Алла
26.05.2023 18:08
День-355 ( этап-3: День - 115 )🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня походить много не получится...едем в деревню к внукам))) Там у плиты не меньше , не учтенных правда, топотушек для моих любимок❤️
А у меня моих доедалок полно🤣🤣🤣
Клубникой догоняемся...продают на каждом шагу🤣
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня походить много не получится...едем в деревню к внукам))) Там у плиты не меньше , не учтенных правда, топотушек для моих любимок❤️
А у меня моих доедалок полно🤣🤣🤣
Клубникой догоняемся...продают на каждом шагу🤣
Обед
Завтрак
Ужин
Прогулка утром
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Шайба курогрудки с моцареллой |
95
|
150.1 | 18.4 | 7.6 | 2 |
| Шайба кукурузная с кунжутом и семечками |
30
|
84.3 | 3.9 | 5.4 | 3.8 |
| Винегрет с сырой капустой и морковкой |
200
|
130.6 | 3.8 | 6 | 15.2 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 1035 | 424 | 27 | 19 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик с северной рыбкой и морепродуктами |
400
|
192.4 | 20 | 9.6 | 5.2 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Маслята отварные |
60
|
5.1 | 1.5 | 0.4 | 0.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 215 | 22 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МилБургер с куриной грудкой,моцареллой острый |
300
|
355.5 | 36.6 | 17.1 | 11.4 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1460 | 482 | 39 | 18 | 34 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 260 | 51 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3860 | 1173 | 88 | 48 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Алла
25.05.2023 18:14
День-354 ( этап-3: День - 114 )🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
.....Падает звезда, с нее одно желание
Я загадаю вечность рядом с тобой....
Всем доброго времени суток🥰
.....Падает звезда, с нее одно желание
Я загадаю вечность рядом с тобой....
Обед
Ужин
Завтрак
Прогулка утро
Прогулка вечер
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь Кесслера,каспийская |
42
|
99.2 | 6.5 | 8.1 | 0 |
| Соус с греческим йогуртом ,зеленью укропа и петрушки с чесноком |
30
|
22.4 | 2.9 | 0.5 | 1.4 |
| Винегрет с куриной грудкой |
300
|
302.4 | 28.8 | 14.4 | 14.4 |
| Итого | 972 | 434 | 38 | 23 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик с северной рыбкой и морепродуктами |
400
|
192.4 | 20 | 9.6 | 5.2 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Виноград, мускатный |
100
|
57 | 0.8 | 0.5 | 10 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Пекан, орех |
8
|
55.3 | 0.7 | 5.8 | 0.3 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Маслята отварные |
60
|
5.1 | 1.5 | 0.4 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1279 | 459 | 26 | 20 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Сельдь Кесслера,каспийская |
62
|
146.4 | 9.6 | 12 | 0 |
| Винегрет с сырой капустой и морковкой |
220
|
143.7 | 4.2 | 6.6 | 16.7 |
| Черешня |
210
|
109.2 | 2.3 | 0.8 | 22.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1012 | 403 | 16 | 19 | 39 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3463 | 1297 | 81 | 62 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
21
Алла
25.05.2023 12:42
Калорийность - 48.1 кКал; белки - 5 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Палтус черный (Варка) | 100 г |
| Гребешок | 42 г |
| Мидии (Варка) | 42 г |
| Муксун,полуфабрикат без головы и кожи | 120 г |
| Вода | 1200 г |
| Морковь (Пассерование) | 30 г |
| Лук-шалот, сырой | 44 г |
| Имбиря корень сырой | 20 г |
| Чеснок (Припускание) | 8 г |
| Лемонграсс (цимбопогон), сырой | 10 г |
| Перец чили красный острый (Варка без слива) | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 20 г |
| Сиг,полуфабрикат,мороженый,Якутия | 80 г |
| Нельма,полуфабрикат,замороженая,Якутия | 104 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Супчик с северной рыбкой и морепродуктами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рыба и морепродукты
Шаг 2.
Овощи
Шаг 3.
Лимонное сорго,перец,имбирь,лук шалот,чеснок,сельдерей.
Шаг 4.
Припускаем с маслом
Шаг 5.
Все овощи варим в воде до закипания
Шаг 6.
Рыбу режем га порционные кусочки
Шаг 7.
Специи
Шаг 8.
Добавляем рыбку и варим мигут 20, затем рыбный соус 40гр, лимонный
сок
Шаг 9.
Приятного аппетита подаем с кинзой или любой зеленью
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.1 кКал | 2.86% | |
| Белки | 5 г | 6.58% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 1.3 г | 0.59% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 90 г | 3.96% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
6.1%
b-car
13.9%
В1
6.9%
B2
7.1%
Холин
10.5%
B5
8.3%
B6
8.9%
B9
1.2%
B12
34.5%
C
7.9%
D
15.1%
E
8.9%
H
0.2%
вит.К
4.2%
PP
3.5%
Калий
4.2%
Ca
9.5%
Si
9.1%
Mg
7.4%
Na
7.5%
P
15.7%
Cl
0.7%
Fe
29.2%
I
0.1%
Co
1%
Mn
12.7%
Cu
3.1%
Mo
2.9%
Se
12.1%
F
2.7%
Cr
8.8%
Zn
2%
9
9
Алла
25.05.2023 05:44
Калорийность - 65.3 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 3 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель отварной,пюре | 150 г |
| Капуста белокочанная | 90 г |
| Морковь | 110 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 120 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 170 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Оливковое масло | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Винегрет с сырой капустой и морковкой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Картофель отварной,свекла отварная ,морковь сырая( на терке),
капуста сырая.
Шаг 2.
Лук репчатый,горошек зеленый консервированый
Шаг 3.
Перемешиваем
Шаг 4.
Добавляем масло, у меня кедровое
Шаг 5.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.3 кКал | 3.88% | |
| Белки | 1.9 г | 2.5% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 7.6 г | 3.47% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 83.6 г | 3.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
36.4%
b-car
39.4%
В1
4.1%
B2
2.8%
Холин
2.1%
B5
2.7%
B6
5.4%
B9
5.5%
B12
~
C
15.7%
D
~
E
3.4%
H
1%
вит.К
14.9%
PP
4.7%
Калий
9.7%
Ca
2.7%
Si
61.2%
Mg
5.4%
Na
7.8%
P
5.9%
Cl
1.3%
Fe
4.6%
I
1.3%
Co
21.4%
Mn
9.3%
Cu
9.1%
Mo
12.1%
Se
1.3%
F
0.8%
Cr
4.8%
Zn
3.6%
6
21
Алла
25.05.2023 05:42
Калорийность - 100.8 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла отварная по 1-76 | 230 г |
| Картофель отварной,пюре | 210 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 330 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 80 г |
| Куриная грудка припущенная | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Винегрет с куриной грудкой припущенной.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Картофель отварной,свекла отварная
Шаг 2.
Яйцо отварное
Шаг 3.
Куриная грудка припущенная
Шаг 4.
Горошек зеленыйй консервированный
Шаг 5.
Перемешиваем
Шаг 6.
Подавать с любимым соусом или маслом растительным
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.8 кКал | 5.99% | |
| Белки | 9.6 г | 12.63% | |
| Жиры | 4.8 г | 8.57% | |
| Углеводы | 4.8 г | 2.19% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 78.7 г | 3.46% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
9.5%
b-car
0.9%
В1
4.5%
B2
10.7%
Холин
20.5%
B5
17.5%
B6
15.8%
B9
5.7%
B12
7.2%
C
4%
D
6.7%
E
2.7%
H
12.5%
вит.К
1.4%
PP
22.2%
Калий
10.4%
Ca
3.2%
Si
15.8%
Mg
4.8%
Na
7.2%
P
15.6%
Cl
3.3%
Fe
9.1%
I
4.9%
Co
58.6%
Mn
5.5%
Cu
8.9%
Mo
9.1%
Se
29.3%
F
1.7%
Cr
14.8%
Zn
6.8%
7
18
Алла
24.05.2023 20:32
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Отвар шиповника |
100
|
53.6 | 0.6 | 0.3 | 9.1 |
| Суфле творожно- ягодное |
130
|
99.1 | 7.4 | 2.7 | 10.4 |
| Клубника |
190
|
77.9 | 1.5 | 0.8 | 14.3 |
| Тортик печеночный с овсяноблином |
80
|
111.8 | 8.7 | 5.8 | 6.8 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Какао с молоком и корицей |
160
|
19.5 | 1.6 | 0.8 | 1.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1990 | 424 | 24 | 17 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
500
|
88 | 4.5 | 0.5 | 15.5 |
| Вырезка свиная жареная с луком и зеленью |
32
|
84 | 5.8 | 6.3 | 0.9 |
| Салат с кальмарами,морской капустой,кукурузой,яйцом |
70
|
84.1 | 8.3 | 3.7 | 4.3 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Смесь соли с вакаме |
5
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская соленая в специях |
40
|
76.5 | 5.5 | 5.9 | 0.2 |
| Итого | 1047 | 406 | 30 | 20 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
40
|
76.4 | 7.2 | 5.3 | 0 |
| Маслята |
30
|
2.7 | 0.7 | 0.2 | 0.2 |
| Печень цыпленка-бройлера |
24
|
29.3 | 4.9 | 0.9 | 0.4 |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
20.7 | 3 | 0.9 | 0 |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 994 | 171 | 18 | 7 | 6 |
| Итого за день | 4031 | 1002 | 72 | 45 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Алла
24.05.2023 13:36
Калорийность - 158 кКал; белки - 19.4 г; жиры - 8 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) | 310 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 64 г |
| Кукурузная мука белая грубого помола | 6 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 40 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
| Оливковое масло | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Шайба курогрудки с моцареллой,запеченая в форме круглой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Прокручиваем грудку через мясорубку
Шаг 2.
Добавл,ем специи для курицы
Шаг 3.
Яйцо,молоко,кукурузная мука
Шаг 4.
Сыр моцарелла кубиками
Шаг 5.
Перемешиваем
Шаг 6.
Выпекаем.Можно на плите .
Шаг 7.
С двух сторон.
Шаг 8.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158 кКал | 9.38% | |
| Белки | 19.4 г | 25.53% | |
| Жиры | 8 г | 14.29% | |
| Углеводы | 2.1 г | 0.96% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 69.5 г | 3.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
7.4%
b-car
0.3%
В1
5.7%
B2
12.6%
Холин
21.9%
B5
29.7%
B6
34.8%
B9
2.4%
B12
17.5%
C
0.1%
D
3.9%
E
4.3%
H
7%
вит.К
0.5%
PP
53.4%
Калий
10%
Ca
7.8%
Si
~
Mg
6%
Na
9.7%
P
26.8%
Cl
3.9%
Fe
9%
I
3.6%
Co
79.4%
Mn
1.6%
Cu
8.2%
Mo
13.9%
Se
46.6%
F
2.7%
Cr
33.5%
Zn
12.5%
9
10
Алла
24.05.2023 13:29
Калорийность - 280.9 кКал; белки - 13 г; жиры - 18 г; углеводы - 12.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кукурузная мука белая грубого помола | 30 г |
| Кукурузные отруби | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 128 г |
| Кунжут | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 2 г |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 120 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Шайба кукурузная с кунжутом и семечками подсолнечными
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куккрузная мука,отруби,молоко,яйца,кунжут,семечки подсолнуха
Шаг 2.
Мука,отруби,яйца и молоко
Шаг 3.
Перемешиваем
Шаг 4.
Кунжут 20, семечки 20
Шаг 5.
Псилиум 10гр, разрыхлитель 2гр.
Шаг 6.
Добавляем и перемешиваем
Шаг 7.
Можно на этом этапе еще добавить молоко
Шаг 8.
Укладываем в формы 4 по 50гр. И 4 по 40 гр.
Шаг 9.
Уплотняем ф форму мокрой ложкой( в воде)
Шаг 10.
Посыпаем семечками 30гр
Шаг 11.
Выпекаем при 190⁰С 25 минут.( 20минут низ и 5минут верх- низ).
Шаг 12.
Шаг 13.
Шаг 14.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 280.9 кКал | 16.68% | |
| Белки | 13 г | 17.11% | |
| Жиры | 18 г | 32.14% | |
| Углеводы | 12.5 г | 5.71% | |
| Пищевые волокна | 9.8 г | 49% | |
| Вода | 42 г | 1.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
12.9%
b-car
0.7%
В1
31.1%
B2
17.6%
Холин
25.6%
B5
19.2%
B6
17.4%
B9
12.7%
B12
9.9%
C
0.4%
D
9.5%
E
38%
H
22.5%
вит.К
0.3%
PP
29.1%
Калий
11.5%
Ca
28%
Si
48.7%
Mg
29.6%
Na
12.6%
P
43.5%
Cl
4.9%
Fe
21.6%
I
8%
Co
56.1%
Mn
24.9%
Cu
48.1%
Mo
12.4%
Se
50.4%
F
1.2%
Cr
6.1%
Zn
20.6%
6
3
Алла
23.05.2023 19:30
День-352 ( этап-3: День - 112 )🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
🫰..башка сегодня отключилась,
не вся, конечно, – есть могу..🫰.
Мойлуччерацион))
Всем доброго времени суток🥰
🫰..башка сегодня отключилась,
не вся, конечно, – есть могу..🫰.
Мойлуччерацион))
Прогулка утром
Прогулка,вечер
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Тортик печеночный с овсяноблином |
100
|
139.8 | 10.9 | 7.3 | 8.5 |
| Клубника |
330
|
135.3 | 2.6 | 1.3 | 24.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 401 | 27 | 17 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
400
|
70.4 | 3.6 | 0.4 | 12.4 |
| Картофель молодой запеченый |
60
|
79.7 | 2.2 | 0.4 | 16.8 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат из говяжьей печени с луком и морковью можно заправить домашним майонезом, сметаной,йогуртом |
40
|
59.2 | 5.8 | 2.2 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Смесь соли с вакаме |
3
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия филе в рассоле малосоленая "Алька" |
50
|
87.8 | 8 | 6 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1346 | 370 | 22 | 12 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Печень цыпленка-бройлера |
70
|
85.4 | 14.4 | 2.6 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
20
|
41.4 | 6 | 1.8 | 0 |
| Маслята отварные |
100
|
8.5 | 2.5 | 0.7 | 0.4 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
10
|
20 | 2.8 | 0.9 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
10
|
24.9 | 3.2 | 1.3 | 0.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1230 | 229 | 32 | 8 | 7 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4026 | 1000 | 83 | 38 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
41
Алла
22.05.2023 18:32
День-351 ( этап-3: День - 111 )🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Отчет за неделю и мой лучерацион.
Осталось 14 дней до годика..
..🫰..следить стараюсь за фигурой,
чуть отвлекусь — она жуёт..🫰..
Всем доброго времени суток🥰
Отчет за неделю и мой лучерацион.
Осталось 14 дней до годика..
..🫰..следить стараюсь за фигурой,
чуть отвлекусь — она жуёт..🫰..
7 дней ...прошла неделя...прошла и я🥰 145К шагов, в среднем 20К
шагов в день🥰
Прошла 101 км.Ээээ...в среднем 14км. в день))
Прогулка,утро.Хочу еще и вечером погулять, если получится.
Погуляла вечером
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
110
|
79.2 | 11.4 | 0.3 | 7.3 |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Клубника |
230
|
94.3 | 1.8 | 0.9 | 17.3 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1277 | 386 | 22 | 19 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью |
300
|
130.2 | 9.6 | 2.1 | 16.2 |
| Телятина ребра отварные для супов, салатов |
50
|
91.9 | 14.1 | 2.8 | 1.7 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Стейк из печени телятины |
95
|
136.7 | 19.3 | 4 | 5.7 |
| Боржоми |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1663 | 370 | 43 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Креветки тигровые отварные |
30
|
32.4 | 6.7 | 0.5 | 0.4 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
90
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 2.7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве |
4
|
14.8 | 1.6 | 0.2 | 1.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2839 | 246 | 16 | 5 | 28 |
| Итого за день | 5779 | 1003 | 82 | 33 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
27
Новые рецепты
Бефстроганов из свинины
322.5
14.2
26.9
5.5
4
Фрикадельки куриные в сметане
143.7
17.8
6.8
1.5
6
Паштет печеночный
146.4
15.7
7.7
3
24
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Лучшие рационы
