Блог Алла

Алла

19.06.2023 22:44

Салат с отварной курицей,авокадо,помидорками черри с сыром пармезан

Калорийность - 88.7 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Салат (латук)	70 г
Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь.	40 г
Авокадо	40 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Огурец парниковый	40 г
Грудка куриная отварная	70 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	54 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат с отварной курицей,авокадо,помидорками черри с сыром пармезан

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Салат,Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь, помидорки черри

Шаг 2.

Яйцо куриное отварное,сыр моцарелла

Шаг 3.

Курица отварная

Шаг 4.

Авокадо

Шаг 5.

Перчик черный молотый

Шаг 6.

Сыр твердый,пармезан

Шаг 7.

Приятного аппетита🥰

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.7 кКал	5.27%
	Белки	9.7 г	12.76%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	2.7 г	1.23%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	81.7 г	3.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

12.4%

b-car

8.5%

В1

3%

B2

7.3%

Холин

11.7%

B5

13.2%

B6

9%

B9

4.6%

B12

6.6%

C

9.3%

D

3.2%

E

3.6%

H

6.6%

вит.К

22.9%

PP

10.7%

Калий

9.7%

Ca

7%

Si

26.5%

Mg

8.4%

Na

4.7%

P

13.4%

Cl

2.5%

Fe

5.4%

I

4.2%

Co

52.9%

Mn

5.5%

Cu

10%

Mo

7.7%

Se

19.3%

F

1.3%

Cr

9.3%

Zn

6.1%

4

2

Алла

19.06.2023 18:53

Дневник питания за 19.06.2023

День-15.🌻
💚🌻
Всем доброго времени суток🥰
Протопала за неделю в среднем 22К шагов, что на 5К меньше.
А сегодня с утра не получилось прогуляться.🥲Но поесть успеваю🤣🤣

Ужин

Обед

За неделю

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	200	78	1	0.2	18.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Итого	810	87	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крессалат с куриной печенью и черносливом	200	416.2	18	29.6	19
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	1460	605	21	31	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с отварной курицей,авокадо,помидорками черри с сыром пармезан	400	354.8	38.8	16.8	10.8
Персик	210	94.5	1.9	0.2	20
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Итого	1580	462	40	17	33

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	4050	1156	63	48	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

20

Алла

19.06.2023 17:35

Крессалат с куриной печенью и черносливом

Калорийность - 208.1 кКал; белки - 9 г; жиры - 14.8 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Кресс-салат	60 г
Клубника	80 г
Оливковое масло	40 г
Сок лимонный	20 г
Печень цыпленка бройлера с черносливом	200 г
Кедровый орех, сушеный	12 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Крессалат с куриной печенью и черносливом,кедровым маслом и орешками.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Крессалат моем, сушим,перебираем, если нужно режем

Шаг 2.

Итальянские травы,лимонный сок,масло лимонное,кедровое масло,клубника

Шаг 3.

Клубнику моем,режем и добавляем к крессалату

Шаг 4.

Специи- итальянские травы,сок лимона,масло лимонное и кедровое по 20гр.

Шаг 5.

Перемешиваем

Шаг 6.

Укладываем на тарелку

Шаг 7.

Печень с черносливом укладываем на салат

Шаг 8.

Посыпаем кедровыми орешками

Шаг 9.

Приятного аппетита🥰

Шаг 10.

Срезаем салат🤣🤣

Шаг 11.

Перебираем😁

Шаг 12.

Замочила в холодной воде для сохранности🥰

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.1 кКал	12.36%
	Белки	9 г	11.84%
	Жиры	14.8 г	26.43%
	Углеводы	9.5 г	4.34%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	66.3 г	2.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

28

A

290%

b-car

12.9%

В1

11%

B2

33.5%

Холин

11%

B5

38.4%

B6

15.3%

B9

14.8%

B12

207%

C

34.9%

D

0.2%

E

16.3%

H

1.7%

вит.К

77.9%

PP

25.1%

Калий

14.4%

Ca

3.6%

Si

71.3%

Mg

9.4%

Na

3.9%

P

16.1%

Cl

1.7%

Fe

30.1%

I

0.2%

Co

63.6%

Mn

24.3%

Cu

26.8%

Mo

32.4%

Se

31.7%

F

0.1%

Cr

7.7%

Zn

15.2%

8

23

Алла

18.06.2023 18:43

Дневник питания за 18.06.2023

День-14🌻❤️💙💚🌻
Всем доброго времени суток🥰
Перебор с омегой 3...
Вырос подсолнечник на микрозелень)) Вполне съедобный ,с ореховым вкусом- буду))

Завтрак

Ужин