Блог Алла

Алла

22.04.2023 17:58

Салат с рукколой,форелью и авокадо

Калорийность - 149.5 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Руккола	80 г
Форель атлантическая	170 г
Авокадо	130 г
Помидор (томат), парниковый	90 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г
Кедровый орех, сушеный	20 г
Гранат	50 г
Сок лимонный	10 г
Морковь	30 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	130 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Салат с рукколой,форелью и авокадо

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Руккола на тарелку

Шаг 2.

Поливаем устричным соусом 30гр.

Шаг 3.

Форель атлантическая малосоленая

Шаг 4.

Укладываем на салат

Шаг 5.

Помидоки черри

Шаг 6.

Морковка по корейски( покупная)

Шаг 7.

Авокадо

Шаг 8.

Перец,лимонный сок

Шаг 9.

Моцарелла

Шаг 10.

Гранат

Шаг 11.

Гранатовый соус Наршараб 15гр.

Шаг 12.

Кедровые орешки

Шаг 13.

Еще рыбки

Шаг 14.

Пармезан

Шаг 15.

Приятного аппетита((

Шаг 16.

Отгребаем себе в тарелочку))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.5 кКал	8.88%
	Белки	11.3 г	14.87%
	Жиры	9.7 г	17.32%
	Углеводы	3.4 г	1.55%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	71.6 г	3.15%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

15.5%

b-car

14.7%

В1

8.2%

B2

10.3%

Холин

5%

B5

16.6%

B6

7.9%

B9

8.1%

B12

66.4%

C

7.8%

D

9.8%

E

5.3%

H

0.1%

вит.К

16.8%

PP

8.4%

Калий

11.8%

Ca

20.7%

Si

7%

Mg

7.4%

Na

24.9%

P

24.6%

Cl

11.3%

Fe

5.5%

I

0.4%

Co

10.3%

Mn

26.8%

Cu

15.6%

Mo

3.6%

Se

11.5%

F

0.3%

Cr

1.7%

Zn

9.4%

15

36

Алла

22.04.2023 17:56

Дневник питания за 22.04.2023

День-321 ( этап-3: День - 81 ).🥰🌹❤️💙💚🌹
Всем доброго времени суток🥰

Ну, если я чего решил — я выпью-то обязательно,
Но к этим шуткам отношусь очень отрицательно...как у Высоцкого))

Если я чонить захочу, то с утра обязательно..вредную и любимую венскую сосиску с любимой полезной гречей🤣🤣50%50..

Ужин.

Завтрак.

Перекус

Обед

Вода на день: минеральная,природная,столовая н/газ.
Водовоз еще водички подвез,заказала еще томатный сок..

Прогулка до завтрака по району.Домик обняла🥰
6 дней из 21 пройдено🤩

После сна.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	60	0	0	0	0
Семена чиа Белые с апельсиновым и лимонным соком	80	50.1	1.1	1.2	7.4
Итого	140	50	1	1	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	90	250.2	8.8	21.9	4.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	880	448	14	23	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии под молочным соусом	150	218.7	16.4	13.1	8.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	510	222	16	13	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с палтусом на курином бульоне	350	161	15.4	7.7	6.7
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Маслята отварные	60	5.1	1.5	0.4	0.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	500	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	1115	289	18	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с рукколой,форелью и авокадо	180	269.1	20.3	17.5	6.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	680	269	20	17	6

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3475	1279	70	64	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Алла

22.04.2023 12:32

Семена чиа Белые с апельсиновым и лимонным соком

Калорийность - 62.6 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 9.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Апельсиновый сок, необработанный	380 г
Семена чиа, сушеные	20 г
Сок лимонный	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Семена чиа с апельсиновым соком.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Апельсины и лимон моем, режем пополам для соковыжималки

Шаг 2.

Семена чиа, белые

Шаг 3.

Выжимаем сок из апельсинов

Шаг 4.

Выжимаем сок из лимона

Шаг 5.

Семена чиа 20гр.( можно 30)

Шаг 6.

Высыпаем в сок

Шаг 7.

Перемешиваем и в холодильник на ночь

Шаг 8.

Разливаем по порциям, убираем в холодильник

Шаг 9.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.6 кКал	3.72%
	Белки	1.4 г	1.84%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	9.3 г	4.25%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	84.9 г	3.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

0.9%

b-car

0.5%

В1

6.9%

B2

1.8%

Холин

1.2%

B5

3.1%

B6

1.7%

B9

6.2%

B12

~

C

51.2%

D

~

E

0.5%

H

~

вит.К

0.1%

PP

3.7%

Калий

8.1%

Ca

4.1%

Si

~

Mg

6.1%

Na

0.3%

P

6.7%

Cl

~

Fe

2.9%

I

~

Co

~

Mn

6.5%

Cu

7.7%

Mo

~

Se

4.5%

F

~

Cr

~

Zn

2%

8

4

Алла

21.04.2023 18:03

Дневник питания за 21.04.2023

День-320 ( этап-3: День - 80 ).🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня немного проспала, но в итоге все сложилось))👍
Белок в норме,хотя может у меня маленькая норма🤔С калориями перебор.
Топотушки продолжаются..день 5🥳🥳

Обед.Гречка с котлетками и любимый бульончик с куриным крылышком))

Перекус. Рыбка...как- то надо белок поднимать))

Ужин.Макарошки с котлеткой и сыром,- совсем не пэпэшная еда,уныкнула с общего стола))

Завтрак.Доедаем корейку))

Прогулка до завтрака.В прошлый раз левую ,сегодня правуу ногу натерла😭Фигняаа..идём дальше..5дней из 21 уже пройдено, а там говорят привыкнется🤣🤣😜