МилБургер с шайбой брокколи с ростками подсолнечника и
морепродуктами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шайбочка брокколи с проросшими ростками подсолнечника, разрезаем
пополам
Шаг 2.
Творожный сливочный сыр
Шаг 3.
Форель
Шаг 4.
Авокадо,кинза
Шаг 5.
Вторая половинка шайбочки,огурец,кинза
Шаг 6.
Палтус
Шаг 7.
Креветки
Шаг 8.
Икра красная,черная
Шаг 9.
Помидоры,микрозелень брокколи
Шаг 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.4 кКал | 7.8% | |
| Белки | 11.1 г | 14.61% | |
| Жиры | 7.9 г | 14.11% | |
| Углеводы | 3.4 г | 1.55% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 74.2 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
8.7%
b-car
2.6%
В1
8.4%
B2
9.7%
Холин
11.3%
B5
17.3%
B6
9.8%
B9
6.3%
B12
70.8%
C
11.8%
D
48.5%
E
8.2%
H
3.1%
вит.К
14.7%
PP
12.2%
Калий
12.5%
Ca
8.5%
Si
46.6%
Mg
9.9%
Na
20%
P
20.9%
Cl
8.6%
Fe
6.9%
I
6.3%
Co
17.9%
Mn
11.6%
Cu
13.4%
Mo
4.2%
Se
30.8%
F
2.4%
Cr
24.8%
Zn
5.9%
5
6
Алла
30.06.2023 01:26
День-29.🥰🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
МойЛучрацион))
Мир, в котором я живу,
Называется мечтой,
Хочешь, я тебя с собой возьму,
Хочешь, поделюсь с тобой.
Я подарю тебе любовь,
Я научу тебя смеяться,
Ты позабудешь про печаль и боль,
Ты будешь в облаках купаться.
Я подарю тебе любовь,
Я научу тебя смеяться,
Ты позабудешь про печаль и боль,
Ты будешь в облаках купаться.
Смотри разноцветный дождь,
Поёт вдохновенно ветер,
Ты не заметил, что по радуге идёшь,
Мой мир, как он красив и светел.
Я подарю тебе любовь,
Я научу тебя смеяться,
Ты позабудешь про печаль и боль,
Ты будешь в облаках купаться.
Я подарю тебе любовь,
Я научу тебя смеяться,
Ты позабудешь про печаль и боль,
Ты будешь в облаках купаться.
Я подарю тебе любовь,
Я научу тебя смеяться,
Ты позабудешь про печаль и боль,
Ты будешь в облаках купаться.
Мир, в котором я живу,
Называется мечтой,
Хочешь, я тебя с собой возьму,
А хочешь, поделюсь с тобой.
Я подарю тебе любовь,
Я научу тебя смеяться,
Ты позабудешь про печаль и боль,
Ты будешь в облаках купаться.
Смотри, разноцветный дождь,
Поёт вдохновенно ветер,
Смотри, разноцветный дождь,
Поёт вдохновенно ветер.
Это мой мир,
Как он красив и светел.
🥰
Всем доброго времени суток🥰
МойЛучрацион))
Мир, в котором я живу,
Называется мечтой,
Хочешь, я тебя с собой возьму,
Хочешь, поделюсь с тобой.
Я подарю тебе любовь,
Я научу тебя смеяться,
Ты позабудешь про печаль и боль,
Ты будешь в облаках купаться.
Я подарю тебе любовь,
Я научу тебя смеяться,
Ты позабудешь про печаль и боль,
Ты будешь в облаках купаться.
Смотри разноцветный дождь,
Поёт вдохновенно ветер,
Ты не заметил, что по радуге идёшь,
Мой мир, как он красив и светел.
Я подарю тебе любовь,
Я научу тебя смеяться,
Ты позабудешь про печаль и боль,
Ты будешь в облаках купаться.
Я подарю тебе любовь,
Я научу тебя смеяться,
Ты позабудешь про печаль и боль,
Ты будешь в облаках купаться.
Я подарю тебе любовь,
Я научу тебя смеяться,
Ты позабудешь про печаль и боль,
Ты будешь в облаках купаться.
Мир, в котором я живу,
Называется мечтой,
Хочешь, я тебя с собой возьму,
А хочешь, поделюсь с тобой.
Я подарю тебе любовь,
Я научу тебя смеяться,
Ты позабудешь про печаль и боль,
Ты будешь в облаках купаться.
Смотри, разноцветный дождь,
Поёт вдохновенно ветер,
Смотри, разноцветный дождь,
Поёт вдохновенно ветер.
Это мой мир,
Как он красив и светел.
🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин с клубникой и йогуртом |
220
|
172 | 9.5 | 5.7 | 18.7 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
40
|
22.4 | 2.3 | 0.1 | 3.1 |
| Жимолость "Синеглазка" |
100
|
41.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1730 | 330 | 16 | 12 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
20
|
46 | 6.1 | 2.3 | 0.2 |
| Суп- пюре тыквенный с рисом,пшеном |
250
|
132.3 | 2.8 | 5.8 | 17.3 |
| Креветка приготовленная |
20
|
19.8 | 4.8 | 0.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 589 | 391 | 20 | 23 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с паштетом из печени с салатом |
140
|
270.5 | 13.2 | 18.9 | 10.9 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 333 | 16 | 19 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из говяжей печени |
45
|
65.1 | 7.4 | 2.2 | 3.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
20
|
11.2 | 1.1 | 0 | 1.5 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Скумбрия атлантическая |
52
|
99.3 | 9.4 | 6.9 | 0 |
| Руккола |
65
|
16.3 | 1.7 | 0.4 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1122 | 220 | 21 | 9 | 11 |
| Итого за день | 4571 | 1275 | 74 | 65 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
15
Алла
29.06.2023 19:31
Калорийность - 139.7 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Брокколи на пару приготовленное в мультиварке. | 580 г |
| Проращиваем подсолнечник "Алька" | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 230 г |
| Мука с разрыхлителем без глютена | 100 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 120 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Шайбочка брокколи с проросшими ростками подсолнечника
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Проросшие семена подсолнечника, брокколи отварная,яйца,сыр,мука с
разрыхлителем,итальянские травы, масло трюфельное
Шаг 2.
Прокручиваем на мясорубку с крупной сеткой брокколи и проросшие
семена
Шаг 3.
Ростки подсолнечника
Шаг 4.
Итальянские травы
Шаг 5.
Яйца
Шаг 6.
Сыр
Шаг 7.
Мука
Шаг 8.
Перемешиваем
Шаг 9.
Выпекаем с двух сторон
Шаг 10.
Шаг 11.
Шаг 12.
В духовку на 5-10 минут 180-200⁰С
Шаг 13.
С сыром Буратта,форелью и икрой
Шаг 14.
МилБургер с морепродуктами
Шаг 15.
МилБургер с котлетой из говядины
Шаг 16.
С яйцом и печенью трески
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.7 кКал | 8.3% | |
| Белки | 7.7 г | 10.13% | |
| Жиры | 8.9 г | 15.89% | |
| Углеводы | 6.8 г | 3.11% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 71.6 г | 3.15% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
9%
b-car
3.5%
В1
10.6%
B2
10.5%
Холин
11.2%
B5
11.9%
B6
9.6%
B9
9.8%
B12
9.7%
C
31.1%
D
3.7%
E
15.7%
H
8.3%
вит.К
37.5%
PP
7.5%
Калий
9.3%
Ca
15.6%
Si
115%
Mg
10.1%
Na
15.2%
P
23.2%
Cl
1.4%
Fe
7.6%
I
6%
Co
21.3%
Mn
13.5%
Cu
16.1%
Mo
4.9%
Se
22.3%
F
2.5%
Cr
2.1%
Zn
9.2%
6
11
Алла
28.06.2023 19:46
День-28🥰🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
МойЛучрацион
У меня два шарика)) Какой надуть? Ветра много в голове..пойду искать третий))
Всем доброго времени суток🥰
МойЛучрацион
У меня два шарика)) Какой надуть? Ветра много в голове..пойду искать третий))
Прогулка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочно- морковный |
260
|
132.6 | 2.1 | 0.3 | 29.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Жимолость "Синеглазка" |
150
|
61.8 | 0 | 0 | 12.8 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 1607 | 605 | 32 | 11 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп- пюре тыквенный с рисом,пшеном |
250
|
132.3 | 2.8 | 5.8 | 17.3 |
| Свиная вырезка жареная с луком и базиликом |
65
|
93.7 | 9 | 5.7 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Салат (латук) |
110
|
17.6 | 1.7 | 0.2 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 520 | 388 | 20 | 23 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин( кунжут,овсяные отруби,льняная мука) |
60
|
97.5 | 5.2 | 5.2 | 6.6 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Паштет из печени говядины с белыми грибами,семечками,орешками |
40
|
98 | 4.4 | 7.8 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Черешня |
180
|
93.6 | 2 | 0.7 | 19.1 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 336 | 14 | 14 | 35 |
| Итого за день | 4227 | 1329 | 67 | 48 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Алла
27.06.2023 20:15
День-27🥰🌹💚🌹
Всем доброго времени суток🥰
Сделала наконец- то масло с розмарином,чесноком и перчиком для стейков из говядины...есть повод💞
Времени на себя сегодня нет....😇
И мой Лучрацион))
Всем доброго времени суток🥰
Сделала наконец- то масло с розмарином,чесноком и перчиком для стейков из говядины...есть повод💞
Времени на себя сегодня нет....😇
И мой Лучрацион))
Прогулка
Завтрак
Масло
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочно- морковный |
260
|
132.6 | 2.1 | 0.3 | 29.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Скумбрия атлантическая |
80
|
152.8 | 14.4 | 10.6 | 0 |
| Картофель запеченый |
80
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
72
|
17.9 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2247 | 482 | 24 | 19 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат ( креветки,авокадо,яблоко,перец,сельдерей) |
130
|
78.5 | 6.2 | 3.3 | 4.6 |
| Соус для салата с креветками,авокадо,яблоком,перцем,сельдереем |
10
|
21.3 | 0.4 | 1.1 | 2.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 99 | 6 | 4 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат ( креветки,авокадо,яблоко,перец,сельдерей) |
120
|
72.5 | 5.8 | 3 | 4.2 |
| Соус для салата с креветками,авокадо,яблоком,перцем,сельдереем |
10
|
21.3 | 0.4 | 1.1 | 2.3 |
| Итого | 130 | 93 | 6 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин( кунжут,овсяные отруби,льняная мука) |
50
|
81.3 | 4.4 | 4.3 | 5.5 |
| Салат из говяжьей печени с луком и морковью можно заправить домашним майонезом, сметаной,йогуртом |
30
|
44.4 | 4.3 | 1.7 | 2.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Блин( кунжут,овсяные отруби,льняная мука) |
50
|
81.3 | 4.4 | 4.3 | 5.5 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
100
|
56 | 5.7 | 0.2 | 7.7 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
50
|
48.5 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 486 | 23 | 11 | 62 |
| Итого за день | 4767 | 1163 | 60 | 40 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
32
Алла
26.06.2023 19:23
Калорийность - 86.7 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Салат (латук) | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
| Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь. | 50 г |
| Авокадо | 80 г |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Куриная грудка с прованскими травами | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат с куриной грудкой ,авокадо с сыром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Салат моем,режем
Шаг 2.
Пармезан и соус йогуртовый
Шаг 3.
Красный сладкий перец
Шаг 4.
Помидорчики черри
Шаг 5.
Огурчик
Шаг 6.
Авокадо,соль,перец,лимонный сок по вкусу.
Шаг 7.
Сыр
Шаг 8.
Куриная грудка
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.7 кКал | 5.15% | |
| Белки | 9.7 г | 12.76% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 2.9 г | 1.32% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 80.9 г | 3.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
10.3%
b-car
10%
В1
3.6%
B2
5%
Холин
4.1%
B5
15.3%
B6
15.8%
B9
5.5%
B12
5.2%
C
39.4%
D
0.2%
E
4.2%
H
1.2%
вит.К
15.4%
PP
13.9%
Калий
10.4%
Ca
7.5%
Si
29.8%
Mg
9.5%
Na
6.7%
P
12.3%
Cl
1.9%
Fe
4.5%
I
1.9%
Co
41.2%
Mn
6.1%
Cu
9.6%
Mo
7.8%
Se
12.3%
F
1%
Cr
16%
Zn
6.3%
4
4
Алла
26.06.2023 19:18
Калорийность - 123 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 7.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 220 г |
| Мука с разрыхлителем без глютена | 70 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Цветная капуста отварная | 480 г |
| Проращиваем маш "Алька" | 150 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве | 110 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Шайбочки из цветной капусты ,пророщенного маша, с сыром и
итальянскими травами.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мука бег глютена,яйцо,итальянские травы,цветная капуста
отварная.Отварную капусту мнем вилкой
Шаг 2.
Добавляем яйца
Шаг 3.
Добавляем итальянские травы и сыр моцарелла,порезанный маленькими
кубиками
Шаг 4.
Муку добавляем,перемешиваем
Шаг 5.
Пророщенный маш
Шаг 6.
Перемешиваем
Шаг 7.
Выпекаем шайбочки с двух сторон
Шаг 8.
Как отдельное блюдо
Шаг 9.
Шаг 10.
Со сметаной.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123 кКал | 7.3% | |
| Белки | 8.1 г | 10.66% | |
| Жиры | 6.4 г | 11.43% | |
| Углеводы | 7.8 г | 3.56% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 74.7 г | 3.29% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
9.5%
b-car
0.6%
В1
7.3%
B2
11.3%
Холин
16.5%
B5
16.2%
B6
6.7%
B9
8.1%
B12
10.8%
C
18.8%
D
5.4%
E
2.5%
H
10.3%
вит.К
6.3%
PP
7.2%
Калий
6.4%
Ca
17.3%
Si
12.1%
Mg
7.5%
Na
15.5%
P
22.5%
Cl
1.8%
Fe
9%
I
3.3%
Co
24.2%
Mn
7.1%
Cu
10%
Mo
9.6%
Se
23.4%
F
6.5%
Cr
2.3%
Zn
8.5%
6
8
Алла
26.06.2023 18:34
День-26🥰🌹❤️💙💚🌹
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня никакого ажура🤣🤣
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня никакого ажура🤣🤣
Ужин
Прогулка утром
Завтрак
Обед
Перекус
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий с жимолостью,клубникой ,малиной с кедровыми орешками |
400
|
272.4 | 15.2 | 10 | 27.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 329 | 15 | 10 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Проращиваем маш "Алька" |
200
|
115.4 | 9 | 0.8 | 17.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подлещик запеченый |
195
|
226.8 | 37.4 | 9.4 | 0 |
| Итого | 895 | 342 | 46 | 10 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шайбочки из цветной капусты ,пророщенного маша, с сыром и итальянскими травами |
91
|
111.9 | 7.4 | 5.8 | 7.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 471 | 156 | 7 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с куриной грудкой ,авокадо с сыром |
530
|
459.5 | 51.4 | 19.6 | 15.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость "Черничная" |
300
|
123.6 | 0 | 0 | 25.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2190 | 586 | 51 | 19 | 41 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4866 | 1414 | 121 | 50 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
12-09-2025
Дневник тренировок за 11.09.2025
Всем здравствуйте❤️Решила выйти из подполья и нако...
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
