Алла
10.04.2023 17:54
День-309 ( этап-3: День - 69 ).🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Здравствуй очередной понедельник со старыми задачами))) Начинаю увеличивать физнагрузку и калораж; буду посмотреть,что из этого получится!?Удачи и терпения всем нам!!!
Всем доброго времени суток🥰
Здравствуй очередной понедельник со старыми задачами))) Начинаю увеличивать физнагрузку и калораж; буду посмотреть,что из этого получится!?Удачи и терпения всем нам!!!
Завтрак
Ужин.
Обед.перекус.
Кофейный перекус с орешками макадамия,апельсиновой и ванильной
карамелью
Вода на день =1500=
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок сельдерейный |
160
|
26.7 | 1.9 | 0.2 | 4.3 |
| Сок морковный "Алька" |
100
|
60.9 | 2.3 | 0.2 | 12 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Итого | 486 | 177 | 5 | 2 | 33 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные яйца запеченые с корейкой,овощами с устричным соусом |
200
|
386.6 | 18.4 | 32.2 | 5.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1070 | 398 | 18 | 32 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
22
|
158 | 1.7 | 16.7 | 1.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
160
|
14.4 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 182 | 172 | 1 | 17 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Перец сладкий красный |
180
|
48.6 | 2.3 | 0.2 | 9.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 158 | 5 | 0 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Печень говяжья отварная |
20
|
31.4 | 4.5 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 25 | 62 | 4 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с корейкой,овощами в устричном соусе |
300
|
274.8 | 9.3 | 16.8 | 21.9 |
| Виноград |
130
|
93.6 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 368 | 10 | 17 | 41 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4033 | 1337 | 46 | 73 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Алла
10.04.2023 08:34
Калорийность - 193.3 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 16.1 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Корейка свиная с овощами в устричном соусе | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 116 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Куриные яйца запеченые с корейкой,овощами с устричным соусом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.3 кКал | 11.48% | |
| Белки | 9.2 г | 12.11% | |
| Жиры | 16.1 г | 28.75% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 72.4 г | 3.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
30.4%
b-car
24.7%
В1
18.5%
B2
10.1%
Холин
19.2%
B5
14.4%
B6
13.3%
B9
2.2%
B12
17.9%
C
14.5%
D
5.9%
E
2.9%
H
14.6%
вит.К
1.4%
PP
10.1%
Калий
8.4%
Ca
2.8%
Si
13.2%
Mg
4.9%
Na
4%
P
16.1%
Cl
3%
Fe
8.7%
I
4.3%
Co
61.9%
Mn
4.7%
Cu
9.2%
Mo
12.4%
Se
15.5%
F
1.6%
Cr
13.3%
Zn
10.5%
6
8
Алла
09.04.2023 19:18
Калорийность - 102.7 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 4 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 180 г |
| Куриная грудка с прованскими травами | 170 г |
| Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь. | 70 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Миндаль | 20 г |
| Сухари сливочные | 30 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат с курицей,овощами,сыром и миндальными пластинками
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Айсберг
Шаг 2.
Огурцы
Шаг 3.
Перец сладкий
Шаг 4.
Соус
Шаг 5.
Куриная грудка
Шаг 6.
Куриная грудка порезанная пластинами
Шаг 7.
Сухарики.
Шаг 8.
Пластинки миндаля,соус
Шаг 9.
Сыр пармезан
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.7 кКал | 6.1% | |
| Белки | 10.3 г | 13.55% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 5.9 г | 2.69% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 77.8 г | 3.42% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
7%
b-car
6.6%
В1
3.9%
B2
5.2%
Холин
4.3%
B5
10.8%
B6
13.1%
B9
3.6%
B12
5.8%
C
35.1%
D
0.3%
E
6.7%
H
1.3%
вит.К
7.8%
PP
12.5%
Калий
7.8%
Ca
10.2%
Si
34.8%
Mg
8.9%
Na
8.2%
P
14.8%
Cl
2.5%
Fe
4.8%
I
1.4%
Co
33.2%
Mn
7.4%
Cu
5.6%
Mo
7.2%
Se
12%
F
0.9%
Cr
14.1%
Zn
6.3%
7
4
Алла
09.04.2023 19:12
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с корейкой,овощами в устричном соусе |
240
|
268.3 | 14.2 | 20.2 | 7.4 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 1130 | 442 | 16 | 21 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из морепродуктов в тайском варианте |
500
|
306 | 34 | 14 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Маслята отварные |
40
|
3.4 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 1045 | 318 | 35 | 14 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей,овощами,сыром и миндальными пластинками |
340
|
349.2 | 35 | 13.6 | 20.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 349 | 35 | 13 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3315 | 1157 | 87 | 49 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Алла
09.04.2023 14:48
Калорийность - 111.8 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 124 г |
| Корейка свиная с овощами в устричном соусе | 100 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Руккола | 20 г |
| Огурец парниковый | 110 г |
| Помидор (томат), парниковый | 55 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 40 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Гранат | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Омлет со свиной корейкой,овощами в устричном соусе
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем яйца с молоком
Шаг 2.
Выпекаем блинчик на масле
Шаг 3.
Кладем начинку
Шаг 4.
Заворачиваем с двух сторон
Шаг 5.
Блинчик получился тяжелый,переложить лопаткой стремно мне, поэтому
Шаг 6.
Переворачиваем вместе со сковородкой на тарелку
Шаг 7.
Укладываем на подушку из рукколы омлет и огурчик
Шаг 8.
Помидоры черри и творожный сыр - хорошее дополнение к омлету.Ну и
вкусная ниточка устричного соуса.Посыпаем зеленым луком
Шаг 9.
Украшаем гранатовыми зернами.
Шаг 10.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.8 кКал | 6.64% | |
| Белки | 5.9 г | 7.76% | |
| Жиры | 8.4 г | 15% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 81.2 г | 3.57% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
16.5%
b-car
9.5%
В1
7.2%
B2
9.3%
Холин
14.6%
B5
12.3%
B6
6.3%
B9
2.7%
B12
11.5%
C
9.2%
D
5.5%
E
2.3%
H
11.9%
вит.К
8.7%
PP
6.8%
Калий
8.2%
Ca
5.1%
Si
46.8%
Mg
3.6%
Na
5.6%
P
12.8%
Cl
2.9%
Fe
6.4%
I
3.7%
Co
45.2%
Mn
4.1%
Cu
7.2%
Mo
7.2%
Se
14.7%
F
0.8%
Cr
7.4%
Zn
6%
6
3
Алла
08.04.2023 20:50
Калорийность - 87.6 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 6.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 180 г |
| Помидор (томат), парниковый | 90 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь. | 70 г |
| Кедровый орех, сушеный | 20 г |
| Сухари сливочные | 35 г |
| Креветки тигровые отварные "Алька" | 130 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат с тигровыми креветками и кедровыми орешками
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Айсберг,огурцы
Шаг 2.
Перец
Шаг 3.
Соус
Шаг 4.
Помидоры,креветки отварные
Шаг 5.
Шаг 6.
Сухарики,орешки кедровые
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.6 кКал | 5.2% | |
| Белки | 7.3 г | 9.61% | |
| Жиры | 3.6 г | 6.43% | |
| Углеводы | 6.7 г | 3.06% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 80.3 г | 3.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
3%
b-car
3.4%
В1
3.5%
B2
2.9%
Холин
9.6%
B5
5.2%
B6
2.2%
B9
3.9%
B12
16.3%
C
5.4%
D
0.3%
E
4.1%
H
1.7%
вит.К
10.4%
PP
9.7%
Калий
8.3%
Ca
4.6%
Si
26.6%
Mg
7.2%
Na
13.4%
P
13.7%
Cl
2.4%
Fe
5.8%
I
20.5%
Co
44.6%
Mn
20.4%
Cu
14.9%
Mo
8.6%
Se
24.5%
F
2.3%
Cr
31.8%
Zn
6.9%
10
7
Алла
08.04.2023 20:45
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Закуска из яиц с печенью трески и овощами |
326
|
380.1 | 17.3 | 29.3 | 10.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 7.1 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1371 | 543 | 22 | 34 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 200 | 115 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из морепродуктов в тайском варианте |
350
|
214.2 | 23.8 | 9.8 | 8.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.2 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1210 | 405 | 29 | 16 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тигровыми креветками и кедровыми орешками |
200
|
175.2 | 14.6 | 7.2 | 13.4 |
| Стейк из говяжьей вырезки с розмарином |
110
|
162.1 | 24.9 | 6.6 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1110 | 340 | 39 | 13 | 14 |
| Итого за день | 3941 | 1403 | 93 | 65 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Алла
08.04.2023 17:14
Калорийность - 132.1 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 11.1 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное вареное всмятку | 56 г |
| Печень трески. Консервы | 16 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 3 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 5 г |
| Кунжут | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Закуска из яиц с печенью трески с овощами и сыром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
На яйца укладываем печень трески,помидоры черри,огурчик рядом на
тарелочке.Все украшаем зеленым лучком
Шаг 2.
Посыпаем сыром пармезан и поливаем 2гр.устричного соуса.
Шаг 3.
Посыпаем зеленым луком.Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.1 кКал | 7.84% | |
| Белки | 6.1 г | 8.03% | |
| Жиры | 11.1 г | 19.82% | |
| Углеводы | 2.2 г | 1% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 79.2 г | 3.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
60.3%
b-car
4.8%
В1
3.8%
B2
11.8%
Холин
17.1%
B5
9.9%
B6
4.1%
B9
3.6%
B12
6.9%
C
10.2%
D
102%
E
7.2%
H
13.8%
вит.К
7.3%
PP
6.7%
Калий
7.5%
Ca
7.3%
Si
42.4%
Mg
4%
Na
11.9%
P
16%
Cl
7.5%
Fe
7.8%
I
5%
Co
119%
Mn
5.3%
Cu
126%
Mo
9.1%
Se
21.1%
F
0.7%
Cr
7%
Zn
5.2%
7
11
Алла
08.04.2023 17:12
Калорийность - 61.2 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Бульон из панцирей тигровых кречеток для супчика из морепродуктов с тайскими приправами | 1400 г |
| Кальмар (Варка) | 200 г |
| Гребешок | 140 г |
| Фрикадельки рыбные кета и нерка | 110 г |
| Треска (Варка) | 160 г |
| Моллюск рапана | 110 г |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой | 100 г |
| Камбала дальневосточная (Варка) | 170 г |
| Креветка сырая | 160 г |
| Кунжутное масло | 8 г |
| Лук-шалот, сырой | 30 г |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 110 г |
| Имбиря корень сырой | 40 г |
| Лемонграсс (цимбопогон), сырой | 30 г |
| Перец чили красный острый | 10 г |
| Лаймовый сок, необработанный | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 250 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Вода | 0 г |
| Заправка для супчика из морепродуктов в тайском стиле | 110 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Супчик из морепродуктов в тайском варианте
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Размораживаем,чистим
Шаг 2.
Режем на кусочки
Шаг 3.
Креветки очищаем.Панцири пойдут на бульон, а сами креветки в супчик
Шаг 4.
Закладываем все морепродкты ( кроме креветок и кальмаров, они в
конце варки), баклажанчик- он был в наборе тайском
Шаг 5.
Шампиньоны, у меня королевские
Шаг 6.
Лук шалот
Шаг 7.
Острый перец
Шаг 8.
Помидоры
Шаг 9.
Креветки
Шаг 10.
Кальмары,суп практически готов
Шаг 11.
Галанга,имбирь и лемонграсс
Шаг 12.
Листья каффрского лайма
Шаг 13.
Сок лайма
Шаг 14.
Рыбный соус
Шаг 15.
Кинза
Шаг 16.
Приятного аппетита.Можно добавить кокосовое молоко,вакамэ или
листья нори.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.2 кКал | 3.63% | |
| Белки | 6.8 г | 8.95% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 87.4 г | 3.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
1.9%
b-car
1.4%
В1
2.3%
B2
2.6%
Холин
4.2%
B5
3.5%
B6
3.7%
B9
1.5%
B12
17.3%
C
2.7%
D
18.9%
E
3.4%
H
1%
вит.К
3%
PP
7.7%
Калий
6.5%
Ca
2.2%
Si
1.1%
Mg
4.4%
Na
3.5%
P
10.6%
Cl
1%
Fe
4.9%
I
11.4%
Co
74.6%
Mn
7.6%
Cu
16.5%
Mo
3.2%
Se
16.2%
F
2.3%
Cr
9.3%
Zn
3.8%
3
2
Алла
07.04.2023 19:58
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Закуска к картошечке |
225
|
159.5 | 11.9 | 9.7 | 5.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 7.6 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком,маслом,яйцом |
150
|
100.9 | 3.5 | 3.2 | 14.7 |
| Итого | 1225 | 414 | 21 | 17 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон с куриными крылышками |
340
|
170.7 | 13.9 | 9.5 | 6.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
30
|
34.2 | 2.2 | 0.1 | 4.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Виноград |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 1063 | 323 | 24 | 16 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и маслятами "Жанеттита" |
160
|
100.8 | 9.9 | 3.5 | 6.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
190
|
112.1 | 5.5 | 6.1 | 7.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
22
|
64.9 | 5.2 | 4.4 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кабачок маринованный с лаймом,итальянскими травами и чесноком |
40
|
29.2 | 0.3 | 1.9 | 2.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1192 | 456 | 22 | 23 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Смесь подсолнечника,арахиса , бразильского ореха с рапсовым медом |
13
|
72 | 2.4 | 5.9 | 2.4 |
| Итого | 373 | 75 | 2 | 5 | 3 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4003 | 1269 | 71 | 63 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
16
Новые рецепты
Рулет с яблоками и протеином
77.6
8.5
0.5
9.2
8
Куриная грудка с помидорами
158.2
22.7
6.3
2.5
11
Коржики шарлот
124
9.9
5.2
9.3
0
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Лучшие рационы
