Алла
08.05.2023 13:41
Калорийность - 132.6 кКал; белки - 9 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности | 120 г |
| Клубника | 50 г |
| Малина | 30 г |
| Голубика | 30 г |
| Ананас | 81 г |
| Кешью | 10 г |
| Кедровый орех, сушеный | 7 г |
| Бразильский орех | 4 г |
| Пекан, орех | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Творог с ягодами и орешками.На кольца ананаса кладем творог и
украшаем ягодами с орешками.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог,голубика,клубника,малина,ананасы в собственном соку- кольца.
Шаг 2.
Ананасы кольца,творог
Шаг 3.
Ягоды: малина с голубикой
Шаг 4.
Клубника
Шаг 5.
Орешки
Шаг 6.
Приятного аппетита))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.6 кКал | 7.87% | |
| Белки | 9 г | 11.84% | |
| Жиры | 7.3 г | 13.04% | |
| Углеводы | 7.3 г | 3.33% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 73 г | 3.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
1.8%
b-car
0.7%
В1
5.3%
B2
6.9%
Холин
4.5%
B5
4.4%
B6
6.1%
B9
5.2%
B12
15.5%
C
17.4%
D
0.1%
E
5.3%
H
7.6%
вит.К
2.8%
PP
9.8%
Калий
6.6%
Ca
7.8%
Si
140%
Mg
9.2%
Na
1.5%
P
15%
Cl
2.4%
Fe
4.9%
I
2.5%
Co
22.8%
Mn
28.6%
Cu
22.3%
Mo
12.5%
Se
61.3%
F
0.4%
Cr
7.1%
Zn
5.3%
5
7
Алла
07.05.2023 22:43
День-336 ( этап-3: День - 96 ).🥰🌹❤️💙💚🌹
Всем доброго времени суток🥰
Весь день в поездках..приятные хлопоты.
Всем доброго времени суток🥰
Весь день в поездках..приятные хлопоты.
Ужин
Завтрак.
Прогулка небольшая))
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с клубникой,орешками и шоколадом |
260
|
421.5 | 33.3 | 23.1 | 19 |
| Семена чиа Белые с апельсиновым и лимонным соком |
170
|
106.4 | 2.4 | 2.6 | 15.8 |
| Итого | 930 | 527 | 35 | 25 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Сок овощной морковно- сельдерейный |
300
|
109.2 | 3.6 | 0.3 | 23.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 1000 | 217 | 4 | 3 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус запеченый с яйцом и сливками |
150
|
359.1 | 23.1 | 28.2 | 3 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Салат с авокадо,помидорами черри,сыром |
155
|
155.9 | 6 | 12.1 | 4.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслята отварные |
60
|
5.1 | 1.5 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 1075 | 618 | 31 | 41 | 28 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3255 | 1364 | 72 | 70 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
28
Алла
07.05.2023 21:52
Калорийность - 100.6 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Авокадо | 70 г |
| Лук зеленый (перо) | 6 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 40 г |
| Базилик, свежий | 1 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с авокадо,помидорами черри,сыром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи и лук режем произвольно
Шаг 2.
Авокадо,перец черный
Шаг 3.
Лимонный сок и оливковое масло
Шаг 4.
Сыр моцарелла, базилик
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.6 кКал | 5.97% | |
| Белки | 3.9 г | 5.13% | |
| Жиры | 7.8 г | 13.93% | |
| Углеводы | 2.9 г | 1.32% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 81.8 г | 3.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
10.2%
b-car
8.6%
В1
3.3%
B2
5%
Холин
1.6%
B5
8.9%
B6
7.1%
B9
5.8%
B12
9.8%
C
46.7%
D
0.5%
E
5.5%
H
0.5%
вит.К
14.6%
PP
3.6%
Калий
10.1%
Ca
8%
Si
59.2%
Mg
3.7%
Na
5.4%
P
9.5%
Cl
0.9%
Fe
3.1%
I
0.6%
Co
19.4%
Mn
7.6%
Cu
9.6%
Mo
3.8%
Se
4.5%
F
0.2%
Cr
4.5%
Zn
5.7%
4
Алла
07.05.2023 21:44
Калорийность - 200.4 кКал; белки - 18 г; жиры - 13.2 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия атлантическая | 1300 г |
| Вода | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 50 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Лавровый лист | 0.2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 24 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Скумбрия в рассоле малосоленая.Порционные кусочки заливаем
охлажденным рассором.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Скумбрию режем на порционные кусочки
Шаг 2.
Вынимаем внутренности,зачищаем
Шаг 3.
Кипятим воду со специями( 4 перца 0.5 ч.л.,перец душистый
-5шт,гвоздика-2 шт,лавровый лист 2-3 шт.)
Шаг 4.
Приправа для рыбы( с чесноком,луком)
Шаг 5.
Остужаем рассол
Шаг 6.
Заливаем рыбку ,оставляем на сутки,на ночь..в холодилтнике.
Шаг 7.
Сливаем рассол,можно заправить маслом.
Шаг 8.
Приятного аппетита))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 200.4 кКал | 11.9% | |
| Белки | 18 г | 23.68% | |
| Жиры | 13.2 г | 23.57% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 61.3 г | 2.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
32
A
1.1%
b-car
~
В1
8%
B2
20%
Холин
13%
B5
17%
B6
40%
B9
2.3%
B12
400%
C
1.3%
D
161%
E
10.7%
H
0.4%
вит.К
4.3%
PP
58%
Калий
11.3%
Ca
5.8%
Si
~
Mg
12.9%
Na
122%
P
35.4%
Cl
107%
Fe
10.2%
I
30%
Co
206%
Mn
6.1%
Cu
22.2%
Mo
13.5%
Se
80.2%
F
36.9%
Cr
110%
Zn
6%
8
22
Алла
07.05.2023 21:27
Калорийность - 239.4 кКал; белки - 15.4 г; жиры - 18.8 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Палтус черный (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 100 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Палтус запеченый с яйцом и сливками
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе палтуса
Шаг 2.
Яйцо со сливками перемешиваем
Шаг 3.
Заливаем палтус
Шаг 4.
Посыпаем сыром
Шаг 5.
Запекаем 200-220⁰С 30минут
Шаг 6.
Приятного аппетита🥰
Шаг 7.
Разрезаем на пррционные кусочки,подаем как отдельное блюдо или с
салатом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 239.4 кКал | 14.22% | |
| Белки | 15.4 г | 20.26% | |
| Жиры | 18.8 г | 33.57% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 62.1 г | 2.73% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
17.6%
b-car
1%
В1
5.4%
B2
13.9%
Холин
19.3%
B5
12.1%
B6
16.5%
B9
1.5%
B12
34%
C
0.3%
D
188%
E
4.2%
H
12.5%
вит.К
0.6%
PP
9.1%
Калий
15.1%
Ca
17.9%
Si
~
Mg
10.8%
Na
17.2%
P
35%
Cl
2.4%
Fe
5.9%
I
4.5%
Co
20%
Mn
0.8%
Cu
4.6%
Mo
4%
Se
59.2%
F
0.4%
Cr
2.9%
Zn
7.1%
8
15
Алла
07.05.2023 06:51
Алла
06.05.2023 21:43
Калорийность - 85.8 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 7.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 110 г |
| Помидор (томат), парниковый | 160 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Соус для салата из греческого йогурта и приправы "Цезарь" | 60 г |
| Сухари сливочные | 40 г |
| Креветки тигровые отварные "Алька" | 80 г |
| Кедровый орех, сушеный | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат с креветками,овощами,орешками кедровыми с соусом Цезарь
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Айсберг рвем кусочками,огурчик и помидорчик режем
Шаг 2.
Соус йогурт с приправой Цезарь
Шаг 3.
Креветки тигровые отварные,перец сладкий
Шаг 4.
Сухарики, у меня батон жареный с прованскими травами на оливковом
масле
Шаг 5.
Кедровые орешки
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.8 кКал | 5.1% | |
| Белки | 6.2 г | 8.16% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 7.5 г | 3.42% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 80.8 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
7.3%
b-car
6.9%
В1
4%
B2
3.6%
Холин
6.5%
B5
4.6%
B6
3.6%
B9
3.3%
B12
11.3%
C
27.3%
D
0.2%
E
4.1%
H
0.7%
вит.К
9.1%
PP
7.4%
Калий
8.3%
Ca
3.6%
Si
29.4%
Mg
5.8%
Na
9.7%
P
12.1%
Cl
2.6%
Fe
5.3%
I
13.3%
Co
42.2%
Mn
21.9%
Cu
14.7%
Mo
7.9%
Se
18.2%
F
1.6%
Cr
23.2%
Zn
6.2%
3
2
Алла
06.05.2023 19:06
День-335 ( этап-3: День - 95 ).🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Эх 20 дней из 21 протопала..
Подготовка к посадкам...холодно..
Всем доброго времени суток🥰
Эх 20 дней из 21 протопала..
Подготовка к посадкам...холодно..
Ужин
Завтрак
Обед
Приехала в свою деревню налегке..холодно гулять было, но на
Щелковский рыночек за скумбрией сходила)), посолила в рассоле.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чиа с апельсиновым соком |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Десерт с творогом ягодами,ананаса с сыром Бри |
290
|
347.1 | 33.1 | 15.1 | 18 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 900 | 357 | 33 | 15 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия маринованная в рыбном соусе |
110
|
208.1 | 17.6 | 15 | 0.4 |
| Картофель отварной,пюре |
140
|
67.2 | 1.8 | 0.4 | 14.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслята отварные |
40
|
3.4 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 990 | 384 | 26 | 20 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками |
380
|
326 | 23.6 | 14.1 | 28.5 |
| Фейхоа |
100
|
61 | 0.7 | 0.4 | 8.8 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1440 | 457 | 24 | 14 | 53 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3530 | 1199 | 84 | 50 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
23
Алла
05.05.2023 22:58
Калорийность - 92.4 кКал; белки - 8 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Грудка куриная запеченая в бумаге с прованскими травами | 100 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Огурец парниковый | 70 г |
| Перец сладкий красный | 90 г |
| Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь. | 50 г |
| Сухари сливочные | 30 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат с куриной грудкой с прованскими травами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Айсберг рвем на кусочки,кладем порезаные огурчик с перцем сладким
Шаг 2.
Соус с йогуртом и приправой Цезарь( любимый соус)
Шаг 3.
Грудку куриную запеченую в бумаге с прованскими травами ,нарезаную
пластинками
Шаг 4.
Сухарики( у меня батон обжареный с прованскими травами на оливкомом
масле)
Шаг 5.
Сыр пармезан пластинки,соус.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.4 кКал | 5.49% | |
| Белки | 8 г | 10.53% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 7.1 г | 3.24% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 79.2 г | 3.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
9.8%
b-car
9.1%
В1
4.3%
B2
5.2%
Холин
5.8%
B5
10.3%
B6
15.2%
B9
3.6%
B12
5.6%
C
55.1%
D
0.4%
E
2.7%
H
1.1%
вит.К
7.2%
PP
16.5%
Калий
7%
Ca
10%
Si
40.4%
Mg
3.8%
Na
9.1%
P
13.7%
Cl
3%
Fe
4.2%
I
2%
Co
26.8%
Mn
5.4%
Cu
5.7%
Mo
6.7%
Se
12%
F
0.8%
Cr
12.5%
Zn
5.5%
5
18
Алла
05.05.2023 22:51
День-334 ( этап-3: День - 94 ).🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Два раза успела поспать, теперь понятно...полнодуние..
Майское полнолуние произойдет 5 мая 2023 года. Его называют Цветочной Луной — в честь множества цветов, распускающихся в этом месяце.
Всем доброго времени суток🥰
Два раза успела поспать, теперь понятно...полнодуние..
Майское полнолуние произойдет 5 мая 2023 года. Его называют Цветочной Луной — в честь множества цветов, распускающихся в этом месяце.
Ужин
Завтрак.
Обед.
Прогулялась за десертиком в Spar для своих девочек.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Десерт с творогом,ягодами,ананасом,сыром Бри с орехом пекан |
330
|
392 | 34.3 | 17.2 | 22.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Итого | 1450 | 471 | 35 | 24 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной, заправленный наршарабом |
200
|
35.8 | 2.4 | 0.4 | 6.4 |
| Фарш,фрикадельки из края говядины,ребер свинины и курицы |
140
|
201.7 | 26.9 | 9.8 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Маслята отварные |
40
|
3.4 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 933 | 592 | 40 | 27 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с куриной грудкой с прованскими травами |
220
|
203.3 | 17.6 | 7.5 | 15.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 273 | 18 | 8 | 30 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3453 | 1337 | 94 | 60 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
